ສິ່ງທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນຖົງຂອງແຕ່ລະຄົນນັກກິລາ?

ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເນື້ອໃນຂອງຖົງແຕ່ລະນັກກິລາແນວໃດ?

ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຊອກຫາ!

ເລີ່ມໂດຍກົງຈາກຖົງໄດ້

ມີສອງວິທີພື້ນຖານທີ່ຈະເລືອກຂອງຖົງກິລາແມ່ນ: ". ຂຶ້ນກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແຕ່ວ່າການຫລົ້ມຈົມເຮືອນຄົວ" ເປັນວິທີທີ່ລຽບງ່າຍແລະ ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ໃນ gym ໄດ້ຫຼາຍເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈະເລືອກເອົາປະເພດທີສອງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຈະສາມາດຖືກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກິລາແຕ່ສິ່ງອື່ນໆເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈະສາມາດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຄົງແຫ້ງແລ້ງແລະສະເຫມີຈະຢູ່ໃນ ຄວາມປອດໄພ.

ດື່ມບໍລິການນ້ໍາ

ຂາດນ້ໍາຄົງທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ - ມັນເປັນ prerequisite ກ່ອນທີ່ຈະ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກສະເຫມີໄປໃນການຄອບຄອງຂອງນ້ໍານໍາມາໃຊ້ໃຫມ່. ຕາມທໍາມະຊາດແນ່ນອນເຫມາະແກ້ວໃດໆ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດເລືອກທີ່ຈະເປັນປ້າຍແກ້ວງາມແລະສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ກະຕຸກພິເສດແມ່ນການປົກຫຸ້ມຂອງສະດວກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີແນວໂນ້ມຫນ້ອຍທີ່ spilled ແຫຼວ.

ຫູຟັງ Wireless

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປ່ຽນຈາກ wired ກັບຫູຟັງໄຮ້ສາຍ, ທ່ານທັນທີຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງແລະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນທໍາອິດໄປ. ທ່ານບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວມີການຂັດແຍ້ງກັບເຄີຍ, ຂອງເຊື້ອຕະກຸນສາຍແລະທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜູກຕິດຢູ່ກັບອຸປະກອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍ enjoyable ຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການກິລາໂດຍບໍ່ມີການດົນຕີ favorite ຂອງທ່ານ.

Case ສໍາລັບໂທລະສັບໃນມືໄດ້

ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຟັງດົນຕີ, timers ກໍານົດການກໍານົດກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມ, ການນໍາໃຊ້ GPS, ແລະອື່ນໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວິທີທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນບໍ່ໄດ້ແຊກແຊງກັບອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມີຈໍານວນຂອງອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນ, ແຕ່ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນບັນດາພວກເຂົາເປັນການປົກຫຸ້ມຂອງສໍາລັບໂທລະສັບຂອງທ່ານທີ່ຕິດກັບ forearm ໄດ້.

ຜ້າຂົນຫນູ

ຂຶ້ນຢູ່ກັບ gym ຫຼືໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຜ້າຂົນຫນູ, ທີ່ທ່ານເຊັດເຫື່ອອອກໄດ້. ແລ້ວ, ຖືເປັນ - ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະມາໃນ handy ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະຝຶກອົບຮົມແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຊັບເຫງື່ອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຟຣີກາເຟກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.

ສອງຊຸດຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ສະອາດ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຊ່ອງພຽງພໍໃນຖົງຂອງທ່ານ, ສະເຫມີໃຊ້ເວລາກັບບໍ່ໄດ້ຫນຶ່ງແຕ່ສອງຊຸດຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ສະອາດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີຊ່ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຄວນຈະມີສອງໂຮງງານຕັດຫຍິບທີ່ສໍາຄັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງທ່ານມີທາງເລືອກໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປ gym ໄດ້, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານທາງເລືອກໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກຈາກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະໄປອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຈາກການເຮັດວຽກ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມການເຮັດວຽກຫຼັງຈາກ workout ເປັນ? ເວົ້າ.

ຖົງແຫ້ງຫຼືຖົງພິເສດ

ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ສິ່ງທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ sweaty ສິດໃນຖົງ gym ຂອງທ່ານງາມກັບປະເທດເປັນຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ. ມັນຊື່ສາມັນ່ິນເຫມັນ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານແລະທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດແນວໃດ. ການແກ້ໄຂງ່າຍທີ່ສຸດ - ແມ່ນເພື່ອຮັກສາສິ່ງທີ່ປຽກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຊຸດແຍກຕ່າງຫາກຫຼືຖົງ, ຊຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການມີຊາຍແດນຕິດກັບປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານກັບຄືນບ້ານແລະສາມາດຖິ້ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນການຊັກເຄື່ອງ.

nosh

ກົດລະບຽບການສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຈໍານວນຜູ້ເຂົ້າກັບອອກກໍາລັງກາຍໃນທຸກໆແມ່ນຫຍັງ? ສະເຫມີປະຕິບັດອາຫານວ່າງໄດ້ສາມາດປັບຕົວກັບທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການປະສິດທິພາບຂອງການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພາຍຫຼັງທີ່ພາລະຫຼາຍ, ຖ້າຫາກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງກິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຄວນປະກອບດ້ວຍການກິນດີກິນທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະ electrolytes.

ການອະນາໄມ Mini

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງທ່ານໄດ້ໃນ shampoo ຫຼື shower gel, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາກະຕຸກໃຫຍ່ມີແລະອະນາໄມການຫຸ້ມຫໍ່. ດັ່ງນັ້ນເຮັດແນວໃດເລີ່ມເທົ່ານັ້ນ. ຫນ່ວຍການຄວບຄຸມສໍາລັບນັກທ່ອງທ່ຽວ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາ, shampoos mini ແລະ mini-gels ແລະປັບສະພາບຜົມ mini, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຈຸພັນພິເສດ, ທີ່ທ່ານສາມາດບໍ່ງາມອະນາໄມຂອງທ່ານແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່.

shampoo ແຫ້ງ

ບາງຄົນບໍ່ສາມາດສໍາລັບການຫນຶ່ງຫຼືເຫດຜົນອື່ນທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມອາບນ້ໍາທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄປ somewhere ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ບ່ອນທີ່ທ່ານຄວນຈະຊອກຫາທີ່ມີກຽດ, ທ່ານຄວນຄິດວ່າກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ແຊມພູແຫ້ງທີ່ຈະດຶງທັງຫມົດຂອງນ້ໍາມັນຜົມໄດ້, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄວາມສະອາດ.

ເຊັດຊຸ່ມສໍາລັບຮ່າງກາຍ

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນອາບນ້ໍາຫຼັງຈາກ workout ເປັນ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ຜົມ, ແຕ່ຍັງຂອງຮ່າງກາຍ, ເປັນກິ່ນຫອມຂອງເຫື່ອຄໍານິຍາມຈະ່ິນເຫມັນໄປຫາຄົນອື່ນ. ເອົາມາໃຫ້ເປັນຊອງຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງເຊັດຊຸ່ມສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຊະນະບັນຈຸຂະຫນາດນ້ອຍຈະເຫມາະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຂົ້າໄປໃນກະເປົ໋າຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຖົງຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນໃນເວລາທີ່ມັນເປັນອັນເຕັມທີ່ແລ້ວ.

ເຊືອກກະໂດດຂ້າມ

ທ່ານຄວນຈະເອົາມາໃຫ້ເຊືອກໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສະເຫມີສາມາດປະຕິບັດເປັນຫົວໃຈໄວທຸກບ່ອນ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງແທ້ຈິງຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າມີລາຄາຖືກ. ສໍາລັບປະສົບການຫຼາຍ "jumpers" ມີກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ (ແຕ່ລາຄາແພງຫຼາຍ) ສະບັບພາສາ.

gymnastics ໂບ

ນອກເຫນືອໄປຈາກເຊືອກທີ່ທ່ານຄວນນໍາເອົາໂບ gymnastic. ມັນເປັນຄວາມສະຫວ່າງຫຼາຍ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອງຫນາແຫນ້ນ, ແລະມັນຍັງເປັນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມທຸກບ່ອນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງການແລະຈະບໍ່ສາມາດຈະໄປຢ້ຽມຢາມ gym, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອເຮັດວຽກອອກ, ເລື່ອງທີ່ທ່ານແມ່ນບໍ່ມີ.

