ແອວງາມ: ອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງການ

ແອວບາງ -. ເປັນຄວາມຝັນຂອງຫຼາຍ ແລະມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ແມ່ຍິງແຕ່ຍັງເດັກນ້ອຍຊາຍ. Yes, yes. ແນ່ນອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ແອວບາງໆຂອງເດັກຍິງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ slimmer, ແລະຄົນພວກກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ shoulders ເບິ່ງຄືວ່າຕາຂະຫນາດໃຫຍ່. ຫລາຍຄົນໃສ່ຕົວເອງອອກຈາກອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ obliques ໄດ້, ຫວັງວ່າຈະ ເອົາໄຂມັນຈາກທັງຫມົດ. ແລະພວກເຮົາມີຄວາມແນ່ໃຈວ່າອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນເປັນຈິງໄດ້. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນງ່າຍຄືກັນ. ແອວ, ມັນ turns ອອກ, ທີ່ເປັນຄວາມລັບ. ແລະມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການພິເສດ.

ມັນແມ່ນຫຍັງ - ແອວທີ່ເຫມາະສົມ?

90-60-90 ເລກ hypnotic ເຮັດໃຫ້ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເດັກຍິງ harry ດ້ວຍຕົນເອງອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍ debilitating. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຕົວເລກດັ່ງກ່າວ - ເປັນມາດຕະຖານຄໍາຂອງຄວາມງາມ. ແລະຕົວກໍານົດການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຊີວິດແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ. ແຕ່ຮ່າງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະທາງເລືອກໃນການ, ຕາມລໍາດັບ, ຈະແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນແອວງາມ? ຄິດໄລ່ພຽງແຕ່.

ທີ່ນີ້, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນສິ່ງສໍາຄັນ - ການຂະຫຍາຍຕົວ, ໂຄງປະກອບການຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ລະດັບຄວາມສູງໃນຊັງຕີແມັດມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫັກລົບ 100 ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ລະດັບຄວາມສູງ - 170 ເຊນຕິເມດ -100 -. ດັ່ງນັ້ນ, ແອວຄວນຈະເປັນ 70 ຊຕມແລະຍັງບໍ່ທັນໄດ້ 60. ຖ້າ. ກະດູກ Wide, ແອວຄວນຈະເປັນປະມານ 2-3 ຊມຍາວ. ສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີພາລາມິເຕີດຽວກັນຫນ້າເອິກແລະກົກຂາຂະຫນາດແອວສາມາດຄິດໄລ່ເປັນເປີເຊັນໄດ້. ແອວຄວນຈະເປັນປະມານ 70% ໂດຍປະລິມານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ປະລິມານຂອງຫນ້າເອິກແລະສະໂພກຂອງ 100 ຊຕມ, ເພາະສະນັ້ນ, ແອວຄວນຈະເປັນ 70 ຊຕມ.

ໃນຂະຫນາດແອວໄດ້ຖືກບາດສໍາຄັນໂດຍປັດໃຈພາຍໃນ, ສຸຂະພາບເຊັ່ນ:. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ພະຍາດ thyroid ນໍາໄປສູ່ການລົບກວນຂອງຮໍໂມນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ປະລິມານຂອງແອວໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງໃຊ້ເວລາສຸຂະພາບ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຮູບເປັນ.

ບໍ່ໄດ້ແລ່ນໄປສໍາລັບມາດຕະຖານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີອັດຕາສ່ວນອື່ນໆອາດຈະມີປະສົມກົມກຽວແລະງາມແອວຕົວເລກ.

ຄວາມລັບຂອງແອວງາມ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນ corny pretty, ແລະໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແອວບາງ, ພຽງແຕ່ສອງສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ:

• ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
• ການປັບຂອງພະລັງງານ.

ມັນແມ່ນຢູ່ໃນນີ້, ສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທັງຫມົດເປັນຄວາມລັບຂອງຄວາມສໍາເລັດໄດ້. ຂໍໃຫ້ພິຈາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລາຍລະອຽດ.

ຫຼັກການພື້ນຖານການຝຶກອົບຮົມ

ໄປແມ່ນຮອບເອວງາມ, ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພໍດີກັບທຸກຄົນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ້ອງ. ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບແອວ, ຜົນອອກມາໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນໄດ້ກາຍມາເປັນເຖິງແມ່ນ້ວາງ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ນີ້ກ້າມຊີ້ນນ້ອຍມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ. ແລະໂຫຼດ unaccustomed ສໍາລັບພວກເຂົາ, ພວກເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວ. A obliques ກັບການຂະຫຍາຍຕົວຕອບສະຫນອງຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມັກຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

ຫຼີກເວັ້ນການຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: tilt ຂ້າງຕົວຂອງໂຕ, ຊື່ twisting ກົດ, squats ກັບນ້ໍາ. ບໍ່ໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນບົດຝຶກຫັດທ້ອງຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ນີ້ແມ່ນ overuse ກ້າມເນື້ອດຽວກັນຈະນໍາໄປສູ່ການຫນາຂອງຕົນແລະສາຍຕາເພີ່ມກະເພາະອາຫານໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກົ້ນຂອງທ່ານ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາກັບຈັກສູບນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ແລະກົ້ນ elastic ແລະແອວກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນສາຍຕາຫຼາຍ elegant.

The foregoing ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ແອວທີ່ສວຍງາມ, ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງການ superfluous. ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອບໍ່ໄຫມ້ໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສົມທົບການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ໃນຫນັງສືພິມໄດ້ພຽງພໍປະມານ 2-3 ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ. obliques ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ swing ຢູ່ທັງຫມົດ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ -. ໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ ຖ້າບໍ່ມີມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາ.

ຫຼັກການພື້ນຖານພະລັງງານ

ວິທີນີ້ຈະເປັນຄວາມປາຖະຫນາ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ແອວທີ່ສວຍງາມ - ຈະຕ້ອງນັບພະລັງງານ.

• ຫນ້າທໍາອິດ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດຫຼັກການ - ການຄວບຄຸມພະລັງງານ. ການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກພະລັງງານເຖິງ 15% (ສູງສຸດ 20%) ແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ທ່ານໃຊ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ປະມານ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດຈະໄປ. ໃນອິນເຕີເນັດມີການບໍລິໂພກການຄິດໄລ່ແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄໍານວນຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ແມ່ນໄດ້ໃຊ້ເວລາ, ແລະປັບພະລັງງານ.
• ພວກເຮົາຄິດໄລ່ຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້? ແບ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ 4-5 ອາຫານ: 60% ຂອງພະລັງງານ - ເຖິງ 16 ຊົ່ວໂມງ, ສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ 40% - ໃນຊົ່ວໂມງຕອນແລງ. ມີມັກຈະເປັນຄວາມຈໍາເປັນເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກອອກແບບມາສະນັ້ນ - ຫຼາຍທ່ານໄດ້ຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວເປັນ, ໄຂມັນຫຼາຍແມ່ນຝາກ.
• ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານ, ບໍ່ມີບັນຫາເລື່ອງສິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາມັນໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງໄຂມັນໃນອາຫານໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດ, ເພີ່ມອາຫານທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ລາວຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນບາງ, ສະນັ້ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າ "ບໍ່ໄຫມ້" ທີ່ມີໄຂມັນໄດ້. ຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍ.
• ດື່ມນ້ໍາ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາແລະ, ແຕ່ເພີ່ມຂຶ້ນປະລິມານພະລັງງານ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ

ມີອອກກໍາລັງກາຍພິເສດໃນການແມ່ນແອວງາມ? ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ? ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຢູ່ເຮືອນບໍ? ໃຜໄດ້ເປັນ ແອວ wasp ມັກຈະຖາມຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້. ແມ່ນແລ້ວ, ການທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສໍາລັບອາທິດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນພຽງແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມເປັນ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງທັງຫມົດ, ດັ່ງກ່າວຂ້າງເທິງ, ປັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຄັ້ງທີສອງສະພາບມີຄວາມຈໍາເປັນ -. ຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ບົດຮຽນຕໍ່ອາທິດ A ລະບົບທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນປະກອບດ້ວຍຄາດິໂອແລະພະລັງງານຫນ່ວຍງານ.

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ - ເພື່ອເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງປະຕິບັດ, ສະລັບຫົວໃຈແລະພະລັງງານຫນ່ວຍງານ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນປະຕິບັດສໍາລັບການຫນຶ່ງນາທີ, ນາທີ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະການຍ້າຍຫາຕໍ່ໄປ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການສຶກສາທີ່ຈະເຮັດເລັກນ້ອຍ stretching. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດເພື່ອນີ້:

• ຫນ່ວຍບໍລິການ 1 ພະລັງງານ;
• 1 ຄາດິໂອ;
• ຫນ່ວຍບໍລິການ 2 ພະລັງງານ;
• 2 ຄາດິໂອ;
• 3 ອໍານາດ block.

ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ

block 1

• ບິດຊ່ື. ນອນຫງາຍ, pelvis ໄດ້ຖືກກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເພື່ອພື້ນເຮືອນ. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ. ງໍມືແລະການສໍາພັດວັດວາອາຣາມໄດ້. ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອດຶງ.
• Pereshagivaniya. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນຢູ່ແຖບນັ້ນ. ມື straighten ແລະບໍ່ກ່ຽວກັບຕົ້ນປາມໄດ້. ຕີນພັກຜ່ອນສຸດຕີນ. ບໍ່ caving ໃນເອວ, "ຂັ້ນຕອນ" ການມືສິດທິໃນການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຕີນຂອງຕົນ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຊ້າຍ "ຂັ້ນຕອນ."
• Twisting ໃນເພີ່ມທະວີຂຶ້ນ. ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ, ຂາໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, folded ມືລາວຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ຍົກຕີນເພື່ອໃຫ້ calves ໄດ້ຄ້າຍຄືກັນກັບພື້ນເຮືອນ. ຫມຸນທີ່ຢູ່ອາໄສໄປທາງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິດທິໃນ.

block 2

• "ມີດຕັດ". ນອນຫງາຍ, ແຂນ concatenated ໃນລັອກສໍາລັບຫົວຕົນເອງໄດ້. ຍົກບ່າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ປະໄວ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ.
• Twisting ຈາກນັ່ງຄຸເຂົ່າ. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ມືຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາຖິ້ມໃນ Castle ໄດ້. ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຍົກທໍາຫົວໄຫລ່ແລະເຮັດໃຫ້ດຶງມືສິດທິໃນການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຊ້າຍມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນມືຊ້າຍຂອງຕົນ - ເພື່ອ knee ສິດທິໃນການ.
• ເທົ່າກັບເປີ້ນພູຂອງ. ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ, ມືຂອງເຂົາທີ່ວາງຝ່າມືກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນຫລັງກະດູກຊາມ. ຮ່າງກາຍ inclined ເລັກນ້ອຍຫຼັງແລະຍົກກັນໄປຊັ້ນຂາຊ້າຍ outstretched ແນວນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິດທິໃນການ.

block 3

• ເພີ່ມທະວີຂຶ້ນຂວາງ. ນອນຕະແຄງຂວາຂອງທ່ານ, ສິດທິໃນແຂນຂະຫຍາຍຈາກຮ່າງກາຍຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 45 ອົງສາ, ຊ້າຍເປັນ - ງໍໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງນາງ. ອາໄສຢູ່ໃນມືຂວາຂອງຕົນ, ຍົກຮ່າງກາຍແລະຂາປະໄວ້. ກົງແຂນຊ້າຍແລະດຶງກັບຂາ. ຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
• "Swimmer". ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແຂນຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຕີນ - ບ່າ, width ນອກ. ຍົກຫນ້າເອິກໄປພື້ນເຮືອນ, ງໍແຂນແລະດຶງແຂນກັບຮ່າງກາຍເປັນຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາ.

ຄາດິໂອ

1. ໂດດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ມືສຸດ waist, ຕີນກັນ. ເຕັ້ນໄປຫາຊ້າຍ (ຫລືຂວາ) ກັບຕີນຂອງຕົນ, ທັງໄດ້ຍົກມືຂອງເຂົາເຈົ້າ.
2. ໂດດກັບບິດ. ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບ Castle ໄດ້. ທະຫານ -. ບ່າ, width ນອກ ໂດດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕີນແລະ pelvis ກັບສິດທິໃນການແລະຊ້າຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ "Vacuum"

ມີອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການຫຼຸດລົງຂອງແອວ 2-4 ຊມ. ສໍາລັບຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, "ສູນຍາກາດ". ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຈໍານວນຫລາຍ, ມັນເຮັດວຽກປັບໄຫມ, ເປັນ evidenced ໂດຍແອວສາວງາມ (ຮູບຂ້າງເທິງນີ້).

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເລືອກງ່າຍ - ນອນກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາທັງຍົກມື. ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ໃນສີ່ທັງຫມົດ. ແລະຂັ້ນຕອນທີ່ຜ່ານມາແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ - ນັ່ງ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຢືນ.

ປະຕິບັດການເວົ້າຕົວະ: ນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ເຮັດໃຫ້ exhalation ເຕັມ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຂັບໄລ່ຈາກປອດໄດ້ອາກາດທັງຫມົດ. ພະຍາຍາມໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບ 10-15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄວ, ລົມຫາຍໃຈແລະດັງແຫຼມ, noisy ຫາຍໃຈອອກທາງປາກ. ການອອກກໍາລັງກາຍເວລາ 3-4 ຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ປະສິດທິຜົນຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ໃນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ.