ຂ້ອຍສາມາດເຮັດທຸກໆມື້ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ບໍ?

ໃນການຊອກຫາເງິນແລະການຂະຫຍາຍຕົວທາງດ້ານການເຮັດວຽກ, ພວກເຮົາມັກລືມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງຄົນເຮົາແມ່ນສຸຂະພາບ. ຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ທ່ານມັກຈະຈື່ກ່ຽວກັບມັນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດມັນ? ຮູ້ຄວາມລັບຂະຫນາດນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດບັນຫາທີ່ບໍ່ຫນ້າລໍາຄານຫຼາຍ. ພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ - ວິທີທີ່ເຫມາະສົມກັບການກິນອາຫານແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຫນຶ່ງໃນກິລາທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນທົ່ວປະຊາຊົນແມ່ນແລ່ນ. "ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນທຸກໆມື້ແລະຂ້ອຍຄວນແລ່ນຢູ່ບໍ?" - ຜູ້ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈກັບກິລາກໍ່ຖາມຕົນເອງວ່າເປັນຄໍາຖາມ. ພິຈາລະນາໃນບົດຄວາມນີ້ຂໍ້ໄດ້ປຽບທັງຫມົດ, ລັກສະນະແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງການແລ່ນ.

ແມ່ນຫຍັງທີ່ກໍາລັງແລ່ນ?

ການແລ່ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຂາແລະຫົວໃຈ, ແຕ່ໃນຫຼັກການ, ລະບົບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ວຽກຂອງຂະບວນການຫາຍໃຈໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍຕົວ. ມີການແລ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄວແລະຊ້າ. ການປັບຄວາມໄວ, ຜູ້ແລ່ນສາມາດໃຫ້ພັກຜ່ອນແກ່ຮ່າງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ດີ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ທຸກໆມື້, ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດທ້ອງຂອງທ່ານໄດ້ບໍ? ແມ່ນ, ມີການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິ, runner ໄດ້ຢ່າງໄວວາສູນເສຍພະລັງງານແລະໄຂມັນ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີກິ່ນຫນຶ່ງກິໂລ - ມັນປະມານແປດພັນກ້ອນ. ໃນວິທີການຫນຶ່ງ, ອີງຕາມ ປະເພດຂອງການແລ່ນ ແລະ ຄວາມໄວ, ບຸກຄົນທີ່ ສູນເສຍຢ່າງຫນ້ອຍ 500 ພະລັງງານ. ແລະນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 1 ກິໂລທີ່ທ່ານຕ້ອງການ 16 ສາຍ, ເພາະວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນຈະໄປດ້ວຍນ້ໍາ.

ຄຸນນະສົມບັດຂອງການແລ່ນ

ແນວຄວາມຄິດຂອງກິລານີ້ປະກອບດ້ວຍການກໍານົດຈັງຫວະ, ຄວາມໄວແລະເວລາຂອງແຕ່ລະຄົນສໍາລັບຂະບວນການຂອງມັນເອງ. ມາດຕະຖານທີ່ຍອມຮັບແມ່ນການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າໃນການປະສົມປະສານກັບການຊາດ. ແຕ່ເວລານີ້ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ຫຼາຍຄົນໄປນອນຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນແລະລຸກຂຶ້ນຕົ້ນເຊິ່ງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດໃນຕອນເຊົ້າ. ແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄົນເຂົ້າໄປນອນພັກຜ່ອນແລະໃນກໍລະນີນີ້ບຸກຄົນໃນຕອນເຊົ້າຍັງບໍ່ທັນຕື່ນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ຽວກັບຈັງຫວະຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນການພິຈາລະນາເປັນພິເສດກ່ຽວກັບຄໍາຖາມທີ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແລ່ນທຸກໆເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ?

ຖ້າທ່ານເປັນ "lark" ໂດຍທໍາມະຊາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເລືອກທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການ jogging ຢ່າງປອດໄພ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບເວລາ, ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນວ່າທ່ານຈະສາມາດດໍາເນີນການທຸກໆມື້ບໍ? ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສະຫວັດດີພາບແລະໂປຣແກຣມ, ຊ່ວງປະຈໍາວັນສໍາລັບ 30-50 ນາທີແມ່ນເຫມາະສົມ.

ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານເປັນ "ນົກຮູກ", ການແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນອັນຕະລາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໂດຍທໍາມະຊາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຕື່ນຂຶ້ນແລະ, ເຖິງແມ່ນວ່າບັງຄັບໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະດໍາເນີນການ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະສ້າງໂຫຼດຢູ່ໃນກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ບໍ? ທຸກໆມື້ໃນຕອນແລງທີ່ແລ່ນເຂົ້າໄປຫາ "ນົກ" ຈະກາຍເປັນກິລາທີ່ເຫມາະສົມ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ມັນຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ດົນກວ່າເວລາກ່ອນທີ່ຈະນອນແຕ່ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ຂ້ອຍສາມາດດໍາເນີນການໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງທຸກໆມື້ບໍ?

ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຈັນຍາບັນ. ການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງບໍ່ສາມາດໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ ມີສຸຂະພາບດີ, ເພາະວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫລາຍຂຶ້ນ. ແລະຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາບາງແມ່ນບໍ່ແນະນໍາເຊັ່ນ: ການໂຫຼດ. ແຕ່ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ພິຈາລະນາໃນເວລາດັ່ງກ່າວ.

• ບໍ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະອາການສ້ວຍແຫຼມ;
• ການຝຶກອົບຮົມຍາວປະມານຫນຶ່ງເດືອນຕໍ່ມື້;
• ເກີບແລ່ນທີ່ມີຄຸນນະພາບ.

ຂໍ້ດີຂອງກິລານີ້

ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຫຼາຍໆເທື່ອ, ແລະນີ້ແມ່ນການປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ດີຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະຮູບລັກສະນະຂອງ wrinkles. ກິລານີ້ໃຊ້ຫຼາຍຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການເຜົາຕົວເຜີ້ງ, ເຊິ່ງ burns ໄຂມັນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະປ່ອຍອອກມາຈາກຮໍໂມນພິເສດ - endorphin. ມະຫັດສະຈັນ - ຮໍໂມນນີ້ເຮັດໃຫ້ໂປຣໄຟລໄປສູ່ສະຫວັນ, ເຮັດໃຫ້ນັກແລ່ນດີໃຈ. Incredible, ແຕ່ຄວາມຈິງ! ຂໍຂອບໃຈກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກແຂງແຮງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄໍາຖາມທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍສາມາດດໍາເນີນການທຸກໆມື້" ຫາຍໄປເອງ. ມີຂໍ້ດີຫຼາຍ, ການແລ່ນແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.

ຄໍາຖາມທີ່ມັກຖາມ

ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຫນ້າໃນກິລາດັ່ງກ່າວເປັນແລ່ນ, ກະກຽມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດແລ່ນທຸກໆມື້ຖ້າທ່ານສູບຢາ? ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງບໍ່ສະດວກ, ເນື່ອງຈາກວ່າ dyspnea ເລື້ອຍໆຈະຍົກເວັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກການແລ່ນ. ອັນທີສອງ, ການແລ່ນແມ່ນວິທີການສຸຂະພາບ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງສົມທົບກັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີດັ່ງກ່າວ? ດັ່ງນັ້ນ, ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະຖືກປະຕິເສດການດື່ມແອນກໍຮໍແລະຢາສູບ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນສົງໃສວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແລ່ນທຸກໆມື້ຖ້າ runner ມີຕີນແປນບໍ? ຄໍາຕອບແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຂາຕ້ອງໄດ້ຮັບການພັດທະນາແລະມັນເປັນເຊື້ອຊາດທີ່ຈະກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍຂອງທ່ານ. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ແມ່ນໃຫ້ຕີນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ດ້ວຍຕີນຢູ່ຕີນແລະເຮັດໃຫ້ຢຸດເຊົາເລື້ອຍໆ. ສໍາລັບໄລຍະຫ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແລ່ນທຸກໆມື້ສໍາລັບ 3 ກິໂລແມັດ? ມັນເປັນໄປໄດ້ແລະຫຼາຍກວ່າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັນທີ, ແລະຂະບວນການນີ້ຄວນເປັນຄວາມສຸກ. ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເລືອກອັດຕາຂອງທ່ານສໍາລັບແຂນ!

ຍັງກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນຄໍາຖາມຂອງວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການທຸກໆມື້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ? ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິຫານມະຫາຊົນໄຂມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ແຕ່ນີ້ຄວນຈະເປັນຂະບວນການປົກກະຕິ, ນັ້ນກໍ່ຄື, ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທຸກໆມື້. ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ດັ່ງນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ບໍ່ຫນ້ອຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ທຸກປະເພດອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, starve, ແລະອື່ນໆ, ນ້ໍາຫນັກເກີນຈະຫາຍໄປໂດຍບໍ່ມີການທໍລະມານເຫຼົ່ານີ້.

Tips Tips

ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການແຕ່ລະໄລຍະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຍືດຍາວ, ແລະຍັງ ກົດປຸ່ມກົດ. ນີ້ຈະປຸກຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະຂ້າມ, ແລະມັນດີກວ່າໂດຍທົ່ວໄປບາງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ມັນຈະບໍ່ກິນອາຫານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜັກ, ເຂົ້າສາລີ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສຽງທີ່ທ່ານມັກຟັງ. ດົນຕີຈະໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ດີໃນການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງ. ໄດ້ຮັບຄວາມສຸກສູງສຸດຈາກຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸ, ບັນທຶກໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກ.

ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຖ້າທ່ານດໍາເນີນງານຢູ່ທີ່ສະຫນາມກິລາຫຼືໃນສວນສາທາລະນະ. ເຫຼົ່ານີ້ 30-50 ນາທີຈະເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບທໍາມະຊາດແລະເປີດໃຈຂອງທ່ານກັບແນວຄວາມຄິດໃຫມ່, ຄວາມຄິດ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຄວາມສາມັກຄີກັບທໍາມະຊາດມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຄົນທັງຫມົດ. ນັກກະວີແລະນັກສິລະປິນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກມັນ.

ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ເຄັ່ງຄັດແລະບໍ່ຕິດກັບຮ່າງກາຍ. ຈາກຄວາມສະບາຍແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບ: ໂປຣໄຟລ, ຄວາມປາຖະຫນາ, ການກະຕຸ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຫາຍໄປດ້ວຍຄວາມບໍ່ສະບາຍຈາກເສື້ອຜ້າແລະເກີບ.

ດື່ມນ້ໍາຢູ່ທີ່ຈະ: ກ່ອນ, ໃນໄລຍະຫຼືຫຼັງຈາກແລ່ນ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມ, ສະຫນອງການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີທາດແຫຼວແລະບໍ່ລວມເອົາການຂາດນ້ໍາ. ນ້ໍາຕ້ອງບໍ່ແມ່ນກາກບອນ, ມີສ່ວນນ້ອຍຂອງເກືອ. ນ້ໍາແຮ່ສາມາດ overdo ປາກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ດັ່ງນັ້ນ complicate ຂະບວນການ assimilation ໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກວິທີການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາແມ່ນແລ່ນ. ມັນມີປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການຫຼຸດຜ່ອນການນ້ໍາຫນັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ໂດຍບໍ່ມີການປານໃດ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າແລ່ນແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ!