ພໍດີກັບເຂົາເຈົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍ

ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບຈາກພາຍນອກ, ດີການຝຶກອົບຮົມ ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທ້ອງຢູ່ຕາມໂກນ, ແລະຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກົດທີ່ເຂັ້ມແຂງປັບປຸງ posture ແລະປົກປ້ອງຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກການບາດເຈັບ.

ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກົດແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນເສອແຂນຂອງໄຂມັນຫຼາຍໂພດ, ຖ້າມີ. ຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນເອົາໄຂມັນຈາກທ້ອງເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ສະນັ້ນບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຫນັງສືພິມຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີຫົວໃຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນໂດຍລວມ. ຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແນ່ນອນກົດຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ແຕ່ມັນຍັງຖືກປິດ layer ຂອງໄຂມັນໄດ້.

ສິ່ງທີ່ມີທີ່ດີທີ່ສຸດ ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ? ມີຫຼາຍຄົນ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນ ຂອງທ້ອງພວກເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດຕົ້ມລົງໄປສອງທາງເລືອກໃນການ, ໂດຍອີງຕາມສິ່ງທີ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມຕ້ອງການທ້ອງກັບຈັກສູບນ, ແຕ່. ລົດກະເຊົ້າຂານີ້ - ສໍາລັບ ຫນັງສືພິມຕ່ໍາ ແລະການຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍ - ໄປດ້ານເທິງ. ຫອຍຕົ້ນຕໍທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ - bench ໄດ້.

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຫນັງສືພິມທີ່ດີ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນແລະບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການ throwing ກອງ. ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ - ຕອນເຊົ້າ.

ຈໍານວນຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດຄວບຄຸມການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງຂອງ - ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການເປັນກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ຫຼືຍາກທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງກ້ອນຫີນແລະທະນຸຖະຫນອມຫົກຊອງ.

ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວແລະເຮັດ reps ຫຼາຍ. ທ່ານກໍ່ຄວນຈະຈໍາກັດປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ.

ວິທີການອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມ -, ການໂຫຼດສູງສຸດ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຈະ 10, ຈັງຫວະຊ້າຄື.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ແປເປັນ ທ້ອງ ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນພື້ນທີ່, ທີ່ມີຂາໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຄວາມປອດໄພ, heels ຢູ່ໃກ້ກົ້ນ. ມືຫລັງ Castle ໄດ້ຮັກສາຫົວຫນ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຂໍ້ສອກຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ການສຶກສາກ້າມເນື້ອຂ້າງ - ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມັນສອກຂວາເຂົ່າຊ້າຍແລະຊ້າຍສອກ - ຖືກຕ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄວເປັນເວລາ 30 reps ກ່ຽວກັບທັງສອງສະບັບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງ. ຕໍາແຫນ່ງ - ນອນ. ຍົກສູງບົດບາດທັງແຂນແລະຂາ. ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຕີນມືຂອງທ່ານ. ເຮັດແນວໃດຫຼາຍໄວຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ເວລາ. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍແມ່ນຢູ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກົດຕ່ໍາ.

ໃນຄັ້ງທໍາອິດອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ນອນ, ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນ - ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ມື - ໃນ Castle ຂອງຫົວໄດ້. ຊ້າຖອດໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງພື້ນເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດໄດ້ຄື 20 ເວລາ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກປະສິດທິພາບ, ມີເຕັກນິກການອື່ນໆແລະອອກກໍາລັງກາຍ. cubes ກົດ - ບໍ່ເປັນວຽກງານທີ່ງ່າຍ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂຶ້ນກັບໂຄງປະກອບການຂອງຄຸນນະສົມບັດຂອງບຸກຄົນ. ຈໍານວນຫຼາຍຂອງສື່ມວນຊົນໄດ້ຖືກເຊື່ອງໄວ້ພາຍໃຕ້ layer ຂອງໄຂມັນໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຄວນຈະໄດ້ລວມເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບແລະອື່ນໆ kardiozanyatiya.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ກົດການບັນເທົາທຸກ, ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະບໍ່ທຸກໆມື້. Suffice ມັນກັບໄດ້ສາມກອງຕໍ່ອາທິດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ປະຕິບັດນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ດ້ວຍມືຂອງຕົນວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ກົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຍົກສູງບົດບາດຂາກັບຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງແລະຕ່ໍາສຸດລົງ, ບໍ່ເຖິງທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີການພັດທະນາ. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນທ້ອງນ້ອຍ. ບໍລິເວນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍາວນານແລະຍາກ. A ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. ເຮັດສາມຊຸດຂອງ 10 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງ. ປະຕິບັດນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ດ້ວຍມືຂອງຕົນ - ຫົວຫນ້າຂອງ Castle ໄດ້. ພ້ອມດຽວກັນຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານແຕະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງຈັບກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຄວນໄດ້ຮັບການຂ້ອນຂ້າງຍາວໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການສຶກສາຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໃຊ້ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງ, ທີ່, ທີ່ສອກສິດທິໃນການສໍາຜັດທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍແລະສອກຊ້າຍ - ຂວາ. ເຮັດສາມຊຸດຂອງ 10 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່.

ໃນຄັ້ງທໍາອິດອອກກໍາລັງກາຍ. ການຫນີບກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມເພື່ອຍົກຕີນຢຽດຕາມທາງຂວາງແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ພະລັງງານຂອງຫນັງສືພິມດັ່ງກ່າວ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສີ່. ມັນແມ່ນປະຕິບັດນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ມີຂາໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ມືຫລັງຫົວລາວ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນໄປພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນລົມຫາຍໃຈຊ້າ. ປະຕິບັດສາມຊຸດຂອງ 10 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່.

ລະຫວ່າງຊຸດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພັກຜ່ອນຂອງ 30 ວິນາທີໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການ ຈັກສູບນ້ເຖິງກົດແນວໃດ? ອອກກໍາລັງກາຍ, ການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ, ອາຫານໃຫ້ຖືກ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະຄວາມພາກພຽນ.