ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະກົດຫມາຍພື້ນຖານຂອງຂະບວນການນີ້

ກ້າມເນື້ອມີບົດບາດທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງມະນຸດ - ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງຂອງພວກເຮົາ ກິດຈະກໍາ motor, ການຫາຍໃຈ, ການກືນ, ຄວາມສາມາດໃນການສົນທະນາ.

ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າຈໍານວນຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຖືກກໍານົດພັນທຸກໍາ, ສະນັ້ນບໍ່ປ່ຽນແປງ virtually. ແມ່ນໃຜຂະຫຍາຍຕົວກ້າມຊີ້ນໄດ້?

ໂດຍການເພີ່ມເນື້ອໃນການໄດ້ຮັບການເຂົ້າໃຈການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ hypertrophy sarcoplasmic ແລະຂອງຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່. sarcoplasmic ມັນເປັນຂອງແຫຼວທາດອາຫານ, ທີ່ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນແລະຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່. ມັນປະກອບດ້ວຍສະຫງວນໄວ້ທີ່ຂອງທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ, ອາຊິດ amino ແລະ enzymes.

ເສັ້ນໃຍເຊື່ອມຕໍ່ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ປະມານກ້າມຊີ້ນໄດ້, ການປົກປ້ອງພວກເຂົາແລະຕິດກັບກະດູກໄດ້. ໂດຍການຝຶກອົບຮົມໃນຈຸລັງນີ້ມີ microdamages, ບາດແຜແລະການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະລິມານ. ວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນຄວາມປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍ 80% ຂຶ້ນຢູ່ກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ແນ່ນອນວ່າ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອ ເພີ່ມທະວີການມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ພາຍໃຕ້ການໂຫຼດເຫມາະສົມໄດ້ເກີດຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ microdamages ຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຕົນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຜະລິດຮໍໂມນຫຼາຍ.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງຕ່າງໆຂອງຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເລືອກເອົາພາລະແລະ optimum ຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຖີ່ການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການຟື້ນຟູ ຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ ເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນ 4 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມແລະຍັງຈະສືບຕໍ່ສໍາລັບການປະມານສອງມື້. ນັ້ນຄືເຫດຜົນເກີນໄປ load ເລື້ອຍໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອດຽວກັນເປັນ inconclusive.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າສໍາລັບຂະບວນການຟື້ນຟູປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນອາຫານຢ່າງເຫມາະສົມ. ຖ້າຫາກວ່າອາຫານແມ່ນບໍ່ທາດໂປຣຕິນແລະແຄຊຽມ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຈະຫນ້ອຍ.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມການເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າສໍາລັບການກໍ່ສ້າງຂອງຈຸລັງຈໍາເປັນວັດສະດຸການກໍ່ສ້າງໃນ ຮູບແບບຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄດ້ keratin ແລະອາຊິດ amino. ປົກກະຕິແລ້ວນັກກິລາຈຸດປະສົງນີ້ນໍາໃຊ້ການເສີມທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ.

ຂອງຄາບອາຫານປະຈໍາວັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ (ປະມານ 2 ກຼາມຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ), ຊຶ່ງເປັນອົງປະກອບໂຄງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງແພຈຸລັງ. ມັນຄວນຈະຈົດຈໍາວ່າຫນຶ່ງອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 30-40 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ, ເພາະວ່າຫຼາຍຂອງພວກເຂົາພຽງແຕ່ຍັງບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຄວນໄດ້ຮັບການແຈກຢາຍເຂົ້າໄປໃນ 6 ຂັ້ນຕອນ. ນອກນີ້ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເປັນຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນເປັນແຫລ່ງພະລັງງານແມ່ນປະຕິບັດສານອາຫານທີ່ຄວນຈະໄປສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວ. ເອົາໃຈໃສ່ຄວນໄດ້ຮັບການຈ່າຍໃຫ້ຖືກອາຫານພະລັງງານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສັນຍາກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການຝຶກອົບຮົມປະກອບອາຊີບຄວນຈະໄດ້ຮັບການດໍາເນີນຊີວິດສຸຂະພາບ. ຜູ້ຊາຍມັກຈະບໍ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ ວ່າການສູບຢາມີຜົນກະທົບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ ກ້າມເນື້ອ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຈະຮູ້ວ່າການຫ້າມຂອງຢາສູບແລະເຄື່ອງດື່ມປະເພດເຫຼົ້າ - ເປັນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນເພື່ອເພີ່ມທະວີການມະຫາຊົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ການສູບຢາແລະການທາລຸນເຫຼົ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ເປັນຫຍັງ?

ໃນເວລາທີ່ການສູບຢາລະດັບຮໍໂມນເພດຊາຍຫຼຸດລົງ, ການຟື້ນຟູຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ຢ່າງວ່ອງໄວຊ້າ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຢາສູບເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງພະຍາດຂອງລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫຼາຍແລະເພີ່ມໃນອັດຕາຫົວໃຈກັບສິ່ງຫຍໍ້ທໍ້ຂອງຫົດເຂົ້າເສັ້ນເລືອດທີ່ສໍາຄັນທົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະມັນແມ່ນແນ່ນອນວ່າບໍ່ເປັນປັດໄຈທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.