ນອນຫຼາຍປານໃດ? ຕົກເປັນມູນຄ່າການສືບສວນ.

ວິທີທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນອນ, ແຕ່ລະບຸກຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົນເອງ. ໄລຍະເວລານອນບຸກຄົນຍັງໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍວິຖີຊີວິດອາຊີບ, ສຸຂະພາບແລະສະພາບອາກາດຂອງປະເທດທີ່ບຸກຄົນທີ່ອາໄສຢູ່.

ສະຖິຕິ

"ວິທີການນອນຫຼາຍຄວນຈະເປັນ" ຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍແລະການໂຕ້ວາທີໃນບັນດາວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບບັນຫານໍາໄປສູ່ການສະຫຼູບວ່າມີປະຊາຊົນມີສຸຂະພາບທີ່ສຸດຜູ້ທີ່ຈ່າຍໄປນອນປະມານ 6-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວມີລະດັບຕ່ໍາອັດຕາການຕາຍແລະພະຍາດ cardiovascular. ແຕ່ຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກ່ວາ 45 ຊົ່ວໂມງ, ເວລາ 16 ໄດ້ຫຼຸດລົງອາຍຸໄຂ. ຄິດໄລ່ອອກຈາກ ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍເວລາທີ່ທ່ານຄວນຈະນອນ, ຄົ້ນຄ້ວາທີ່ສາມາດສັງເກດເຫັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງດໍາເນີນຄວາມຝັນຂອງຫຼາຍກ່ວາ 9 ຊົ່ວໂມງໄດ້. ນີ້ສັ້ນລົງໄລຍະເວລາຂອງຊີວິດນອນບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາ 1.7 ເທື່ອ.

ປັດໄຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໄລຍະເວລາຂອງການນອນມີສຸຂະພາບ

ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກຈົນແລະ unhealthy, ມີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຜ້າຫົ່ມຮ້ອນເກີນໄປ, ຫ້ອງ stuffy, mattress ຂອງປາເກີນໄປ, ອາລົມບໍ່ດີ (ຊຶມເສົ້າ), ຮ່າງກາຍຫຼື linen ເປື້ອນ.

ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ສະພາບຂອງການນອນ, ແຕ່ຍັງວິທີການຫຼາຍຊົ່ວໂມງບຸກຄົນທີ່ນໍາໃຊ້ເພື່ອນອນ. ມັນສະເຫມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.

ຖາວອນຈະໄປນອນພັກຫຼັງຈາກເວລາທ່ຽງຄືນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໃນກິດຈະກໍາສະຫມອງທີ່ກົງກັນຂ້າມຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດທາງຈິດໃຈແລະນໍາໄປສູ່ການຊໍາເຮື້ອ fatigue ແລະດັ່ງນັ້ນຜົນໄດ້, complexion sallow, sight ສູນພັນ, ອາການເຈັບຫົວຄົງທີ່, ອາການງ້ວງຊຶມ, ລົດຊາດທີ່ດີໃນປາກໄດ້, ບັນຫາກ່ຽວກັບ tract ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະລະບົບ cardiovascular.

ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຊົງຈໍາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສຍໄປ, ຊຶ່ງເປັນອາການຂອງການສູນເສຍຂອງປະຕິບັດຫນ້າສະຫມອງ, ຫນຶ່ງຕ້ອງກໍານົດວິທີຫຼາຍທ່ານຄວນນອນມັນແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງຕົນ.

ສະຫາຍປະສາດຍ້ອນ ນອນຜູ້ທຸກຍາກ ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງຕິກິລິຍາບໍ່ຫມັ້ນຄົງທາງຈິດໃຈ: ຂໍ້ຂັດແຍ່ງ, ນ້ໍາຕາ, ຄວາມໃຈຮ້າຍວ່າແມ່ນ pronounced ຫຼາຍໃນແມ່ຍິງ.

ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຄວນນອນ ແລະໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕົກລົງ?

ທີ່ໃຊ້ເວລານອນຢ່າງເຕັມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງຕາມກຸ່ມອາຍຸສູງສຸດ. ປະຊາຊົນທີ່ມີອາຍຸ 20-50 ປີການນອນປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງແລະປະຊາຊົນຜູ້ສູງອາຍຸ, ອາດຈະພຽງພໍ, ແລະ 4 ຊົ່ວໂມງ.

ລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນ nap ໄດ້. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼືເປັນປະໂຫຍດ, ບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າປະ. ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່ານອນເປັນອັນຕະລາຍເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ທີ່ sunset, ຍ້ອນວ່າມັນນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃນອາຍຸໄຂໄດ້ - ສະນັ້ນເວົ້າວ່າລາຍລັກອັກສອນວັດຖຸບູຮານ.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າການຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົນເອງຄໍາຖາມ 'ວິທີການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ "ແມ່ນບໍ່ສະເຫມີພຽງພໍ, ເນື່ອງຈາກວ່າຈໍານວນເງິນທີ່ຂອງການນອນຈະບໍ່ທົດແທນການມີຄຸນນະພາບ. ໄລຍະຫ່າງທີ່ນອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະນອນກ່ອນເວລາທ່ຽງຄືນ, ຊຶ່ງສົ່ງເສີມການ relaxation ເລິກຂອງຮ່າງກາຍ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ເຫມາະສົມ, ການຟື້ນຟູແລະການເຕີມເຕັມຂອງສະຫງວນໄວ້ທີ່ຂອງສຸຂະພາບ.

ດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະໄປນອນກ່ອນ 24 ໂມງເພື່ອແລ້ວຢູ່ໃນໄລຍະຂອງການນອນຫລັບສະຫນິດກ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງມື້ນີ້. ຄຸນນະພາບຂອງການນອນເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງໃນສອງຄັ້ງທີ່ສູງຂຶ້ນກ່ວາຫຼັງຈາກເວລາທ່ຽງຄືນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະນອນ, ຍັງມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ພວກເຮົາຈະໄປນອນ.

ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ: ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນທ່ານຢູ່ໃນຕຽງນອນສໍາລັບການຫຼາຍກ່ວາ 30 ນາທີ, ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄຸນລັກສະນະ volitional ຂອງຜູ້ຊາຍຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຄວາມລັບນອນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອໍານາດຈິດໃຈ. ແລ້ວພະລັງງານ psychic ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບ manifestation ໄດ້ ຂອງຈິດຕານຸພາບ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ຂອງຈິດໃຈ, ວ່າມີຜົນກະທົບສໍານຶກຂອງຄວາມປາຖະຫນາຂອງມະນຸດແລະຈະເປັນໄປໄດ້. ມີປະຊາຊົນທີ່ພະຍາຍາມຮ້ອງເພື່ອໃຫ້ບັນລຸບາງສິ່ງບາງຢ່າງແມ່ນ, ແຕ່ວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທັງຫມົດ, ບໍ່ມີໃຜໄດ້ຍິນແລະບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັບຟັງ. ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ເກືອບໃນ whisper ສາມາດລົງປະໂຫຍກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການໄດ້ຍິນ, ແລະໄດ້ຜູ້ຊາຍຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ. ທ່ານຕັດສິນໃຈແລ້ວສໍາລັບຕົນເອງວິທີການຈໍານວນຫຼາຍເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ?