ວິທີການສ້າງຄໍຢູ່ເຮືອນ: ຄຸນສົມບັດຕົວຢ່າງແລະອອກກໍາລັງກາຍ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການ ຈັກສູບນ້ເຖິງຄໍ ຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ຫຼາຍຕ້ອງການມັນ, ບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດແນວໃດມັນຢ່າງວ່ອງໄວ. ຢູ່ໃນຫຼັກການ, ນອກ gym ໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສາມາດສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດຫຼາຍຢ່າງລະອຽດ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຂະຫຍາຍຄໍ, ສາມາດແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມຄື: ການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ, ໄຍພິເສດ (dumbbells ຫຼືນ້ໍາ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເອົາຊະນະມືຂອງການຕໍ່ຕ້ານດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ລະປະເພດຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເປັນກຸ່ມສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງນັກກິລາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ກ່ອນທີ່ຈະຄໍ pump ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ບ້ານ newbie, ຄວນກະກຽມແລະເລືອກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຂນຕໍ່ຕ້ານ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າດັ່ງກ່າວມີຄວາມສັບສົນຈະປອດໄພທີ່ສຸດ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມືທັງສອງສຸດຢູ່ຫນ້າຜາກແລະກົດມັນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຕ້ານທານຫົວ, ທີ່ກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍຄໍາຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຄວນຈະ harsh. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ tilts ຫົວຊ້າຍແລະຂວາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ, ແລະປິ່ນໄປອີກທາງທີ່ມີການຕໍ່ຕ້ານ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນຈະເຮັດໃນສອງສາມຊຸດ 15 reps. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຮຸນແຮງແລະໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂຶ້ນກັບສຸຂະພາບແລະລະດັບຂອງບຸກຄົນອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້. ຈົວເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີບໍ່ຫຼາຍປານໃດການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເປັນ.

ໃນປັດຈຸບັນເບິ່ງວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງຄໍຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງໄດ້. ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີ deal ໃຫຍ່. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນ "ສະພານ" ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຈັດຂາກ້ວາງພຽງພໍ, ແລະແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ຫົວມື. ຕາມທໍາມະຊາດ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດສຸດ mat ໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະມ້ວນຫົວໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຮັດໃດກໍ່ຕາມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍມົນ. ຈົວດີກວ່າ hedging ອ້ອມແຂນຂອງນາງ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເຮັດໃນຈໍານວນຂອງວິທີການ, ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 5 ຄ້າງຫ້ອງ.

ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຂອງເບິ່ງວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງຄໍທີ່ມີອາວຸດລະເບີດເພີ່ມເຕີມ. ເຮັດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວົງຈາກແຖບຫຼື dumbbells ໄດ້. ຜ້◌ູຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນມັນ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການໂຫຼດໄດ້ສາມາດນອນ, ນັ່ງຫຼືຢືນ. ການເຮັດວຽກໃນຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການສາຍຍາວທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ worn ສຸດຫົວ, ແລະທີ່ຈະຕິດພາລະ. ໃນປັດຈຸບັນພະຍາຍາມທີ່ຈະເລືອກເອົາມັນເຖິງ. ຍ້າຍທີ່ມີພຽງແຕ່ shoulders ແລະຫົວ. ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ນອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ຫນ້າຜາກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສູງບົດບາດແລະການຫຼຸດລົງຫົວ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ dumbbells ຄໍ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້: ຍົກແຂນທີ່ມີ dumbbells ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະຜະລິດ flexion, ນາມສະກຸນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດຶງກັບໄຍ chin ໃນຖານະທີ່ເປັນ. ຂໍ້ສອກທີ່ຢ່າຮ້າງກັນໃນມື, ຍົກບ່າຂອງຕົນ. ຍົກຂອງແຖບທີ່ມີສະຖາບັນຫົວຂອງນາງໃດໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບຄໍປະສິດທິພາບທີ່ສວຍງາມ.

ກະລຸນາສັງເກດວ່າເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່, ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າລືມວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດໃນວິທີການຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຊຶ່ງໃນນັ້ນຄວນຈະເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງຄໍ ຢູ່ເຮືອນເປັນອິດສະຫຼະ, ປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.