13 ຜະລິດຕະພັນທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ

ລືມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອຶດອັດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ: ອາຫານສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ກໍາຈັດຄວາມຫິວ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ຄວນກິນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກຮຽນເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ກ່ອນຮຽນ: ກ້ວຍ

ຮັກສາຫມາກກ້ວຍຢູ່ໃກ້ກັບ, ທີ່ທ່ານສາມາດມີອາຫານວ່າງໃນການປະຕິບັດ. ນີ້ແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ເຫມາະສົມ, ເພາະວ່າມັນຖືກດູດຊຶມໄວ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຢູ່ໃນມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ. ເປັນວິທີງ່າຍດາຍແລະສະດວກໃນການກຽມພ້ອມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ!

ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນບົດຮຽນ: ແກງຜັກບົ່ວ

porridge ຜັກບົ່ວອຸດົມສົມບູນແມ່ນອັນເຕັມທີ່ຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບປະກັນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າຂອງທາດແປ້ງ. ຂໍຂອບໃຈກັບນີ້, ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຂົ້າຮ່ວມໃນຕອນເຊົ້າ, ພຽງແຕ່ເຮັດເຂົ້າໂອດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບົດຮຽນ: ນົມສົ້ມແລະແກ່ນຕາ

ເລືອກນົມສົ້ມກເຣັກ, ບ່ອນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະປະກອບມັນກັບ flakes ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະຫມາກໄມ້ສົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກສູງລະດັບພະລັງງານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ນົມສົ້ມກໍ່ສາມາດຖືກແຊ່ແຂໍງດ້ວຍ flakes ເຊິ່ງຈະງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມອາຫານ.

ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນ: ມ້ວນກັບ Turkey

ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ. ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດທີ່ມີຕຸ໋ນຕ່ໍາ, ຜັກທຽມແລະຜັກຈະເປັນການແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມັກອາຫານຊີ້ນຫມາກໄມ້ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ.

ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນ: ນ້ໍາຫມາກໂປມ

ຖ້າທ່ານມີເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ກິນນ້ໍາຫມາກໂປມ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະປຸງແຕ່ງຈາກຫມາກໂປມ, ພຽງແຕ່ຕັດພວກມັນແລະ potomiv lightly ໃນແຊ່. ມັນເປັນ dessert appetizing ມີເສັ້ນໄຍພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການກະທົບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນ: ພາທະນາຍຄວາມຂອງ muesli

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເຫມາະສົມຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ງ່າຍດາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໃຫ້ທ່ານພະລັງງານ, ນອກຈາກພວກເຂົາສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ຫມາກໄມ້ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ. ຜະສົມຜະສານຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ສ້າງອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ! ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກແຖບທີ່ເຫມາະສົມ: ບາງປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຕານຫຼາຍແລະໂກເລດ, ແນວພັນດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ນໍາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ: flakes

ເຂົ້າຈີ່ມີນ້ໍານົມຂີ້ເຜີ້ງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງແຂງແຮງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທາງເລືອກທີ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນເຫມາະສົມ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ.

ຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ: bun

bun ທັງຫມົດເມັດພືດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມຄວນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາດແປ້ງ, ແລະມັນເບີແລະຖົ່ວດິນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທາດໂປຼຕີນແລະນໍ້າຕານ.

ຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ: ເນີຍແຂງ cottage

ມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດ, ໃນນັ້ນມີທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັ້ນກ້າມເນື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ຕ້ອງການກິນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ຫຼັງຈາກຊັ້ນຮຽນ: carrots ມີ hummus

ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກອອກ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານສໍາລັບການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່. ກິນຫມາກແຄ່ສອງແກງທີ່ມີສອງເມັດມຶນເມືອກເພື່ອໃຫ້ມີໂປຕີນພຽງພໍ.

ຫຼັງຈາກຊັ້ນຮຽນ: edamame

ມີຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວທີ່ມີນ້ໍາມັນຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ. Edamame ມີກົດໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

ຫຼັງຈາກຮຽນ: ຫມາກໂປມທີ່ມີນໍ້າມັນເບີຖົ່ວດິນ

ໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບໂດຍການເຜີຍແຜ່ຊິ້ນຫມາກໂປມທີ່ມີສີຂຽວມັນເບີ. ໄຂມັນ Monounsaturated ຊ່ວຍບາດແຜໄຂມັນແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນກໍ່ໃຫ້ພະລັງງານ.

ຫຼັງຈາກຮຽນ: ນົມຊັອກໂກແລດ

ອາຫານວ່າງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບເດັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນອກຈາກ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຟູ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງລາວຕ້ອງການຫຼາຍ.