ວິທີການຫລິ້ນກິລາ: 100 ເຄັດລັບການສອດຄ່ອງກັບ

ໄປຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທຸກໆມື້, ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍຂອງຄວາມອົດທົນແລະຕົນເອງຄວາມຫມັ້ນໃຈໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສະເຫມີຄວນຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈກ່ຽວກັບການເຫຼົ່ານີ້ 100 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານມີຢູ່ໃນການຕິດຕາມສິດທິໃນແລະອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເຄັດລັບສໍາລັບການເຮັດວຽກ

1. ໃຊ້ຫ້ານາທີທໍາອິດຂອງ jogging ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.
2. ຮຽນຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈເລິກ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນການໄຫຼຂອງອົກຊີເຈນທີ່.
3. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເພື່ອດໍາເນີນການຢູ່ທີ່ຄວາມໄວທີ່ແນ່ນອນ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ດົນຕີເພື່ອກໍານົດຈັງຫວະການ.
4. ດໍາເນີນການກັບຄົນທີ່ເປັນໄວກ່ວາທ່ານ, ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຜົນການຄົ້ນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ.
5. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຂຶ້ນພູ, ສຸມໃສ່ດ້ານເທິງ, ແລະບໍ່ໄດ້ຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ.
6. ເພີ່ມມຸມຂອງ incline ຂອງ treadmill ທີ່ຈະໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ.
7. ມີການປ່ຽນແປງເສັ້ນທາງຢູ່ໃນແຕ່ລະ jog, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການໂຫຼດດຽວກັນ.
8. ບໍ່ດໍາເນີນການທຸກໆມື້, jogging ຈັບສະຫຼັບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
9. ເຮັດວຽກໃນຟອຣເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
10. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມເສຍຫາຍເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄລຍະການ, ສະເຫມີໄປແລ່ນສູງສຸດຂອງຮ້ອຍສິບເປັນຫຼາຍກ່ວາກ່ອນທີ່ຈະ.
11. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານດໍາເນີນການເປັນໄລຍະທາງຍາວໃນເຄິ່ງເວລາທີສອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການໄວຂຶ້ນກ່ວາຄົນທໍາອິດ.
12. ໃນເວລາທີ່ທ່ານດໍາເນີນການກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ຍັງນໍາໃຊ້ບໍລິ rough ໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກເຕັກນິກ.
13. ບໍ່ເຄີຍພາດທີ່ stretch ສຸດທ້າຍ, ມັນຈະກະກຽມທ່ານສໍາລັບການສຶກສາເພີ່ມເຕີມ.

ເຄັດລັບສໍາລັບຫົວໃຈ

1. ສະເຫມີຍູ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມສໍາລັບການຫ້ານາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຢາກ.
2. ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄຫມ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄູຝຶກສອນແຜ່ນໃບຮູບຮີ.
3. ໄລຍະ - ໄລຍະນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບ jogging, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄຫມ້ໄຂມັນໄວຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມທະວີການຄວາມໄວ.
4. ສູງຫຼາຍ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ (HIIT) ບາດແຜຕັນຂອງພະລັງງານໃນໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ.
5. ໃຊ້ simulators ທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບລະດັບຫນຶ່ງ, ເພື່ອປະກອບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
6. ສົມທົບການທີ່ຈາງແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປັບປຸງ E -book.

ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ

1. ເຮັດຄາດິໂອພຽງຫນ້ອຍດຽວເພື່ອກະກຽມສໍາລັບພະລັງງານ.
2. ປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງການ.
3. ເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສາມ workouts ແຮງຕໍ່ອາທິດ.
4. ປະຫຍັດເວລາແລະໄຫມ້ພະລັງງານໄດ້ໂດຍການເຮັດ "Tremendous ວິທີ" - ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຝ່າຍກົງຂ້າມກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະຢ່າງວ່ອງໄວຍ້າຍຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນຶ່ງໄປອີກ.
5. ບໍ່ພຽງແຕ່ຈັດການກັບ dumbbells ດາ, ກວດສອບຮາດແວທີ່ມີຢູ່ແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຂະບວນການ.
6. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານທີ່ຈະໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກັບ dumbbells.
7. ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ການເພີ່ມຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ: ມີສ່ວນຮ່ວມ, ຢືນຫນຶ່ງຂາຫຼືບານພິເສດ.
8. ການຝຶກອົບຮົມອະເນກປະສົງ! ບໍ່ສິ່ງເສດເຫລືອທີ່ໃຊ້ເວລາຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫນຶ່ງໃນກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະຫນານແລະຕໍ່ໆໄປ.
9. ການປ່ຽນແປງຄວາມໄວຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຄວາມໄວດຽວກັນ.
10. ມີຢູ່ໃນມືທັງສອງຫຼືສາມຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ dumbbells ສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
11. ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານມີຄວາມຄືບຫນ້າ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການເມື່ອຍແລະເມື່ອຍ.
12. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ສະເຫມີໄປຈ່າຍຈໍານວນດຽວກັນຂອງຄວາມສົນໃຈເປັນກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
13. treadmills ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການເຮັດວຽກ: ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດກ່ຽວກັບການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
14. ຢ່າລືມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ!

yoga

1. Yoga ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດ.
2. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນເທື່ອເປັນເອກະພາບແລະເລິກ.
3. ເບິ່ງເພື່ອແນໃສ່ຂອງທ່ານປາຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນ: ມັນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສະລັບສັບຊ້ອນ.
4. ໃນການປະຕິບັດຂອງອິຣິຍາບົດຢືນຢ່າລືມພັກຜ່ອນຕີນ.
5. ທ່ານສາມາດກູ້ຢືມເງິນມື້ຄ່ໍາໃນມື້ທໍາອິດຂອງຫ້ອງຮຽນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊື້ທໍາອິດຂອງທ່ານເອງ.
6. ນໍາຜ້າຂົນຫນູເພື່ອເຊັດເຫື່ອອອກໄດ້.
7. ສະເຫມີໄປໃສ່ pants ພິເສດ, ສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຮັບເອົາໄວ້ເຫື່ອຫຼາຍ.
8. ມີບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະມີຄວາມລະອາຍທີ່ຈະເວົ້າວ່າການປະຕິບັດຜູ້ສອນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍເປັນ.
9. ເຮັດການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ "Chaturanga" ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ triceps ຂອງທ່ານ.
10. ເລືອກປະເພດໄວຂອງ Yoga ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ.

gym

1. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິດເຊື້ອ, ເຊັດຄູຝຶກແລະໄຍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
2. ບໍ່ເຊື່ອວ່າການກໍ່ສ້າງໃນແກັບ, simulators, ນໍາໃຊ້ອຸປະກອນຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະຄິດໄລ່ອັດຕາການຫົວໃຈ, ພະລັງງານແລະປັດໄຈອື່ນໆ.
3. ເນື່ອງຈາກວ່າຄໍາອະທິບາຍຂອງຫ້ອງຮຽນກຸ່ມແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງສະເຫມີໄປ, ກວດສອບການກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມ.
4. ພະຍາຍາມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ instructors ເພື່ອຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານ.
5. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຈັດຕາຕະລາງບົດຮຽນໃນການລ່ວງຫນ້າເພື່ອປະຫຍັດເວລາຕໍ່ມາ.
6. ມາຫ້ອງຮຽນຢ່າງຫນ້ອຍຫ້ານາທີກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລືອກເອົາສະຖານທີ່, ສົນທະນາກັບຜູ້ສອນແລະການກະກຽມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.
7. ບໍ່ວ່າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຫຼືເປັນຈໍານວນຜູ້ເຂົ້າມີປະສົບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈື່ໄດ້ວ່າທຸກຄົນສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຮັດວຽກທີ່ມີ instructor ມືອາຊີບ.
8. ຮຽນຮູ້ວິທີການນໍາໄປຖີ້ມເກີບຂອງເຂົາຢ່າງລະອຽດດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຫ່າງໄກສອກຫລີກໃນຫ້ອງຮຽນ.
9. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃສ່ຊຸດກິລາຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການປົກກະຕິຕະຫຼອດມື້.

ອາຫານ

1. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການເຂົ້າເປັນທ້ອງເປົ່າ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍຍາວ.
2. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນນ້ອຍສາມາດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມໄວ.
3. ກິນຫນຶ່ງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ.
4. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອສະຫນອງນ້ໍາຮ່າງກາຍກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
5. ເພື່ອປ້ອງກັນການປັ້ນທ້ອງນ້ອຍພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ດື່ມນ້ໍາໃນຫນຶ່ງ gulp, ເຮັດແນວໃດມັນໃນ sips ຂະຫນາດນ້ອຍ.
6. ນ້ໍາຕານເຄື່ອງດື່ມກິລາບໍ່ມີການບັງຄັບ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ເຮັດຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງສໍາລັບໃນໄລຍະຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
7. ເພື່ອສືບຕໍ່ສະຫນອງພະລັງງານ, ກິນອາຫານ 150 ແຄລໍລີ່ກັບການລວມກັນຂອງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນໃນອັດຕາສ່ວນຂອງການມີ 4 ເປັນ 1 ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
8. ນົມຊັອກໂກແລດທີ່ເຫມາະສົມຕອບ workout.

outfit

1. ຊື້ເກີບກິລາຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຕີນຂອງທ່ານມີຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
2. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແຕກແຍກໃນເກີບເຊື້ອຊາດ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເຫມາະຢ່າງສົມບູນຈາກປັດຈຸບັນຄັ້ງທໍາອິດ.
3. ບັນທຶກວັນທີ່ຊື້ຂອງເກີບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສັງເກດເບິ່ງອອກສໍາລັບໄລຍະຂອງພວກເຂົາ.
4. ເລືອກອຸປະກອນ, ໂດຍອີງໃສ່ຄຸນນະພາບແລະຄວາມຈໍາເປັນ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາຮູບລັກສະນະ.
5. ພະຍາຍາມເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມກິລາແລະອຸປະກອນກ່ອນທີ່ຈະຊື້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
6. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ Vlagootpornaya - ນີ້ເປັນອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມໃນຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້.
7. ບໍ່ເຄີຍໃສ່ທັງສອງກິລາ bras, ຊອກຫາບໍລິສັດທີ່ສາມາດສະເຫນີໃຫ້ທ່ານແບບສໍາລັບຂະຫນາດຂອງທ່ານໄດ້.
8. ລ້າງກິລາ bra ດ້ວຍມືໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຂອງກິລາໄດ້.
9. ຊື້ລາຍການທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອທົດແທນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າໃສ່ອອກ.
10. ກວດສອບອຸປະກອນຂອງທ່ານແຕ່ລະໄລຍະສໍາລັບຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ.
11. ລົງທຶນໃນພົມແພງ, ມັນມີມູນຄ່າມັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍແລະນ້ໍາການສູນເສຍ

1. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນໃນຈຸດສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ.
3. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ເຮັດຊົ່ວໂມງ cardio ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.
4. ມັນຈະພິສູດວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດໄຫມ້ໄຂມັນແລະປັບປຸງ E -book ໄວ.
5. ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຕັ້ງມະຫາຊົນໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໃນເວລາທີ່ປົດປ່ອຍຈາກໄຂມັນ.
6. ທີ່ໃຊ້ເວລາ? ທ່ານສາມາດໄຫມ້ 400 ກາໂລຣີໃນ 20 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີ dumbbells.
7. ໃຫ້ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະແນະນໍາອອກກໍາລັງກາຍເປັນວັນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
8. ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາກັບການຝຶກອົບຮົມການເຊື່ອມໂຍງແນວໃດ? ມັນແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍຕ່ອນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດມື້.
9. ສິ່ງທີ່ທ່ານວິທີການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານສີຄີມກ້ອນ. ກິນສິດທິ!

ແຮງຈູງໃຈ

1. ການກະກຽມລ່ວງຫນ້າ, ໃນຕອນແລງ.
2. ໃນຕອນແລງວັນອາທິດ, ວາງແຜນ workout ຂອງທ່ານໃນອາທິດທີ່ຈະມາເຖິງ.
3. ໃຫ້ເກັບຮັກສາເປັນວາລະສານກິລາແລະຂຽນໃນທັງຫມົດຂອງ workouts ຂອງທ່ານທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ.
4. ເຮັດໃຫ້ກະປ໋ອງສິ່ງລະດົມໃຈອັນເຕັມທີ່ຂອງບັນທຶກທາງສ່ວນຫນ້າຂອງລາຍລັກອັກສອນຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
5. ຈ່າຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນການລ່ວງຫນ້າ.
6. ໄດ້ຮັບຕົວທ່ານເອງກັບດົນຕີ, ປຶ້ມ, ລາຍການໂທລະພາບແລະຮູບເງົາທີ່ມີຢູ່ກັບທ່ານພຽງແຕ່ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.
7. ອະທິບາຍຊີວິດກິລາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ.
8. ຂຽນວົງຢືມສິ່ງລະດົມໃຈໃນກາແລະຕິດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ.
9. ອອກຈາກອຸປະກອນກິລາຕະຫຼອດເຮືອນເພື່ອໃຫ້ມັນໄດ້ເຕືອນທ່ານຂອງ workout ໄດ້.
10. ລົງທະບຽນສໍາລັບການແຂ່ງຂັນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກໍານົດເວລາໃນການກະກຽມ.
11. ທ່ານບໍ່ມັກການແຂ່ງຂັນແນວໃດ? ຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນເລິກທີ່ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານ.
12. ຮັກສາຕິດຕາມຂອງຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບົບຕິດຕາມລຸດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.
13. ວາງເງິນດອນລາໃນທະນາຄານ piggy ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນທ້າຍຂອງເດືອນທຸກປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງເພື່ອຄວາມແປກໃຈສຸຂະພາບ.

ການຟື້ນຟູແລະຄວາມເສຍຫາຍການປ້ອງກັນ

1. ບໍ່ຍືດກ່ອນດິໂອ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຫຼັງຈາກນັ້ນ.
2. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຍືດຫຼັງຈາກ workout ໃນອາບນ້ໍາໄດ້.
3. ຊັກຊ້າບາດແຜເກີດກ້າມເນື້ອ onset - ມັນເປັນອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ມື້ຫຼືສອງຫຼັງຈາກ workout ຂອງທ່ານ. ເພື່ອຈໍາແນກມັນຈາກການບາດເຈັບເປັນໄປໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນ symmetrical.
4. ນວດຕົວທ່ານເອງ peretruzhdennye ກ້າມຊີ້ນ.
5. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ກໍລະນີທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຄວາມເສຍຫາຍຄວາມຮ້ອນ, ແລະໃນທີ່ - ເຢັນໄດ້.
6. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທົ່ວໄປຈາກແຜນການ, ພັດທະນາກົ້ນ, calves ແລະຄໍາ.
7. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ shin, ຍົກ incline ຂອງ treadmill ໃນການຫນຶ່ງຫຼືສອງເປີເຊັນໄດ້.
8. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ fasciitis plantar, ບໍ່ stretching ຂາໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ.
9. ຈືຂໍ້ມູນການຄວາມສໍາຄັນຂອງການພັກຜ່ອນໄດ້!