ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງແຟນກົດຢູ່ເຮືອນບໍ? ມັນເປັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ ...

ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງແຟນກົດຢູ່ເຮືອນບໍ? ການຮ່ວມເພດ fairer ໄດ້ຝັນສະເຫມີຂອງການມີກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ແລະແມ່ນ constantly ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຝັນຂອງຕົນເຂົ້າໄປໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ. ບາງຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດແນວໃດໃນ gym ໄດ້, ຄົນ enjoys ອອກກໍາລັງກາຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເດັກຍິງທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ (ຈັກສູບນ້ເຖິງກົດ) ຢູ່ເຮືອນ. ແຕ່ບໍ່ມີຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ການເຄື່ອນໄຫວກາງແຈ້ງ.

ມີເຕັກນິກຫຼາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອະທິບາຍມີ ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົດ ແຟນຢູ່ເຮືອນຢ່າງວ່ອງໄວແລະປະສິດທິພາບ. ຫ້ອງຮຽນສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຄູຝຶກການພິເສດແລະນ້ໍາ, ໄລຍະເວລາການໂຫຼດໄດ້ອາດຈະໄດ້ຮັບເປັນເວລາດົນແລະລະອຽດ. ຍິງແຕ່ລະຄົນແມ່ນຢູ່ຄົນດຽວແລະໃນກໍານົດເວລາປົກກະຕິສໍາລັບໂຄງການໂດຍການເລືອກເວລາທີ່ສະດວກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີເລີດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍເປັນນິໄສໄດ້.

ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງແຟນກົດຢູ່ເຮືອນບໍ? ມີກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍແມ່ນ. ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ (ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈະແລະຄວາມປາຖະຫນາ) ມີພຽງແຕ່ການ sofa. ສາມາດປັບຕົນເອງພຽງແຕ່ຄູ່ນ່ຶຂອງອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຈະໃຊ້ເວລາ 6-10 ນາທີຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຟຣີ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຖືກປະຕິບັດ 20 ຄັ້ງຢູ່ໃນຈັງຫວະເລັ່ງທີ່ມີໄລຍະສັ້ນທີ່ພັກຜ່ອນໄດ້. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ pump ເຖິງແຟນກົດຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຫ້ານາທີອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນຂອງພາກພື້ນທ້ອງໄດ້ (ແບົບຫມຸນລໍາດັດແລະບິດໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ).

1. ນັ່ງສຸດແຂບຂອງ couch ໄດ້, ມືຂອງເຂົາພັກຜ່ອນກັບແຂບ, ເຊີດຊູແລະ straighten ຂາຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດໂດຍ bending ຂາການໃຫ້ຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
2. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ (ໃນພື້ນເຮືອນ), ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຫົວກັບ couch, ແລະມືຂອງເຂົາ grab ແຂບ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຍົກສູງຂາຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 90 ອົງສາໄດ້.
3. ສໍາເລັດການກໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ "ລົດຖີບ" ໃນຖານະດຽວກັນ. ແຕກ 16-20 ວິນາທີ.
4. ຢູ່ໃນຖານະດຽວກັນ (ຈຸດ 2), ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດຶງເຖິງຫນ້າເອິກຂອງຕົນແລະກັບຄືນກັບຄືນໄປບ່ອນ (ບໍ່ລົງຕີນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ), ໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການຮ່າງກາຍໂງ່ນຫີນໄດ້.
5. ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ - ຂາຖິ້ມກັບ couch ໄດ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຕົນແມ່ນຍັງນອນຢູ່ໃນຊັ້ນ. ມື folded ຮ່ວມກັນແລະໃຫ້ພວກເຂົາ drag ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ (ແລະໃນທາງກັບກັນ).
6. ການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ - ໃນຖານະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນຂັ້ນຕອນ 2. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຍົກສູງບົດບາດຂາແລະຢືນຢູ່ໃນສ້າງ "ທຽນ". ປະຕິບັດຂາຂໍ້ຕໍ່ຍ້າຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງເປັນຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຈັບບານໄດ້. ແຕກ 16-20 ວິນາທີ.
7. ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນໃນຂັ້ນທີ່ 5 ໃສ່ມືຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ປະຕິບັດບິດຊ້າຍແລະຂວາ, ຄວາມພະຍາຍາມໃຫ້ທຽບທັນກັບສອກຊ້າຍ knee ສິດ (ຫຼື versa ຮອງ). ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ແອວບໍ່ຄວນມາອອກພື້ນເຮືອນ.
8. ຫຼັງຈາກນັ້ນຢຽດແຂ່ງຢຽດຂາໄປຂ້າງຫນ້າແລະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ (7), ພຽງແຕ່ແຂນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສະຫລັບຂາສິດທິໃນການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຍລາວ.
9. ການປ່ຽນແປງຂອງຕໍາແຫນ່ງ - ເພື່ອນອນສຸດ sofa ໄດ້, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອກົ້ນລາວກັບສ່ວນຕັ້ງຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະຖິ້ມໄປ, ມື cling ກັບຂອບໃນ. ຕີນຊ້າຍໂກງ rests ຕີນກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສິດທິໃນການ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂາແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນເຕັ່ງຕຶງເຕົ້ານົມ. ຕິດຕາມມາດ້ວຍຂາແລກປ່ຽນປະສົບ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃນລະດັບສະເລ່ຍຂອງຄວາມສັບສົນ, ແຕ່ວ່າ, ມີ mastered ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອໃນເດືອນ.