Gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ: ອອກກໍາລັງກາຍແລະວິທີການ

ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ຫຼາຍ. ນຶ່ງໃນນັ້ນກໍ່ແມ່ນ - physiotherapy, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນພຽງແຕ່ - ອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍ. ໃນບົດຄວາມນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ.

A ກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ

ຫນ້າທໍາອິດຂອງທຸກຄົນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ຄວນເອົາມາໃຫ້ຄົນເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອຫຼາຍເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນ gym ໄດ້. ຄວາມຈິງທີ່ວ່ານີ້ ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic, ບໍ່ນ້ໍາການຝຶກອົບຮົມ. ນອກນີ້ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄູ່ນ່ຶເວລາໃດຫນຶ່ງສໍາລັບການຈໍານວນຂອງວິທີການ. ມີພຽງແຕ່ການທີ່ໃຊ້ເວລາສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຂອງການໂຫຼດໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບປວດຂະຫນາດນ້ອຍໃນໄລຍະກອງປະຊຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຮ່າງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຫ້ອງນ້ໍານ້ໍາຮ້ອນຫຼືໂດຍການນໍາໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູຫນື້ງໄດ້. ອີກປະການຫນຶ່ງປະສິດທິພາບຄວາມຖີ່ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນກາຍເປັນນິໄສ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ກ່ວາຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນ, ທີ່ດີກວ່າຜົນໄດ້ຮັບແລະສະຖານະຂອງສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ, ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຫ້ອງຮຽນປະຈໍາວັນສໍາລັບການພຽງແຕ່ 10-20 ນາທີສາມາດເອົາມາໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. A caveat ຂະຫນາດນ້ອຍ: ຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ມີຢູ່ໃນເວລາພາບລວມເສຍຫາຍອາການເຈັບປວດ, ໃນປັດຈຸບັນເຊັ່ນມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຖືການຮຽນແລະການເລື່ອນມາສໍາລັບໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ທີ່ສົມບູນແບບ - ໃນໂອກາດທີ່ຫນ້າສົງໄສທີ່ຈະປືກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ຜູ້ທີ່, ໂດຍວິທີການ, ຕົວຂອງມັນເອງອາດຈະແຕ່ງຕັ້ງອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ.

ກະດູກສັນຫຼັງ cervical

ຫຼາຍບໍ່ຄ່ອຍ, ບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາກັບກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດໄດ້. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະແມ່ນພາກສ່ວນໃດຫນຶ່ງຂອງມັນອາດຈະລົບກວນຄົນເຈັບໄດ້. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການຝຶກອົບຮົມຂອງນາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ cervical. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເວົ້າວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າບັນຫາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫລັງ, ແລະມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະອຸທິດ class ຂອງການບັນເທົາທຸກອາການເຈັບປວດໄດ້. ວ່າແຕ່ກ່ຽວກັບມັນຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລື. ດັ່ງນັ້ນ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອສະລັບສັບຊ້ອນແລະການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດຈະປະກອບດ້ວຍ 5 ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ, ທີ່, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ: ໃນຖານະທີ່ນັ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມືຂອງເຂົາຢູ່ຫນ້າຜາກແລະເຮັດໃຫ້ tilts ຫົວຫນ້າ, ມືຂອງຕົນເປັນຖ້າຫາກວ່າຈັບຕົງກັນຂ້າມມັນ. ສືບຕໍ່ການສໍາລັບການ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 10 ວິນາທີຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງວິທີການ: 10 ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເພາະວ່າການຮັບປະກັນການຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຫົວແລະພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫລັງໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງ: ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຂ້າງຕົວຂອງໂຕຂອງຄໍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຍັງຢູ່ໃນທ່ານັ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມືຂອງເຂົາ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ຫນ້າຜາກແລະພຣະວິຫານ, counteracting ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືຂອງຫົວຫນ້າໄດ້. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຮັດແນວໃດສິບຊຸດ 10 ວິນາທີທີ່ມີຈໍານວນດຽວກັນຂອງ respite.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມ:. ທ່ານຢືນຫຼືນັ່ງມືລົງຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຍົກສູງບົດບາດ shoulders ໃນລະດັບສູງເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ໃກ້ຊິດປະມານ 15 ວິນາທີ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. Respite: 10 ວິນາທີ, ຈໍານວນວິທີການ 10 ຄັ້ງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສີ່: supine ຕ້ອງຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະນວດສ່ວນລະຫວ່າງກະດູກຄໍແລະສ່ວນອ່ອນຂອງມັນ, ບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນ. ນີ້ຄວນຈະເຮັດປະມານ 3-4 ນາທີ, ບໍ່ຢ້ານກົວທີ່ຈະໃຫ້ກົດໃສ່ບໍລິເວນນີ້. ນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເພື່ອຮັບມືກັບອາການປວດຫົວໄດ້.

ຫ້າຈຸດບໍລິການນວດອອກກໍາລັງກາຍໄຟລ໌ແນບຂອງກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍກັບໃບ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພາກພື້ນທີ່ດ້ານເທິງແລະຢູ່ໃຈກາງຂອງແຜ່ນໄດ້ໃນການນວດຢ່າງແຂງແຮງໃນໄລຍະ 3-4 ນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າວ່າອາການເຈັບປວດອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຫາຍໄປກັບທີ່ໃຊ້ເວລາ.

ຊວງອົກ

ການທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປພະຍາດທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: osteochondrosis thoracic ກະດູກສັນຫຼັງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກເອົາເຖິງທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບໄດ້. ມັນຈະໄດ້ຮັບການກໍາກັບໃນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນຕອບແທນຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຫາຍໃຈເລິກໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປນັ່ງຢູ່ຕັ່ງທີ່ມີສູງທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ບຸກຄົນທີ່ດີບິດຕໍ່, ດຶງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ leans. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາ 3-5 ເທື່ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍສອງ: ຕ້ອງມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ roller ປະມານ 10 ຊຕມ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່, ສາມາດໄດ້ຮັບການບາດແຜຜ້າຂົນຫນູກ່ຽວກັບ PIN ມ້ວນ. ອຸປະກອນນີ້ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ພາຍໃຕ້ຊວງອົກໄດ້, ຜູ້ຊາຍຈະເຣັດໄດ້ສຸດກັບຄືນໄປລາວ, tucking ມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວລາວ. ຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ງໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ torso ໄດ້. ນີ້ຄວນຈະເຮັດເວລາ 3-4. ການຝຶກອົບຮົມພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ roller ກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມ, ຜູ້ຊ່ວຍ: Assistant ຕ້ອງເປັນພຽງເລັກນ້ອຍນວດບໍລິເວນລະຫວ່າງແຂນບ່າໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ຈະບັງຄັບໃຊ້ເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນ, ການຮັກສາສໍາລັບການໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີອັນຮີບດ່ວນກ່ຽວກັບການບ່າ, ປະຫນຶ່ງວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ divorced ໃນມື.

Lumbosacral

ນອກຈາກນີ້ຍັງໃຊ້ກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງ lumbosacral. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມບໍລິເວນນີ້, ແລະສາມາດເປັນ stretch ຫນ້ອຍກະດູກສັນຫຼັງໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຈຸລັງໃນຂົງເຂດບັນຫາຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ: ນອນຫງາຍກັບຂາຜູ້ຊາຍໂກງເລັກນ້ອຍຕ້ອງເມື່ອຍກ້າມເນື້ອທ້ອງໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ປະມານ 10-15 ເທື່ອ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປັນແຜ່ນເຫຼັກນ້ອຍກະດູກສັນຫຼັງ.

ອອກກໍາລັງກາຍສອງ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາສະຫນັບສະຫນູນ, ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງນາງ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງນາງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຂຶ້ນແລະລົງໃນຂະນະທີ່ການດຶງກ້າມຊີ້ນ. ຕໍາແຫນ່ງເທິງແລະຕ່ໍາຈະມີປະມານ 10 ວິນາທີ, ແຕ່ການປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ 10 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍສາມ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປີດປະຕູແລະວາງສາຍແຂນ outstretched ຂອງນາງ, ໂກງໃນເວລາດຽວກັນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ວາງສາຍຫນ້ອຍກ່ວານາທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນປະມານ 10 ນາທີເຮັດຄູ່ນ່ຶຂອງວິທີການໃນມື້ດັ່ງກ່າວ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ stretches ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງສົມບູນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Four: ຈະວາງສາຍກ່ຽວກັບ crossbeams ກ່ຽວກັບແຂນຊື່, ປ່ຽນເປັນສີ torso ໃນການສິດທິໃນການແລະຊ້າຍ. ນີ້ບໍ່ຄວນຈະເມື່ອຍຄໍ, ບ່າ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະສະດວກສະບາຍສູງສຸດໄດ້. ມັນໄດ້ຖືກຍືດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຊ້ໍາຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ວາງສາຍສາມຫຼືສີ່ນາທີ.

ກະດູກຫັກກະດູກສັນຫຼັງ

gymnastics ກະດູກສັນຫລັງທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນກໍລະນີຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ມີການ ກະດູກຫັກ compression. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າວ່າອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການບັນຍັດໄວ້ໂດຍທ່ານຫມໍ, ຕົນເອງຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາ, ເພາະວ່າພຶດຕິກໍານີ້ເຖິງແມ່ນວ່າສາມາດຊຸດໂຊມສະຖານະການໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າການຟື້ນຟູແລະການຟື້ນຟູໄລຍະເວລາທີ່ຈະມີຄວາມຍາວຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະເວລາທໍາອິດຂອງການປິ່ນປົວອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ ກະດູກຫັກກະດູກສັນຫຼັງ ຈະແກ່ຍາວເຖິງສໍາລັບການປະມານສອງອາທິດທໍາອິດ, ໃນເວລາທີ່ໂຫຼດຕໍາ່ສຸດ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບຸກຄົນສຸຂະພາບດີອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ childish ຢູ່ໃນທຸກ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນຖານະ supine ໄດ້. ໄລຍະທີສອງຂອງການຟື້ນຟູ - 3-6 ອາທິດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງປະຕິບັດນອນຢູ່ເທິງຫລັງແລະທ້ອງຂອງທ່ານ. ໄລຍະເວລາທີສາມ - ເດືອນທີສອງຫຼັງຈາກການບາດເຈັບກະດູກສັນຫລັງ. ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ໃນສີ່ທັງຫມົດ. ໄລຍະເວລາສີ່, ຫນຶ່ງໃນສຸດທ້າຍ - ມັນເປັນເດືອນສາມຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ: ເພີ່ມກໍາລັງກາຍໃນຖານະທີ່ເປັນ, ຍັງຝຶກອົບຮົມມີລູກໄດ້.

protrusion

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ສິດທິໃນທີ່ຍື່ນອອກມາກະດູກສັນຫລັງຍັງໄດ້ຮັບມອບຫມາຍ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການເສື່ອມສະພາບກະດູກສັນຫລັງ, ຊຶ່ງເກີດຂຶ້ນໃນເກືອບ 80% ຂອງປະຊາຊົນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນຂອງໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນ, ສະນັ້ນບັນຫາທີ່ຈະຕ້ອງປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຈະຕໍ່ສູ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ physiotherapy. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫ້ອງຮຽນບໍ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມພາກພື້ນທີ່ມີບັນຫາໄດ້. ທາງເລືອກໃນການທົ່ວໄປທີ່ສຸດ - ເປັນ protrusion protrusion lumbar ຍັງແຜ່ນ cervical ແລະ thoracic ເປັນໄປໄດ້. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນສະພາບການທີ່ການປິ່ນປົວຄວນກໍາຫນົດພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍຂະນະທີ່ເຂົາພັດທະນາຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດ, ທີ່ຈະເຂົ້າຫາຄົນທີ່ເປັນ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕົນເອງ.

scoliosis

ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ມີ scoliosis, ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການ gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການກໍາກັບບໍ່ໃຫ້ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ມັນເລັກນ້ອຍອາດຈະ degrade ສະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ຫ້ອງຮຽນກໍາລັງຈັດຂຶ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

"ຢືນ": ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນພື້ນທີ່, ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາລະດັບຂອງ posture ທີ່; ຍົກມືຂຶ້ນ, ຢືນສຸດ tiptoes ແລະຢຸດພຽງແຕ່ຢ່າງເຕັມທີ່.

ກັບ "ຫງາຍ": ດຶງສອກຂວາຂອງທ່ານທີ່ຈະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະໃນທາງກັບກັນ; ສະລັບກັນດຶງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

ໄປ "ມັກ": ເຮືອ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫົວສາຍແອວຂຶ້ນ, ແກ້ໄຂສອງສາມວິນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ. ເນີ້ງສຸດມື, ຍົກຂາຂອງທ່ານໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້.