ອາຫານວ່າງຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະທາງເລືອກ

ອາຫານເຊົ້າແບບເຕັມ - ປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງສັນຍາຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບຫມົດມື້ໄດ້. ແຕ່ຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະກິນອາຫານອາຫານເຊົ້າເພາະວ່າຂອງການຈ້າງງານໃກ້ຊິດທີ່ມີຜົນກະທົບຂະບວນການເຮັດວຽກທີ່: ກະເພາະອາຫານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ rumble, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້ເຮັດໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານ junk. ອາຫານວ່າງ, ສຸຂະພາບແລະມີລົດຊາດ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບັນທືກຈາກຂາດສານອາຫານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການຍອມຮັບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານເບົາໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງນ້ໍາຫຼາຍໂພດ.

ປະເພດໃດແດ່ຂອງອາຫານບໍ່ຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານເບົາ

crisps, buns, hotdogs, shawarma ແລະ burgers - ທັງຫມົດພິຈາລະນາອາຫານອັນຕະລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາ obesity ແລະສຸຂະພາບ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ເຊິ່ງເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງຈຸລັງໄຂມັນ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ, ຫົວໃຈແລະພະຍາດ vascular ໄດ້.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການເຮັດວຽກຄວນຈະ:

• ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິ.
• ໄລ່ພະລັງງານຂອງມະນຸດສໍາລັບຫມົດມື້ໄດ້.
• ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້.
• ຈະຕ່ໍາພະລັງງານ.

ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ຄົບຖ້ວນໃນໄຂມັນອາຫານຫວ່າງແລະຄາໂບໄຮເດດ, ໃນສະພາບພຽງແຕ່ - ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ເນີຍແຂງ cottage

ນີ້ຜະລິດຕະພັນນົມດອງ - ມີສຸຂະພາບ, ອາຫານວ່າງ delicious. ມັນປະກອບດ້ວຍຜະລິດພັນນົມທາດໂປຼຕີນ, ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໄວວາໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍທາດການຊຽມມີໃນ curd ໄດ້, ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບຈຸລັງຂອງກະດູກ, solidifying ແລະການກິນອາຫານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເນີຍແຂງ cottage ມີໄຂມັນສັດ, ມັນແມ່ນພິຈາລະນາຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ເນີຍແຂງ cottage, curds ເນີຍແຂງ - ມັກໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ໄຂມັນນົມທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ຖືກທົດແທນໂດຍຜັກມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາ (ປາມ, ນ້ໍາ rapeseed), ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ.

undershot, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີທາດບໍາລຸງອາດຈະປະກອບ curd ປະສົມປະສານກັບພືດຜັກ, ຫມາກໄມ້ຫຼືພືດສະຫມຸນໄພ. Calories 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນແມ່ນ 230-240 ກິໂລແຄລໍ.

ເຂົ້າຈີ່

Crispbreads Delicious ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າຈີ່ແລະ crackers. ພະລັງງານທີ່ເຂົາເຈົ້າມີປະມານຄືກັນກັບເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ຍັງວ່າມັນເປັນຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຢ່າງວ່ອງໄວຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນອັນຕະລາຍສຸຂະພາບ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເຂົ້າຈີ່. ອາຫານວ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດເປັນການຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການໂດຍບໍ່ມີການຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວນີ້, ຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍ ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ອາຊິດ amino, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກເຂົ້າຈີ່, ທ່ານລະມັດລະວັງຄວນພິຈາລະນາຊຸດການ, ເປັນຜູ້ຜະລິດຈໍານວນຫນຶ່ງໃນ guise ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄດ້ຕາມປົກກະຕິຂາຍ crackers ຂົ້ວ, ໃຊ້ປຸງລົດຊາດ richly ທີ່ມີເຄື່ອງເທດແລະສານກັນເຫນົ່າ. The loaves ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

• Multizernovye (ພະລັງງານ - 300-350 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ).
• ເຂົ້າສາລີແລະ buckwheat (250-280 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ).
• ເມັດພືດທັງຫມົດ (280 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ).

ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງແປ້ງເຂົ້າຈີ່, ເຊື້ອລາ, ໍາມັນເບີຫຼື margarine, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊື້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວນັ້ນບໍ່ມີມູນຄ່າມັນ, ເພາະວ່າການນໍາໃຊ້ຂອງມັນໃນອາຫານຈະບໍ່ນໍາທີ່ດີຢ່າງໃດ.

muesli

ອາຫານວ່າງ, ສຸຂະພາບແລະໂພສະນາ - ປະສົມຂອງຫມາກຖົ່ວ, ຫານປະເພດເມັດແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. Muesli ສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາທໍາມະດາ, ນ້ໍານົມ, kefir, ນົມສົ້ມ, ນ້ໍາຈາກຜະລິດຕະພັນນີ້ຈະບໍ່ກາຍເປັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຫານປະເພດເມັດ Quality ປະກອບດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດ, ບາງ ຊະນິດຂອງແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໃນອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະກອບຂອງຫານປະເພດເມັດທີ່ມີເນື້ອໃນ້ໍາຕານສູງ (ຜະລິດຕະພັນ້ໍາເຜີ້ງຖົ່ວດິນ glazed). ນອກຈາກນີ້ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເປັນຕື່ມຂໍ້ມູນຄືນນ້ໍາ, ສີຄີມຫນັກແລະສົ້ມແກມສີຄີມ. ໂດຍສະເລ່ຍ calorific 100 g - 360 kcal.

kefir

ຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນ, ໃນວິທີການ inferior ກັບ curd ບໍ່. ການນໍາໃຊ້ນົມສົ້ມຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອລົບລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຝາເຮືອໄດ້. ດື່ມຊໍາລະລ້າງອຸທອນໄດ້, ມີຜົນກະທົບ laxative ເປັນຮຸນແຮງ, ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບລົບກວນດີເລີດ.

ພະລັງງານ 100 g ຂອງນົມສົ້ມແມ່ນທັງຫມົດຂຶ້ນກັບເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງຕົນ:

• 1 ແລະ 1.5% -. ຈາກ 40 ເຖິງ 45 kcal
• ໄຂມັນຕ່ໍາ - 30 ພະລັງງານ.
• ນົມສົ້ມ - 60 to 70 kcal.
• 2 ແລະ 2.5% -. ຈາກ 50 ເຖິງ 55 kcal
• 32% - 56 kcal.

ຂຶ້ນຢູ່ກັບຜູ້ຜະລິດແລະຜະລິດຕະພັນພະລັງງານວັດຖຸດິບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອາຫານວ່າງໄດ້: ຫມາກແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ

ປະຊາຊົນເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

• Figs (56 kcal / 100 g). ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕໍ່ສູ້ obesity, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ.
• ຈາກຫນາກແອບເປີ (52 kcal / 100 g). ຫມາກໄມ້ອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະວິຕາມິນແລະອາຊິດອົງຄະ.
• ກ້ວຍ (89 kcal / 100 g). ກ້ວຍມີແຫລ່ງທີ່ມາຂອງອາຫານສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນໄດ້ປະກອບດ້ວຍ 20% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B ແລະວິຕາມິນ C.
• ຫມາກນັດ (50 kcal / 100 g). ມັນບັນຈຸມີສານເສບຕິດ bromelain, ການສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຢ່າງໄວວາຂອງທາດໂປຼຕີນ.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). ເຖິງວ່າຈະມີກາໂລຣີສູງ, apricots ແຫ້ງແມ່ນຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ. ສານລວມເຂົ້າໃນອົງປະກອບຂອງ, ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງ cholesterol ຫຼາຍໂພດ, ເຊິ່ງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວໃຈແລະຫລອດເລືອດ.
• Cherry (50 kcal / 100 g). ກິນຫມາກມີເນື້ອຮັກສາອຸທອນໄດ້.
• Blackcurrant (56 kcal / 100 g). ຫມາກໄມ້ສີດໍາອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C, currants ໃຊ້ເປັນອາຫານວ່າງເສີມຂະຫຍາຍການຄຸ້ມກັນ.

Variants ອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສາມາດໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງເປັນທີ່ຕ້ອງການສາມາດໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຂອງຫມາກເປັນສົດກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຕາກໃຫ້ແຫ້ງ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຂົ້າມາໃນ ສະຫຼັດຫມາກໄມ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວໄວ.

ຜັກ

ຜັກຕາມລະດູການບໍລິສຸດທັງເປັນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກຫຼືວ່າເປັນສະຫຼັດ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີເນື້ອໃນພະລັງງານຕ່ໍາ, ທີ່ອຸດົມຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ. ເມນູຜູ້ຊາຍບາດເຈັບແລະຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີອາຫານຫວ່າງຜັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຜັກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ (34 kcal / 100 g).
• ຜັກກາດຂາວ (25 kcal / 100 g).
• ຫມາກເລັ່ນ (18 kcal / 100 g).
• Eggplant (25 kcal / 100 g).
• ແຕງ (16 kcal / 100 g).
• Radish (19 kcal / 100 g).
• Radish (32 kcal / 100 g).
• Carrot (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

ຮ່ວມກັນກັບຜັກອາດຈະສີຂຽວໃດໆ. Parsley, dill, cilantro - ທັງຫມົດນີ້ຂອງພວກເຂົາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ antioxidants ແລະວິຕາມິນ, ການນໍາໃຊ້ຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງຜິວຫນັງ, ຜົມ, ເລັບ, ມີຜົນກະທົບການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍ.

ສູດ

Mini-ອາຫານ, ສະຫຼັດແສງສະຫວ່າງແລະອາຫານຮ້ອນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ຫນັງສືໃນເລື່ອງຂອງການນາທີ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສູດໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ lunchtime, ແລະຢູ່ເຮືອນ.

ການ caveat ພຽງແຕ່ - ຜະລິດຕະພັນພຽງແຕ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ສົດ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໄຂມັນບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມ.

ເຂົ້າຈີ່ເນີຍແຂງສີຄີມ

ສໍາລັບການກະກຽມຂອງຕ່ໍາໄຂມັນອາຫານຫວ່າງເນີຍແຂງ cottage ຕ້ອງ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະພືດສະຫມຸນໄພ (parsley, chives ແລະກະທຽມ) ໄດ້. ສົມເນີຍແຂງມີສີຂຽວ, ປະສົມພ້ອມທີ່ເຜີຍແຜ່ກ່ຽວກັບເຂົ້າຈີ່.

ໃນສູດດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດມີການປ່ຽນແປງອົງປະກອບແລະແນະນໍາສ່ວນປະກອບສໍາໃຫມ່. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເພີ່ມເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີຫມາກເລັ່ນຟັກແລະ pepper, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບອາຫານວ່າງແມ່ນ tastier.

Sandwiches ກັບໄກ່

ອາຫານວ່າງ, ສຸຂະພາບແລະໂພສະນາ -. ເປັນ sandwich ຂອງເຂົ້າຈີ່ສາລີທີ່ມີຜັກແລະຕົ້ມເຕົ້ານົມໄກ່ ຊີ້ນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກະກຽມລ່ວງຫນ້າກ່ອນທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກ. 2 ຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຂົ້າຈີ່ກັບເອົາໃຈໃສ່ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ, ເອົາໃຈໃສ່ຄູ່ຜົວເມຍຂອງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງແຕງ, ເປັນເກືອເລັກຫນ້ອຍແລະ sprinkle ກັບພືດສະຫມຸນໄພ. ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ, sandwiches ສາມາດໄດ້ຮັບການ warmed ໃນເຕົາອົບ microwave ເປັນ.

porridge ດ່ວນ

Oat ຫຼື buckwheat flakes ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ. Suffice ມັນກັບເຂົາເຈົ້າບໍ່ງາມເປັນຈອກ, ງາມແລະນ້ໍາຕົ້ມ, ແລະຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີເປັນອາຫານວ່າງລົດຊາດທີ່ສົມບູນພ້ອມທີ່ຈະ, ເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີທາດບໍາລຸງ. ການ porridge ສາມາດເພີ່ມຫມາກ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ້ນຂອງມັນເບີທີ່ແທ້ຈິງໄດ້.

ບໍ່ຊື້ຫຸ້ມຫໍ່ porridge ອາຫານຈານດ່ວນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມັກຈະເປັນເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຊີວິດ shelf ຂອງເຂົາເຈົ້າເພີ່ມ emulsifiers, ສະຖຽນລະພາບ, ທາດໃຫ້ກິ່ນລົດແລະການໃສ່ສີ.

ສະຫຼັດ "ພາກຮຽນ spring"

ການກະກຽມສະບຽງອາຫານຈະຕ້ອງ:

• 1 ແຕງ.
• ກະລໍ່າປີດອງ - 50 g
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ carrots ທັງຫມົດ (ໄວຫນຸ່ມມັກ).
• ຜັກບົ່ວຂຽວ.
• ນ້ໍາເວີສໍາລັບ dressing.
• ເກືອກັບລົດຊາດ.

ແຕງຕັດເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາ, carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ, ປົນທັງຫມົດກະລໍ່າປີ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວໄດ້, ນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍແລະເກືອ.

Sandwiches ກັບປາ

ສໍາລັບ sandwiches ທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາປາອຸດົມສົມບູນ salmon, salmon ຫຼື trout. fillets ປາເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວເຂົ້າຈີ່ rye ແລະຈັດວາງກ່ຽວກັບການເທິງຂອງ lettuce ຫຼືແຕງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ. Quick, ມີລົດຊາດແລະອຸດົມສົມບູນອາຫານວ່າງແມ່ນກຽມພ້ອມ.

Cocktail ຂອງນົມສົ້ມແລະຫມາກກ້ວຍເປັນ

ຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເປັນອາຫານວ່າງແສງສະຫວ່າງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ cocktail ເປັນບົນພື້ນຖານຂອງ kefir ໄດ້. ດື່ມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ: ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫມາກກ້ວຍແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນຈອກແລະເມ່ືອຍ່ອງ blender ເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈອກນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນແລະເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນໄຄຕົ້ນເປັນ. ທັງຫມົດປະສົມຢ່າງລະອຽດ.

ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃນໄລຍະພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດ mash ຫມາກກ້ວຍທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມຫຼືບ່ວງຕົນເອງໄດ້ແລະປະສົມກັບນົມສົ້ມ. ຄວາມສອດຄ່ອງຈະເຕືອນນົມສົ້ມ. ການ cocktail ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມ້ໍາຕານ - ເນື່ອງຈາກຂະຫນົມຫວານຂອງເຄື່ອງດື່ມການແຍກເນື້ອເຍື່ອກ້ວຍໄດ້ຈະຫອມອ່ອນໆ.

ສະຫຼັດຫມາກ

ທ່ານສາມາດສົມທົບການປະເພດຂອງຫມາກໄມ້ໃດໆ, ທັງສົດແລະແຫ້ງ.

apricots ແຫ້ງລ້າງແລະຟັກລະອຽດ. peel ຫມາກໂປມ, ການຕັດເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາແລະປະສົມກັບ apricots ແຫ້ງ, ເພີ່ມ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ. ສະຫຼັດກໍມີນົມສົ້ມທໍາມະຊາດຫຼືຕ່ໍາໄຂມັນສີຄີມສົ້ມ.

ສອງຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດໃຫຍ່ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບ figs ຟັກແລະງາມເຄິ່ງຈອກນົມສົ້ມໄດ້. Figs ໃຫ້ໃຊ້ປຸງລົດຊາດອາຫານແລະກິ່ນຫອມຂອງຕາເວັນອອກ.

granola homemade

granola homemade ແມ່ນຫຼາຍສຸຂະພາບແລະລົດຊາດດີກວ່າຮ້ານຊື້.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບ:

• Oatmeal - 1 ຈອກ.
• ຫານປະເພດເມັດ Buckwheat - 1 ຈອກ.
• Banana - 1 pc.
• Apple - 1 pc.
• ຫມາກຟັກ (almonds, walnuts) - 100 g
• ຟັກຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (apricots, figs, raisins ຫຼື prunes) - 100 g
• ນັດແຫ້ງ (ຫມາກໄມ້ candied) - 50 g

Apple ກະຕັນຍູ, mash ຫມາກກ້ວຍມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້. ສົມຜົນລະໄມ້ໃນໂຖປັດສະວະທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກໄມ້ candied, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, buckwheat ແລະ flakes Hercules. ການປະສົມຜົນເຂດປົດປ່ອຍເກົ່າ stretch ມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງ baking ເຈ້ຍ baking ແລະການຈັດວາງມັນໃນຊັ້ນຫານປະເພດເມັດທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 1.5 ຊັງຕີແມັດ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນເຕົາອົບແລະ bake ຢູ່ທີ່ ¹⁸⁰ ອົງສາເຊນຊຽດຈົນກ່ວານ້ໍາເທິງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ພາຍໃນອາຫານທີ່ຄວນຈະເປັນຂອງປາແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເລັກນ້ອຍ. muesli ພ້ອມ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຍັງຮ້ອນ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຫຼາຍ.

ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ສູດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈໍານວນຫຼາຍ, ທ່ານຍັງສາມາດມີການປ່ຽນແປງສ່ວນປະກອບສໍາໄດ້. ຕື່ມການຫມາກ favorite ຂອງທ່ານ, ການນໍາໃຊ້ແນວພັນທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຫານປະເພດເມັດ, improvise.

ຜັກເຕົ້ານົມໄກ່ shawarma

ອາຫານນີ້ແມ່ນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກ shawarma ຊີ້ນ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກ gastronomic ດັ່ງກ່າວ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ:

• Lavash - 1 pc.
• ຫມາກເລັ່ນ - 2 pcs.
• ສະຫຼັດ - 1 ແຜ່ນ.
• ເຕົ້ານົມໄກ່ (ຕົ້ມ) - 100 g
• ສີຂຽວ - ຄູ່ຂອງ sprigs ຂອງ dill ແລະ parsley, ຜັກບົ່ວ 2 feathers.
• ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ - 1 ບ່ວງ.
• Pepper ແລະເກືອ - ກັບລົດຊາດ.

ຫມາກເລັ່ນຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ, ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper. ສະຫຼັດແລະຕັດຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາເປືອກ, ຟັກສີຂຽວ. ເອກະສານຂອງນ້ໍາມັນ lavash ກັບເນີຍແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເທິງທີ່ມີຜັກ, ນົມ, ຜັກສະລັດແລະພືດສະຫມຸນໄພ. ການຕື່ມຂໍ້ມູນສ່ອງແສງໃນ tortilla, ຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນເຖິງໃນຫນັງສືມ້ວນ pita ແລະແບ່ງອອກເປັນບາງສ່ວນ.