ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ lap ການສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນ

ຊ່ຽວຊານອະທິບາຍລັກສະນະຂອງໄຂມັນກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງການ Physiological ຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງມະນຸດໄດ້. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າເປັນທີ່ກໍານົດໄວ້ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບັນຫານີ້ຈະຢຸດການກະຕຸ້ນໃຫ້ຄຸນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕີນສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມາດຕະການລວມ, ລວມທັງຫນ້າກາກ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ອາຫານ

ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການ, ສະນັ້ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີການຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບເຂົ້າໂອດ, ນ້ໍາ, ຜັກ, ນົມສົ້ມແລະຫມາກໄມ້. ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານໄຂມັນ, ອາຫານເຄັມຫລືເຜັດ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຄ້າຍຄືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ - ໄດ້ຮັບອາຫານໃນຕາຕະລາງ, ການກິນອາຫານບາງສ່ວນຂອງຂະຫນາດນ້ອຍຂອງອາຫານ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລີຍ, ອົງການ "ບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າ" ທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບການມັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບການຂາແລະຫົວເຂົ່າແມ່ນອອກແບບມາເພື່ອໄຫມ້ໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ເຫມາະສົມ, ຕ້ອງການເວລາຍ່າງ Nordic. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສູບ pereshagivaniya ອັດຕາທີ່ແນ່ນອນໂດຍບໍ່ມີການສະກີ, ແຕ່ມີເສົາສະກີ. ປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວ່າການດໍາເນີນຂອງຕົນໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໃນອາກາດເປີດ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງການ.

ຜິວກາຍ

ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ, ນອກເຫນືອໄປຈາກໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະຮູບແບບກິລາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ມາດພິເສດສໍາລັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຫນຶ່ງໃນສູດນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນຫນ້າກາກກະໄດ້. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະເຮັດ - ລະອຽດຟັກກະລໍ່າປີແລະເພີ່ມການສົ້ມແກມສີຄີມ, ທ່ານສາມາດທົດແທນການມັນມີນົມສົ້ມ. ສານເສບຕິດທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມຢ່າງລະອຽດແລະເຜີຍແຜ່ກ່ຽວກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເປັນ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເປັນຮູບເງົາປິດຂອງບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 25 ນາທີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້້ໍາເຜີ້ງ, ເຊິ່ງນໍາໃຊ້ກັບເຂດພື້ນທີ່ບັນຫາກ່ຽວກັບຫຼັກການດຽວກັນ.

ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານຂອງ

ມາຮອດປະຈຸ, ຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ, ລວມທັງການສູນເສຍນ້ໍາຄໍານວນກ່ຽວກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເຮົາແຕ່ລະຄົນສາມາດເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຕົນເອງ:

1. ອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານສໍາລັບການ lap ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຫມາຍເຖິງການຍົກຍ້າຍຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຂາທີສອງຄວນຈະ elevated ຂ້າງເທິງໃນລະດັບພື້ນເຮືອນ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດ motion ວົງ, ບໍ່ລືມທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງທິດທາງຂອງພືດຫມູນວຽນຂອງ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງແມ່ນເປັນສະດວກເປັນຄັ້ງທໍາອິດ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຕໍ່ໄປກໍ່ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ມືວາງສຸດສາຍແອວໄດ້. ຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ທ່ານຈະຕ້ອງປອດກັບຂາຫນຶ່ງແລະຖືຖານະຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈເອົາ. ປະຕິບັດ 15 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະ.
3. ໃນລະຫວ່າງການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີສາມ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຂາສິດທິໃນການ, ການວາງມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສາຍແອວໄດ້. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນກ່ຽວກັບສະໂພກ. ດຶງຖົງຕີນໄດ້ເປີດເຜີຍໃນພາກສ່ວນນອກຂອງຕີນຂ້າງຫນ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບ lap ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຂາຫມາຍຄວາມວ່າບິດໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າໄດ້, ນີ້ແມ່ນເພື່ອເປີດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຕີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
4. ຕົວເລືອກສີ່ແມ່ນຫຼາຍ simpler, ແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ width ຕີນບ່າຂອງທ່ານຕ່າງຫາກແລະລັອກມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ hips ຂອງທ່ານ. ຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ knee ສິດທິຂອງທ່ານຄວນຈະໂກງແລະນ້ໍາຫນັກສຸດຂາອື່ນໆ. ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວ springy ສຸດຕີນສິດທິໃນການສໍາລັບສິບນາທີທີ່ຈະຫາຍໃຈເປັນເລິກທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ການທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປງໍຂາຂວາຂອງທ່ານແລະເຮັດເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດໄດ້.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ (ການສູນເສຍນ້ໍາ) ທີ່ມີຮູບພາບ, ເຊິ່ງອະທິບາຍໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຕົນ, ມັນຈະເປັນຫຼາຍງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ. ເນື່ອງຈາກວ່າປະກອບຮູບແຕ້ມສາມາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ກາຍເປັນເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະກາຍເປັນສໍາລັບທ່ານເປັນເລື່ອງປະຈໍາວັນ. ເປັນອາຫານເສີມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາການເຕັ້ນຫຼືຂີ່ລົດຖີບ.

ບ້ານວົງຈອນການ

ອອກກໍາລັງກາຍ "ລົດຖີບ" ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນນັກສຶກສາແລະປະຊາຊົນສູງອາຍຸ. ບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຂໍ້ດີຂອງມັນ, ຈະຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກການອອກແຮງດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການດັດແລະຍືດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ນອກຈາກນີ້, ພາລະໃນການຮ່ວມມືລະຫວ່າງຕົວຂອງມັນເອງກັບຂອງປາທີ່. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາພາຍໃນຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໄດ້ ທີ່ເຫມາະສົມເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼິ້ນກິລາ. ເປັນແນວໃດອາດຈະດີກ່ວານອນ workout? ເຊື່ອຂ້າພະເຈົ້າ, ກິລານີ້ແລະຈະເຮັດແນວໃດດີ.

ທັງຫມົດທີ່ທ່ານມີເພື່ອເຮັດແມ່ນໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງອອກຕາມລວງນອນ, ຈັດວາງມືຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, shoulders ຍົກເລັກນ້ອຍ. A ເພີ່ມເຕີມບິດລົດຖີບຈິນຕະນາການທີ່ມີເຊັ່ນ: ຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກົດລະບຽບການຕົ້ນຕໍຂອງ - ຢ່າລືມທີ່ຈະຍືດແຂນສອກຊ້າຍກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຕີນກົງກັນຂ້າມແລະໃນທາງກັບກັນໄດ້.

ສົນທິສັນຍານັ່ງຮຽນ - ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ

ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະການທີ່ຄົນທີ່ຈະເລືອກເອົາ, ທ່ານຕັດສິນໃຈ. ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕັດສິນໃຈ, ມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າຂຸດຄົ້ນການປ່ຽນແປງຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງທີ່ຫນຶ່ງແມ່ນຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດນີ້. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສໍາລັບການ lap ການສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນ ສຸມໃສ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພສາມາດສະຫມັກຂໍເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນອິດສະຫຼະ. squats ສົນທິສັນຍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງໄຂມັນກ່ຽວກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດເປັນຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ສາມຊຸດຂອງສິບເທື່ອຕໍ່ມື້ຈະນໍາໄປສູ່ການຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂາຂອງທ່ານຈະກັບຄືນໄປຫາຮູບຮ່າງໃນອະດີດຂອງຕົນແລະຈະໄດ້ຮັບໂຕນ.

ຈົ່ງຊື່, shoulders ຂະຫຍາຍເລັກນ້ອຍແລະຍົກຄາງ. ຢືນຢູ່ກັບຕີນບ່າ, width ນອກ, ຍົກຕີນຄວນຈະຂະຫນານກັນ. Arms ໂກງສຸດສອກ, ເອົາໃຈໃສ່ສະໂພກຂອງນາງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຢ່ອງຢໍ້, ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານປະກອບເປັນມຸມສິດກັບພື້ນເຮືອນ.

ນວດເຂດເງິນຝາກໄຂມັນ

ບໍ່ກ່ອນທີ່ຈະມີການນວດບໍ່ແມ່ນ superfluous ໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບເງິນຝາກໄຂມັນໃນບໍລິເວນຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໄດ້. ການຮຸກຖູແລະ kneading ການຊ່ວຍເຫຼືອປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນດັ່ງນັ້ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການວາງຕົວເປັນກາງຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປະຍຸກໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກຂ້າງເທິງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ mitten ນວດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ razotret ເຂົ່າ, lubricate ຜິວຫນັງສີຄີມອາຫານ. ແລະຈໍາໄວ້ວ່າໄຂມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນວດພື້ນທີ່ເບົາ ໆ , ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຫ້ອງນ້ໍາເກືອ - ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຟື້ນຕົວສຸຂະພາບ

ຖ້າຫາກທ່ານມີແລ້ວປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍແລະສະຫມັກຂໍເອົາຜ້າອັດດັງໃນພື້ນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບຫ້ອງນ້ໍາເກືອ. ນີ້ແມ່ນວິທີການພິເສດແລະປະສິດທິພາບ. ຫ້ອງນ້ໍານອກຈາກນັ້ນມີຂອງເກືອທະເລຈະເລັ່ງການເຜົາໄຫມ້ແລະປັບປຸງ E -book ໄຂມັນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ລະບຽບການນີ້ແມ່ນ rewarding ຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ມັນມີຜົນກະທົບສະຫງົບ. ຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປອນເຂດຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ, lubricate ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສີຄີມອາຫານທີ່ສຸດ.

motion Standard ກ່ອນນອນ

ແມ່ນແລ້ວໄດ້ຮັບຄວາມພ້ອມສໍາລັບການນອນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມແສງສະຫວ່າງອື່ນ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອນອນລົງເທິງຫລັງຂອງເຂົາ, ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີສະດວກສະບາຍ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ດຶງຖົງຕີນແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເອົາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ປະສິດທິພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ມັນຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ການປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດແລະບັນເທົາອາການປັ້ນ.

ໄຂມັນທີ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນປະມານເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ - ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາພາຍນອກ. ທຸກກິໂລພິເສດສ້າງພາລະບາງຢ່າງໃນການປວດຂໍ້ກະດູກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາເສັ້ນກ່າງໃບຂັ້ນເລືອດຂອດ. ປະຕິບັດທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ການຄາບອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຫນ້າກາກ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນຂາຂອງທ່ານສຸຂະພາບໄລຍະຍາວ, ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆ. ກິນການດູແລຂອງມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະໄດ້ຮັບການຮູ້ສຶກ.