ອິຣິຍາບົດ inverted ໄດ້. Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໃນເຮືອນ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າໂຍຜະລິດທີ່ບໍ່ແມ່ນກິດຈະກໍາປະສິດທິພາບຈາກຈຸດທາງການແພດຂອງມອງ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນບໍ່ແມ່ນ. ແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງ (ຊຶ່ງສາມາດເອີ້ນວ່າ asanas) ມີຜົນກະທົບແນ່ນອນຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບ asanas inverted ໄດ້, ປະສິດທິພາບຂອງທີ່ hips ຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຂ້າງເທິງຫົວ. ນີ້ແມ່ນ incredibly ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບສະຫມອງຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງເປັນປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການສະຫນອງເລືອດ, ແລະນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອສຸຂະພາບແຕ່ຍັງກັບຜົນໄດ້ຮັບທາງວິນຍານທີ່ມີເຄື່ອງຫມາຍບວກ. ແຕ່ວິທີການປະຕິບັດ asanas ຄວ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະສິ່ງທີ່ແທ້ແມ່ນພວກເຂົາເຈົ້າ? ໃນຈໍານວນທັງຫມົດບໍ່ມີທາງເລືອກໃນການຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງ inverted ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາແຕ່ລະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະດໍາເນີນຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນ Yoga. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການທັງຫມົດທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກຫ້ອງ Yoga ຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງ.

Viparita karani

ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ asanas ຄວ່ໍາແຍກກັນ, ຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນນີ້. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສັບສົນຫຼາຍເພື່ອປະຕິບັດ, ແຕ່ວ່າມັນມີຜົນກະທົບ therapeutic ປະທັບໃຈຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບອາການທ້ອງຜູກ, colitis ແລະກະເພາະອາຫານອື່ນໆແລະພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້. ນອກຈາກນີ້ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່ານີ້ນໍາໄປສູ່ການ asana ບວກກະຕຸ້ນຕ່ອມ thyroid. ແຕ່ແນວໃດມັນປະຕິບັດ? ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນລົງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ແຂນ stretched ອອກຕາມລໍາຕົ້ນ. ກ່ຽວກັບ exhale, ທ່ານຄວນຍົກຂາຂອງທ່ານສາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນພຽງເລັກນ້ອຍເພີ່ມເຕີມກັບມຸມທີ່ບໍ່ໄດ້ 90 ອົງສາແລະປະມານ 60 ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກການ torso ຕ່ໍາປະມານ 45 ອົງສາແລະມື pelvis prop. ນີ້ແມ່ນ Viparita Karani. asana ນີ້ທ່ານຄວນຖືຕ່ໍາສຸດຂອງສາມສິບວິນາທີ, ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈຂອງພຣະອົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, asanas inverted ບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກເທົ່າກັບມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

Sirshasana

ແຕ່ບໍ່ຄິດວ່າບົນພື້ນຖານຂອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາວ່າຄົນອື່ນຈະເປັນງ່າຍດາຍໄດ້. ອິຣິຍາບົດ Inverted ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນບັນດາເຂົາເຈົ້າເອງ, ແລະສໍາລັບການພັດທະນາຂອງບາງສ່ວນຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຢ່າງຫຼາຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເວລາ shirshasana ວ່າປະຊາຊົນທໍາມະດາເອີ້ນວ່າ headstand. ມັນເປັນກະສັດຂອງ asanas ທັງຫມົດແລະສະແດງເຖິງຕໍາແຫນ່ງພື້ນຖານໃນສິນລະປະຂອງ Yoga. ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບທາງການແພດອະເນກປະສົງຫຼາຍ. ມັນສາມາດສ້າງຄວາມສະດວກສະພາບໂດຍລວມຂອງບຸກຄົນທີ່, ການປິ່ນປົວພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍແລະອື່ນໆ. ແຕ່ຕົ້ນສະບັບມັນຈະບໍ່ງ່າຍ, ເພາະວ່າໃນຕອນທ້າຍທີ່ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢືນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາ. ເນັ້ນຫນັກ forearm ໄດ້, ມີມືປິດແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານໃນຄຸໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຈາກຝາມືແລະຊ້າ້ໍາຕາຂາອອກພື້ນເຮືອນ, ຍົກ torso ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຖືຢ່າງຫນັກແຫນ້ນພຽງພໍ, ເລີ່ມຕົ້ນກັບ straighten ຂາຂອງເຂົາ, ແລະເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄໍານາມພາເປັນເສັ້ນຊື່ໄດ້. ບາງຄົນກໍຫົວຫລິ້ນແລະບອກວ່າມັນເປັນ asana inverted ສໍາລັບຜູ້ໃນໄລຍະ 50, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີການກະກຽມທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ຢ່າງວ່ອງໄວພຽງພໍທີ່ຈະຢືນຢັດຢູ່ກັບນີ້.

Sarvangasana

ຖ້າຫາກວ່າຊັ້ນທີ່ຜ່ານມາພິຈາລະນາກະສັດຂອງ asanas, ນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າເປັນ queen. ນີ້ແມ່ນອີກ asanas ພື້ນຖານ, ເຊິ່ງບາງຄົນກໍ່ເຊື່ອວ່າຈໍາທີ່ສຸດຄັ້ງທໍາອິດຄວ່ໍາ, ຊຶ່ງປາກົດວ່າໃນ Yoga. ໃນຖານະເປັນໃນກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ, ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ບໍ່ມີຄວາມໄດ້ປຽບສະເພາະ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນຢູ່ທົ່ວໄປແລະມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນເວລາດຽວ. ເພື່ອເຮັດແນວໃດມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ torso ຕ່ໍາ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລານີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາການ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານມີເພື່ອເຊີດຊູແລະ torso ເທິງ, severing ໃບມີດຈາກພື້ນດິນ. ແນ່ນອນວ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເວລາທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຄັບປະຄອງມືຂອງຕົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະຢືນຕໍ່ shoulders ແລະຄໍ, stretching ຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນເສັ້ນຊື່ໄດ້. ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ, ຊັ້ນນີ້ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການອະທິບາຍເປັນທາດເຫຼັກ "asana ຄວ່ໍາສໍາລັບຜູ້ໃນໄລຍະ 50", ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າໂຍຜະລິດບໍ່ຮູ້ວ່າອາຍຸ, ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຈໍາເປັນທຸກເພດທຸກໄວ. ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານແລະທະເລຈະ. ນອກນີ້ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດກັບທ່ານ tutorial ວິດີໂອທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າ "Yoga for Beginners ຢູ່ເຮືອນ" ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ທີ່, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາຍຕາສາມາດຮັກສາຕິດຕາມຂອງວິທີການແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດ.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໃນເຮືອສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກຄົນຢ່າງແທ້ຈິງ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍກັບລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເປັນ deal ດີກວ່າຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງແມ່ບົດປະສົບການ, ຜູ້ທີ່ຈະເປີດ asanas ໃຫມ່ທີ່ຍັງບໍ່ທັນມີສໍາລັບທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Sarvangasana ມາດຕະຖານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບກັບ rack ທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ດຶງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນບັນທັດດຽວ - ທີ່ທ່ານກໍາລັງຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ງໍຂາທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຕ່ໍາມັນເປັນຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງສາຍກ້ຽງໄດ້. ບັນຫານີ້ແມ່ນມີຫຼາຍສັບສົນ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຈັດການມັນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຍາກ. ຮຽນຮູ້ asanas ທໍາອິດຄວ່ໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍກ່ຽວກັບການປີ້ນສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ.

Padma Sarvangasana

ໃນຖານະເປັນຈໍານວນຫຼາຍອາດຈະສັງເກດເຫັນ sarvangasana - ຂ້ອນຂ້າງຄຸ້ນເຄີຍກັບປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ asana inverted. "ເບິດ" - ເປັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກສອນຢູ່ໃນໂຮງຮຽນຫ້ອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກັບຊັ້ນຮຽນທີຕ່ໍາ, ແລະວ່າມັນແມ່ນການຮັບຮອງເອົາຂອງ Sarvangasana ຄລາສສິກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານກໍາລັງຮັບປະກັນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນສອນໃຫ້ເຮັດ Padma sarvangasanu ວ່າໃນເວລາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ reception ປົກກະຕິ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຊັ້ນສຸດທ້າຍ, ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງຂື້ນຂາໃນ ຕໍາແຫນ່ງ lotus, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນຖານະຄວ່ໍາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ workout ຍາວ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງ asana ນີ້ແມ່ນ incredible, ແລະວ່າແທ້ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ Yoga. asana Inverted - ນີ້ແມ່ນຕິດຕາມໄວຂອງທ່ານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, ຄວາມສໍາເລັດຂອງສັນຕິພາບຂອງຈິດໃຈແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ.

halasana

ນີ້ເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ, ເປັນຊື່ຂອງຕົນຫມາຍວ່າ "plow". ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດ asana ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼາຍຄ້າຍຄືກັນກັບມາດຕະຖານໄຖ. ເຮັດແນວໃດທ່ານເຮັດແນວໃດມັນ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກຈາກສະຖານະປັດຈຸບັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍສໍາລັບທ່ານຢູ່ໃນຖານະ supine ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນລ້ຽງຂາ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຄັບປະຄອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີມືຂອງເຂົາແລະບໍ່ໄດ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢຸດເຊົາການ - ດໍາເນີນຕໍ່ໄປເຖິງຈົນກ່ວາຕີນຂອງທ່ານແຕະພື້ນເຮືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຖິ້ມຂາຂອງທ່ານໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາ. ຖື asana ນີ້ເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສາມສິບນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ.

Depada pidam

ອີກປະການຫນຶ່ງ asana ທົ່ວໄປແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍເປັນ polumostika ທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃດຫນຶ່ງ. ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ນອນກ່ຽວກັບການແປພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດ hips, ການເຄື່ອນຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ heel ແລະມື, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບ່າຂອງຕົນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອິດທິພົນກ່ຽວກັບຫຼາຍເທົ່າທີ່ໃນອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ກໍຍັງມີການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນບຸກຄົນທີ່ສາມາດດຶງໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວນີ້, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານເພີ່ມທະວີການຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມັນ asana ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ Mayurasana

asana ນີ້ແມ່ນຫຼາຍເຊັ່ນ: ການກໍ່ສ້າງຂົວ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນສະບັບພາສາທີ່ຮ້າຍຂອງມັນ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງຂົວດັ່ງກ່າວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງມືແລະ heels ຂອງທ່ານໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຍ້ອນວ່າມັນ turns ອອກ Mayurasana, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ທ່ານມີເພື່ອເຮັດແນວໃດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງຂອງເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ Mayurasana, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍກັບຝາມືຂອງນ້ໍາຂໍ່ສອກຂອງຕົນໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມເຕີມ straining ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. asana ນີ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າໄດ້ສ້າງ feather ນົກຍູງ, ແລະມັນອາດຈະດີໄດ້ຮັບການ justified. ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງເຕັກນິກແລະການຮັກສາໄວ້. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ປະຊາຊົນຮັບການຝຶກແອບບໍ່ສາມາດປະຕິບັດ asana ນີ້, ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດໂຍຜະລິດໃນລະດັບພື້ນຖານການ, ບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ໃນຖານະທີ່ຕ້ອງການສາມສິບວິນາທີ.

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ asanas ຄວ່ໍາວິທີການທີ່ສໍາຄັນ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ເປັນລ້ໍາຄ່າ.