Flex ແມ່ນຫຍັງ? ຄຸນນະສົມບັດແລະຜົນປະໂຫຍດ

ພວກເຂົາເຈົ້າສູນເສຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ? ບໍ່ພໍໃຈກັບເຂົາເຈົ້າເອງແລະຕ້ອງການທີ່ຈະມີຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບ? ເຄື່ອງມືນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ Flex - ອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ, ຊຶ່ງພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງການປະສານງານແລະ posture. ມີອອກກໍາລັງກາຍນໍາໃຊ້ໃນລະບົບ flex, ປວດຂໍ້ກະດູກມາຢືດຢຸ່ນ. ວິທີການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະນໍາເອົາຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

Flex ແມ່ນຫຍັງ?

Flex - ທິດທາງ, ໂດຍອີງໃສ່ວິທີການ Pilates ໄດ້. ມັນ combines ອົງປະກອບຂອງ Callanetics, stretching, Yoga ອອກກໍາລັງກາຍ. ຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ, ທັງຫມົດຂອງໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ການ stretching ກ້າມຊີ້ນໄດ້ ຂອງກຸ່ມສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. Flex - ລະບົບທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນເປັນ. ມັນປະກອບມີ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ relaxation, unloading ຟື້ນແລະກ້າມເນື້ອຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານ.

ລະບົບ flex ພິເສດແມ່ນຫຍັງ?

ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໂລກນັບຕັ້ງແຕ່ທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນໄດ້ຮັບຜົນໄວຂຶ້ນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງກັບອາຫານ rigid ແລະກໍາຈັດຊັງຕີແມັດພິເສດກ່ຽວກັບສະໂພກແລະແອວ. Flex ແມ່ນຫຍັງ? ໂຄງການພັດທະນາຂອງຢືດຢຸ່ນວ່າຍັງມີການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນລະດັບຂອງ motion ພາຍໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ປະສິດທິຜົນຂອງຕົນໄດ້ພິສູດຊ້ໍາ.

ປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບແບ່ງປັນຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງ tendons ລະບົບນີ້, ເປັນ flex ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍລວມເຂົ້າໃນມັນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຈະ stretch ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນແຕ່ຍັງ ligaments ໄດ້, ແລະຈຸລັງຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະ malleable ຫນ້ອຍ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນໄປ tightening ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ມີຄວາມສະດວກແລະເອົາຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ.

ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ?

ໄລຍະພັກເຊົາຍາວໃນຫນຶ່ງຕໍາແຫນ່ງ, ເຮັດວຽກປະຈໍາແລະເປັນຜົນໃຫ້ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວນໍາພາບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ໄດ້ເງິນຝາກເກືອໃນປວດຂໍ້ກະດູກ, ຜົນອອກມາໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ຖືກລົບກວນ. ຫລາຍຄົນຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນໄຫວກາຍເປັນ clumsy ແລະສາເຫດອາການເຈັບປວດ.

ທີ່ກໍານົດໄວ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ Flex ແລະຜູ້ທີ່ກໍາລັງມັກປະສົບພາລະທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າໃນໄລຍະເວລາຂອງຄວາມກົດດັນກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ. ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການໄຫຼຂອງເລືອດບົກຜ່ອງດ້ານແລະ starvation ອົກຊີເຈນທີ່ຂອງສະຫມອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມາອາການເຈັບຫົວ, fatigue ຄົງທີ່, ແລະອາການຄັນຄາຍ. ການລະເມີດຂອງການສະຫນອງເລືອດ - ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງ osteochondrosis ໄດ້.

Flex ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ. ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາລະເລີຍ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນກ່ອນການເຮັດວຽກການຝຶກອົບຮົມຂອງຫົວໃຈແລະລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ, ປັບປຸງ E -book ແລະກະກຽມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຫ້ອງຮຽນ.

ສິ່ງທີ່ໄດ້ປຽບຂອງບັນດາໂຄງການ flex ແນວໃດ?

Flex ແມ່ນຫຍັງ? ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງລະບົບແມ່ນມີຜົນກະທົບປະສົມກົມກຽວຂອງຮ່າງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍຊ້າຍືດກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງ frees ພວກເຂົາທີ່ຈະສະສົມໃນອາຊິດ lactic. ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ແຂງ, ຄວາມກົດດັນ, ອາການເຈັບປວດແລະ fatigue. ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການນໍາໃຊ້ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ກາຍເປັນ elastic ແລະກ້ຽງ. ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ posture.

Gentle stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ່ກະດູກແລະຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເປັນຫລີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເລືອດ, ກະຕຸ້ນລະບົບຫາຍໃຈເກີດຂຶ້ນ, ທ້ອງຢູ່ຕາມໂກນແລະສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ນີ້ປັບປຸງ E -book ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນປະດິດສ້າງໃນພາກສະຫນາມຂອງການສອດຄ່ອງກັບ, ມັກຈະຮ້ອງຂໍໃຫ້: "ສິ່ງທີ່ເປັນ flex?" ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້ານີ້. ຈັງຫວະການຫາຍໃຈບາງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ທີ່ເລິກຫາຍໃຈອອກຊີໂທຊິນ, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໄດ້ Flex ມີຜົນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບອາລົມ.

ດັ່ງນັ້ນ:

• ປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈໄດ້;
• metabolism ເລັ່ງລັດ;
• ຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ;
• ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດກໍານົດລະບຽບ;
• ກອບເປັນຈໍານວນ ເປັນ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ ;
• ການຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນປວດຂໍ້ກະດູກ (ປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ເຂົ່າເສື່ອມ) ໄດ້;
• ສະພາບທົ່ວໄປປັບປຸງ (ກົດລະມັດລະວັງ, ນອນຕາມປົກກະຕິ, fatigue ແມ່ນຮູ້ສຶກວ່າຫນ້ອຍ).

ວິທີການເຮັດແນວໃດມັນ?

Flex ສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອກິລາແລະການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງ. ມັນເປັນຫຼາຍດວກຕໍ່ກັບເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ flex ເຕັກນິກ - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ, ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດແລະມີໃຫ້ທຸກຄົນ. ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໃກ້ຊິດແລະເກີບກັບ sole ຂອງປາ.

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂໍແນະນໍາໃຫ້ອາຫານໃຫ້ຖືກ, ແລະການບໍລິໂພກຈໍາກັດຂອງອາຫານພະລັງງານທີ່ຫນາແຫນ້ນ (ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ). ອາກາດການພາຍໃນສອງສາມອາທິດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະຫຼຸດລົງປະລິມານຂອງແອວແລະສະໂພກ.

ຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິແມ່ນຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງພຽງພໍປະມານ 2-3 ກອງຕໍ່ອາທິດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນັ່ງກ່ຽວກັບຊ່ອຍແນ່, ຫຼືສູນເສຍນ້ໍາ, ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສືບຕໍ່ອາຊີບເຖິງວ່າຈະມີອາການເຈັບປວດໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍ osteochondrosis flex:

• ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຍົກສູງບົດບາດມືແລະຕີນຂອງທ່ານ. ຖື 15-20 ວິນາທີ.
• ນອນຫງາຍ, ຍົກຂາຂວາຈາກພື້ນທີ່. ໃນຖານະທີ່ນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 15-20 ນາທີ.
• ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນການພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແລະຍົກກະດູກຊາມ. ໄລຍະເວລາທັງຫມົດ - 15-20 ນາທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Flex ສໍາລັບກະເພາະອາຫານໄດ້:

• ນອນຫງາຍ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ, ມື - ຕາມຮ່າງກາຍ. ໃນປັດຈຸບັນຢູ່ປີກເທິງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫລຸດອອກມາຈາກພື້ນເຮືອນແລະ stretch ພວກເຂົາ. ຕີນກົດດັນກັບພື້ນເຮືອນ. ດໍາລົງຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 15-20 ນາທີ.
• ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານມີແຂນຂອງທ່ານໃກ້ກັບທັງຮ່າງກາຍ. ຂາແມ່ນໄດ້ນໍາເອົາຮ່ວມກັນ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາຍົກສູງບົດບາດຂາທັງສອງໄປຊັ້ນແລະຫົວຫນ້າ. ຂາສາມາດໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ (ການອອກກໍາລັງກາຍທາງເລືອກທີສອງ).

ໂຄງການ Flex ໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສຽງແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າມັນແມ່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະຜູ້ທີ່ມີຢ່າງຫ້າວຫັນປະຕິບັດ. ຫ້ອງຮຽນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມອົດທົນແລະຄວາມສະຫງົບ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ຈະເພີ່ມທະວີການເຊື່ອຫມັ້ນຕົນເອງ.