ຢາດັບກິ່ນ

ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ໄປໂດຍບໍ່ມີການສົນທະນາ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາກັບທ່ານບໍ່ຫນຶ່ງ, ແຕ່ທັງສອງລະງັບກິ່ນກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຄົງຈະບໍ່ເປັນທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ລະງັບກິ່ນກາຍຂອງທ່ານແມ່ນໃນໄລຍະ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດລົບລ້າງກິ່ນຂອງເຫື່ອອອກໄດ້. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນ hurry ເປັນແລະລືມທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຢາດັບກິ່ນໃນຕອນເຊົ້າຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສະເຫມີການນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕໍ່ມາ.

ແຖບຢາງພາລາກອນເສີມສໍາຫລັບຜົມ

ມັນຈະເປັນການດີຖ້າຫາກວ່າໃນ gyms ໃຫ້ຜົມ gum ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງ, ແຕ່ລືມເຮືອນຂອງຕົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນແມ່ນການບໍລິການດັ່ງກ່າວເຮັດແນວໃດບໍ່, ສະນັ້ນທ່ານຄວນຈະຮັກສາໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແຖບຢາງພາລາສໍາລັບຜົມ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ gum ທີ່ຈະຮັກສາຜົມຂອງທ່ານດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລົບກວນກັບທ່ານເພື່ອເຮັດແນວໃດມັນ.

Heart Rate Monitor

ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ - ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການຕິດຕາມປະສິດທິພາບຂອງຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເບິ່ງວ່າທ່ານຢູ່ໃນ "ເຂດການຝຶກອົບຮົມ" ອັດຕາການຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບໍລິເວນທີ່ເປັນ 50 ເຖິງ 85 ເປີເຊັນຂອງອັດຕາການຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອກວດກາເບິ່ງຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສະດວກສະບາຍເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼືວ່າບໍ່ເກີນໄປທ່ານ overexertion.

ເກີບການຝຶກອົບຮົມ

ຕາມທໍາມະຊາດ, ທ່ານບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບເກີບການຝຶກອົບຮົມ. ການຄັດເລືອກຂອງເກີບ - ມັນເປັນສະເຫມີສໍາຄັນຂອງຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມສະດວກເປັນ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການຂົນສົ່ງຂອງເກີບ, ບາງຄົນບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຖົງໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຫ້ການປິ່ນປົວໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານຄວນຊື້ zipper ພິເສດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານທີ່ຈະຕິດຄູ່ຂອງເກີບກິລາກັບຖົງກິລາ.

ແວ່ນຕາກັນແດດ

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມັກຈະຢູ່ໃນການຄອບຄອງຂອງຂະຫນາດໃຫຍ່ຈໍານວນຂອງອຸປະກອນເສີມ, ແຕ່ sunglasses ທ່ານຄວນຈະສະເຫມີມີຢູ່ໃນມື. ຕາມທໍາມະຊາດ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃນຖົງກິລາໃນກໍລະນີຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດປົກປັກຮັກສາຕາຂອງທ່ານ.

Mat Yoga

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມັກຈະເຮັດແນວໃດ Yoga ຫຼືທ່ານມີທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຖະຫນົນຫົນທາງຫຼືຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດມື້ຄ່ໍາຂອງທ່ານ. ຊອກຫາຫນຶ່ງມື້ຄ່ໍາທີ່ມີຄວາມຫນາພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍນອນຢູ່ເທິງມັນຢູ່ດ້ານໃດໆ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຄວນຄິດວ່າປະມານຄວາມຈິງທີ່ວ່າພື້ນຜິວຂອງຕົນສາມາດໄດ້ຮັບການອະນາໄມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

roller ນວດຫຼືບານ

Recovery - ແມ່ນພາກສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງ workout ໃດ, ແລະນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະ roller ທ່ານນວດຫຼືລູກ, ແນ່ນອນ, ເປັນຂະຫນາດ miniature. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂອບເຂດທີ່ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຢ່າງຫຼາຍຂອງການຊ່ອງໃນຖົງຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຈັດການກັບພວກເຂົາເຊັ່ນດຽວກັນກັບເກີບກິລາ.