ວິທີການຈັດການກັບນອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ: ວິທີການປະສິດທິພາບແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະ

ແຕ່ລະພວກເຮົາມີການຕໍ່ສູ້ເພື່ອຢູ່ປຸກ. ພຽງແຕ່ດີ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດບໍ່ພໍເທົ່າໃດນາທີທີ່ຈະເປັນ nap. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນລັດນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດການກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ? ໃຫ້ຊອກຫາວິທີການຈັດການກັບນອນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.

ເຮັດໃຫ້ຢາກນອນ

ຮາກປາກົດຂື້ນເຮັດໃຫ້ຢາກນອນໃນລະຫວ່າງການປຸກສະຫນັບສະຫນູນຂອງຄົນບໍ່ມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ປະຊາຊົນທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ຖືກ loaded ນັ້ນກັບສິ່ງທີ່ສຽງນອນມັກຈະເປັນເວລາພຽງແຕ່ບໍ່ພຽງພໍ. ໃນລະຫວ່າງອາທິດທີ່ເຮັດວຽກໃນຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆສະສົມຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກກິນໄປຊົ່ວໂມງໄດ້ບຸກຄົນທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນ. ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສໍາຄັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາວິທີການກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ການຂາດການດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນແລະ waking ຕໍ່ມາເປັນຜົນກະທົບໃນທາງລົບບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການປະພຶດຂອງການ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການລັດຂອງສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປໄດ້.

ວິທີການຈັດການກັບຄວາມຝັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບກາເຟບໍ?

ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າກາເຟແມ່ນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ດື່ມສົດຊື່ນ. ຄາເຟອີນສາມາດສະຫນອງຜົນກະທົບກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສໍາລັບການ 1-2 ຊົ່ວໂມງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານດື່ມເປັນອົງປະກອບທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນໄລຍະການສັກຢາຂອງສານເສບຕິດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກົງກັນຂ້າມ. ໂດຍບໍ່ມີຈອກປົກກະຕິຂອງກາເຟແທນທີ່ຈະຢ່າງກະທັນຫັນ rolls ເຖິງແມ່ນງ້ວງຊຶມຫຼາຍກ່ວາມັນແມ່ນດັ້ງເດີມ.

ເພື່ອຮັກສາປະສິດທິພາບຕະຫຼອດມື້, ພວກເຮົາຕ້ອງສາມາດທີ່ຈະດື່ມກາເຟທີ່ຖືກຕ້ອງ. ປະການທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມຕົ້ມໄດ້ຈາກເມັດມາດຕະຖານເຊັ່ນສົດ. ຈາກຕອນເຊົ້າກັບຕອນບ່າຍຄວນດື່ມຫຼາຍຈອກກາເຟຂອງ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມຈໍານວນການບໍລິໂພກໃນຕອນແລງ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍັງຄົງຕື່ນຂຶ້ນຍາວພຽງພໍ, ຄວາມເຂົ້າໃຈໂດຍຍົກຕົວຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີຈັດການກັບນອນ.

ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ

ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ invigorates ບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ວາເປັນກາເຟດີ. ທັງຊາຂຽວແລະສີດໍາສາມາດເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ເຫມືອນກັບກາເຟ, ທາງໂຮງຮຽນອາດເປັນຜົນກະທົບສົດຊື່ນທີ່ສຸດບຸກຄົນທີ່ໄດ້ leans ບໍ່ fatigue.

ການກະຕຸ້ນແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈໃນ, ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ເປັນບ່ວງກາເຟຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງໃບຊາໃນແກ້ວນ້ໍາ capacious ໃນໄລຍະການຜະລິດເຄື່ອງດື່ມ. Infuse ຊາຄວນຈະມີປະມານ 5-10 ນາທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນນີ້, ທ່ານສາມາດກະກຽມເຄື່ອງດື່ມໃນ thermos ເປັນ, ແຕ່ລະໄລຍະການອີ່ມຕົວຕົນເອງມີພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.

ກະທຽມ

ຫຼາຍປະຊາຊົນສັງເກດເຫັນວ່າຫລັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີ lots ຂອງຜັກທຽມກັບຄິດວ່າກ່ຽວກັບວິທີຈັດການກັບນອນ, ໃນໄລຍະຕໍ່ໄປສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງແມ່ນບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວທີ່ຈໍາເປັນ. ເອນໄຊໃນອົງປະກອບຂອງຜັກທຽມມີຜົນກະທົບຈຸດທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດລະບົບໄຫລວຽນໂລຫິດເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສໍາລັບເວລາດົນນານເພື່ອຂັບຫ່າງນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 3-5 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ. ໃນທັດສະນະຂອງການສຶກສາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກິ່ນ່ິນເຫມັນເຊັ່ນ: ຕົວເລືອກບໍ່ແມ່ນເວລາຫຼາຍສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປເຮັດວຽກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການແກ້ໄຂນີ້ໄດ້ດີອາດຈະເປັນປະໂຫຍດກັບຄົນຂັບລົດໃຫຍ່ໄດ້, ຜູ້ຫາປາໄດ້, watchman ຫຼືຄວາມປອດໄພກອງ.

ເຄື່ອງດື່ມພະລັງ

ມີວິທີການສິດທິໃນການນໍາໃຊ້ເພື່ອຊອກຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມຂອງວິທີການຈັດການກັບນອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຈະເຮັດໃຫ້ຂະແຫນງການພະລັງງານໄດ້. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເປັນສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນຕົ້ນຕໍນໍາໃຊ້ used herein caffeine. ໃນການທີ່ມີວິຕາມິນ, ເຊິ່ງແມ່ນຍັງປະຈຸບັນໃນພາກສ່ວນຂອງເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການເພີ່ມກໍາລັງການພະລັງງານຫຼາຍ, ຄວາມຕ້ອງ.

ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ການນໍາໃຊ້ພະລັງງານຄວນຈະຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກດື່ມງ່ວງນອນໃນຫນຶ່ງນັ່ງປະມານ 300 g ຂອງເຄື່ອງດື່ມ sipped ຄ່ອຍໆຫນຶ່ງຈິບຈົນກ່ວາທີ່ໃຊ້ເວລາເຊັ່ນ: ຮ່າງກາຍທີ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ double ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ໃນການນໍາໃຊ້ຕໍ່ໄປຂອງຈໍານວນເງິນຂອງຕົນຄວນເພີ່ມທະວີການເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ອີ່ຫຍັງກະໄດ້ແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມທົນທານໃນການສານການເຄື່ອນໄຫວຂອງກອງທຶນດັ່ງກ່າວ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ປະລິມານດຽວກັນຂອງພະລັງງານໃນເວລາຕໍ່ໄປບໍ່ສາມາດສ້າງໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນພະລັງງານດຽວກັນ, ເປັນກ່ອນ.

ວິທີການຈັດການກັບນອນຂັບລົດແນວໃດ?

ມັນເປັນສິ່ງ - ເພື່ອເອົາຊະນະ sleepiness rolled ຈາກຫລັງ desk ໄດ້, ແລະຂ້ອນຂ້າງອື່ນ - ເພື່ອພະຍາຍາມທີ່ຈະຂັບຍານພາຫະນະທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ວິທີການຈັດການກັບນອນ, ໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດລົດ? ວິທີຕົ້ນຕໍເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການງ່ວງນອນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດໄດ້. ໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ໃນວິທີການພິສູດບາງຢ່າງທີ່ຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນຂັບເພື່ອຈະຢູ່ໃນສະຖານະການອັນຕະລາຍ:

1. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ຕໍ່າກ່ວານອນຫລັບຂັບລົດໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຈັດວາງໃນພາກສະຫນາມຂອງມອງຂອງໄຟກະພິບສອງສາມສົດໃສໄດ້.
2. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການເປັນ gum chewing ການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະຍັງຄົງສັບມືຖື.
3. ຢ່າງກະທັນຫັນປຸກຄວາມຮູ້ສຶກຊ່ວຍດົມກິ່ນນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນ peppermint.
4. ຫນຶ່ງໃນວິທີການທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ຂອງວິທີການຈັດການກັບນອນ, ໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດລົດ - ຟັງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນພິດເຮັດໃຫ້ຊ່າງເພງທີ່ລະດັບສຽງສູງ.
5. ຖ້າຫາກວ່າການໂຈມຕີແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການເຈັບປວດ sleepiness ໃນຕາໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເປີດປ່ອງຢ້ຽມ, ໃບຫນ້າເພື່ອລົມພາຍໃຕ້.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນທີ່ຄາດວ່າຈະ? ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດລົດໃນແຄມທາງແລະເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.

ຄວາມເຄື່ອນໄຫວໃນບ່ອນເຮັດວຽກ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການນໍາໃຊ້ສານທີ່ມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດໄດ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພະຍາຍາມ "trick" ສະຫມອງໄດ້ໂດຍປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນເປັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອ rub ມືຂອງທ່ານ, earlobes mash, stretch, straighten ກະດູກສັນຫຼັງແລະປີກຂອງທ່ານ, stamped ຕີນຂອງຕົນ, ພືດຫມູນວຽນຫົວ.

ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ດີ -. ບາງຄັ້ງເຈ໌ຍຊິນຍ່າງປະມານຫ້ອງການ ເພື່ອຮັກສາພໍດີຕາບໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພົບທົ່ວໄປແຕ່ລະໄລຍະໃຫ້ລ້າງໃນນ້ໍາເຢັນ, ແລະອອກໄປແລະອາກາດສົດ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ

Resorting ກັບຂໍ້ສະເຫນີແນະຂ້າງເທິງນີ້, ມັນ turns ອອກ, ພຽງແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະສາມາດຮັບມືກັບການແຂ່ງຂັນຂອງ sleepiness ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ fatigue ແມ່ນເພື່ອສະຫນອງສໍາລັບຕົນເອງປະມານ 15-20 ນາທີໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ nap ໄດ້ແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ດັ່ງກ່າວການຕັດສິນໃຈຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການທີ່ສຸດແຕກແຍກອອກຈາກ rut ໄດ້.

ສິ່ງຫນຶ່ງອີກແມ່ນໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍແມ່ນ struggling ກັບນອນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ kid ໃນມື້ພັກຜ່ອນ, ຄວນຍົກເວັ້ນປັດໄຈທັງຫມົດທີ່ອາດຈະມີຜົນກະທົບໃຫ້ເກີດຄັນຄາຍໃນຮັກຂອງພໍ່ແມ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສັງເກດເບິ່ງກາຕູນ, ເກມປະຕິບັດ, ການກິນອາຫານແລະດື່ມ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສອນເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຈະຕໍ່າກ່ນອນຫລັບທຸກຄັ້ງທີ່ໃຊ້ເວລາ preset.