ເປັນຄູຝຶກສອນອອນໄລນ໌ຂອງທ່ານ: ກ້າມຊີ້ນເຈັບຫຼັງຈາກ workout ເປັນ

ອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ ຄຸ້ນເຄີຍກັບນັກກິລາທັງຫມົດ, ຈາກນັກສມັກເລ່ນປະກອບອາຊີບຂອງລະດັບທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າກິດຈະກໍາທຸກຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະກອບການບໍ່ສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງໃນມື້ຕໍ່ມາ. ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍກ່ຽວກັບການ instructors ຄຸນນະພາບສູງ, ຫຼັງຈາກອາຊີບຂອງທີ່ກ້າມເນື້ອບໍ່ເຈັບເກືອບແມ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕົວເລກດັ່ງກ່າວຈະກາຍເປັນຢ່າງຊັດເຈນທີ່ດີກວ່າ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແມ່ນເຈັບຫຼັງຈາກ workout ເປັນ? ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ອ່ານກ່ຽວກັບການ.

ສະສົມຢູ່ໃນຂອງພວກເຂົາ - ມີຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແມ່ນ ອາຊິດ lactic. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຫດຜົນອື່ນ - ໃນເວລາທີ່ພາລະຫຼາຍເກີນໄປ ເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ ໄດ້ຖືກເສຍຫາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈະເກີດຂຶ້ນການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແລະແມ້ກະທັ້ງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພີ່ນ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຈະກາຍເປັນຄູຊັດເຈນຫຼາຍໃນຄວາມເປັນມາຂອງການບໍລິໂພກປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດແປ້ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພາະກາຍທີ່ກໍາລັງກະກຽມເພື່ອສະແດງຂໍ້ມູນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການແຂ່ງຂັນ. ແລະຫຼັງຈາກ ກ້າມເນື້ອ workout ສາມາດມີອາການບວມເລັກນ້ອຍແລະເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະລິມານ. ໂດຍວິທີການນີ້ແມ່ນມັກຈະເປັນບວກໃນການດູນດ່ຽງການ, ແຕ່ບໍ່ກັງວົນ, 48 ຊົ່ວໂມງ - ແລະນ້ໍາເກີນໄດ້ບາຍນ້ໍາຕົວຂອງມັນເອງ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໂສກເສົ້າກິນຫລາຍເກີນໄປໄຂມັນແລະຫວານ, ແລະບວກກັບວ່າພຽງແຕ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວ.

ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ສະບາຍບາງເປັນປົກກະຕິດີ, ໃນບາງກໍລະນີ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນເຈັບຫຼັງຈາກ workout ເປັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາທ່ານຫມໍ. ປະການທໍາອິດ, ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດໄດ້ຈະບໍ່ສິ້ນສຸດກັບການສິ້ນສຸດການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ. ອັນທີສອງ, ຖ້າຫາກວ່າມີອາການເຈັບປວດມັນສາມາດອະທິບາຍເປັນແຫຼມ. ໃນທີສາມ, ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດຢ່າງພຽງພໍແລ້ວບໍ່ຫມົດຫຼັງຈາກ 72 ຊົ່ວໂມງ.

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ກ້າມຊີ້ນແມ່ນເຈັບຫຼັງຈາກ workout ເປັນ ທີ່ມາຢ້ຽມຢາມ gym ໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງ instructors aerobics ສາມາດເອົາມາກ້າມຊີ້ນຂອງລັດເສຍຫາຍ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ, ແຕ່ປິຕິຍິນດີ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມເສຍຫາຍບໍ່ມີຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງການບັນເທົາທຸກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້, ສາມາດຢ່າງກະທັນຫັນໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ. ອອກກໍາລັງກາຍອາທິດຢູ່ຫຼາຍດຽວກັນ, ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕໍ່ໄປ - ເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້. ກ້າມຊີ້ນ, ແນ່ນອນ, ບາງທີຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງໄດ້ຮັບເຂັ້ມແຂງ. A ຜົນປະໂຫຍດມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຈະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານພະລັງງານຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີການຄວາມສ່ຽງຂອງມະຫາຊົນປະເພດໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການພະລັງງານພິເສດທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ໃນຂອບເຂດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງໄຂມັນໄດ້. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ - ປາ oily, ມັນເປັນໄປໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາ. ໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນການກໍ່ສ້າງໄວ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ພາຍໃນ 40 ນາທີຫຼັງຈາກ workout ເປັນ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະເອົາຂຶ້ນຈາກເລືອດ ອາຫານ ສູງສຸດໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ - ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ, ບໍ່ໄດ້ນ້ອຍລົງແລະຄາໂບໄຮເດດຊ້າ - buckwheat, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຊ້ໍາ. ນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ມັນຈະກັດກິນດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນການກໍ່ສ້າງຂອງ fabric ໄດ້.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສ່ວນທີ່ເຫຼືອສໍາລັບການຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 36 ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເທົ່ານັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຂອງຊັບພະຍາກອນ. ບໍ່ overdo ມັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມ ອອກກໍາລັງກາຍ stretching, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະກອບໂດຍການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນໄດ້. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈເລິກເກີນໄປ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຫາຍໃຈເລິກມັກຫຼັກ paradoxical ເປັນສາເຫດຂອງການຂາດອົກຊີເຈນທີ່. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມີຢູ່ຫຼາຍຂອງອົກຊີເຈນທີ່ - ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງລົມຫາຍໃຈເນື່ອງຈາກການອອກແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ແອໂລບິກທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດບົດຝຶກຫັດພິເສດ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະ frantically gasping ສໍາລັບອາກາດ. ແຕ່ຫຼັງຈາກກິລາເຊັ່ນ: ພິລາຫຼື callanetics ມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມກົດດັນລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍອາລົມຕົວຈິງ.

ຜູ້ຊາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງຕົນແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານທີ່ຈະດຶງຂາທີ່ດີກັບຫນ້າເອິກຂອງຕົນ, hugging ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງນາງ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍມືທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກໃນຖານະທີ່ເປັນທີ່ຈະຖິ້ມເຖິງດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາ hung ຄື whips. ແຕ່ລະຂາໃນການດຶງເສັ້ນນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ.

ນອກຈາກນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການບໍລິການນວດອາການເຈັບປວດຢາຂີ້ເຜິ້ງ Bom-Beng. ມັນ warms ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມທະວີການ E -book ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອປະຕິສັງຂອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສົງໃສວ່າໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການນໍາໃຊ້ຂອງຢາຂີ້ເຜິ້ງດັ່ງກ່າວທີ່ໃຫ້ລະເວັ້ນ.

Sporstmenov, ຄົນຮັກຄວນຈະລະມັດລະວັງຫຼາຍແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບພຣະອົງ, ຖ້າຫາກວ່າກ້າມຊີ້ນແມ່ນເຈັບຫຼັງຈາກ workout ເປັນ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີໃນເວລາທີ່ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສົງໃສວ່າຈະຊ່ວຍປະຢັດສຸຂະພາບທີ່ມີຄ່າ.