Doves, owls ແລະ Lark: ຄໍານິຍາມຂອງ chronotype ຂອງມະນຸດ

ຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງມະນຸດທຸກແມ່ນຄວາມຝັນ. ນີ້ແມ່ນໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງກໍ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພັກຜ່ອນແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາລົມໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ມີຫລຸດຜ່ອນບັນດາກິດຈະກໍາຂອງມະນຸດທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງມີຜົນກະທົບ curative. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າ wake ແລະຈະເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນປະຊາຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍອີງຕາມ chronotype ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

A ປະຫວັດສາດພຽງເລັກນ້ອຍ

ການປ່ອຍປະເພດຕ່າງໆຂອງອົງການຈັດຕັ້ງພັກປິ່ນປົວຈີນຫຼາຍຫຼາຍພັນປີທີ່ຜ່ານມາ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງກໍານົດວ່າທັງຫມົດປະຊາຊົນມີຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການ wake ແລະປະສິດທິພາບ. ວັດຖຸບູຮານຈີນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຄິດອອກສິ່ງທີ່, ການລົບກວນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງຂະບວນການ rhythmic ພື້ນຖານໃນຮ່າງກາຍໄດ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມາຜົນສະທ້ອນ tragic, ເຊັ່ນ: ການປະກົດຕົວຂອງ pathologies ຕ່າງໆ. ດັ່ງນັ້ນເກີດຄໍາສອນຂອງ chronotype ໄດ້. ໃນຫົວຂໍ້ຕົ້ນຕໍຂອງພິຈາລະນາຄືການກໍາຫນົດປະສິດທິພາບຂອງແຕ່ລະອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກໍານົດກິດຈະກໍາຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໄລຍະເວລາຂອງຄວາມອ່ອນແອ. ການລົບລ້າງການຂອງເຂົາເຈົ້າການລົດຜ່ອນຄວາມໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບບຸກຄົນທີ່ປົກປ້ອງແລະສະແດງລະບົບຂອງລະບົບປະສາດຂອງການຊຶມເສົ້າ.

ການພັດທະນາທີ່ທັນສະໄຫມຂອງຄໍາສອນຂອງ chronotype ທີ່ໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ໃນອາຍຸເຈັດສິບຂອງສະຕະວັດ twentieth ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການດໍາລົງຢູ່ຂອງ owls, Lark, ກາງແກແລະຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເອົາເປັນບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນໂດຍການທົດລອງວິທະຍາສາດຈໍານວນຫລາຍ, ສັງຄົມໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຄວາມຈິງນີ້ຢ່າງຈິງຈັງ.

ມູນຄ່າຂອງ rhythms ໃນຊີວິດຂອງມະນຸດ

ສັບມືຖືໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທຸກ, ລະບົບຫຼືຮ່າງກາຍຂອງເຂົາມີອົງການຈັດຕັ້ງທັງທາງໂລກແລະທາງກວ້າງຂອງພື້ນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງເປັນຫນ້າທີ່ຂອງວົງຈອນ circadian ໄດ້.

rhythms ຊີວິດຫຼື biorhythms unnoticed ໂດຍພວກເຮົາມີຜົນກະທົບທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງມະນຸດ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພຣະອົງ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການດັດປັບ. ຄວາມສາມາດນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ການປ່ຽນແປງສະພາບທີ່ໃຊ້ເວລາ. ກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວ biorhythms ຂອງອົງການຈັດຕັ້ງເອີ້ນວ່າຊື່ນົກຊະນິດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ວ່າມີ owls ແລະ Lark. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກໍຍັງມີ doves, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊະນິດລະຫວ່າງກາງ.

ອັດຕາສ່ວນ chronotype

ດັ່ງນັ້ນ, ການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນວິທະຍາສາດທີ່ມີປະຊາຊົນ, owls, Lark ແລະກາງແກ. ແນວໃດໃນໂລກແຕ່ລະ chronotype ເຫຼົ່ານີ້? ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າປະຊາກອນຂອງດາວຂອງພວກເຮົາສໍາລັບສາມສິບສາມເປີເຊັນຂອງ owls, ສິບຫົກ - Lark ແລະຫ້າສິບ, ຫນຶ່ງ - ກາງແກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ປະສົມ. Owls net ພຽງແຕ່ເກົ້າເປີເຊັນຂອງ Lark - ຫ້າ, ແລະນົກພິຮາບ - ສິບສາມ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໃນ biorhythm ຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນຂອງຊະນິດຜະສົມ. ນີ້ແມ່ນ 73% ຂອງປະຊາກອນຂອງດາວຂອງພວກເຮົາ. ຂອງເຫຼົ່ານີ້, 41% ແມ່ນ Zhavoronko ສີຟ້າ, ແລະ 32% - ນົກເຂົາ, ນົກຮູກ.

ການນົກຊະນິດຕົ້ນ catches ...

ສິ່ງທີ່ chronotype ມີແຕ່ລະພວກເຮົາ, ກະຕຸ້ນເຕືອນໃຫ້ພວກເຮົາ biorhythms. Owl, ນົກຊະນິດ, ນົກເຂົາ - ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງການປະຕິບັດໃນສະເພາະໃດຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງມື້ໄດ້. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງກິດຈະກໍາສິນທາງປັນຍາແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົມທຽບ Lark ແລະ owls, Lark ລຸກປະມານຂຶ້ນເປັນຫົກຫຼືເຈັດໃນຕອນເຊົ້າ. ສໍາລັບຄັ້ງທີສອງແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່. ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕົ້ນປີເຮັດໃຫ້ຫນ້າຂອງຊາດແລະ jogging ໄດ້. ຫຼັງຈາກ lark ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພ້ອມສໍາລັບວັັນກໍາມະກອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢູ່ຫົກ o'clock ໃນຕອນແລງມັນແມ່ນແລ້ວການຍາກທີ່ຈະສາມາດຮັບມືກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຢາກນອນ.

ວິທະຍາສາດ Chronobiology ພົບວ່າ ຈັງຫວະຊີວະພາບ ຂອງ Lark - ທໍາມະຊາດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ສໍາລັບເກືອບທັງຫມົດປະຫວັດສາດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງຕົນ, ປະຊາຊົນໂດຍກົງຂຶ້ນກັບດວງອາທິດໄດ້. ປະຊາຊົນບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງທ້າຍປີ, ເປັນການເຮັດວຽກນໍາເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ແສງສະຫວ່າງຂອງມື້ນັ້ນ. ແລະໃນມື້ນີ້, ໃນຈັງຫວະຂອງ lark ໄດ້ດໍາລົງຊີວິດຫ່າງໄກສອກຫຼີກຈາກຊົນເຜົ່າທີ່ອາລະຍະທໍາ, ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າກໍາລັງນໍາພາໂດຍໂລກພາຍນອກໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ອາດມີ biorhythm ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນົກຊະນິດຕົ້ນ, ກາງແກ, owl - ແມ່ນ invented ໂດຍນັກວິໄຈ chronotype? ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ຈໍາແນກທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີ owls ແລະ Lark, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພດອື່ນໆຂອງ biorhythms - ຫມາກໄມ້ຂອງພົນລະເຮືອນທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້. ຄ່ອຍໆ, ທີ່ມີການພັດທະນາຂອງໄຟຟ້າ, ພວກເຮົາພັດທະນາປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງກິດຈະກໍາຂອງມະນຸດທີ່ໄດ້ ceased ໃນການຂຶ້ນກັບແສງແດດ. ແລະມີ owls. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແນ່ນອນ, ການເປີດເຜີຍໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ພົບໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ປະຊາຊົນບໍ່ເຮັດວຽກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ.

lark Power

ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຂຶ້ນຕົ້ນ, ພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອາຫານໃນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ຕື່ນນອນລາວ. ນີ້ຍັງເປັນ owls ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະ Lark. ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການ risers ຕົ້ນແມ່ນ porridge ້ໍານົມຫຼືເນີຍແຂງ, ແລະ sandwiches ກັບ sausage ຫຼືເນີຍແຂງ. ດັ່ງກ່າວອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກພະລັງງານຈາກ Lark ປະກອບ perfectly ໂດຍ invigorating ວິຕາມິນເຮັດສະຫຼັດ.

ອາຫານທ່ຽງ, ປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວຄວນຈະເປັນຄາໂບໄຮເດດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ປະກອບມີ granola, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫານປະເພດເມັດແລະເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດໃນເມນູ.

ອາຫານທ່ຽງຢູ່ Lark ກວມເອົາ 13-14 ຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນປົກກະຕິແລ້ວຫນາແຫນ້ນແລະພະລັງງານ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ໂດຍໃຊ້ເວລານີ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ sooner ຄົນເພີ່ມຂຶ້ນພວມກ້າວເຂົ້າສູ່ຈຸດສູງສຸດທີ່ສອງຂອງຕົນຂອງກິດຈະກໍາ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ lark ເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານ spaghetti ທີ່ມີ cheese, ແກງຫຼືມັນຝະລັ່ງກັບຊີ້ນ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າສໍາເລັດຂອງຄາບອາຫານ, ຖ້ວຍຊາສີດໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະຮັກສາສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງປະສິດທິພາບສູງໃນມື້ແຮງງານ. ນີ້ຍັງເປັນ owls ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະ Lark. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງຕໍ່ມາ, ຢູ່ທີ່ອາຫານທ່ຽງແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດດື່ມກາເຟ.

ໃນຄ່ໍາ Lark ການຕ້ອງການສະບຽງອາຫານສູງກາກບອນ. ຈະມີ muesli ທີ່ເຫມາະສົມແລະເຂົ້າປຽກ, ຫມາກກ້ວຍ, ການທົດສອບທີ່ມີ jam ແລະໂກເລດແລະຊາຂຽວ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ, ການຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜະລິດຮໍໂມນພິເສດ - serotonin, ການໃຫ້ການນອນທີ່ດີ.

ເຮັດວຽກແລະອອກກໍາລັງກາຍ Lark

ກິດຈະກໍາສິນທາງປັນຍາຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປຸກຕົ້ນ, ມີສອງສູງສຸດ. ທໍາອິດຂອງບັນຊີເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບ 8-9 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າ, ຜົນອອກມາໃນວັນທີ 12-13 ຊົ່ວໂມງ. ຄັ້ງທີສອງແມ່ນໄລຍະເວລາຍາວຫນ້ອຍ. ມັນຈະເກີດຢູ່ 16 am. ແລະກິນເວລາພຽງສອງຊົ່ວໂມງ.

ໃນຕອນເຊົ້າເປັນເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກິລາ. Lark ຄວນວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກການທີ 11 ເຖິງ 12 ຊົ່ວໂມງ. ໃນການໂຫຼດອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ.

ຕາຕະລາງນົກຮູກ

ໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ wake ເຖິງຕົ້ນ, ປົກກະຕິແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນ 10-11 ຊົ່ວໂມງ. ໃນຕອນເຊົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເຮັດວຽກຂຶ້ນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການເຮັດວຽກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງນົກຮູກ. ປບັໃນຄົນອັບເດດ: ທີ່ຕ້ອງການປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວຈະໃຫ້ສັກຢາຫຼືດື່ມກາເຟເປັນ.

owls Chronotype ແລະ Lark (ຫຼືລັກສະນະຂອງ rhythms ຊີວະພາບ) ບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາໃນວິທີການຂອງຊີວິດສັງຄົມໄດ້. ນັ້ນຄືເຫດຜົນປະຊາຊົນໄດ້ຮັບຂຶ້ນຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າທັງຫມົດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງລັດຖະບານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະຂອງ Lark ການ. ມັນ kindergartens ແລະໂຮງຮຽນ, ໂຮງຫມໍແລະຮ້ານຄ້າ, ທະນາຄານແລະຫ້ອງການໄປສະນີ. ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກໃນບັນຊີສໍາລັບການ, ແລະ owls. ອີງຕາມຊ່ຽວຊານທີ່ສຸດ, ໃນນີ້ຈະເຣັດໄດ້ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມນັ້ນມັກຈະສໍາຜັດກັບຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ໃຊ້ເວລາຄົງທີ່. ແຕ່ວິທີການແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ບໍ່ມີໃຜຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກ invented.

ປະຊາຊົນພະລັງງານທີ່ຕ້ອງການປຸກໃນພາຍຫລັງ

Owl ແລະນົກຊະນິດມີ biorhythms ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກະເພາະອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເປັນການປຸກຊັກຊ້າ, waking ເຖິງພຽງແຕ່ສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຟື້ນຟູໄດ້. ນັ້ນຄືເຫດຜົນ owls ໄດ້, ບໍ່ເຫມືອນກັບ Lark ຄວນມີອາຫານເຊົ້າເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາວ່າ. ໃນຊົ່ວໂມງທໍາອິດຂອງປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ພຽງແຕ່ທີ່ຈະດື່ມຈອກຂອງນ້ໍາແຮ່ທາດໄດ້. ນີ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການ E -book ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະຮູ້ຈັກກະເພາະອາຫານຂອງ toxins ທີ່ໄດ້ສະສົມໃນໄລຍະເວລາກາງຄືນ. ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາແຮ່ທາດທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມຈອກຂອງຫມາກໂປມຫຼື grapefruit ນ້ໍາ ຫຼືກິນອາຫານສະຫຼັດຫມາກເປັນແສງສະຫວ່າງ. Owls ບໍ່ມີໃນຕອນເຊົ້າໃນການກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ. ສໍາລັບພວກເຂົາ, ມັກຜະລິດຕະພັນນົມຫຼືຫານປະເພດເມັດ, ແລະເຄື່ອງດື່ມ - ກາເຟທໍາມະຊາດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງສອງຫຼືສາມຊົ່ວໂມງອາຫານເຊົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການຊ້ໍາທີ່ມີລວມຂອງ້ໍາເຜີ້ງຫຼືເລດ, ກາເຟແລະ Crispbread ໄດ້.

ມີອາຫານທ່ຽງ approaching ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວຂອງການເລີ່ມຕົ້ນການຮັບ momentum. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີ rhythms ຊີວະພາບຂອງ owl ໄດ້. Lark ໄດ້ມີແລ້ວອາຫານທ່ຽງແຕ່ສໍາລັບການໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານຕໍ່ມື້ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ 15-16 ຊົ່ວໂມງ. ເມນູຄວນຈະປະກອບມີອາຫານທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ (ຊີ້ນຫຼືປາ). ໃນໄລຍະເວລາຈາກ 1730 ກັບ 1830 owls ສາມາດມີຄວາມສຸກໄດ້ປະ yogurt ຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ແຕ່ສໍາລັບຄ່ໍາ, ທີ່ບໍ່ຄວນຈະເກີນຊາວຊົ່ວໂມງ, ທີ່ເຫມາະສົມຈະເປັນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຕົ້ມຜັກຫລືປາດິບແລະບໍ່ຕິດ. ມັນໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດຕໍ່ປະເພດຂອງປະຊາຊົນສໍາລັບ owl ຄ່ໍາ. Lark ມັກໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບອາຫານແສງສະຫວ່າງມື້ນີ້, ແລະຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ຮັກການຟື້ນຟູຫລ້າສຸດໄດ້, ບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໃນມື້ທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ເຖິງສໍາລັບຕອນແລງໄດ້ພາດໂອກາດອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ. ແນ່ນອນວ່າ, ລະບອບດັ່ງກ່າວມັກຈະນໍາໄປສູ່ການມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະນ້ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ວ່າເປັນຫຍັງປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານໃນຕອນແລງພະລັງງານເປັນພຽງເລັກນ້ອຍເປັນໄປໄດ້.

ການເຮັດວຽກແລະອອກກໍາລັງກາຍ owls

ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການປຸກຕໍ່ມາ, ມີສາມສ໌ວ່ອງໄວຈິດໃຈສູງສຸດ. ທໍາອິດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາກາງເວັນ. ໄລຍະເວລານີ້ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຈາກ 13 ກັບ 14 ຊົ່ວໂມງສູງສຸດທີ່ສອງຂອງກິດຈະກໍາ -. ຕອນແລງ. ມັນແມ່ນການສັງເກດຈາກ 18 ເຖິງ 20 ຊົ່ວໂມງ. ຂັ້ນຕອນທີສາມແມ່ນເປັນກິດຈະກໍາ nocturnal. ມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງ 23 ຊົ່ວໂມງ. ກ່ອນທີ່ຈະ 1 ຊົ່ວໂມງ. ໃນໄລຍະການຜະລິດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕອນແລງ. ມີຢູ່ໃນໃຈ, ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້, ແລະແຜນຄວນໄດ້ຮັບການໂດຍອີງໃສ່ວັນເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າ owls ແມ່ນ contraindicated. Gym ແລະ jogging ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ເວລາໃກ້ຄ່ໍາໄດ້. ໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມຈະໄປຢ້ຽມຢາມ gym ແມ່ນໄລຍະເວລາຈາກ 19 ກັບ 23 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາໃນເວລາທີ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຈະເປັນກອງໃນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍນ້ໍາ.

ກາງແກ

ແລະຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຫຼື owl ໃນຕອນກາງຄືນຫຼືເປັນນົກຊະນິດຕົ້ນ? ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົານົກເຂົາ. ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະເພດປະຈໍາວັນໄດ້. ຈັງຫວະຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງຊີວິດສາມາດປັບຕົວກັບປົກກະຕິສໍາລັບພວກເຮົາສະລັບກັນຂອງໃນຕອນກາງຄືນແລະມື້.

ກາງແກປຸກສະດວກສະບາຍເກີດຂຶ້ນໃນພາຍຫລັງກ່ວາ Lark, ແລະໄລຍະເວລາຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະແກ່ຍາວເຖິງ 10 ຫາ 18 ຊົ່ວໂມງ. ຈໍານອນປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວຈາກປະມານ 23 ຊົ່ວໂມງ.

ກາງແກທີ່ດີທີ່ສຸດສາມາດປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄວາມມືດ. ການຊົດເຊີຍຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ ໂມງຊີວະພາບ ເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນໄລຍະຫ່າງຍາວໃນເວລາທີ່ມີການປ່ຽນແປງຂອງເຂດທີ່ໃຊ້ເວລາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເວລາຂອງ 3 ຊົ່ວໂມງ. ມີສັງເກດເຫັນ insomnia ໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມອ່ອນເພຍແລະ sleepiness ໃນລະຫວ່າງມື້. ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນກັບການຫຼຸດລົງໃນປະສິດທິພາບແລະໂດຍລວມ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປທິດຕາເວັນຕົກຢູ່ໃນກາງແກໄດ້ສັງເກດເຫັນການຍືດຕົວຂອງ biorhythms, ແລະໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງໄປໃນທິດທາງຕະວັນອອກ - ສັ້ນ.

ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານອາຫານໃຫ້ຖືກ, ຫຼີກເວັ້ນການຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ unhealthy.

ຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ປະສົມ

ມີຫຼາກຫຼາຍຂອງ biorhythms ຂອງມະນຸດມີ. Lark, ເປັນ owl ແລະນົກເຂົາ - ເປັນປະເພດທີ່ບໍລິສຸດລະບຸໂດຍວິທະຍາສາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດເບິ່ງການຈັດລໍາດັບອື່ນໆຂອງ "feathered".

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, Lark, ກາງແກ. ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງຊະນິດຜະສົມກໍາລັງປັບປຸງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ຈະໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໄວ, ທີ່ສໍາຄັນຍາວວັນເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າດັ່ງກ່າວເປັນ lark, doves stick ຈັງຫວະສໍາລັບເວລາດົນນານ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະໄດ້ເປີດກອງຊົ່ວຄາວກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໂດຍປົກກະຕິ, ເຫດການດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນຫລັງຈາກ 16 ຊົ່ວໂມງໃນຮ້ອນແລະຫຼັງຈາກ 17-18 ຊົ່ວໂມງ -.. ລະດູຫນາວ. ປັບໃຫ້ເຂົ້າກັບສະພາບການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບ ປະເພດຂອງປະຊາຊົນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ naps ຂະຫນາດນ້ອຍ. ນີ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືພັກຜ່ອນຊົ່ວໂມງຈະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຫັນປ່ຽນກ້ຽງກັບຕອນແລງແລະຕອນກາງຄືນລະບອບການເຮັດວຽກໄດ້.

ມີອີກຄົນ chronotype ປະສົມແມ່ນ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ Blu-owls. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພະນັກງານໃນຕອນກາງຄືນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມາດຢ່າງຫ້າວຫັນເຮັດວຽກໃນທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ມາ (ໃນ 1-3 ຊົ່ວໂມງ. ໃນຕອນກາງຄືນ). ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່ານຶງທີ່ຢູ່ໃນຮູບແບບ dove, owls ນີ້ພຽງແຕ່ຕ້ອງການເປັນ nap ສັ້ນ.

ວິທີການຊອກຫາດ້ວຍຕົນເອງ

Vyviv chronotype ຂອງທ່ານ, ແຕ່ລະພວກເຮົາແມ່ນສາມາດນໍາໃຊ້ຊັບພະຍາກອນພາຍໃນເພື່ອສ້າງແລະດຸ່ນດ່ຽງທາງວິນຍານແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການກໍານົດທີ່ເປັນບຸກຄົນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ - ນົກຮູກໃນຕອນກາງຄືນຫຼືເປັນນົກຊະນິດຕົ້ນ, ແລະສາມາດເປັນໄປໄດ້, ແລະນົກ, ມີວິທີການຕ່າງໆ. ນຶ່ງໃນນັ້ນກໍ່ແມ່ນເພື່ອຄິດໄລ່ດັດຊະນີ Hildelbranda. ເພື່ອກໍານົດວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອດໍາເນີນການຄົ້ນຄ້ວາພຽງເລັກນ້ອຍ, ຂະຫນາດຄວາມຖີ່ຂອງການຫາຍໃຈແລະກໍາມະຈອນ. ຕໍ່ມາຄ່າໄດ້ກົງກັນ.

ການທົດສອບນີ້ໄດ້ຖືກດໍາເນີນໃນຕອນເຊົ້າ, ການຍົກຕຽງນອນໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງອັດຕາກໍາມະຈອນແລະການຫາຍໃຈຫຼາຍກ່ວາຫ້າຫາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບຸກຄົນທີ່ເປັນ riser ຕົ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາຫນຶ່ງໃນສາມ - ເຂົາເປັນ owl ໃນຕອນກາງຄືນ. ມູນຄ່າສະເລ່ຍຂອງອັດຕາສ່ວນນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ pigeon chronotype. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບການທົດສອບທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍໃນຕົນເອງຕື່ນສຸດ weekday ໄດ້. ການວັດແທກແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດແນວໃດທັງສອງຫຼືສາມມື້ຕິດຕໍ່ກັນແລະໃຊ້ເວລາສໍາລັບການດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ອັດຕາສ່ວນສະເລ່ຍ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ owl ແລະນົກຊະນິດ biorhythms ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ chronotype ທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດແລະໂດຍການວັດແທກອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງ. ອຸນຫະພູມທີ່ວັດຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຊົ່ວໂມງ, ໃນໄລຍະທີ່ດໍາເນີນການກິດຈະກໍາປົກກະຕິ. ຖ້າຫາກວ່າບາຫຼອດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນມູນຄ່າດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜູ້ຊາຍ - ນົກຊະນິດ. ນົກຮູກມີການເພີ່ມຂຶ້ນໃນອຸນຫະພູມໂດຍ 0.5-1 ອົງ.

ບໍ່ມີການກວດທາງຈິດໃຈແມ່ນ. ຖ້າຫາກວ່າການປະຕິບັດທີ່ສູງທີ່ສຸດແລະກິດຈະກໍາຂອງມະນຸດບັນຊີສໍາລັບຕອນບ່າຍ, ເຂົາ Lark. revitalizing owls ເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ໃນຫົກ o'clock ໃນຕອນແລງ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບກໍລະນີຂອງເຂົາເຈົ້າໃນ 15 ຊົ່ວໂມງ., ແລະຕໍ່ມາ, ເຂົານົກເຂົາ.

Chronotype ກໍານົດແລະປັບປຸງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອີງຕາມການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ລະພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຕາຕະລາງຂອງທ່ານເອງແລະຍຶດຫມັ້ນໃນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ລັກສະນະ, ສ້າງ chronotype ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໄດ້ເຕືອນພວກເຮົາວ່າທຸກຄົນ - ບຸກຄົນ.