ວິທີການຂອງ Norbekov ສໍາລັບການເຕີບໂຕເພີ່ມຂຶ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ພໍໃຈກັບຄວາມສູງຂອງລາວ. ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າຄົນເຮົາເຕີບໂຕສູງເຖິງ 20 ປີ, ແຕ່ວິທີການຂອງ Norbekov ສໍາລັບການເພີ່ມຂື້ນການເຕີບໂຕກໍ່ປະຕິເສດການອ້າງອີງນີ້. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທັງຫມົດທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູງຂຶ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸແລະເພດ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນຈະເປັນຄົນຂີ້ອາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.

ຊີວະປະຫວັດຂອງ Norbekov

Mirzakim Sanakulovich Norbekov ແມ່ນນັກການແພດ, ທ່ານຫມໍຂອງຈິດໃຈແລະປັດຊະຍາໃນຢາປົວພະຍາດ. ມີສະມາຊິກຢູ່ໃນໂຮງຮຽນລັດເຊຍແລະຕ່າງປະເທດ. ລາວຍັງເປັນນັກຂຽນ, ນັກຖ່າຍພາບ, ນັກກິລາ, ນັກສະແດງ, ນັກທ່ອງທ່ຽວແລະເຈົ້າຂອງ ເຂັມຂັດ ສີດໍາ ຂອງກາຕາ. ລາວເປັນຜູ້ສ້າງຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງເຕັກນິກການສຶກສາແລະການພັກຜ່ອນ.

Mirzakarim Norbekov ເກີດໃນວັນທີ 17 ເດືອນພະຈິກປີ 1957 ໃນການຕັ້ງຖິ່ນຖານຂອງ Farhad (Uzbekistan). ເພິ່ນໄດ້ເຕີບໂຕຂຶ້ນໃນຄອບຄົວຂອງຫມູ່ບ້ານ, ບ່ອນທີ່ນອກເຫນືອຈາກພຣະອົງ, ມີຫົກລູກ. ພໍ່ແມ່ໄດ້ສອນໃຫ້ລາວເຮັດວຽກຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ເປັນເດັກນ້ອຍ, ລາວໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງບໍ່ເກງຂາມຢູ່ໃນເຂດຝ້າຍກັບເດັກນ້ອຍອື່ນໆ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ Mirzakarim Norbekov ໄດ້ອ່ານແລະ painted ຫຼາຍ, ມັກພູມສັນຖານແລະຮູບແບບຂອງປະເທດ. ໃນປີ 1975 ລາວໄດ້ຖືກເອົາເຂົ້າໄປໃນກອງທັບ. ເມື່ອໃດ, ໃນເວລາທີ່ເຂົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ, ທັງສອງເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວໄດ້ມາຫາພຣະອົງ, ຜູ້ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັນ. ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຕີ Norbekov. ໃນມື້ຕໍ່ມາພວກເຂົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຫມູ່ເພື່ອນຫ້າຄົນ. ການຜິດຖຽງໄດ້ເຮັດໃຫ້ Norbekov ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສະຖານະການດັ່ງກ່າວບໍ່ເຫມາະສົມກັບລາວ, ແລະ Mirzakarim ເລີ່ມປັບປຸງໃນການຟື້ນຟູຕົວເອງ. ລາວໄດ້ສຶກສາກົດຫມາຍພື້ນຖານຂອງທໍາມະຊາດ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວແລະສ້າງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງສະຕິປັນຍາແລະຊີວະວິທະຍາ.

ໃນ 1982, ຜູ້ຂຽນໄດ້ເຂົ້າສະຖາບັນ Cotton Andijan, ທີ່ທ່ານຈົບການສຶກສາທີ່ມີອາຊີບ agronomist. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລາວໄດ້ mastering karate, ບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບສາຍແອວສີດໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ເລີ່ມຝຶກອົບຮົມຄົນອື່ນ. ໃນທີ່ນີ້ຜູ້ຂຽນພັດທະນາບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຕີບໂຕທາງວິນຍານ. ທັນທີທີ່ລາວສ້າງວິທີການຟື້ນຕົວຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງໄດ້ກາຍມາເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນປະເທດ Uzbekistan, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນລັດເຊຍ.

ໃນ 90 ຂອງ MS Norbekov ຍ້າຍໄປ Moscow. ມັນນໍາສະຖານທີ່ສຸຂະພາບທີ່ໃກ້ຊິດກັບມາດຕະຖານຂອງເອີຣົບ. ລາວໄດ້ກະກຽມການສໍາມະນາ, ສອນໃນນະຄອນຫຼວງແລະພາກພື້ນອື່ນໆຂອງລັດເຊຍ.

