ຫ້າວິທີທີ່ທໍາມະຊາດເພື່ອເພີ່ມຂະຫນາດຫນ້າອົກ

ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນແລະແມ່ຍິງໃນ pursuit ຂອງຜູ້ຍິງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈທີ່ຝັນເພື່ອເພີ່ມ ຂະຫນາດຫນ້າອົກ. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໄດ້ຕັດສິນໃຈສໍາລັບການນີ້ຈະໄປພາຍໃຕ້ມີດເຈັບຂອງ, ແລະຄົນທີ່ຖືກຈໍາກັດການສ້າງພາບລວງຕາແລະຫຼອກລວງກັບຊຸດຊັ້ນໃນພິເສດແລະແຜ່ນຮອງໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າວິທີທີ່ທໍາມະຊາດແລະຄວາມຊັບຊ້ອນເພີ່ມຂະຫນາດຫນ້າອົກບໍ່ມີການ risking ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະບໍ່ໄດ້ໂດຍສະເຫນີຄົນອື່ນເຂົ້າໄປໃນຄວາມຜິດພາດ.

ວິທີທີ່ 1 - ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທີ່ນີ້ພວກເຮົາບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ອ່ານທີ່ຮັກແພງຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະກິນຫລາຍເກີນໄປ. ການດູດຊຶມ mindless ຂອງທັງຫມົດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແນ່ນອນ, ຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະຫນາດນົມ, ແຕ່ຂະຫນາດຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ.

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍແມ່ຍິງ, ທ່ານຕ້ອງການ 2,500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ແລະຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມ 250 ແຄລໍລີ່ແລະກິນອາຫານໃນໄລຍະມື້ທີ່ຢູ່ໃນບາງສ່ວນຂອງຂະຫນາດນ້ອຍ 5 ຫຼື 6 ເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຢູ່ໃນຈໍານວນເງິນຂອງ ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

ຫລີກລ່ຽງອາຫານໄຂມັນ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ຄາໂບໄຮເດດໄວ. ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກ່ຽວກັບພືດ, ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມຕ່ໍາໃນໄຂມັນ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ວິທີທີ່ 2 - ຜູ້ພິພາກສານ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍຈາກຫນ້າເອິກໃນການດ້ານ inclined

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະດຶງແລະໃບມົນເລັກນ້ອຍ ຮູບຮ່າງຂອງເຕົ້ານົມ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຄູ່ຂອງ dumbbells -2 15 ກົກ, bench ເປັນນັກກິລາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຍົກສູງບົດບາດລະດັບຄວາມສູງຂອງ 60 ອົງສາແລະລະບຽບວິໄນເປັນ, ເປັນເຮັດບົດຝຶກຫັດກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກເປັນປົກກະຕິ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາ dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ນອນລົງກ່ຽວກັບ bench ກັບຄືນໄປບ່ອນ, dumbbells positioned ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ - ສອກກໍາລັງຕ່ໍາສຸດແລະໂກງໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າ. ຕໍ່ໄປ, ຍົກຂຶ້ນ dumbbell, ມືຮັກສາໃນຂະຫນານ, ຖືກຈັດຢູ່ຂ້າງເທິງນ້ໍາເຕົ້ານົມບໍ່ຢາກ dangle ແລະບໍ່ອົບຣົມຢູ່ໃນມື. ຍົກ dumbbells ເຮັດ exhale, ເລີ່ມຫຼຸດລົງເລື້ອຍພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກ - ຫາຍໃຈ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 20 reps ແລະສາມຊຸດ.

ວິທີການມື 3 ການຢ່າຮ້າງໃນມື

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ປັບຮູບຮ່າງເຕົ້ານົມແລະຂະຫຍາຍມັນ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກັບຄືນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ bench ໃນຖານະທີ່ແຕກອອກທາງນອນ, ຈັດວາງລົງເທິງມ້ານັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຕົນເພື່ອຍົກສູງບົດບາດມືຂອງເຂົາເຈົ້າກັບ dumbbells ດ້ານເທິງຫນ້າເອິກ, ແຂນສອກໂກງເລັກນ້ອຍ, ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້ຊ້າລົງແຂນໂດຍບໍ່ມີການເຫຼັກແລະກະຈາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອກຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນແຂນກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຊາວ reps ສໍາລັບສາມຊຸດ.

ວິທີທີ່ 4 Dips

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຂະຫນາດເຕົ້ານົມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນກັບລະບົບເຮັດຊຸກຍູ້ -Ups. ຫຼາຍຄົນອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຜິດພາດ, ເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດັ່ງກ່າວນີ້, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ການວາງເນັ້ນຫນັກໃສ່ໄດ້ສະເຫມີພາຍໃຕ້ບ່າໄດ້. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຍັງຄົງກົງຕະຫຼອດຊ່ວງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ທ້ອງຄວນໄດ້ຮັບການ tucked ເຖິງຢູ່ສະເຫມີ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາ omit ຮ່າງກາຍລົງໃນ exhale - ເປັນຄວາມພະຍາຍາມແຫຼມຍົກສູງບົດບາດມັນເຖິງ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຊາວ reps ສໍາລັບສາມຊຸດ.

ວິທີທີ່ 5 ສີຄີມການດູແລທີ່ເຫມາະສົມ

ມາຮອດປະຈຸ, ບໍລິສັດເຄື່ອງສໍາອາງແລະຮ້ານສະເຫນີໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານລະດັບຄວາມ huge ຂອງສີຄີມພິເສດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຂະຫນາດເຕົ້ານົມແລະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງ elasticity ຜິວຫນັງແລະບໍລິສັດ. ແຕ່ຈື່ໄດ້ວ່າວິທີການນີ້ແມ່ນດີພຽງແຕ່ຮ່ວມກັບທັງຫມົດຂ້າງເທິງນີ້ -. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບັນລຸຜົນກະທົບຊົ່ວຄາວ, ເຊິ່ງຈະຫາຍໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານຢຸດເຊົາການນໍາໃຊ້ສີຄີມ