ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານໃນໄລຍະຖືພາ: ສິບກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ໂພຊະນາການໃນໄລຍະຖືພາ - ເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຂຶ້ນກັບການພັດທະນາແລະສະພາບຂອງເດັກ.

ເລືອກອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການກໍານົດຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາແຕ່ລະສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ.

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງສະເຫນີຂໍ: "ສິ່ງທີ່ຈະກິນອາຫານໃນໄລຍະການຖືພາ?" ແລະໄດ້ຮັບແນວພັນຂອງຄໍາຕອບຈາກແຟນ, ປະເທດເພື່ອນບ້ານ, ໃນກົດຫມາຍແລະເພື່ອນຮ່ວມງານ. ຊະນິດນີ້ແມ່ນມັກຈະໄຮ້ປະໂຍດແລະແມ້ກະທັ້ງຄໍາແນະນໍາເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນງ່າຍຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການສັບສົນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດຢ່າງຈະແຈ້ງຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຮຽນຮູ້ຈາກແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານໃນໄລຍະຖືພາ. ຄວາມຮູ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການບັນຫາຫຼາຍແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮ່າງກາຍແມ່ແລະເດັກນ້ອຍໄດ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະວິຕາມິນ.

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືສິບກົດລະບຽບພື້ນຖານ ຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຖືພາ ແມ່ຍິງ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂະພາບ. ໃຫ້ຂອງຮຽນຮູ້ວິທີ, ໃນເວລາທີ່ແລະສິ່ງທີ່ຈະກິນອາຫານໃນໄລຍະຖືພາ.

ກົດລະບຽບ№1

ສະຫນອງແນວພັນຂອງສະບຽງອາຫານ. ໄດ້ຫຼາຍກວ່າແນວພັນອາຫານທີ່ທ່ານກິນອາຫານໄດ້, ໄດ້ຫຼາຍກວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ fetus ໄດ້ຮັບທັງຫມົດອຸປະກອນການມີຄວາມຈໍາເປັນ. ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ໃຫ້ເປັນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຫຼາຍມ່ວນຫຼາຍກ່ວາອາຫານດຽວກັນ. A ປັດໄຈຂອງຍອດທາງຈິດໃຈແລະມີຄວາມສຸກຍັງບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.

ກົດລະບຽບ№2

ອາຫານໃດ! ແມ່ຍິງບາງຄົນຢ້ານກົວລ່ໍາໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການເດັກນ້ອຍພະຍາຍາມເພື່ອຈໍາກັດການອາຫານຫຼື stick ພະລັງງານຂອງທ່ານກັບບາງອາຫານ "ອ່ອນ". ຈືຂໍ້ມູນການ: ອາຫານທີ່ແມ່ຍິງຖືພາໂດຍເດັດຂາດ! ຖ້າທ່ານຖືພາ, ມີ overweight, ການແກ້ໄຂທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອປ່ຽນເພື່ອເປັນອາຫານສຸຂະພາບ, ແລະບໍ່ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບອາຫານພະລັງງານ.

ກົດ«№3

ຄິດວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະກິນອາຫານໃນໄລຍະຖືພາ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບວິທີການກະກຽມອາຫານໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະເວົ້າວ່າຖ້ວຍທັງຫມົດຕ້ອງມີຄວາມສົດແລະຍ່ອຍ. ອາຫານ Junk ບໍ່ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນ, ຫນື້ງຫຼືເຕົາອົບໄດ້. ຈະເປັນແນວໃດບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານໃນໄລຍະຖືພາ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນອາຫານປະເພດໄຂມັນເຊັ່ນດຽວກັນ, ຜ່ານການປຸງແຕ່ງໂດຍການທອດຫຼືສູບຢາ.

ກົດລະບຽບ№4

ກິນອາຫານ delicious! ຫຼັງຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຜະລິດຮໍໂມນຄວາມສຸກທີ່ແຫ່ penetrates ກັບເດັກແລະເອົາເຂົາມີຄວາມສຸກ. ເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ບໍ່ມີເຄື່ອງປຸງແລະເຄື່ອງເທດ, ແລະຫຼາກຫຼາຍຂອງອົງປະກອບ.

ກົດລະບຽບ№5

ອາຫານບໍ່ຄວນ irritate ກະເພາະອາຫານໄດ້. ຍົກເລີກການເຄື່ອງເທດຮ້ອນແລະເຄື່ອງເທດ.

ກົດລະບຽບ№6

ເອົາການດູແລການບໍລິໂພກອາຫານແລະອາຫານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ flatulence. ຖ້າຫາກວ່າ bloating - companion ເລື້ອຍໆຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃຫ້ເຖິງ muffins ສົດ, ກະລໍ່າປີ, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ການຫມັກ.

ກົດລະບຽບ№7

ເປັນສະພາບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ - ຄວາມຕ້ອງກາໂລຣີຫານປະຈໍາວັນ. ການຂາດຫລື overabundance ຂອງພະລັງງານຊຸດໂຊມສະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງແມ່ແລະເດັກ, ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການອາການແຊກຊ້ອນໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ອາຫານປະຈໍາວັນຄວນປະກອບດ້ວຍ 2400-2700 ພະລັງງານ, ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງ - 2800-3000 ກາໂລຣີ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະກິນອາຫານໃນໄລຍະຖືພາ, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບພະລັງງານແລະນໍາໃຊ້!

ກົດລະບຽບ№8

ສົມດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ - ສໍາຄັນຕໍ່ກັບການກິນອາຫານສຸຂະພາບ! ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການນໍາທາງ, ວິທີການທາດໂປຼຕີນຈາກຫຼາຍຫຼືຄາໂບໄຮເດດທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້, ການນໍາໃຊ້ pyramid ອາຫານ. ໃນ pyramid ນີ້ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດແມ່ນຫານປະເພດເມັດ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍຜັກແລະຫມາກໄມ້, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ. ຮູ້ສຶກເມື່ອຍສັ້ນໄຂມັນສັດແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຊິ່ງໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈະເປັນຂະຫນາດນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປ.

ກົດລະບຽບ№9

ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຈໍາເປັນຖືພາ, ເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້. ໃນ summer ໄດ້ບໍ່ສຸດຜັກແລະຫມາກໄມ້, ໃນລະດູຫນາວຈະໃຊ້ເວລາສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ, ຊຶ່ງຈະແຕ່ງຕັ້ງທ່ານຫມໍ.

ກົດລະບຽບ№10

ເອົາການດູແລຂອງສະບຽງອາຫານ, ຊຶ່ງເປັນອຸດົມສົມບູນໃນແຮ່ທາດ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດຮໍໂມນ, ປະກອບສ່ວນເພື່ອສ້າງຕັ້ງຂອງຈຸລັງໃຫມ່, ແມ່ນ ບົນພື້ນຖານຂອງໂຄງກະດູກດັ່ງກ່າວ ຜູ້ຊາຍ.