ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic ສໍາລັບ scoliosis

Scoliosis ຖືກເອີ້ນວ່າເປັນຂ້າງ curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຜິດປົກກະຕິດັ່ງກ່າວອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນຖັນສ່ວນ Spinebone ໃດ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນພະຍາດໄດ້ພັດທະນາໃນ childhood ຫຼືໄວລຸ້ນ. ເຫດຜົນສໍາລັບດັ່ງກ່າວລະເມີດ - ເປັນພະຍາດມາແຕ່ກໍາເນີດແລະເມື່ອຍ, posture ດີໃນເວລາທີ່ນັ່ງຫຼືຍ່າງ, ການໂຫຼດ uneven ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອື່ນໆ ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ສໍາລັບ scoliosis - ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເຕັກນິກການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແລະຄວນຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເປັນການປ້ອງກັນພິກົນພິການ spinal ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic ສໍາລັບ scoliosis ແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງຕົນ. ປະຕິບັດປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍ, ໃນເວລາທີ່ໂຄງກະດູກຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ມີກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນຫຼາຍສົມຄວນ. Therapeutic ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ scoliosis ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຈັດຕໍາແຫນ່ງພື້ນທີ່ກະດູກສັນຫລັງພິການ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະສະຫວັດດີ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການພັດທະນາທີ່ເຫມາະສົມຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງຂະບວນການຂອງການແລກປ່ຽນອາຍແກັສໃນປອດໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງຫມົດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic ສໍາລັບ scoliosis: ກົດລະບຽບການພື້ນຖານແລະການເຕືອນໄພ.

• ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແລະການຈ້າງງານຕ້ອງມີຈຸດປະສົງພຽງແຕ່ podiatrist. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາວ່າກິດຈະກໍານັນທະນາການທັງຫມົດປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ມີປະສົບການ.
• ບໍ່ທັນທີໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນການໂຫຼດຫຼາຍກວ່າ, ເນື່ອງໃນ scoliosis ວ່າພຽງແຕ່ເພີ່ມເຕີມສາມາດບິດເບືອນສັນຕາມລວງຍາວໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີແຮງດັນຕ່ໍາສຸດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນມັນ. ຖ້າຫາກວ່າ, ຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງຢຸດເຊົາການຝຶກອົບຮົມແລະປືກສາຫາລືທ່ານຫມໍໃນທັນທີ.
• ຈາກໂຄງການການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ ກະດູກສັນຫຼັງ stretching (ຕົວຢ່າງ:, hovering ຢູ່ຂອງທະນາຍຄວາມ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຢືດຢຸ່ນ, ຍ້ອນວ່າມັນພຽງແຕ່ສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕື່ມສະຖານະການໄດ້.
• ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic ສໍາລັບ scoliosis ອາດຈະປະກອບນ້ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນໄລຍະແຂ່ງຂັນກິລານີ້ຕົວຕັ້ງຕົວຕີ stretches ກະດູກສັນຫຼັງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຄືນ. ແຕ່ແລ່ນແລະໂດດຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບ scoliosis:

1. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປົດປ່ອຍກະດູກສັນຫຼັງແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ສໍາລັບນີ້ແມ່ນສາມາດຍ່າງໄດ້ທີ່ສົມບູນແບບໃນສີ່ທັງຫມົດ 2 - 3 ນາທີ.
2. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ດຶງມືຂອງທ່ານໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍືດແຂນແລະຂາລາວໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຖິງທ່າຂະຫຍາຍສູງສຸດ, ມີຢູ່ສໍາລັບ 15 ວິນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ 3 - 4 ເທື່ອ.
3. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດກັບທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍດີທີ່ຮູ້ຈັກເອີ້ນວ່າ "ລົດຖີບ". ນອນຫງາຍ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງຕົນ, ແລະງໍຂາທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຍົກຢູ່ຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນ. ການເລີ່ມຕົ້ນ simulate motion ຂອງວົງຈອນການ, ການຮັກສາຈັງຫວະສະເລ່ຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຂາຄວນຈະ unbent ເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພື້ນເຮືອນ - ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກວິທີການຄໍາກ້າມຊີ້ນຂອງແອວແລະທ້ອງໄດ້.
4. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມກໍເຫມືອນກັນ. ຂາກົງແລະຍົກອອກຈາກພື້ນດິນ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄດ້ເຕະອອກຕາມລວງນອນຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ ( "ມີດຕັດ"), ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາຕີນຂອງທ່ານເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດມັນ.
5. ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແຂນດຶງໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ, ຂາຊື່. ໃນປັດຈຸບັນພ້ອມກັນຍົກຂາຂອງທ່ານ, ຫົວ, ແຂນແລະບ່າຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຢູ່ໃນສະຖານະຂອງຄວາມກົດດັນຂອງຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ວິນາທີໄດ້.
6. ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີແລະ squats ທໍາມະດາ. ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມເປັນ, ສະນັ້ນທ່ານສະເຫມີສາມາດຕິດຕາມກວດກາ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. squats ທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຊ້າຫລືຢູ່ໃນຈັງຫວະຂະຫນາດກາງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການຈັດວາງມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສາຍແອວແລະຢືນຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ - ເຫັນວ່າບ່າໄດ້ຊື່. ໃນປັດຈຸບັນ, ຊ້ານັ່ງຢ່ອງຢໍ້ລົງ, bending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຍັງຮັກສາຕາກ່ຽວກັບ posture. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະໄດ້ກັບຄືນສໍາລັບຄົນອື່ນ 5 - 10 ຄັ້ງ.