Handstand - ວິທີການຮຽນຮູ້

Handstand ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງທັງສອງ ginastiki ກິລາແລະກາຍຍະສິນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ, ແຕ່ຍັງອົງປະກອບການປ່ຽນແປງໃນປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາການປະສົມອື່ນໆໄດ້. ມັນເປັນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໃນພາກສ່ວນແດງໄກຍະກໍາໃນເດັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ handstand ເປັນເຕັກນິກພື້ນຖານ, ມັນບໍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ, ນັກກິລາມັກຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບມັນໄດ້ຕະຫຼອດອາຊີບຂອງເຂົາ. ບໍ່ມີພໍສົມຂອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ການພັດທະນາຄວາມສາມາດທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນມືຂອງເຂົາແມ່ນ.

ນັກກິລາແຂນທໍາອິດຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ. ຫຼາຍມັກເດັກນ້ອຍແລະເຍົາວະຊົນມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ຕ້ອງດໍາເນີນການເຮັດວຽຈິງຈັງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມ. ການຝຶກອົບຮົມຄວນປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງມື, ແຕ່ຍັງໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວໄດ້ - ຝຶກອົບຮົມນັກກິລາໃນການຄວບຄຸມຢ່າງເຕັມສ່ວນຮ່າງກາຍຂອງຕົນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ນັກສຶກສາກ່ຽວກັບການກົງກັນຂ້າມໄດ້ເຊື່ອວ່າ handstand ຈະມີບັນຫາທີ່ບໍ່ມີມີຄວາມພະຍາຍາມທໍາອິດ. ນີ້ເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເປັນຄູຝຶກສອນຄວນເລືອກດັ່ງກ່າວອອກກໍາລັງກາຍຂອງຊາວຫນຸ່ມ, ຊຶ່ງຈະໃຫ້ເຂົາກັບຮູ້ສຶກອ່ອນແອ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຫນ້ອຍຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະຕ້ອງທໍາອິດການພັດທະນາ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຈກຢາຍຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ໂດຍທົ່ວໄປເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້: ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຊອກຫາເຖິງຈາກອ້ອມແຂນຂອງຕົນ, shoulders ແລະຂາກັບລະດັບຄວາມສູງປະມານຫ້າຊັງຕີແມັດ, ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີການສ້ອມແຊມກັບ 30 ວິນາທີ. ຂະນະດຽວກັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ເພື່ອຢືນຕ້ານກໍາແພງຫີນ, ໃນໄລຍະແມັດຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນ. ຕີນສິດທິໃນການໃຊ້ເວລາຂັ້ນຕອນຕໍ່, ໃນເວລາດຽວກັນເນັ້ນຫນັກມືກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ມືຄວນຈະຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຂະຫນາດນ້ອຍຈາກກັນແລະກັນແລະຈາກກໍາແພງ. ໃນປັດຈຸບັນໄດ້ຕີນຊ້າຍເຮັດໃຫ້ເປັນ swing ທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຕີນທັງສອງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນ. ສັບສົນໂຄງການ, ການເຄື່ອນໄຫວຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຫຼາຍແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຕີນຂອງ touches ກໍາແພງ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະກາຍເປັນນິໄສ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍກົງ handstand, ການໃຫ້ຂາສະຫນັບສະຫນູນການ flywheel ໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງທີ່ສຸດແລະ, ມັກ, ບໍ່ເຮັດຫຍັງເປັນອັນຕະລາຍໂດຍບໍ່ມີການເປັນຄູຝຶກສອນໄດ້. ອົງປະກອບຕໍ່ໄປຂອງຄວາມສັບສົນຈະຢືນຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບ້ໍາຫນັກໃນແຂນສະຫນັບສະຫນຸນການ, ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາຍອດ.

ໃນປີທີ່ຜ່ານມາ, Yoga ເປັນເວລາຫຼາຍແລະຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າວ່າກໍຍັງມີ variants ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຊັ້ນ. Handstand (ຜົນປະໂຫຍດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນສູງ) ຈະມີຜົນດີສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຈະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະຫມອງໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດກິດຈະກໍາສະຫມອງເພີ່ມຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສົນໃຈ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການສະຫນອງເລືອດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສະຫມອງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີການດູແລທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກ hypertension.