ແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂຶ້ນຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະໄດ້ຮັບການນອນໃຫ້ພຽງພໍ? ວິທີການຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງເພື່ອ wake ເຖິງຕົ້ນ?

ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງໄວ. ນີ້ແມ່ນການລາຍງານໂດຍຫົວຂໍ້ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນໃຊ້ເວລາ. Tutorials ກ່ຽວກັບວິທີການສົບຜົນສໍາເລັດປະຊາຊົນເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ທີ່ຫ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນ. ແຕ່ຄໍາຖາມທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂຶ້ນຕົ້ນແລະໄດ້ຮັບການນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທັງຫມົດ? ບົດຄວາມນີ້ຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂບັນຫາດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະມັນຢູ່ຄົນດຽວ.

ພະແນກປະຈຸບັນຂອງສັງຄົມ

ຈຸດໃນສັງຄົມໄດ້ຫລັງ scenes ບາງຢ່າງທີ່ຈະສ້າງສິດທິຂອງທຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ "ນົກຮູກ" ແລະ "Lark". ທໍາອິດ, ຕາມລໍາດັບ, ນົກຊະນິດໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະຕໍ່ມາໃນວັນທີ່ພວກເຂົາມີຄວາມປຸກ, ໃນຂະນະທີ່ຍຸກສຸດທ້າຍ - ພວກນົກທີ່ຈັບຕົ້ນປາກົດຂື້ນ. ແນ່ນອນວ່າ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນມັນ. ແຕ່ບໍ່ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໄປນອນກ່ອນທີ່ຈະສິບສອງ?

ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອະນຸຍາດອ້າງວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງສຸຂະພາບ (ແລະສໍາລັບການ unhealthy ແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ), ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຕອບແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ໃນທາງລົບ.

ແຕ່ axiom ໄດ້ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງພິເສດ, ສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອພິຈາລະນາຫຼັກຖານໄດ້.

ໄດ້ຮັບເຖິງວ່າເປັນຫຍັງເຂົ້າຮຽນ?

ລັກສະນະທັງຫມົດຂອງໂລກແມ່ນຂຶ້ນກັບອິດທິພົນຂອງດວງອາທິດໄດ້. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄີຫຼັງທໍາອິດຂອງດາວ brightest ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ wake ເຖິງມີຊີວິດຢູ່ - ເພາະສະນັ້ນ, ຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຖືກຍັງເປີດນໍາໃຊ້ somewhere ປະມານ sunrise.

ຖ້າຫາກວ່າກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລານອນ, ມັນ turns ເຂົ້າໄປໃນຂະບວນການປ່ຽນແປງໄດ້. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການສຸຂະພາບຜູ້ທຸກຍາກ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງການໄດ້ຮັບຊ້າ

ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການ:

• ການຄັດເລືອກມືຖືປົກກະຕິ;
• ລະບົບຮໍໂມນສຸຂະພາບ.

ມັນເຮັດໃຫ້:

• mutation ສັບມືຖື;
• malignancy - malignancy ສັບມືຖື.

ຜົນສະທ້ອນຂອງການໄດ້ຮັບການຂຶ້ນຕົ້ນ

ຜົນສະທ້ອນມີຄວາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເພີ່ມທະວີການສ;
• ການຍ່ອຍອາຫານດີຂຶ້ນ;
• ສະຖຽນລະພາບຂອງລະບົບປະສາດ;
• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະອື່ນໆ. d.

"ນົກຮູກ" ແລະ "Lark" - ທີ່ແທ້ຈິງຫຼືບໍ່ຖືກຕ້ອງ?

VM Kovalzon ເຫັນວ່າເພິ່ນໄດ້ພື້ນຖານວິທະຍາສາດສໍາລັບການສຸກເສີນຂອງການແບ່ງປັນປະຊາຊົນໃນຕົ້ນປີແລະທ້າຍ "ນົກ" ໄດ້ - ເປັນ predisposition ພັນທຸກໍາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອີງຕາມພຣະອົງ, ໃນປັດຈຸບັນ, ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍານົດຕົນເອງເປັນປະເພດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ - ບໍ່ແມ່ນໂດຍທໍາມະຊາດ "owl" / "Lark" ແລະ retrained.

On ນອນ ໃນຈັງຫວະທີ່ທັນສະໄຫມຂອງຊີວິດແມ່ນບາດສໍາຄັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍຄວາມກົດດັນຂອງເສັ້ນສະແດງທາງສັງຄົມ, ປະຖົມນິເທດເປັນມືອາຊີບໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມີຜູ້ກ່ຽວຂ້ອງທັງຫມົດ - ນົກຮູກ, ແລະທ່ານຫມໍ - Lark.

predisposition ພັນທຸກໍາແມ່ນຫາຍາກ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແລະພົບເຫັນ, ແມ້ແຕ່ວ່າໃນອັດຕາສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ທີ່ແທ້ຈິງ "ນົກຮູກ" ການສິດສອນກ່ຽວກັບວິທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂຶ້ນຕົ້ນແລະໄດ້ຮັບການນອນໃຫ້ພຽງພໍບໍ່ສາມາດຊ່ວຍບໍ່.

ທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການຟື້ນຕົວໄວ

ແຮງບັນດານໃຈທີ່ສຸດໂດຍການເພີ່ມຂຶ້ນໄວແນະນໍາໃຫ້ຄົນອື່ນທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງຕອນຕາເວັນ, ແຕ່ໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງປີທີ່ມັນສາມາດແລະເປັນ 4-5 ໃນຕອນເຊົ້າ. ສາມາດ feats ດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຄືກັນທີ່ໃຊ້ເວລາ 6 am. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກກໍານົດໄວ້, ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຄວນຈະເປັນຊ້າບໍ່ກ່ວາເກົ້າ. ແຕ່ຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງເພື່ອ wake ເຖິງຕົ້ນ? ເປັນຫຍັງການນໍາໃຊ້, ຖ້າຫາກວ່າປຸກໄດ້ຖືກບາດແຜຢູ່ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສິດທິໃນການ, ແລະຮ່າງກາຍຍັງຕໍ່ຕ້ານ?

ການສັງເກດທີ່ຫນ້າສົນໃຈ

ແນວໂນ້ມການແມ່ນວ່າບັນຫາທີ່ມີເພີ່ມຂຶ້ນຕົ້ນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກປະຊາຊົນ cheerful ແລະ optimistic. ພວກເຂົາເຈົ້າຮັກໂລກນີ້. ບໍ່ພຽງພໍໃນການສິ່ງເສດເຫລືອທີ່ເປັນນາທີຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຝັນ, ສະແຫວງຫາ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂຶ້ນຕົ້ນແລະໃຊ້ໄດ້ຫມົດມື້ຜະລິດຕະພັນແລະມີຜົນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຜົນສໍາເລັດ?

ແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂຶ້ນຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ?

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນສະຫນອງໃຫ້ກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ສ້າງຄວາມສະດວກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້, ໃນຫຼັກການ, ແລະຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນເປັນນິໄສທີ່ດີ:

• ບໍ່ກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ;
• ລະບາຍອາກາດຫ້ອງນອນກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນ;
• ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເປັນລົມຫາຍໃຈຂອງອາກາດສົດ - ໃຊ້ເວລາຍ່າງ, ໄປ balcony ໄດ້, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເບິ່ງອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມເປີດແລະຢືນມີສອງສາມນາທີ;
• ໄປນອນຊ້າບໍ່ໃຫ້ເກີນສິບຫຼືສິບເອັດໃນຕອນກາງຄືນ, ການເສັ້ນຕາຍ - ບໍ່ນັ່ງເຖິງຈົນກ່ວາເວລາທ່ຽງຄືນ.

"ພວກເຮົາໄດ້ພົບກັບຕອນເຊົ້າເຢັນ!"

ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂຶ້ນຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ:

• ດົນຕີ, ຢືນສຸດໂມງປຸກທີ່ບໍ່ຄວນຈະ loud ແລະຢ່າງກະທັນຫັນ - ດັ່ງກ່າວນັ້ນການປ່ຽນແປງຈາກຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຈະເນັ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສະຫງົບ, ສຽງ pleasant, ບາງທີອາດ, ຄລາສສິກຈິດວິນຍານຫຼືສຽງທີ່ສູງສົ່ງ;
• ທ່ານສາມາດຕໍ່ລອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂຶ້ນຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີຄົນອື່ນ - ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ຈະຊ່ວຍໄດ້;
• ການບໍລິການຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນທ້າຍອື່ນໆອີກຂອງຫ້ອງການ - ສະນັ້ນຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າຢ່າງຫນ້ອຍ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນອອກ.

ວິທີການຍຸດທະສາດ

ວິທີການຮຽນຮູ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂຶ້ນຕົ້ນ? ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບບໍ່ມີຫຍັງເພາະວ່າຄໍາຖາມນັ້ນແມ່ນ - "ຮຽນຮູ້", "ຮຽນຮູ້", "ວິທະຍາສາດ". ນີ້ແມ່ນການຕົກໄລຍະຍາວທີ່ມີລະບອບຂອງມື້, ແທນທີ່ຈະກ່ວາຄວາມຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະມີສາຍພົວພັນທີ່ຈະພັດທະນາແຜນຍຸດທະສາດທີ່ມີນີ້.

ພວກເຮົານໍາໃຊ້ທັງສອງວິທີຕົ້ນຕໍ (ເລືອກສິ່ງທີ່ຢາກທີ່ດີທີ່ສຸດ / rezultativen):

• ນອນແລະ wake ເຖິງທຸກວັນຈະຕ້ອງຢູ່ຢ່າງຫນຶ່ງແລະໃນເວລາດຽວກັນ (ດີ, ຢ່າງຫນ້ອຍປະມານ, ຄວາມຜິດພາດບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາໃນ 10 ນາທີ);
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ໂລກຂອງຄວາມຝັນນັ້ນ.

ວິທີທີສອງເປັນການດີທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມ "ນົກຮູກ" - ນອນເດິກເຖິງວ່າຈະມີນິໄສການ, ຮ່າງກາຍຍັງຈະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຕາມໂມງຊີວະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ເຂົາບໍ່ເຫມາະ, "ນົກຮູກ" true. ຈະເປັນແນວໃດຫຼັງຈາກນັ້ນການທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ໃນຖານະເປັນກ່ອນທີ່ຈະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ?

ພວກເຮົານໍາໃຊ້ມີສິດເທົ່າທຽມທາງຈິດໃຈ

ວິທີການຮຽນຮູ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂຶ້ນຕົ້ນ? ຖ້າເຕັກນິກການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ brutal ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຍັງປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນເວລາສໍາລັບການທັດສະນະ.

• ຫຼັກການຂອງການ "ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນເປົ້າຫມາຍຂອງ - ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຫັນອຸປະສັກ". ຮຽນຮູ້ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບເຖິງງ່າຍຖ້າຫາກວ່າຊີວິດແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເຮັດມັນ. ພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມຮູ້ສຶກເປັນ, ຕ້ອງການເປົ້າຫມາຍໃດຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງຈະເປັນອຸປະສັກໃນວິທີການທີ່ຈະຟື້ນຕົວໄວ.
• ຮັກສໍາລັບຊີວິດແລະ ທັດສະນະຄະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວ, upbeat ແລະໃນທາງບວກ.
• ຝັນແລະທຸລະກິດ favorite.
• ກິລາເປັນວິທີການທີ່ຈະມີອິດທິພົນຈັງຫວະຂອງຊີວິດ, ການຮັກສາໂຕນຮ່າງກາຍເປັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການກາຍເປັນເມື່ອຍໃນໄລຍະຕໍ່ມື້ແລະໃນຕອນແລງຕ້ອງການໃນ embrace ອົບອຸ່ນຂອງນອນ.
• ສິ່ງລະດົມໃຈເປັນການຕິດຕັ້ງພາຍໃນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າໃຈວິທີການຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງໄວ.
• ຄາດວ່າຈະເປັນຕອນເຊົ້າເປັນສຸກ. ໃຫ້ໃຊ້ເວລານີ້ບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ, ເສັ້ນປະສາດແລະເຈັບຫົວຂ້າງດຽວ. ຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ຈັກວິທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂຶ້ນຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ? ມັນເປັນງ່າຍ, ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນຄຶກຄື້ນ. ໃຫ້ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງມື້ໄດ້ຖືກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ້ອນ, ມີກິ່ນຫອມແລະ delicious ກາເຟ, ສາຍລົມເຢັນ, ບັນຍາກາດຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່, kiss ຫນຶ່ງຮັກ. ແທ້, ມັນບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການທີ່ຈະປ່ຽນແປງເປັນຄວາມຝັນທີ່!
• ລະບຽບວິໄນຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນຕອນແລງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ປື້ມທີ່ - ວັນພັກເປັນ, ແລະໂທລະພາບ - ເປັນ vampire ພະລັງງານ, ການສົນທະນາສຸກ - ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການເກັບກໍາຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ - ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ.

Insomnia - scourge ຂອງສັງຄົມທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້

ວິທີການຮຽນຮູ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນຫນ້າໃນຕອນເຊົ້າ? ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ. ແລະໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະນອນ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທີ່ເປັນຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງນອນໄດ້ຊົ່ວໂມງ. ແລະມັນຕ້ອງການທີ່ຈະໄປໄວກວ່ານັ້ນ. Bingo! ດັ່ງນັ້ນສິ່ງສໍາຄັນ, ອັນເນື່ອງມາຈາກຄໍາຖາມເດີມແມ່ນ: "ວິທີການທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນຕົ້ນແລະ wake ເຖິງຕົ້ນປີ?"

ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍກ່ວາປປລ - ເພື່ອບັງຄັບຕົນເອງບໍ່ໃຫ້ຜ່ານທີ່ໃຊ້ເວລາຈົນກ່ວາເວລາທ່ຽງຄືນເບິ່ງ serials ຫຼືການເຮັດວຽກ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ໄຟຖືກປິດ, ຕາປິດ, ພຽງແຕ່ປະມານຜ້າຫົ່ມນັ້ນ pillow ໄດ້, ແລະນອນທັງຫມົດບໍ່ໄດ້ໄປແລະບໍ່ໄດ້ໄປ. ດັ່ງນັ້ນໄປຫຼືສອງ, ແລະສາມຊົ່ວໂມງ. ໂມງແມ່ນເກືອບຫ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ເປັນຊົ່ວໂມງທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ແລະໃນທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂຶ້ນຕົ້ນ? ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຈະໄປນອນ - ມັນເກືອບເຮັດ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສະຖານະນີ້ຈະກາຍເປັນກົດລະບຽບແທນທີ່ຈະກ່ວາຂໍ້ຍົກເວັ້ນໄດ້. ແລະມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ insomnia.

ສາເຫດຂອງບັນຫາແລະວິທີການຕໍ່ສູ້ມັນ

ສາເຫດທັງຫມົດຂອງ insomnia ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງຊັ້ນທີ່ສໍາຄັນ:

• ຈິດ. ຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະການຊຶມເສົ້າແລະລະບົບປະສາດລະອຽດ, ແລະໃນເວລາຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ.
• fatigue ຈິດ. ບົນພື້ນຖານຂອງມັນແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ - ຂໍ້ມູນຂ່າວສານຫລາຍເກີນໄປ, ສະຫມອງເຮັດວຽກຫນັກ, ແຕ່ປະສິດທິພາບ, scraps feverish ຂອງຂໍ້ມູນທີ່ປາກົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໄປໃນຫົວ, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍອມຮັບບໍ່ມີຫຼືຂະບວນການແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງໃຫມ່, ບໍ່ໃຫ້ mention ການກັ່ນຕອງ.

ສາເຫດປະຈໍາວັນບໍ່ສໍາຄັນກົດວ່າຂອງ insomnia:

• ຄວາມບໍ່ສະດວກຂອງນອນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ນອນ / couch;
• ການຮັບຮອງເອົາກ່ອນທີ່ຈະດື່ມນອນ, ທີ່ໂຄງສ້າງປະກອບດ້ວຍ caffeine;
• ຄ່ໍາຫນັກ;
• ຢາປິ່ນປົວ;
• ປັດໄຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ: ແສງສະຫວ່າງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສິ່ງລົບກວນ loud ຫຼືກິ່ນ;
• ນິໄສບໍ່ດີ (ເຫຼົ້າແລະຢາສູບມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນ).

ໃນຖານະເປັນສາມາດເຫັນໄດ້, insomnia - ຜົນຂອງການທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງພຽງແຕ່ການລົບລ້າງການຂອງສາເຫດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຈາກບັນຊີລາຍການເລືອກລາຍການທີ່ເຫມາະສົມຂ້າງເທິງ.

ວິທີການຂອງປະຊາຊົນໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ insomnia ແມ່ນມັກຈະຢູ່ໃນືນ ໆ , ຢາສະຫມຸນໄພ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອດື່ມກ່ອນນອນ. ນີ້ເປັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກກໍ່ຢູ່ໃນສະພາບທົ່ວໄປ. ພືດສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: mint ແລະ chamomile soothe ລະບົບປະສາດ. ປະໂຍດແລະອັນຕຣາຍສໍາເລັດຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຜຶ້ງກ່ອນນອນ.

ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າສາເຫດຂອງ insomnia ແມ່ນຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໄປຫາຫມໍໄດ້. ແຕ່ນີ້ກໍລະນີມີການຍົກເວັ້ນ, ສາເຫດຂອງການ Ubiquitous ໃນປັດຈຸບັນໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ - ສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງຄວາມພະຍາຍາມແລະການຈັດສັນທີ່ໃຊ້ເວລາ. ປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກສິນທາງປັນຍາ, ມັກ overreach, ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມກາເຟແລະພະລັງງານສໍາລັບຄວາມກ້າຫານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກທໍລະມານເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນ.

ມັນເປັນມູນຄ່ານຶງທີ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະນອນທີ່ເຫມາະສົມ - ສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ສະນັ້ນມັນຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຕິດຕາມກວດກາແລະສຸຂະພາບແລະອາຫານປົກກະຕິ.

ໄດ້ຮັບເຖິງໄວ - ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ?

ຫຼັງຈາກພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຟື້ນຕົວໄວສາມາດໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນຄວາມຮູ້ພື້ນຖານ, ດ້ານເທິງຂອງບົດຄວາມແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫົວຂໍ້ທໍາອິດທີ່ໄດ້ກ່າວມາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການແບ່ງອອກເປັນ "Lark" ແລະ "ນົກຮູກ" ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຝຶກອົບຮົມ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ) ແລະປະຈຸບັນ.

A lark ທີ່ແທ້ຈິງຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ການຝຶກອົບຮົມ - ການເຊັ່ນດຽວກັນກັບພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນແລ້ວ (ເຖິງແມ່ນວ່າບາງທີອາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ) ໄດ້ mastered ເຕັກນິກ, ໄດ້ຮັບຂຶ້ນຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ.

ຍັງຄົງ "ນົກຮູກ".

ເຮັດແນວໃດທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານເປັນທີ່ແທ້ຈິງ "owl"?

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງ "owl" ບໍ່ແມ່ນວ່ານາງບໍ່ສາມາດນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ບາງ. ແລະມີຄວາມຕ້ອງການພິເສດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງແມ່ນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ບັນຫາແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ.

ໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຄວາມທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນຈັງຫວະຊີວະພາບ, ວ່າໂມງຂອງຮ່າງກາຍທໍາມະຊາດປັບໃຫ້ຢູ່ປຸກໃນຊ່ວງກາງເວັນແລະການພັກຜ່ອນໃນຊ້ໍາໄດ້. ໃນ "ນົກຮູກ" ແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການກົງກັນຂ້າມໄດ້. ແລະແນ່ນອນວ່າ "Lark", ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນອນຈົນກ່ວາ 12 - ເພື່ອທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະໃນນີ້ "ນົກຮູກ" ຫຼາຍບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ບັງຄັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງຢູ່ຫົກໃນຕອນເຊົ້າແລະດໍາເນີນການຜົນສໍາເລັດໃຫມ່.

ຄຸນນະສົມບັດຫຼາຍຂອງ "owl":

• ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວິທີການຈໍານວນຫຼາຍຊົ່ວໂມງໄດ້ຮັບການໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການນອນ, ແລະບໍ່ວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນອນທີ່ດີເປັນບຸກຄົນທີ່, ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້ຜະລິດຫຼຸດລົງ;
• inclination ສົມບັດສິນທໍາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທຸລະກິດໃນຕອນແລງ - ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ຕື່ນຂຶ້ນມາພະລັງງານທາງວິນຍານ;
• ໃນເວລາທີ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດໂດຍລະບອບ "lark" ເພື່ອ 22-23 ຊົ່ວໂມງຂອງຮ່າງກາຍເມື່ອຍຕ້ອງການນອນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມາຕື່ນເຕັ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າໃນຊ່ວງກາງເວັນໄດ້.

ວິທີການດໍາລົງຊີວິດເປັນ "owl" ທີ່ແທ້ຈິງ?

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການສຶກສາ, ແລະຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກໃນສະຖາບັນຢ່າງເປັນທາງການເລີ່ມຕົ້ນປະມານ 8 - ບໍ່ສະດວກຫລາຍສໍາຫລັບ "ນົກຮູກ", ຊຶ່ງເປັນບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການນອນພຽງພໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະນີ້ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຂ່າວສານ. ແຕ່ນາງມີຜົນອື່ນ (ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການເຮັດວຽກ), ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, freelancing, ທີ່ພະນັກງານຂອງຕົນເອງກໍາລັງວາງແຜນຕາຕະລາງຂອງພຣະອົງ. freelancing ອາດຕິດເຖິງຢ່າງເຊັ່ນເປັນທັງໃກ້, programmer, web ແລະ graphic designer, ປະກອບຮູບແຕ້ມ, blogger.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກການປ່ຽນແປງໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ - ທີ່ກອງແລະຂັບ taxi ແລະສະຖາບັນຕ່າງໆ, ເປີດຕະຫຼອດເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ "owl" ຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທີ່ຈະ yawn ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.

ອາຊີບສ້າງທີ່ຈໍານວນຫຼາຍມີຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຊຶ່ງໃນກໍລະນີນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າວິທີທາງອອກ. ຂົ່ມຂືນຕົວຂອງມັນເອງ, ບັງຄັບໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດທໍາມະຊາດກັບຮ່າງກາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າ "owl" ຂອງທ່ານແມ່ນຈິນຕະນາການເທົ່ານັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາຫົວໃຈແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນການປະຕິບັດທັງຫມົດຂອງຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດໃຫມ່ທີ່ມີການໃຫມ່, ຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນ.