ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກ, ອາຫານເພີ່ມອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດການຊຽມ

ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຮົາມີຄວາມ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພຽງແຕ່ຈໍາປີ sunset ຂອງພວກເຮົາ, ໃນເວລາທີ່ເດີນທາງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແລະມັກຈະຫຼາຍແຂນເຈັບແລະຂາ, ກະດູກເປັນຕາເຈັບຫົວແລະຢາປິ່ນປົວບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາມີຄວາມກັງວົນປະສາດຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຊອກຫາກ່ຽວກັບການ shelves ຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດການຊຽມໃນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບັນຫາໃນເວລາເຖົ້າແກ່ທີ່ມີກະດູກ (ແລະບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນຈໍານວນຫຼາຍເກີດຂຶ້ນໃນການເປັນຜູ້ໃຫຍ່), ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຈໍານວນຫນຶ່ງ. ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາພໍ່ແມ່ນັບຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງລະອຽດ, ປູກຈິດສໍານຶກຂອງ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ໄດ້ໄປທັນທີ.

ກິລາແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ. ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮູ້ວ່າປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີ overweight ແມ່ນມັກນ້ອຍກັບໂລກກະດູກພຸນກ່ວາຜູ້ຊາຍ physique ບໍ່? ຄວາມຈິງທີ່ວ່າບັນຊີຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບທຸກໆມື້ໃສ່ນ້ໍາຫນັກໄຂມັນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສະຫລຸບແມ່ນວ່າກິລາ, ບໍ່ວ່າຈະໄດ້ຮັບການເຕັ້ນ, soccer, skiing, ນ້ໍາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ເລືອກກິລາໃນການຕັດສິນໃຈ sole ຂອງຕົນແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 1 - 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທີ່ຈະຈັດການກັບມັນໄດ້. ຫ້ອງຮຽນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ບໍລິການເປັນເຄື່ອງມືສໍາຄັນໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບອາການເຈັບປວດໃນກະດູກໄດ້.

ການປາກເວົ້າຂອງໂພຊະນາການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນວ່າອາຫານຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນວິຕາມິນ D? ມັນມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າລູກປືນດ້ວຍທາດການຊຽມສະມາຊິກຫຼື calciferol. ວ່າວິຕາມິນ D ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມແຄຊຽມຄຸນນະພາບຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຮ້ອນ, basking ແດດ, ແຕ່ໃນລະດູຫນາວຈະມີຣີສອດເພື່ອຊື້ເພີ່ມເຕີມຕ່າງໆ.

ອາຫານອຸດົມສົມບູນໃນທາດການຊຽມຄວນໄດ້ຮັບການປະກອບໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພຽງແຕ່ງົວ, ຖົ່ວເຫລືອງຫລື ນົມເຂົ້າ. ບໍ່ມີອາຫານອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດການຊຽມແລະທາດອາຫານອື່ນໆແມ່ນ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, broccoli. ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ນໍາເນື້ອໃນຜະລິດຕະພັນຂອງທາດການຊຽມ, ແຕ່ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນແມ່ນການວ່າຜູ້ທີ່ແກ້ໄຂດ້ວຍທາດການຊຽມໃນກະດູກໄດ້. 80 ກຼາມຂອງຜັກຊະນິດຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍປະມານ 150% ຂອງປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນ K. ຖ້າຜັກຊະນິດຫນຶ່ງໃຊ້ປະສົມປະສານກັບອາຫານອື່ນໆອຸດົມສົມບູນໃນທາດການຊຽມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີສາມາດໄດ້ຮັບການບັນລຸຜົນ. ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງມັກຫນື້ງ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານຕົ້ນຕໍ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດອອກຂອງມັນ. ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງລົດຊາດສຸກແລະມີກິ່ນຫອມ, ສະນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອທົດແທນການຜັກສູງພະລັງງານ.

ເລືອກອາຫານທີ່ມີອຸດົມສົມບູນໃນທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການງາ. ອັດຕາສ່ວນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງອົງປະກອບຫນຶ່ງທີ່ຈະປະກອບສ່ວນອື່ນເພື່ອປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນພະຍາດຫົວໃຈແລະຈໍານວນຫຼາຍ, ໃນບາງກໍລະນີ, ມະເຮັງໄດ້. ກ່ຽວກັບ 30 ຂອງປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມ% ມີພຽງແຕ່ 4 ບ່ວງງາ. ມີລົດຊາດ nutty ຜິດປົກກະຕິ, ຫມາກງາເປັນສະຫມາຊິກທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສະຫຼັດຫຼືຜັກ, ຫນື້ງ.

ຜະລິດຕະພັນອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ຮູ້ຫນັງສືເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາ - "ອາຫານດ້ວຍທາດການຊຽມອຸດົມສົມບູນ" - ເປັນຫມາກຖົ່ວ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທໍາມະດາສີຂາວ, ທີ່ພວກເຮົາສະນັ້ນມັກຈະໃຊ້ໃນ borsch ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສະຫຼັດ, - ການຊອກຫາທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຄາບອາຫານປະຈໍາວັນ. ຫມາກຖົ່ວຫນຶ່ງແກ້ວແມ່ນປະມານ 200 ແຄຊຽມ mg. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, magnesium, potassium, ທາດເຫຼັກແລະທອງແດງ. ກິນອາຫານຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຢ່າງຫນ້ອຍ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງມະເຮັງລໍາໃສ້ທໍາງານໂດຍ 30%. ນ້ໍາມັນ, ສະປາເກັດຕີ້, ສະຫຼັດ, ແກງ, ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດອາຫານ homemade, ແຕ່ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດການຊຽມ, ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງຕົນໃນພືດຕະກູນຖົ່ວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ່າຍທອດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ shelves ໃນຮ້ານແລະເລືອກອາຫານອຸດົມສົມບູນໃນທາດການຊຽມ, ຈື່ໄດ້ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດກໍ່ມີການເປັນທໍາມະຊາດ, ເນື່ອງຈາກວ່າພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.