ຫຼາຍປານໃດຄວນເປັນຕຽງສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຈະນອນ? ບັນທັດຖານນອນ

ນອນ - ເປັນຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນແລະສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ. ມານຫນຶ່ງໃນສາມຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເປັນຄົນໃຊ້ຈ່າຍໃນລັດຂອງນອນໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ຂອງເວລາໃນໄລຍະກໍາລັງວັນດັ່ງກ່າວ. ໃນຄວາມຝັນ, ບໍ່ມີການຟື້ນຟູຂອງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງວິນຍານ. ວິທີການນອນເປັນຜູ້ໃຫຍ່?

ໄລຍະເວລານອນ

ໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການນອນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ພີ່ນ້ອງ. ນອນຕໍ່ມື້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 8 ຊົ່ວໂມງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນຂໍ້ມູນສະຖິຕິ, ແລະໃນແຕ່ລະກໍລະນີພວກເຂົາເຈົ້າທີ່ສອດຄ້ອງກັບຄວາມເປັນຈິງ.

ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສາມາດນອນ 6 ຊົ່ວໂມງ, ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າຄົນບໍ່ແມ່ນພຽງພໍ, ແລະ 10 ຊົ່ວໂມງ.

ໄລຍະເວລາຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງສາມາດມີຜົນກະທົບອາຍຸສູງສຸດ, ສະຖານະຂອງສຸຂະພາບ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະປັດໃຈອື່ນໆ.

ໃນປີທໍາອິດຂອງພໍ່ແມ່ເດັກນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງສູນເສຍມື້ທີ່ຈະ 2 ຊົ່ວໂມງຂອງນອນວ່າປີແມ່ນປະມານ 700 ຊົ່ວໂມງ.

ຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຍຸສູງສຸດຂອງຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ນອນ:

• ເດັກເກີດໃຫມ່ - ບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 15 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້;
• ເດັກນ້ອຍຕ່ໍາກວ່າ 2 ປີ - 11-14 ຊົ່ວໂມງ;
• ເດັກນ້ອຍແຕ່ 2 ຫາ 5 ປີ - 10-11 ຊົ່ວໂມງ;
• ເດັກນ້ອຍຕັ້ງແຕ່ 5 ເຖິງ 13 ປີ - 9-11 ຊົ່ວໂມງ;
• ໄວລຸ້ນໃນໄລຍະ 17 ປີ - 8-10 ຊົ່ວໂມງ;
• ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ນອນ - 8 ຊົ່ວໂມງ;
• ປະຊາຊົນໃນໄລຍະ 65 ປີອາຍຸ - 7-8 ຊົ່ວໂມງ.

ຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ພິຈາລະນາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສະ, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະນອນໃນມື້ນັ້ນ, ຜູ້ຊາຍສໍາລັບ himself ທຸກຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົນເອງ. ຮ່າງກາຍຮູ້ວິທີການຫຼາຍຊົ່ວໂມງພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານຕ້ອງການ. A ບຸກຄົນທີ່ພຽງແຕ່ລະມັດລະວັງສາມາດຟັງດ້ວຍຕົນເອງ.

Norma ນອນໃນປະຊາຊົນຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນຢູ່ສະເຫມີຫຼຸດລົງ, ການປ່ຽນແປງໄລຍະເວລາຂອງການນອນແລະຢາກນອນ, ການຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບຄວາມຝັນມື້ໃດຫນຶ່ງ.

ອີງຕາມການວິທະຍາສາດຜູ້ທີ່ດໍາເນີນການສຶກສາຂອງໄລຍະເວລານອນ, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າປະຊາຊົນດໍາລົງຊີວິດທີ່ຍາວທີ່ສຸດທີ່ນອນ 65 ກັບ 75 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການນອນມີສຸຂະພາບ

ວິທີການນອນເປັນຜູ້ໃຫຍ່? ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເພື່ອຜົນປະໂຫຍດນອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້:

• ຜູ້ຊາຍນອນລົງແລະຢືນເຖິງທີ່ດີກວ່າໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານທໍາລາຍປົກກະຕິໄດ້, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຖືກລົບກວນນອນ, ອາການຄັນຄາຍ, ຊິງຊ້າອາລົມແລະໃນບາງກໍລະນີທີ່ຈະຕິດພະຍາດນີ້.
• ຫຼັງຈາກທີ່ນອນດີກວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ນອນຫລັບຢູ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນຈະນໍາໄປສູ່ການເສຍຄຸນຂອງສຸຂະພາບໄດ້.
• ທີ່ໃຊ້ເວລາກ່ອນທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງຄວນຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໃນບັນຍາກາດສະຫງົບ, ໂດຍບໍ່ມີກິດຈະກໍາແລະ bustle. ທ່ານສາມາດມາເຖິງປະເພດຂອງພິທີກໍາໃດຫນຶ່ງ, ຈຸດປະສົງໃນການກະກຽມສໍາລັບການນອນ.
• ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ນອນໃນມື້ຫນຶ່ງ, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ມີບັນຫາຫຼຸດລົງນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຫ້ອງນອນບໍ່ຄວນຈະເປັນຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະພາບໄດ້. ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນຕຽງນອນ, ຄວນໄດ້ຮັບການໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງ.
• ບໍ່ກິນອາຫານຄາບອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງກ່ອນນອນ. reception ຫຼ້າສຸດຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນຈະຕໍ່ມາກ່ວາ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. A ທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ - 4 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານສາມາດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ກິນອາຫານຫມາກໂປມຫຼືດື່ມຈອກຂອງ kefir ເປັນ.
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລົງນອນຫລັບຢ່າງໄວວາຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ.
• ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ດື່ມກາເຟແລະບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາ.

ການປະຖິ້ມນິໄສບໍ່ດີບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ເປັນເຫດນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການນອນສຸຂະພາບແລະສຽງ.

ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນເວັນ?

ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ່ວ່າຈະເປັນທີ່ຈະນອນໃນໄລຍະມື້ທີ່ຈະເປັນຜູ້ໃຫຍ່? naps ສັ້ນ, ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້. A ຜູ້ຊາຍທີ່ນອນໃນລະຫວ່າງມື້, 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກການປັບປຸງໃນອາລົມ, ຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຊົງຈໍາ.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອປະຈໍາວັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດກັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນຕອນກາງຄືນ. ໄລຍະເວລານອນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາ 30 ນາທີສາມາດນໍາໄປສູ່ການຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກການຫຼຸດລົງນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ.

ປະເພດຫນຶ່ງຂອງປະຊາຊົນໄດ້ຮັບການກ່ຽວກັບວັນພັກຜ່ອນຈຸດບວກພຽງແຕ່ແລະປະເທດອື່ນໆມີບໍ່ເປັນລະບຽບນອນໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນຕອນບ່າຍເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດການນອນ?

ວິທີການຫຼາຍຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຄວນຜູ້ຊາຍທີ່ປູກ? deviation ຢ່າງເປັນລະບົບຈາກມາດຕະຖານທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການສຸຂະພາບຜູ້ທຸກຍາກ. ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຊົດເຊີຍສໍາລັບການຂາດຂອງທ້າຍອາທິດໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ຄົງພຽງແຕ່ຊຸດໂຊມສະຖານະການໄດ້. ຂາດຊໍາເຮື້ອຂອງນອນ ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດ:

• ລົດລົງພູມິຄຸ້ມກັນ;
• ການເຊື່ອມຖອຍໃນການດໍາເນີນວຽກ
• ການປະກົດຕົວຂອງຫົວໃຈແລະຫລອດເລືອດພະຍາດ;
• overweight;
• ນອນບໍ່ຫຼັບ;
• ຊຶມເສົ້າ;
• ການເສື່ອມສະພາບຂອງຄວາມສົນໃຈແລະວິໄສທັດ.

ວິທີການນອນໃນວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່? ໃນຜູ້ຊາຍ, ການຂາດການນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງໃນ testosterone ສາເລັດແລ້ວ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນແລະເພີ່ມເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນທີ່ຈະປະກົດຕົວຂອງ prostatitis.

ນ້ໍາຫນັກເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ອາຫານພະລັງງານສູງພະລັງງານ. ໃນເວລາທີ່ນອນທາງດ້າ induces ການຜະລິດຂອງ cortisol, ຊຶ່ງຖືກເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໄດ້. ແລະທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນຜິດປົກກະຕິລະບົບປະສາດ, ປະຊາຊົນມັກຈະຕິດ.

ມີປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍນອນຄົນຫຼາຍມັກຈະໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມໂດຍຄວາມໃຈຮ້າຍ, ອາການຄັນຄາຍແລະຊຶມເສົ້າ. ບູລິມະສິດຈາກການຂາດຂອງຕອນກາງຄືນພັກຜ່ອນຂອງລະບົບປະສາດທົນທຸກ.

ສະພາບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະການລະເມີດຂອງວຽກບົບຍ່ອຍອາຫານຕົນເອງໄດ້. ປົກກະຕິແລ້ວ, ໃບຫນ້າຂອງບຸກຄົນທ່ານສາມາດເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງການຕັດການນອນໃນຮູບແບບຂອງແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຊ້ໍາພາຍໃຕ້ການຕາແລະການບວມໄດ້.

ຈໍານວນທີ່ບໍ່ພຽງພໍນອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການລະເມີດຂອງ biorhythms ຂອງມະນຸດໄດ້. ປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍນໍາໄປສູ່ການຂະບວນການ irreversible ທີ່ຕົນເອງບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂຜູ້ຊາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອເປັນມືອາຊີບ.

ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຖ້າຫາກວ່າທີ່ໄດ້ນອນຍາວ

ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າການຂາດການນອນມີຜົນກະທົບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ນອນຍາວສໍາລັບ 9-10 ຊົ່ວໂມງແລະບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຍດຮ່າງກາຍ, ເປັນອັດຕາການນອນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ມີບັນຫາສຸຂະພາບພ້ອມສາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ນ້ໍາຫນັກ;
• ອາການເຈັບປວດໃນຫົວແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ;
• ຊຶມເສົ້າ;
• ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.

ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຊາຍເປັນນອນຫຼາຍ, ມັນຮູ້ສຶກ fatigue ຄົງທີ່. ສະພາບທີ່ຍັງນໍາໄປສູ່ການຢຸດຊະງັກຂອງ biorhythms ຂອງຮ່າງກາຍ.

Oversleeping ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນ. ໃນສະພາບທີ່ສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍໃນການຜະລິດຮໍໂມນພຽງພໍ. ໃນຫຼາຍການພັດທະນາເຮົາກ່ຽວກັບຮໍໂມນນອນ.

ມັນເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການນອນເປັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ບໍ? ວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄລຍະເວລານອນນໍາໄປສູ່ການອາຍຸໄຂສັ້ນລົງ.

ກິນກ່ອນນອນ

ຄຸນນະພາບນອນແມ່ນບາດສໍາຄັນໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກິນອາຫານ. A ບຸກຄົນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຄວນແຈກຢາຍພາຍໃນອາຫານຕໍ່ມື້ແລະຮັກສາຜະລິດຕະພັນສິດທິໃນການສໍາລັບການກິນອາຫານຄໍ່າ.

ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຫຼັງຈາກ 18 pm ບໍ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເພາະວ່າ ການທີ່ຈະໄປນອນ ຫິວແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະໄລຍະເວລາຂອງການນອນໃນ.

ກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານເບົາທີ່ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫນັກເບົາກະເພາະອາຫານ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງ cottage, ໄກ່, ໄຂ່, ອາຫານທະເລ, ແລະເຮັດສະຫຼັດຜັກ.

ວິທີການນອນ

ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອຫົວນອນວ່າດີກວ່າໄປທາງທິດເຫນືອ. ສົມມຸດຕິຖານນີ້ແມ່ນສະຫນັບສະຫນຸນໂດຍການສິດສອນພາສາຈີນຂອງ shui feng, ອີງຕາມການທີ່ພາກສະຫນາມໄຟຟ້າຂອງບຸກຄົນທີ່ເປັນຕົວແທນໃນຮູບແບບຂອງເຂັມໄດ້: ຫົວ - ພາກເຫນືອແລະຕີນ - ໃຕ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງນອນຫລັບຫົວໄປທາງທິດເຫນືອ, ຄວາມຝັນຂອງຕົນຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບ, ແລະຈະ wake ເຖິງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ wake ເຖິງຕົ້ນປີ?

ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຊາຍເປັນຕື່ນຂຶ້ນຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຂອງບັນຫາຮີບດ່ວນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການດໍາເນີນງານໃນຂະນະນີ້ທີ່ສູງທີ່ສຸດ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນຄວນກໍານົດວິທີການຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນອນໃນວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່? ນີ້ຈະຕັດສິນກໍານົດຫຼາຍປານໃດເພື່ອຈະໄປນອນໃນຕອນແລງເພື່ອ wake ຕອນເຊົ້າຂຶ້ນຢູ່ໃນໂປຣໄຟລ cheerful.

ໃນເວລາທີ່ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດຕາລາງເວລານອນ, ເປັນບຸກຄົນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍານົດວ່າດ້ວຍແຮງຈູງໃຈຂອງການຟື້ນຟູຕົ້ນ. ບາງຄົນໃຊ້ເວລານີ້ທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍລັກສະນະອຸດສາຫະກໍາໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ - ກິລາ.

ແນວໃດທີ່ຈະ wake ເຖິງ:

• ມັນຈະເປັນງ່າຍຕໍ່ການ wake ເຖິງຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນອຸນຫະພູມ optimum ເປັນ;
• ຕື່ນຂຶ້ນໂດຍການນໍາໃຊ້ໂມງໃນການທີ່ຈະເອົາຊະນະເປັນໄລຍະທາງສະເພາະໃດຫນຶ່ງ;
• ບາງຄົນຮ້ອງຂໍໃຫ້ພີ່ນ້ອງຫຼືຫມູ່ເພື່ອນທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປຸກຕົ້ນເພື່ອໂທລະສັບ;
• ຫຼັງຈາກການຍົກຄວນໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາແລະດື່ມຈອກກາເຟໃນທີ່ສຸດກໍພັດທະນາເຂົ້າໄປໃນ ritual ໃດຫນຶ່ງ;
• ປຸກຕ້ອງໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ.

ນິໄສຂອງການປຸກຕົ້ນສາມາດໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນພາຍໃນ 2 ອາທິດ, ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອແກ້ໄຂວຽກງານການວາງແຜນໃນເມື່ອກ່ອນ.

ວິທີນອນຫຼາຍຄວນຜູ້ຊາຍທີ່ປູກນອນ?

ພິຈາລະນາຄວາມເສຍຫາຍຈາກການຂາດການນອນຫຼືນອນຍາວ, ມັນສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າອັດຕາຂອງການນອນທີ່ແຕ່ລະຄົນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ຖ້າຫາກວ່າໃນວັນທີ່ເຂົານອນຫນ້ອຍກ່ວາ 5 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນດີ, ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂ: ຫຼັງຈາກເວລາກາງຄືນຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະສົດ.

ບາງຄັ້ງກໍມີສະຖານະການໃນຊີວິດໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນສາມາດນອນສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກອັນດີງາມ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ເຂົາໄດ້ກັບຄືນໄປນອນປົກກະຕິລາວແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ໃນລະຫວ່າງການເຈັບເປັນຂອງນອນໄລຍະເວລາເພີ່ມຂຶ້ນ. ແພດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນໄລຍະເວລານີ້ຫຼາຍ.

ດັ່ງກ່າວເປັນສິ່ງທີ່ເປັນຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂຶ້ນຢູ່ກັບໄລຍະເວລາແລະໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ນອນຫລັບຢູ່. ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີວ່າປະຊາຊົນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນ "Lark" ແລະ "ນົກຮູກ".

ແຕ່ລະຄົນສາມາດເລືອກເອົານອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃນທີ່ທ່ານໄດ້ຈະນອນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບຕົນເອງ.

ບັນທັດຖານນອນສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຜູ້ຊາຍ, ການທີ່ຈະຢູ່ປຸກ, grabs 65 - 7:00.

ກໍານົດວິທີການຫຼາຍແລະໃນເວລາທີ່ນອນ, ຄວນຈະເປັນສໍາລັບຕົນເອງມະນຸດທຸກຄົນຢູ່ຄົນດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຜູ້ທຸກຍາກ.