ໃນປີ 1998 ເພິ່ນໄດ້ເປີດ "ສະຖາບັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງຕົວເອງ", ບ່ອນທີ່ປະມານພັນຄົນໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມທຸກໆມື້. ແຕ່ລະຫລັກສູດຂອງການສິດສອນແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງ Mirzakarim Sanakulovich, ຜູ້ທີ່ຕົນເອງບໍ່ຢຸດການສຶກສາ.

Mirzakim Sanakulovich Norbekov (ປື້ມຂອງຜູ້ຂຽນແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍແລະບໍ່ໄດ້ຢຸດການຊາດຜູ້ທີ່ມີພະລັງງານແລະອາລົມຂັນ) ເດີນທາງຫຼາຍ. ການພັດທະນາຕົວເອງແລະວິທີການຂອງຕົນເອງ. ເກືອບທັງຫມົດຄວາມຮູ້ຂອງລາວພະຍາຍາມທີ່ຈະແບ່ງປັນກັບຄົນ Norbekov. ປຶ້ມດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຜີຍແຜ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕັກນິກການປັບປຸງສຸຂະພາບສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

Mirzakim Sanakulovich ສ້າງສູນກາງຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງເປັນອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງເປັນທາງການໃນນາມ Nobekov.

ລັກສະນະຂອງວິທີການຂະຫຍາຍຕົວ

ຕໍ່ພື້ນຖານຂອງເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍຜູ້ຂຽນ, ເຕັກນິກຂອງ Norbekov ແມ່ນເນັ້ນໃສ່ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະພາບສຸຂະພາບທີ່ເປັນເອກະລັກ. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຕົວ 2-10 ຊຕມ. ຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດ.

ການເຕີບໂຕເພີ່ມຂຶ້ນເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຜ່ນ intervertebral ແລະເນື່ອງຈາກການເພີ່ມເນື້ອເຍື່ອ cartilaginous ໃນຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງແລະເປັນຜົນມາຈາກການລະຄາຍເຄືອງຂອງກະດູກທໍ່.

ຫຼັງຈາກປະຕິບັດຊຸດຝຶກຫັດສໍາລັບພາກສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟື້ນຟູຫາຍໃຈ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ອາວຸດຊື່ຍົກສູງຂຶ້ນ - ຫາຍໃຈສໍາລັບຫນຶ່ງຫຼືສອງ, ຕ່ໍາ - exhale (ສາມຫຼືສີ່). ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນໄດ້ຫ້າຄັ້ງ.

Contraindications

ວິທີການຂອງ Norbekov ສໍາລັບການເພີ່ມຂື້ນການເຕີບໂຕແມ່ນ contraindicated ໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດທາງຈິດໃຈຮ້າຍແຮງທີ່ຢູ່ໃນສະມາຊິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກຫ້າມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ທີ່ມີໂລກຫົວໃຈ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ແລະມີພະຍາດຫົວໃຈ. ຢ່າແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ໃຫ້ແກ່ຄົນເຈັບທີ່ມີ hypertension.

gymnastics ສໍາລັບພາກບ່າເທິງຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນ

ວິທີການຂອງ Norbekov ສໍາລັບການເຕີບໂຕເພີ່ມຂຶ້ນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຕັກນິກສໍາລັບສ່ວນເທິງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ບ່າໄດ້ຖືກສົ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຈາງໄດ້ຖືກນໍາໄປໃກ້ກັບຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງໄປສູ່ທ້ອງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄ້າຍຄືກັບ bow, ແລະກະດູກແຂນຍັງຄົງເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍ້າຍໄປຊ້າລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫົວແມ່ນດຶງກັບຄືນແລະດຶງລົງ, ແລະບ່າໄຫລ່ຕໍ່ກັນ. ໃນເວລາທີ່ຍ້າຍໄປ - exhale, ແລະກັບ inclines ກັບຄືນໄປບ່ອນ - ຫາຍໃຈ. 15 ໄປທາງຫນ້າແລະຫລັງ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 6 ວິນາທີ.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຍົກແລະຫຼຸດລົງບ່າ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ຫົວຫນ້າແມ່ນ stationary, ແລະກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນ straightened. ເມື່ອໄຫລ່ຕ່ໍາ, ມືຈະຖືກມຸ່ງຫນ້າໄປດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມແລະ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອຍົກຂາແຂນ, ຂາຈະຖືກຍົກຂຶ້ນ.

ການສືບຕໍ່ມືອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນ seams ໄດ້. ຫນຶ່ງບ່າແມ່ນມຸ້ງໄປຂ້າງເທິງ, ແລະອີກດ້ານນຶ່ງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ຫົວແມ່ນເລັກນ້ອຍລົງກັບບ່າ, ເຊິ່ງລົງໄປ. ມີບົດຮຽນແຕ່ລະຄົນ, ຫົວຂອງຫົວຄວນເພີ່ມຂຶ້ນ. ການກະທໍາທີ່ຄ້າຍຄືກັນຄວນຈະຖືກນໍາໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ຫາຍໃຈແມ່ນຄວາມມັກ. 3-6 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຮອບຂອງມື. ການອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມເຮັດຢ່າງຊ້າໆ, ແຕ່ລະເວລາຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ພວກເຂົາຫາຍໃຈໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ. ປະຕິບັດ 15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ.

ການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປຕາມລະບົບ Norbekov ແມ່ນເປີ້ນທາງດ້ານຊ້າຍແລະຂວາ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນ, ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນສາຍ. ເພື່ອງໍຂວາແລະພະຍາຍາມແຕະຕີນຂວາດ້ວຍມືຂວາ, ເຊັ່ນດຽວກັນມັນກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໂນ້ມໃນເບື້ອງຊ້າຍ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນຍາກທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຕີນ, ແຕ່ກໍ່ເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນຄວນຈະເຮັດໄດ້ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ. ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມເລິກລົງ - exhale, ໃນເວລາທີ່ຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນ - ຫາຍໃຈ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ thorax ແລະລຸ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ

ວິທີການຂອງ Norbekov ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວໃນຂະແຫນງ thoracic ແລະ lumbar ປະກອບດ້ວຍສອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

• Slopes forward ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນດໍາເນີນການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ມືກໍາລັງຈັບເກົ້າອີ້ບ່ອນນັ່ງ, ແລະຫົວຖືກດຶງໄປສູ່ທ້ອງ. Exhalation - ກ້າວຫນ້າ, ຫາຍໃຈ - ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ 10 replicates ຂອງ 6 ວິນາທີແຕ່ລະຄົນ. ນອກຈາກນີ້, ເປີ້ນພູແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອສາມາດບັນລຸກົ້ນທີ່ມີທາງຫລັງຂອງຫົວ.
• ພືດຫມູນວຽນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫົວແມ່ນ straightened. ບ່າ, ພ້ອມດຽວກັນກັບຫົວ, ຫັນໄປທາງຂວາເພື່ອຢຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວ oscillatory, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາ centimeters. ໃນເວລາເຮັດແຕ່ລະເຮັດໃຫ້ 5 ເທື່ອ. ດັ່ງນັ້ນເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໄປທາງຊ້າຍ. ການຫາຍໃຈແມ່ນຄວາມມັກ, ໂດຍບໍ່ມີການຊັກຊ້າ. ໃນເວລາເຮັດໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 20 ວິນາທີແລະສອງສໍາລັບການເຫນັງຕີງ.

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍນີ້, Norbekov ໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນແອວແລະແອວ. ຢ່າລືມເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.

Gymnastics Norbekova: ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບພະແນກ lumbosacral

ສືບຕໍ່ລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມທະວີຄວາມສູງຢືນ. ຂາແມ່ນບ່າກວ້າງອອກ, ມືແມ່ນ clenched ເຂົ້າ fists ແລະການພັກຜ່ອນຕໍ່ພື້ນທີ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ສອກໄດ້ຖືກຖອຍລົງແລະໃກ້ຊິດກັບກັນແລະກັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, tilt ຫົວຫນ້າຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດ (ຕາມ arc ກັບຂອບເຂດຈໍາກັດ). ໂດຍບໍ່ມີການປະຕິເສດ, ດໍາເນີນການປະຕິບັດງານ vibration ຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເກັບກໍາຊ່ອງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດ 2 ເທື່ອໃນຫນຶ່ງແລະຂ້າງອີກ, ໃນແຕ່ລະຄົນຕ້ອງມີ 15 ຫຼົ່ນ. ຫາຍໃຈເຖິງແມ່ນວ່າ. ເຂົ່າແມ່ນຊື່.

ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ເທິງພື້ນ. ມືວາງໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດແນວໂນ້ມຕໍ່ໄປຈົນກ່ວາກະດູກສັນຫຼັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານງໍລົງ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະ grab some space ຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຕ້ອງການແຕະດັງຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະໃນອະນາຄົດ - ພົມ.

ເຕັກນິກຂອງ Norbekov ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຍັງສືບຕໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບແຂນ outstretched. ນິ້ວມືປະກອບໃນການລັອກ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນກໍາລັງຢືນຢູ່. ຂາແມ່ນຖືກໃສ່ໄວ້ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແລະຫົວເຂົ່າກົງ. ຫາຍໃຈແມ່ນຄວາມມັກ. ທີ່ນີ້ການໂຫຼດໄປກັບກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຈະເຮັດໃຫ້ແຂນທັງສອງຂ້າງຂື້ນກັບມືຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດທັງຫມົດເຮັດໃຫ້ຢືນ. ຂາແລະບ່າຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ວ່າຢູ່ໃນດ້ານຂວາແລະຊ້າຍ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຍັງສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົນດ້ວຍມືຂອງຕົນ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ເຈັດ" ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫັນໄປຫາຂວາແລະສາມາດບັນລຸເຖິງ, ແລະເຮັດຄືກັນກັບທາງຊ້າຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຈະເປັນເປີ້ນພູໃນຫນຶ່ງທິດທາງກັບບິດກັບອີກ. ຊ້າຍຊ້າຍຢູ່ທີ່ນີ້ສູງເຖີງ, ແລະຂວາຫນຶ່ງລົງໄປ. ສອກໄດ້ເຮັດໃຫ້ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມແລະມ້ວນເຂົ້າໄປໃນດ້ານຂວາ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ທັດສະນະຄວນຈະມຸ້ງໄປຫາເພດານແລະໄປທາງຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາ 6 ເທື່ອ. ການຄຸ້ມຄອງການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງພື້ນ. ຂາແມ່ນການຢ່າຮ້າງຢູ່ໃນທັງສອງດ້ານ. ຝາມືຖືກວາງໄວ້ເທິງຫນ້າເອິກແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນຫົວເຂົ່າທີ່ເຫມາະສົມກັບຂາຂວາ. ດຽວກັນແມ່ນເຮັດຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າເນີ້ງລົງກັບພື້ນເຮືອນທີ່ມີສອງບ່າ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນບ່າແມ່ນໄດ້ຫັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນອະນາຄົດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນເພື່ອວ່າບ່າຈະພະຍາຍາມບັນລຸຕີນ. ໃນແຕ່ລະທິດ - 10 ເທື່ອ.

ໂຫລດເພີ່ມເຕີມ

ບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການປະສິດທິຜົນຂອງ Norbekov. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນປະຕິບັດຕາມການແນະນໍາທັງຫມົດຂອງຜູ້ຂຽນ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານ, ສະລັບສັບຊ້ອນລວມມີ:

• ການເຄື່ອນຍ້າຍເກມ. ພວກເຂົາຄວນຈະປະຕິບັດສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນ 1-2 ຊົ່ວໂມງ.
• ແລ່ນ. ສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 3 ກິໂລແມັດ.
• ໂດດດ້ວຍເຊືອກຂ້າມ. ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 3 ນາທີ.
• ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມດ້ານຫລັງຂອງບ່າ. ຂາ - ກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ 25-50 ເປີ້ນພູໃນແຕ່ລະທິດ.
• Razvoroty ກັບແຂນ gymnastic ສຸດບ່າຂອງຕົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງສູງສຸດ, 25-50 ເວລາກັບເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ.
• Slants ມີແຂນ gymnastic ເປັນຫລັງຂອງບ່າຂອງລາວໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 50 ເທື່ອ.
• Razvoroty ກັບແຂນ gymnastic ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງບ່າຂອງລາວຈາກຕໍາແຫນ່ງນັ່ງໄດ້. ຈໍານວນການເຄື່ອນໄຫວແນະນໍາໃນຫນຶ່ງທິດແມ່ນ 25-50 ເທື່ອ.
• ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຕ່ໍາ. ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບແປງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງຫົວ, ແລະແຂນສອກຄວນຈະກະຈາຍອອກ. ຮອຍຂວາຄວນສຸມໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍ, ແລະຊ້າຍມືສໍາລັບຂາຂວາ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 25-50 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນເວລາເຮັດ 50 ເທື່ອ, ທ່ານຄວນເຮັດ 2 ຊຸດ 50 ເທື່ອ.

ເຄັດລັບຂອງຜູ້ຂຽນ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມປະຕິບັດວິທີການຂອງ Norbekov ເພື່ອເພີ່ມການເຕີບໂຕ, ທ່ານຄວນສຶກສາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດຂອງຜູ້ຂຽນ. ມີບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງພວກເຂົາ, ແລະພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່ານີ້:

• ໃຫ້ຮ່າງກາຍໂຫຼດຄ່ອຍໆແລະຫລັງຈາກ 3-4 ມື້ຂອງການຝຶກອົບຮົມພະຍາຍາມທີ່ຈະປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ, ບໍ່ໄດ້ສື່ສານກັບ whiners ແລະ bores.
• ໃນເວລາທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສົນທະນາແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການ distracted.
• ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດພາຍໃຕ້ດົນຕີສະຕິປັນຍາແສງສະຫວ່າງ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີກົນຈັກຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ເປົ້າຫມາຍທີ່ບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຈະຕ້ອງເຮັດຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ.
• ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍນ້ໍາຫນັກໃນຫົວ, ທ່ານບໍ່ຄວນລະອາຍໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າເຮັດຊ້ໍາໃນຫ້ອງຮຽນ, ນອນບໍ່ສະບາຍຢູ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ຍອມຮັບ.
• ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນບໍ່ມີຫ້ອງຮຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມອ່ອນໄຫວ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດງານສະລັບສັບຊ້ອນໃນສະພາບຄວາມທຸກຈົນແລະຄວາມອຶດຫິວ.

ໃນສອງອາທິດທໍາອິດຂອງອາຫານ, ເກືອຄວນໄດ້ຮັບການເອົາອອກ. ນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຈະຈ່າຍຄືນເງິນຝາກເຄັມທີ່ບໍ່ມີທາດເຄມີ. ໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມຊີ້ນ, ເຂົ້າຈີ່, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຫມັກ. ໃນອາຫານທີ່ອອກຈາກ້ໍາເຜີ້ງ, ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະຫມາກໄມ້, ເຂົ້າສາລີ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນຕໍ່ເປົ້າຫມາຍ, ແຕ່ງຕັ້ງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງ "ເຕີບໂຕຂຶ້ນ".

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມການເຕີບໂຕແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.

ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບວິທີການ

ບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການປະສິດທິຜົນຂອງ Norbekov. ການທົບທວນຄືນສັງເກດເຫັນວ່າຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ຂອງມັນແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃນທາງບວກ. ປະຊາຊົນເວົ້າວ່າມີການຂະຫຍາຍຕົວເພີ່ມຂຶ້ນໃນ 2-3 ອາທິດ (ຈາກ 2,5 ຊຕມ). ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວເຖິງຂໍ້ສັງເກດວ່າ gymnastics ໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເອົາຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານຫລັງແລະແອວອອກ. ປັບປຸງສະຫວັດດີການທົ່ວໄປ. ແຫນ້ນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ໂປຣໄຟລພາຍໃນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ບໍ່ມີຜົນກະທົບແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າຖ້າຫາກບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບພາຍໃນຫນຶ່ງເດືອນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງສືບຕໍ່ສຶກສາ.

ມີຄົນທີ່ມີຄວາມລົບກວນກ່ຽວກັບວິທີການຂອງ Norbekov ທັງຫມົດ. ພວກເຂົາເຫັນຄວາມຫມາຍສອງຢ່າງໃນພວກເຂົາ. ພວກເຂົາເວົ້າວ່າຄໍາເວົ້າທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນປຶ້ມແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເອົາພວກເຂົາມາໃຫ້ຝ່າຍນິກາຍ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ການທົບທວນຄືນທາງລົບແມ່ນຖືກປະໄວ້ໂດຍບຸກຄົນຜູ້ທີ່ເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບວິທີການຂອງປື້ມແລະບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ມັນໃນຊີວິດ.

Norbekov: ການສີດພົ່ນແລະສັບສົນ

ຜົນທີ່ດີສໍາລັບການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນທີ່ພັດທະນາໂດຍຜູ້ຂຽນ. ພວກເຂົາເຈົ້າສ້າງຕັ້ງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນແລະຫນ້າທີ່ຂອງການທໍ່. ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນໂດຍນໍາໃຊ້ວິທີການ Norbekov ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກະດູກຂອງກະດູກແລະການເສີມສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ຊ່ວຍຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບັນເທົາພະຍາດຕ່າງໆຂອງກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້, ພຽງແຕ່ສາມາດປະຕິບັດການຄິດໄລ່ກ່ຽວກັບ Norbekov ໃນຕອນເຊົ້າ. ພວກເຂົາເວົ້າວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເສີມຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

ຄວາມລັບຫລັກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Norbekov ທັງຫມົດແມ່ນໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນສໍາເລັດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະການປະຕິບັດ, ທ່ານບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນນາງທີ່ໃຫ້ທັດສະນະທາງຈິດໃຈເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ.