Dips: ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກ້າມເນື້ອຈະໂຫຼດໄດ້? ວິທີການເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ Ups ສຸດບາຂອງ

ນັກກິລາມືອາຊີບຕົກລົງເຫັນດີວ່າຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການເຮັດວຽກເປັນນັກກິລາຂອງຕົນເພື່ອ Dips ກັບຄວາມຫວາດລະແວງໄດ້. ໃນຊາວຫນຸ່ມລາວ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງໄດ້ປະເມີນໃນທາງລົບບູລິມະສິດທີ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ແລະປາຫມວດປາເປັນ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນອິດສະຫຼະຂອງນັກກິລາທຸກມາເພື່ອຄວາມເຂົ້າໃຈວິທີການຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍໃນການກິລາມືອາຊີບມີຄວາມ dips. ກ້າມຊີ້ນໃດກໍ່ຕາມ ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ ພວກເຮົາຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພິຈາລະນາ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດພັດທະນາອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ simulator ນີ້.

ເລີ່ມຕົ້ນຂອງເສັ້ນທາງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່

ຫ້ອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍນັບຕັ້ງແຕ່ຄູອາຈານເດັກນ້ອຍຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຄັດທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບາງຄັ້ງເບິ່ງຄືວ່າຫມົດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຮງຮຽນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນການຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຍັງຄົງບານອນບາຂະຫນານ, ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ, ໃຫ້ກົດແລະແລ່ນ, ທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນັກສຶກສາໂຮງຮຽນສູງໄດ້ປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການຄິດກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນ. ແລະສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: dips, ໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດແນວໃດມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍກັບຄວາມກົດດັນ, ທີ່ທ່ານໄດ້ຈະໄດ້ຮັບໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍໃນວົງການກິລາທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ bars uneven ສາມສິ່ງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນ:

1. ໄດ້ດໍາເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ stretch ດີ.
2. ເຄື່ອງຈັກການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພັດທະນາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ.
3. ສິ່ງລະດົມໃຈ. ຖ້າບໍ່ມີມັນຈະມີບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບໃນວົງການກິລາ. ສິ່ງລະດົມໃຈເຮັດໃຫ້ນັກກິລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບສູງຂຶ້ນ, ໄວຂຶ້ນແລະເຂັ້ມແຂງ.

ການເລີ່ມຕົ້ນ

ທ່ານສະເຫມີຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບົດຝຶກຫັດງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ, ແຕ່ຍັງພັດທະນາກ້າມຊີ້ນພື້ນຖານຂອງ torso ໄດ້. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຄິດອອກວ່າແມ່ນອັນໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດແນວໃດເພື່ອສອງອາທິດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດ dips. ທີ່ກ້າມຊີ້ນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສຸມໃສ່, ສະນັ້ນມັນແມ່ນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່ວມກັນ shoulder ໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ triceps ຂອງຫນ້າເອິກແລະສາຍແອວທ້ອງ.

1. Pushups. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນບົນພື້ນຖານສໍາລັບການປະເພດຂອງກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງອາຍຸແລະເພດມີສ່ວນຮ່ວມ. ເພື່ອປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນອນຢູ່ດ້ານຂອງທ້ອງໄດ້, stretch ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະນາມສະກຸນຂອງມືທັງສອງເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ພາກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງແຜ່ນດິນໂລກໄດ້. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຂອງ torso ໄດ້ຢູ່ໃນມືຂອງຊື່, straighten ຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພື່ອກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ.
2. ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຈາກປະທານໄດ້. ສໍາລັບເພິ່ນເລີ່ມ, ທ່ານແທນທີ່ຈະສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນອາຈົມຂັ້ນຕອນຫຼືອື່ນໆວັດຖຸຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາລະດັບສູງ. North ກັບຄືນຂັ້ນຕອນທີ, ນໍາເອົາມືຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະການພັກຜ່ອນກັບຂັ້ນຕອນການ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຂນສອກໂກງເລັກນ້ອຍ. ສໍາເລັດ straighten ມືກັບຍົກລະດັບກະດູກເຊີງການແລະຂັ້ນຕອນລົງໄປຍັງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ

ຄຽງຄູ່ກັບການປະຕິບັດຂອງອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກັບໄມ້ - dips. ທີ່ກ້າມເນື້ອເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ - ທ່ານຕັດສິນໃຈ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສັງເກດເບິ່ງຫຼັກການຂອງການລົງເລິກບັນໄດ້. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ simulator ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ປະທານແລະເກັບໄວ້ມັນສຸດຕີນຂອງຕົນ, ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍູ້ Ups ສຸດ bars, ເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນແມ່ນພາລະຕົ້ນຕໍສາມາດໄດ້ຮັບການກໍານົດໂດຍສົມການເຄື່ອນຍ້າຍສູນກາງຂອງກາວິທັດໃນມືໂດຍກົງໃນຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆ bending ແຂນໃນ ຂໍ້ສອກໄດ້, ຮ່າງກາຍແມ່ນຫັນລົງໄປຈົນກ່ວາແຂນມຸມງໍບໍ່ສາມາດບັນລຸ 90 ອົງສາ. ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປລົງ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດທໍາລາຍ ligament ຂອງມືແລະຮ່ວມມືລະຫວ່າງ shoulder ໄດ້. ບັນທຶກສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີທີ່ຈຸດຕ່ໍາສຸດທີ່ຍືດແຂນ, torso ຖອນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບເຕັກນິກການດໍາເນີນການ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງການ.

ມີຄວາມມ່ວນໄດ

ໃຜຮັກເປັນເດັກເພື່ອຢ້ຽມຢາມ playgrounds, ຈະຈື່ເກມມ່ວນຂອງເດັກນ້ອຍເອີ້ນວ່າເປັນ "ladder." ນາງພະຍົບໄປ gyms ທັງຫມົດແລະຫນ່ວຍງານທະຫານ, ແລະແມ້ກະທັ້ງໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເບິ່ງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມເພື່ອຊອກຫາສາຍພົວພັນລາວບໍ່ມີ fists ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເກມຂອງ ladder ສຸດຂອງທະນາຍຄວາມໄດ້. ໃນໄລຍະຕົ້ນສາມາດຫຼິ້ນຕົວຂອງມັນເອງ, ວິທີການນີ້ເພື່ອພັດທະນາການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເອກຂອງກ້າມເນື້ອແລະຈະ win. ໂຄງ dips ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ - ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທໍາອິດແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງຄັ້ງ, ແຕ່ລະເນັ້ນຕໍ່ໄປສໍາລັບແທ້ຫນຶ່ງຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງທີ່ຜ່ານມາ. Ladder ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບກິນນອນ. Pushups ຫຼືປະທານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບເກມໄດ້. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດໂຄງການເກມ dips ກ້າມຊີ້ນຈະໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກທີ່ດີກວ່າ, ເພາະວ່າອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີການສ້ອມແຊມ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະວິທີການຈະເປັນການຈັດສັນພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນແລະປະລິມານທາດອາຫານ, ທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ມີຜົນກະທົບການຂະຫຍາຍຕົວແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງ ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈ

ມັນແມ່ນ strange ວ່າບໍ່ມີຍັງເປັນ myth ວ່າເຈົ້າຂອງທັງຫມົດຂອງມືຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເຂັ້ມແຂງພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ biceps ຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມາທີ gym ການ, ເຊື່ອວ່າມັນແມ່ນ pumped biceps ຈະເພີ່ມທະວີການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຂອງມື. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່, ໃນມືອາດຈະເກີດຂຶ້ນແມ່ນສະດວກສະບາຍ, ແລະຂະຫນາດຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນ triceps ໄດ້. ທີ່ເຂັ້ມແຂງເຂົາ swung, ໃນມືເບິ່ງ massive ຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກ - dips - triceps ປ້ອນທັງຫມົດໂຫຼດ. ອຸປະກອນສະຫນອງສໍາລັບການບັນຈຸເຂົ້າບັງຄັບຂອງມືໄດ້ຕາມຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ສອກຢ່າຮ້າງກັບຂ້າງໃນຂະນະທີ່ວິທີຫຼຸດຜ່ອນລົງ. ບາຄວນໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພິຈາລະນາເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບການປວດຂໍ້ກະດູກ, ແມ້ກະທັ້ງບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ. ມັນຊ່ວງເວລາຕອນກົດ bench ໃນການເຮັດການຕໍ່ພຽງເລັກນ້ອຍບໍ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ສົມການເຄື່ອນຍ້າຍພາລະໃນການ triceps ໃນກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ.

ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກພັດທະນາ

ຂັບລົດອອກກໍາລັງກາຍ "dips ອົກ" ປະກອບດ້ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ການພັດທະນາຂອງມືສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແລະເພີ່ມທະວີຂະຫນາດຂອງຫນ້າເອິກໄດ້. ເຕັກນິກການແມ່ນງ່າຍດາຍດີ. ໃນຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະກົງກັບຄືນໄປລາວແລະໃນທັນທີ stoop, ກົ້ມຫົວຢູ່ລົງ. ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະ squeeze ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ torso ໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການວິທີຫຼຸດຜ່ອນຮ່າງກາຍລົງໄດ້ດີເຮັດໃຫ້ລະລາຍສອກ. ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຫຼາຍເລິກມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໄປລົງດຸຫຼາຍເພາະຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍ ligaments ເຕົ້ານົມ. ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ dips ໃສ່ຫນ້າເອິກໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວຈະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ເທກນິກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໃຫ້ປ່ຽນສູນກາງຂອງກາວິທັດໃນກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຮາກມຸມຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນລະຫວ່າງການ swing triceps ອອກກໍາລັງກາຍແລະກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ.

ສູງ, ໄວ, ເຂັ້ມແຂງ

ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງແລະປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ພະລັງງານກ່ຽວກັບການຫລັກ, ທີ່ກ້າມຊີ້ນຍັງບໍ່ໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ແກ່ພາລະສໍາລັບຫນຶ່ງຫຼືສອງເດືອນ, ມັນຈະບໍ່ເປັນການພຽງພໍສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວໃນຕໍ່ຫນ້າຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາເພີ່ມເຕີມ. ຮຽນເຄັດລັບຈາກນັກກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງ, ພວກເຮົາສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບນັກກິລາທີ່ການນໍາໃຊ້ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຢ່າງຮຸນແຮງ. ໃນເວລາທີ່ຫນ້າອົກຂອງ dips ກັບການຖົດຖອຍຢູ່ໃນພາກພື້ນຂອງ tilt ຫົວຍັງຄົງຮັບປະກັນທີ່ຢູ່ອາໃສ, ການບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາ triceps ໄດ້. ການວາງນ້ໍາກ່ຽວກັບສາຍແອວຫຼືຕີນນໍາໄປສູ່ການຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃຈກາງຂອງກາວິທັດໄດ້ໂອນພາລະໃນ triceps ໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຫລັກການນັກກິລາໃດມາກັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາພິເສດໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາສະເຫມີວ່ານ້ໍາຫນັກຜົນກະທົບຕໍ່ຕໍາແຫນ່ງຂອງມຸມ tilt ຮ່າງກາຍ, ແລະຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ແລະຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນສະເພາະ.

ຂ່າວງາມປະດັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ

ຝຶກອົບຮົມ Dips ປະກອບບໍ່ພຽງແຕ່ການພັດທະນາຂອງຫນ້າເອິກ, triceps ແລະແຂນ. Simulator ຢ່າງສົມບູນເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນຂອງສາຍແອວທ້ອງ - ກົດ. ກັບຄືນໄປຫ້ອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຈື່ເປັນຄູອາຈານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາເຂດພື້ນທີ່ກ່ຽວກັບຫລັກ, ໄດ້. ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ dips ໂຄງການນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍດີ. ໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນສອງວິທີ - ເຮັດໃຫ້ເປັນມາດຕະຖານ handstand ຫຼືຕຶກອາຄານທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ຕັ້ງຢູ່ເທິງແຂນໄດ້. ການລ້ຽງຂາໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂຶ້ນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທັງສອງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງແລະກັບຂາຊື່, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດສໍາລັບນັກກິລາຈົວໄດ້. ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງມີເຫດຜົນຫຼາຍກັບການຝຶກອົບຮົມ, ສະນັ້ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດ swing ມັນໃນແຕ່ລະວັນ. ໃນອະນາຄົດ, ບໍ່ມີໃຜຫ້າມການນໍາໃຊ້ຂອງ ນ້ໍາກັບຂາ, ຈະ complicate ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ມີຄວາມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ປະກອບ dips ທີ່ກ້າມຊີ້ນເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະວິທີການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດ. ຫນຶ່ງສະເຫມີຄວນຈື່ເຕັກນິກການດໍາເນີນການແລະໃຊ້ເວລາດູແລຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຖືກຫົວໃຫ້ພວກເຂົາຫາບຄວາມຫນັກຫນ່ວງ.