ອາຫານ Lenten. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ meatless

ວິທີການເຂົ້າພັນສາ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ cleanse ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານຂອງມະນຸດ. ໃນລະຫວ່າງປະຊາຊົນຊື່ສັດຂອງລາວກິນອາຫານທີ່ພຽງແຕ່ບໍ່. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ຟັງຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ຈະເປັນແນວໃດບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານໃນໄລຍະເຂົ້າພັນສາ

ໃນສະພາບຕົ້ນຕໍທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຖືສິນອົດເຂົ້າປະຊາຊົນ - ແມ່ນເພື່ອປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ (ຫມູ, ໄກ່, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, ປາ, lamb). ນອກຈາກນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດປະກອບມີອົງປະກອບຕໍ່ໄປນີ້ລົງໃນອາຫານຂອງທ່ານ:

- ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ ;

- ໄຂ່;

- ເຂົ້າຫນົມອົມ;

- ນົມ ຜະລິດຕະພັນ (ສີຄີມ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍ, ດອງນົມແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ, ້ໍານົມ).

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການຄວນໄດ້ຮັບການກິນອາຫານແລະສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນ meatless ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອາຫານໃນໄລຍະເຂົ້າພັນສາ?

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ຮູ້ກັນດີ, ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນຜະລິດຕະພັນຕອບທີ່ໄດ້ຈາກສັດ, ແລະພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ອາຫານ meatless. ກ່ຽວກັບການ shelves ຂອງສັບພະສິນຄ້າ, ຕະຫຼາດ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຊື້ເຄື່ອງ, ໃຊ້ເວລາຕາມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ meatless ເປັນ:

- ຫານປະເພດເມັດ (oats, buckwheat, ເຂົ້າ, bulgur, ເຂົ້າບາເລ, ສາລີ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ);

- ຜັກ (beets, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ມັນຝະລັ່ງ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, carrots, peppers, ກະລໍ່າປີ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ);

- ເຫັດ (ການປູກເຫັດສີຂາວ, ການປູກເຫັດ, ເຫັດ oyster, chanterelles), ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບໃດ - ແລະໃນເວລາຍັງສົດແລະໃນຮູບແບບແຫ້ງແລະ frozen.

- legumes (ຣາວກັບແກະ, ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງແລະສີຂຽວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຝັກ, ຖົ່ວ mung, chickpea);

- ໄຂມັນຜັກ (ນ້ໍາມັນຂອງຫມາກງາ, ກອກ, flaxseed, sunflower, ຜັກ);

- pickling (ແຕງ, ຫມາກໂປມ, ກະລໍ່າປີ, ຫມາກເລັ່ນ);

- ສີຂຽວ (basil, dill, mint, leeks, parsley) ແລະນໍາໃຊ້ໃນເຄື່ອງເທດຕາກໃຫ້ແຫ້ງຫຼືສົດ;

- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (raisins, ຫມາກ candied, apricots ແຫ້ງ, figs, prunes);

- ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ (ມ່ວງຫິມະພານ, walnuts, ປ່າໄມ້, hazelnuts);

- ຫມາກສາມາດຈະທຸກ, exotic ເຖິງແມ່ນວ່າ;

- ເຂົ້າຫນົມຫວານ (ລົດຕິດ, kozinaki, ກວນ, ວາງ, ້ໍາເຜີ້ງ);

- ສີດໍາແລະສີຂຽວເວີ;

- ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ ຈາກເຂົ້າສາລີ durum;

- ເຂົ້າຈີ່ malt ແລະ bran;

- ເຄື່ອງດື່ມ (ສີຂຽວຊາ, ນ້ໍາ, cocoa, ້ໍາ, ນ້ໍາ, ວຸ້ນ);

- ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ (ນົມ, ເນີຍແຂງ, mayonnaise, ສີຄີມສົ້ມ).

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານບໍ່ຕິດ. ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນຂະຫຍາຍຕົວດີ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ຕິດກັບມັນໃນລະຫວ່າງການເຂົ້າພັນສາ.

ຜະລິດຕະພັນ soy Meatless

ຮ້ານຍັງຂາຍພ້ອມທີ່ຈະເຮັດຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ, omega -3 ອາຊິດໄຂມັນ, ອົງປະກອບ TRACE, isoflavones. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ meatless ມີຄວາມໄດ້ປຽບຫຼາຍ:

1. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້.

2 ພວກເຂົາກະກຽມຢ່າງໄວວາ.

3 Soy ສາມາດໄດ້ຮັບການສະເປັນແຫຼ່ງໂປຕີນຢ່າງເຕັມທີ່.

4. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ tumors mammary ແລະຜິດປົກກະຕິ cardiovascular.

5. ການປັບ cholesterol ໃນເລືອດໄດ້.

6. ປັບປຸງກິດຈະກໍາສະຫມອງ.

ແຕ່ວ່າທ່ານຫມໍໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຍັງ wary ຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ເກືອບທັງຫມົດຂອງຖົ່ວເຫລືອງທີ່ປູກການນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຊີ transgenic. ເລືອກອາຫານທີ່ soy, ຄິດວ່າກ່ຽວກັບມັນ, ສະນັ້ນຖ້າຫາກວ່າ simulators ເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ເມນູບໍ່ຕົວຢ່າງ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຊື້ກໍານົດ. ໃນຖານະເປັນກ່າວຂ້າງເທິງ, meatless ອາຫານສໍາລັບເຂົ້າພັນສາສາມາດຊື້ໃນສັບພະສິນຄ້າ, ຕະຫຼາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນທີ່ນີ້ຄູ່ນ່ຶຂອງທາງເລືອກໃນເມນູ, ບ່ອນທີ່ອົງປະກອບທີ່ບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່, ຊຶ່ງໄດ້ຖືກຫ້າມໃນການໄປສະນີໄດ້.

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ: porridge wheat ນໍາມາປຸງແຕ່ງທັງຫມົດນ້ໍາໄດ້. ຕື່ມການຜັກຟັກລະອຽດ. ດື່ມ - ຊາຂຽວ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ vegetarian, ສະຫຼັດແສງສະຫວ່າງຈາກຜັກກາດສົດກັບ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນລະອຽດ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ໃນເຕົາອົບໄດ້, ການກະກຽມມ້ວນມັນຕົ້ນທີ່ມີເຫັດ. ເຄື່ອງດື່ມ -. compote ຂອງຫມາກໂປມ

ຄ່ໍາ: stew turnip ກັບ carrots. ສໍາລັບ dessert - cranberries, ທີ່ປົນກັບ້ໍາເຜີ້ງ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ.

ອາຫານເຊົ້າ: pancakes ມັນຝະລັ່ງ, ສະຫຼັດຂອງ radish. ດື່ມ - ຊາຂຽວ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຂອງຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, ສະຫຼັດກັບຜັກຊີຝລັ່ງ, ຫມາກໂປມແລະ turnips.

ອາຫານວ່າງ: ragout ຜັກ. ເຄື່ອງດື່ມ - ຫມາກໂປມແລະ cranberry mousse.

ຄ່ໍາ: stewed ມ້ວນກະລໍ່າປີທີ່ມີການປູກເຂົ້າແລະ carrots. ເຄື່ອງດື່ມ -. ຊາທີ່ມີ jam ຂອງຫວານ - candied.

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນວ່າ ຕາຕະລາງບໍ່ ສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ອາຫານທັງຫມົດມີຄວາມສົມດຸນແລະປະກອບມີຈໍານວນພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ, ທາດໂປຼຕີນ, ອົງປະກອບ TRACE.

ປະໂຍດແລະ contraindications

ບາງຄົນມີອາຫານຫຼາຍຂໍ້ຈໍາກັດແມ່ນ contraindicated. ຍົກເວັ້ນຈາກການຖືສິນອົດເຂົ້າປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

- ເດັກນ້ອຍ;

- ທັງຫມົດນີ້ຜູ້ທີ່ບໍ່ດົນມານີ້ການຜ່າຕັດທີ່ສໍາຄັນຫຼືເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ;

- ປະຊາຊົນຜູ້ສູງອາຍຸ;

- ແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ພະຍາບານ;

- ພະຍາດເບົາຫວານ;

- ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກົດດັນເລືອດສູງ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ສັນຍາ gastro ກະເພາະລໍາໄສ້ຢ່າງຮຸນແຮງ, ແຜກະເພາະອາຫານ, gastritis;

- ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ.

ໃນຖານະເປັນສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຫມໍຖືສິນອົດເຂົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຢ່າງຫນ້ອຍອາທິດລະຄັ້ງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈັດມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ.

ການຖືສິນອົດຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້. ໃນການນໍາໃຊ້ສະບຽງອາຫານບໍ່ຈາກຮ່າງກາຍເອົາ toxins ເປັນອັນຕະລາຍແລະສິ່ງເສດເຫຼືອ. ຄືນ microflora ກະເພາະລໍາໄສ້. ຫຼຸດລົງໃນລະດັບຄໍເລດເຕີລອນແລະນ້ໍາຕານ, ນ້ໍາເກີນແມ່ນຜັນຂະຫຍາຍ. ໃນລະຫວ່າງການເຂົ້າພັນສາ, ຈໍານວນຫຼາຍການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ຝັນຫຼາຍກ່ຽວກັບມັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນ້ໍາພິເສດແມ່ນການວາງເມື່ອຍກ່ຽວກັບການ musculoskeletal ແລະລະບົບ cardiovascular. ເມນູ Lenten ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ເຊິ່ງ saturate ຮ່າງກາຍທີ່ມີວິຕາມິນ.

ການອົດອາຫານຄວາມຜິດພາດ

ໃນກໍລະນີໃດມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານຕໍ່ມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງຢຸດໄດ້ຮັບພະລັງງານພຽງພໍ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແລະລົບກວນການເຮັດຮໍໂມນ. ຄາບອາຫານທີ່ເປັນແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານທາດແປ້ງ, ແຕ່ຍັງທາດໂປຼຕີນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະນໍາໄປສູ່ການຄັງສະສົມຂອງຈຸລັງຂະແຍງເປັນຕົ້ນໄດ້. ການນໍາໃຊ້ອຸດົມສົມບູນຂອງຫມາກໄມ້ເປັນວັດຖຸດິບແລະຜັກ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການປັ້ນ, bloating, ແລະແມ້ກະທັ້ງ exacerbation ຂອງພະຍາດ bowel. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບໍ່ກ່ຽວກັບເມນູທຸກມື້, ເຮັດໃຫ້ສຸດອາຫານທໍາອິດ.

ສໍາຄັນໃນການອົດອາຫານ - ມັນບໍ່ຈໍາກັດການຕົວຂອງມັນເອງໃນດ້ານອາຫານ, ແລະສໍາເລັດການກັ່ນຕອງຂອງຈິດວິນຍານໄດ້. ແລະບໍ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ, ແລະເມນູຂອງຕົນແມ່ນພຽງແຕ່ຂອງນ້ໍາແລະເຂົ້າຈີ່.

ແພດບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ປະກອບດ້ວຍຕອບຫຼາຍອາທິດໂດຍບໍ່ມີການການກະກຽມ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການລະອຽດປະສາດແລະພິການທາງດ້ານສຸຂະພາບ. ທັງຫມົດນີ້ເກີດຂື້ນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດການກະກຽມຕົນເອງສໍາລັບປີ. ຈັດຄັ້ງຕໍ່ unloading ອາທິດ. ອາຫານຄວນຈະເປັນເລື້ອຍໆແລະບາງສ່ວນ. ກິນຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້. ກໍາຈັດຂົ້ວ. ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ bake.

ຫຼັງຈາກການອ່ານບົດຄວາມ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດບໍາລຸງ, ສຸຂະພາບແລະເປັນຕາຫນ້າກິນ, ແລະບໍ່ tasteless.