Callanetics ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ: ທັງຫມົດກ່ຽວກັບແນວໂນ້ມການສອດຄ່ອງກັບ

ແມ່ຍິງກໍາລັງຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ຍັງເພື່ອຊອກຫາອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ທ່ານຄວນຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບທິດທາງເຊັ່ນ: callanetics. ເຕັກນິກການພັດທະນາອາເມລິກາກາລັນ Pinkney, ເປັນສະລັບສັບຊ້ອນ ອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່. Callanetics ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ - ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະສູນເສຍນ້ໍາ.

ລັກສະນະຂອງທິດທາງ

Callanetics ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມປະກອບປະມານ 30 ອອກກໍາລັງກາຍການພັກຜ່ອນແລະ stretching ກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພາລະພະລັງງານ. ນີ້ເປັນສາເຫດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນແລະ shaping ຮ່າງກາຍ. ຫ້ອງຮຽນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບປະຊາຊົນຂອງອາຍຸສູງສຸດແລະບົດບາດຍິງຊາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງເຮັດຢູ່ໃນຄວາມສະຫງົບ, ສາມາດຄວບຄຸມຊ້າ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ເພີ່ມພາລະຫນ້າທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຈະປັບປຸງສຽງ vascular ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນີ້ແມ່ນພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ perfectly ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແບບໄດນາມິກກອງມີການເຄື່ອນໄຫວ. Callanetics ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມປະກອບອົງປະກອບບາງສ່ວນຂອງ yoga ບວກໃສ່ການ ອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic. ອີງຕາມການ K. ພິງນີ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາມາໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນໂຕນຮ່າງກາຍເປັນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງ rejuvenate ອົງການ.

ຫຼັກການພື້ນຖານ

ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເກືອບທຸກບ່ອນ (ໃນປະເທດ, ຢູ່ເຮືອນ, ໃນ gym ໄດ້), ແລະໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. Callanetics ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລ່ນ, ແລະອື່ນໆ ທັງຫມົດທີ່ເນັ້ນມົນແລະແຮງດັນເພີ່ມເທື່ອລະກ້າວ. ເນື່ອງຈາກກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ເຮັດວຽກຢ່າງເທົ່າທຽມກັນຜົນກະທົບຕໍ່ຊັ້ນເລິກຂອງໄຂມັນ. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການດໍາເນີນໃນຜົນບັງຄັບໃຊ້. ປະຕິບັດພາລະຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດທົນ. Callanetics ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆສໍາລັບການພັກຜ່ອນແລະ relaxation. ຖ້າ suddenly ທີ່ອາການເຈັບປວດ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເລີກ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະບ່ອນແລກໄດ້, ກວດສອບໃນຖານະທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ. ການຫາຍໃຈຄວນຈະໂດຍບໍ່ມີການຊັກຊ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າ.

Callanetics ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ອອກກໍາລັງກາຍ

ອາຊີບແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີພຽງເລັກນ້ອຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ນັ່ງເທິງຕັ່ງອີ້ແລະໂນ້ມຕົວກາຍຄືນ. Chin ດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ. ຊ້າເລີ່ມເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ຊ້ໍາ 8 ຄັ້ງ.

ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນ

ດຶງທ້ອງ. ຕີນ - ບ່າ, width ນອກ, ແຂນຊື່, ການເຊີດຊູ. ມີງໍ exhalation ຕໍ່. ມືແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, chin ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກລະດັບເລັກນ້ອຍ. ໃນ 30 ວິນາທີ, ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ຊ້ໍາ 5 ເທື່ອ.

Hips ແລະແອວ

ຍົກມືຂວາຂອງຕົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຂາຊ້າຍ. ຢູ່ຂ້າງຊ້າຍມືເຮັດໃຫ້ຄ້ອຍຊ້າຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຊື່, ທ້ອງແລະກົ້ນ tightened. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ໃນທິດທາງອື່ນ. ປະຕິບັດ 20 ເທື່ອ.

ຕີນ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເອກສູງສຸດຂອງກໍາລັງ. ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານກ້ວາງພຽງພໍ. ດັດລົງ, ຖືຈາກພາຍໃນຂອງຂໍ້ຕີນຫຼື calf ໄດ້. ບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂະຫຍາຍ, ຂໍ້ສອກ - ຢ່າງໃກ້ຊິດ. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບບາງທີ່ໃຊ້ເວລາ (ເປັນມັນຈະ). ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄາງດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປຕ່ໍາຫົວຂອງທ່ານລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງ 6 ຄັ້ງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຈໍານວນຂອງຮອບວຽນໃນການ 40.