ອອກກໍາລັງກາຍພາຍຫຼັງເກີດລູກ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເປັນທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດແລະແມ່ຮຽວຫຼາຍທີ່ສຸດ?

ເຂົ້າຮ່ວມໃນການ ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງການທຸກໆມື້, ຢູ່ສະເຫມີ. ຈາກຫນຶ່ງປີການຝຶກອົບຮົມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ເສຍໃຈທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນ vain. ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນແລະແມ່ຍິງມັກຈະເວົ້າວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກິລາ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ ເປັນຮ່າງກາຍຮຽວ. A ແກ້ຕົວທີ່ດີ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງໃນບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມທີ່ພວກເຮົາເຫັນຕົວເຮົາເອງໃນທຸກໆມື້, ທຸກໆເວລາຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງຕົນແລະຄິດວ່າກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະຄວາມສົດໃສດ້ານ.

ເປັນບາງໂດຍທໍາມະຊາດ - ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່! ມີຈະທາດເຫຼັກແລະຄວາມອົດທົນ - chic incredibly! ຮູ້ວ່າມີພຽງແຕ່ການວາງຄວາມພະຍາຍາມ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ - ມີຈະບໍ່ຍິນດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາມີ?

ການຖືພາແລະເກີດລູກ - ເປັນກໍລະນີທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງແມ່ຍິງຂອງທຸກ, ແນ່ນອນ! Feminine - ຄວາມລຶກລັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ດັ່ງນັ້ນງ່າຍທີ່ຈະແກ້ໄຂ. ແຕ່ວ່າຈະເປັນຫຼືບໍ່ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຂໍ້ແກ້ຕົວກ່ຽວກັບການຖືພາທີ່ຜ່ານມາຂອງນາງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດບົດຝຶກຫັດພາຍຫຼັງເກີດລູກໃຫ້ພຽງແຕ່ laziness? ແມ່ນແລ້ວ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດມີເວລາພຽງພໍແລະເງິນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃກ້ - ໃນຄວາມຕ້ອງການຂອງຄວາມສົນໃຈຄົງທີ່ຂອງເດັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ spare ແມັດມົນທົນຂອງເຮືອນສາມາດສະເຫມີໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເປັນຫ້ອງການກິລາ.

ດັ່ງນັ້ນ ວິທີການເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນ້ໍາ ຫຼັງຈາກເກີດລູກຢູ່ເຮືອນບໍ? ມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະຈື່ບາງສ່ວນຂອງການ unpretentious ຫຼາຍທີ່ສຸດ (ແຕ່ປະສິດທິພາບສູງ) ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງເຊັ່ນ:

1.Uprazhnenie ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສອງອາທິດທໍາອິດໄລຍະເວລາຕອບ partum. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຄ້າຍຄືມ່ວນຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ບໍ່ທັນທີຂຽນໃຫ້ເຂົາໄປ. ໄວເທົ່າທີ່ຈະ resort ກັບການຝຶກອົບຮົມການປັບປຸງ. ເລີ່ມຕົ້ນກັບການຫາຍໃຈທ້ອງ. ແມ່ນແລ້ວ, ສະນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກເກີດລູກຈະເຄັ່ງຄັດຂື້ນເລັກນ້ອຍທ້ອງ sagging. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງຕົນທີ່ມີຂາໂກງ, inhale ໂດຍຜ່ານດັງແລະ exhale - ເກັບໃນກະເພາະອາຫານໃນຕົວຂອງມັນເອງໄດ້. ຜົນການຄົ້ນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນສະຖານະນີ້ບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນແລະໄດ້ກັບຄືນບົດຝຶກຫັດໄດ້. ເຮັດໃຫ້ເຖິງສິບຊ້ໍາກັນແລະໃນເວລາທີ່ມັນຈະເປັນງ່າຍຕໍ່ - ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍເຄິ່ງຫນຶ່ງ.

2. ອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຄອດ, ເຊິ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດໃນຄັ້ງທີສອງໃນອາທິດຄັ້ງທີ VI. ຈືຂໍ້ມູນການວິທີການໃນໂຮງຮຽນຄູອາຈານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖືກບັງຄັບໃຫ້ curl? ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ວ່າທ່ານທັນທີມີຄວາມຮູ້ສຶກວິທີການຄໍາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະ tightens ຜິວຫນັງໄດ້.

ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະເວລານີ້ຈະເປັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະພານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, plank, lunges ຕໍ່.

3 ໃນອາທິດທີ VI ຫຼັງຈາກເກີດທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລ້ວເພີ່ມພາລະໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ເປັນ lazy, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄວໆນີ້ຈະຟັງ compliments ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ແຕ່ຍັງຈາກຄົນອື່ນ. ຍົກສູງບົດບາດຂາ. ນີ້ເປັນບົດຝຶກຫັດບັງຄັບວ່າຢ່າງສົມບູນ tightens ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກົ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ໃນທັນທີທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂັ້ນຕອນ aerobics. ເຈັດ pots ມາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ແລະອື່ນໆຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໄດ້ມາເຖິງແນ່ນອນ.

ເລີ່ມເຮັດຫລາຍເກີນຊ້າ. ແມ່ເດັກນ້ອຍແຕ່ລະຄົນຮູ້ວ່າສໍາລັບການບໍ່ເທົ່າໃດປີມັນຈະມີການປະຕິບັດຂອງລູກຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບອາວຸດ (ໂດຍວິທີການ, ຍັງເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ຂອງກ້າມເນື້ອ workout!). ແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຄືນ - ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຖືກຄວບງໍາຈາກພື້ນເຮືອນ.

ໄປຢ່າງວ່ອງໄວປະຕິສັງຂອນຮູບຮ່າງໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດຫຼັງຈາກການເກີດລູກຄວນໄດ້ຮັບທັນທີໃນເຮືອມາຮອດ. ນີ້, ແນ່ນອນ, ຫມາຍເຖິງຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປະສົບການຜ່າຕັດແລະຂ້ອນຂ້າງດີຄວາມຮູ້ສຶກ. ເລັກເລັກຫນ້ອຍໂດຍ, ແຕ່ປົກກະຕິ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບແມ່ນ stunning, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ! ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງອະວັຍວະເພດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າໃນປັດຈຸບັນທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກຫຍັງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດ Kegel ໃຊ້ພາຍຫຼັງເກີດລູກ, ທ່ານທັນທີຈະຮູ້ສຶກວ່າຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ຊັດເຈນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານັ່ງຫຼືຢືນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຈິນຕະນາການທີ່ທາງຊ່ອງຄອດ - ຄັດຂອງການຍົກທີ່ທ່ານໂດຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງຕົນເອງຄວນຈະຍົກສູງບົດບາດ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈ, ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເມື່ອຍກົ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການຮັກສາໄວ້ວະບໍ່ສະດວກ.

Kegel ໃຊ້ ພາຍຫຼັງເກີດລູກພຽງແຕ່ຢູ່ໃນທໍາອິດເບິ່ງຄືວ່າ overwhelming ຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ - ກ່ຽວກັບຕົວເລກທັງຫມົດ. ພະຍາຍາມ, ພະຍາຍາມ, ເຮັດແນວໃດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະບໍ່ຮູ້ສຶກເສຍໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງສຸຂະພາບແລະຈິດໃຈທີ່ດີທີ່ແນ່ນອນວ່າຈະບອກທ່ານ "ຂໍຂອບໃຈທ່ານ" ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານພາຍຫຼັງທີ່ເກີດລູກ!