ວິທີການປະກະຕິນອນ? ເຮັດໃຫ້ການຕັດການນອນແມ່ນຫຍັງ? ນອນສຸຂະພາບ

ຝັນ - ແຫຼ່ງທໍາອິດຂອງສະຫວັດດີພາບແລະອາລົມໃນທາງບວກ. ບໍ່ຫນ້າແປກໃຈປະຊາຊົນທີ່ມີຊື່ສຽງຈໍານວນຫຼາຍພິຈາລະນາໃຫ້ເຂົາງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ປະສິດທິພາບຢາປົວພະຍາດ. ladies ບາງມີຄວາມຫມັ້ນໃຈນອນວ່າ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຍັງເປັນແຫລ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມງາມເປັນ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ສໍາຄັນຂອງສະຫມອງ, ສະນັ້ນມັນຕ້ອງ ມີສຸຂະພາບ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນນອນ uneasily, ສະຫມອງຂອງເຂົາບໍ່ໄດ້ຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ແລະນອນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດພຽງພໍ. Waking ຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການຫຍັງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດແລະໃຊ້ຈ່າຍທັງຫມົດວັນລໍຖ້າສໍາລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຈະຫຼຸດລົງນອນຫລັບອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ຫຼາຍຄົນຈົ່ມຂອງ insomnia ແລະມືຂອງດື່ມຫມາຍຄວາມວ່ານອນ normalizing. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄປນອນ, ແຕ່ເພື່ອ relax ສະຫມອງ - ຄົງຈະບໍ່ເປັນ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດດັ່ງກ່າວ. ໂດຍສະເພາະມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພັກຂອງທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນວິທີການທໍາມະຊາດ. ໃຫ້ຂອງເບິ່ງ, ວິທີການປະກະຕິນອນແລະເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງມີຄວາມຮູ້ສຶກຂະບວນກວ້າງຂວາງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຄວາມຜິດກະຕິນອນ

ວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງໃນສາມຂອງປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຜິດກະຕິນອນທີ່ແຊກແຊງທີ່ມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອປົກກະຕິແລະຟື້ນຟູ. ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການ replenishment ເຕັມໄປດ້ວຍກໍາລັງມັນໄດ້ລົດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງກິດຈະກໍາການຜະລິດໃນຕອນບ່າຍໄດ້. ນອນທີ່ຖືກລົບກວນ -. ປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ມີຜົນກະທົບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລານີ້ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນໄດ້ກາຍເປັນນິໄສເປັນເວລາຫລາຍລັດ ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການຕັດການນອນ? ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ - ການສູນເສຍພະລັງງານ, ປະສິດທິພາບຕ່ໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບພະຍາດຕ່າງໆ.

ມີປະຊາຊົນສໍາລັບໃຜທີ່ນອນບໍ່ໄດ້ສ້າງບັນຫາໃດຫນຶ່ງແມ່ນ. ພວກເຂົາ ໄປນອນ ແລະ wake ເຖິງໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາເຈົ້າມີສໍາລັບມື້ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໂຫຼດຫນ້າຈໍຄືນ. ນອນກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຫຼືໃນໂຮງແຮມສໍາລັບພວກເຂົາເປັນບັນຫາທີ່ບໍ່ມີ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າສາມາດຈອກກາເຟຫຼັງຈາກຄ່ໍາ. ແຕ່ຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ທົນທຸກເນື່ອງຈາກ insomnia ຈາກເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ, ມັນເປັນໄປໄດ້, ເມື່ອບັນຫາ escalates ກັບປະຈໍາວັນໄດ້. ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະຊອກຫາວິທີການຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນ insomnia ແລະແກ້ໄຂນິໄສສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະບັນລຸພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ມີການຕື່ນຂື້ນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຜິດປົກກະຕິ.

ດົນປານໃດຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະນອນ?

ທ່ານຫມໍກ່າວວ່າເປັນຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ທີ່ຈະມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ດີແລະຕະຫຼອດມື້ໃນການມີຄວາມຮູ້ສຶກ cheerful. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນມີການຄຸ້ມຄອງການນອນສໍາລັບ 4-5 ຊົ່ວໂມງແລະໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນໃຊ້ເວລາມື້.

ໃນເວລາດຽວກັນມີຜູ້ທີ່ນອນສໍາຫລັບສິບຊົ່ວໂມງແລະຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການຂອງຄໍາຖາມຂອງໄລຍະເວລານອນຄວນເປັນຂອງສ່ວນຕົວ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບຂອງພະລັງງານໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການ relaxation ໄດ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບໄລຍະເວລາຂອງການນອນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງຕົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາທໍາອິດຕ້ອງໃຊ້ເວລາດູແລຂອງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ?

ກ່ອນທີ່ຈະຫາວິທີທີ່ຈະ normalize ນອນ, ໃຫ້ຂອງເບິ່ງ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການສູນເສຍເວລາທີ່ມີຄ່າຂອງຊີວິດ. ເພື່ອຕອບຄໍາຖາມນີ້ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການນອນ. ຖ້າຫາກວ່າປະຊາຊົນບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນໃນມື້ນີ້, ມື້ອື່ນມັນຍັງສາມາດໄດ້ປົກກະຕິໃຊ້ເວລາມື້. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າເຂົາບໍ່ໄດ້ນອນໃນຕອນກາງຄືນທີສອງ, ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ພວກເຂົາເລີ່ມສະແດງໃຫ້ເຫັນອາການຂອງການຂາດການນອນ, ອາການຄັນຄາຍ, ບໍ່ສົນໃຈ, fatigue ຮ້າຍແຮງ. ໃນໄວໆນີ້, ຜູ້ຊາຍທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼຸດລົງນອນຫລັບຫນັງສືໃນທຸກແຫ່ງຫົນໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ອາຫານທ່ຽງ, ແລະອື່ນໆ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຈິດໃຈດັ່ງກ່າວນີ້, ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂາດຄວາມສົມບູນຂອງພະລັງງານ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັດສິນໃຈ, ຄວາມສັບສົນ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈ. ບາງຄັ້ງປະຊາຊົນຈະປ່ອຍສິນເຊື່ອສໍາລັບພະຍາດໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ realizing ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນ. ມີເຖິງແມ່ນວ່າເປັນຄວາມຄິດເຫັນທີ່ໃນຕອນກາງຄືນຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ເວລານອນ 5 ວັນເວລາຂອງຊີວິດ.

ການຂາດການນອນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ເຖິງແມ່ນວ່າຂີ້ຮ້າຍຫຼາຍກ່ວາຄວາມອຶດຫິວ. ໂດຍບໍ່ມີການປະຊາຊົນນອນສາມາດຢູ່ລອດສໍາລັບການປະມານສີ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດຕົນເອງ perebaryvat ແລະນອນຫລັບຢູ່, ມັກໂດຍບໍ່ມີການ realizing ມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນຕອນກາງຄືນຂອງ - ນີ້ແມ່ນເປັນຂະບວນການການ Physiological ທີ່ສໍາຄັນ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບໄດ້ສ. ໃນວິທີການອື່ນ, ມັນບໍ່ສາມາດຈະ!

ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະໄປນອນ?

ໃນໂລກແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງມື້ນີ້, ຈໍານວນຫຼາຍ, unwittingly, ໄປນອນຊັກຊ້າ. ແລະນີ້ແມ່ນບາງທີອາດມີບັນຫາທໍາອິດ, ເຊິ່ງເປັນການເຂົ້າໃຈ. ອີງຕາມການວິທະຍາສາດ, ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຈະໄປນອນກ່ອນເວລາທ່ຽງຄືນ, ມັກລະຫວ່າງ 22 ແລະ 23 ຊົ່ວໂມງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນກ່າວວ່າທ່ານຕ້ອງການຈະໄປນອນໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການ. ແຕ່ມີອີກດ້ານຫນຶ່ງການກັບບ້ານຂອງ: ຖ້າຫາກວ່າເປັນການຕົວະຜູ້ຊາຍໃນ 19-20 ຊົ່ວໂມງ, ຢູ່ປະມານ 2-3 ໂມງເຊົ້າຕື່ນນອນແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທຸກທໍລະມານຈາກ insomnia. ຄໍານິຍາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນນອນສຸຂະພາບ.

ໃນປະມານ 9:00 pm ຫມອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຜະລິດ serotonin - ຮໍໂມນຂອງການນອນ. ໃນເວລານີ້, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ, ແລະຮ່າງກາຍຈະເລີ້ມການກະກຽມສໍາລັບການນອນ. ມັນ relaxes ລະບົບປະສາດເປັນປະກະຕິ, ແລະຫຼັງຈາກ 22 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດນອນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ການກະກຽມສໍາລັບການນອນ

ເຖິງຢ່າງປອດໄພໄປນອນ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຂ້າງເທິງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສາມາດແຂ່ງຂັນກະກຽມສໍາລັບວັນພັກການ. ສໍາລັບ 21 ຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທັງຫມົດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນແລງ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສໍາເລັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງ 20 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຈະໄປນອນພັກເພື່ອອ່ານ, ເບິ່ງຮູບເງົາ, ສົນທະນາກ່ຽວກັບໂທລະສັບ - ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດນິໄສເຫຼົ່ານີ້.

ຫ້ອງນອນຄວນປັບຄົນ solely ສຸດ relaxation. ຮັກຖອດຖອນບົດຮຽນກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາ, ປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຫຼຸດລົງນອນຫລັບຢ່າງໄວວາແລະນອນ soundly.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ?

ນອນມີສຸຂະພາບຂຶ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ. surgeons orthopedic ເຊື່ອວ່າພື້ນຜິວນອນຄວນເຂັ້ມງວດພຽງພໍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະໄດ້ຮັບ curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງຕົນເອງໄດ້. ຈາກທີ່ນອນນຸ່ມແລະ pillows ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະຖິ້ມໄວ້. ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ນອນເປັນ mattress elastic ບາງແລະ pillow ຕ່ໍາ. ມັນຄວນຈະມີເຊັ່ນລະດັບຄວາມສູງທີ່ຫົວແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍໄດ້.

ມັນໄດ້ຖືກຍາວເຊື່ອວ່າຕ້ອງການທີ່ຈະນອນກັບຫົວຂອງທ່ານກັບຕາເວັນອອກ. ນີ້ແມ່ນຂ້າງທີ່ດວງອາທິດຈະສູງເຖີງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະລົງນອນຫລັບ, ນອນຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຝັນຂອງສຸກ.

ຄ່ໍາ

ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີປະກະຕິນອນເປັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນມູນຄ່າ mentioning ບັນຫາພະລັງງານ. ຄາບອາຫານທີ່ຜ່ານມາຄວນຈະໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການສໍາລັບການປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ນອກຈາກນີ້, ການ sooner ທ່ານຈະເກັບກ່ຽວ, ການທີ່ດີກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ພັກຜ່ອນ.

ຖ້າຫາກວ່າມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າຄ່ໍາແມ່ນຍັງຢູ່ໃນການທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ມາ, ແລະໃຫ້ມັນເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມອຶດຫິວບໍ່ມີ, ພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍແລະອຸດົມສົມບູນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍຫນ້ອຍກ່ວາພວກເຮົາ "ຕ້ອງຕາໄດ້." ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກ, ກົດລະບຽບນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທາດໂປຼຕີນຫນັກທີ່ດີກວ່າ, ເລືອກເອົາທາດແປ້ງແສງສະຫວ່າງ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຈື່ໄດ້ພາສິດໄວເດັກຊຶ່ງບອກວ່າຄ່ໍາເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ກັບສັດຕູ. ແລະມັນເປັນການສະແດງອອກທີ່ແທ້ຈິງຢ່າງແທ້ຈິງ.

ສຸລາແລະຄາເຟອິນ

ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ສຸລາທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຮັບການນອນ naveivaet ແລະ relaxation, ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາມັນຈະເຮັດໃຫ້ກະຕຸ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການຄາເຟອີນ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີໃນຕອນບ່າຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດ caffeine ທີ່ປະຈຸບັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນກາເຟ. ພຣະອົງຍັງໄດ້ແມ່ນຢູ່ໃນຊາ, ໂກເລດ, cola, ແລະຢາແກ້ປວດຫຼາຍ. ມີປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຫຼັງຈາກກາເຟຫຼືຊາແມ່ນດີເລີດກັບການນອນແມ່ນ, ແຕ່ນີ້ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ຫາຍາກ.

Far ທີ່ດີກວ່າຈະມີເຄື່ອງດື່ມແຕ່ຊາຢາສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດນອນໄດ້. ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: chamomile, mint, hops, balm, valerian. ມັນໄດ້ຖືກຍາວເຊື່ອວ່າການນອນທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈອກ້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ມີຢູ່ໃນລາຍມັນບ່ວງຂອງ້ໍາເຜີ້ງໄດ້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ມັນເປັນແຕ່ນົມຂອງພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບອາຫານກ່ວາສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມ. ແລະສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກັບອາຫານໃນຕອນແລງ, ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາແລ້ວ.

A ບໍ່ເທົ່າໃດຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ

ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາອຸ່ນແລະອາບນ້ໍາເປັນທີ່ດີກວ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນນ້ໍາແມ່ນຄວາມອົບອຸ່ນຫລືຮ້ອນເລັກນ້ອຍ. Fans ຂອງທາງກົງກັນຂ້າມແລະອາບນ້ໍາເຢັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກ່ວາຕອນເຊົ້າ. ນ້ໍາເຢັນ invigorates ແລະ soothes ຮ້ອນແລະປັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.

ບໍ່ຈະເຂົ້າໃຈຜິດກ່ອນທີ່ຈະຍ່າງນອນໃນອາກາດສົດ. ຍ່າງກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນຢ່າງວ່ອງໄວຈະຍ່ອຍອາຫານເຢັນ, ແສງສະຫວ່າງ saturate ກັບອົກຊີເຈນທີ່ແລະຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍເລັກນ້ອຍ. ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການນອນຈະເຮັດໃຫ້ໄວຂຶ້ນ, ແລະນອນຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຫ້ອງນອນຄວນໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ. Summer ແມ່ນແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປຈະບໍ່ປິດປ່ອງຢ້ຽມໃນຕອນກາງຄືນ. ອາກາດ Tempera ໃນຫ້ອງນອນຄວນຈະ 18-20 ອົງສາ.

ການຄາດຄະເນທາງບວກ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະນອນແລະການຈັດວາງລົງ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາໃນທາງລົບ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ດີທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ນີ້, ໃຫ້ມັນຍັງຄົງຢູ່ໃນທາງລຸ່ມ. A ທີ່ດີ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ແລະສັນລະເສີນຕົນເອງສໍາລັບການມັນ. ກໍານົດຕົວທ່ານເອງໃນທາງບວກແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະແຈ້ງສໍາລັບອະນາຄົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕົກນອນຫລັບ peacefully ແລະຢ່າງມີຄວາມສຸກປຸກເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການມື້ຜະລິດຕະພັນໃຫມ່.

ສະຫຼຸບ

ມີຄວາມເຂົ້າໃຈວິທີການປະກະຕິນອນ, ພວກເຮົາສາມາດແຕ້ມບົດສະຫຼຸບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຫນ້າທໍາອິດ, ນອນເປັນຂະບວນການການ Physiological ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ. ອັນທີສອງ, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາປະລິມານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອນອນມີສຸຂະພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກະກຽມສໍາລັບມັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງທີ່ຈະກໍານົດເວລາປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

ໂດຍການດໍາເນີນການດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ wake ເຖິງມີຄວາມສຸກແລະເລີ່ມຕົ້ນເປັນມື້ໃຫມ່, ພະລັງງານແລະກະຕືລືລົ້ນ. ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມເຕີມດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າແລະ Affairs ມື້ shirk ທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສ້າງເປັນນອນສຸຂະພາບ!