ແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ calves ໄດ້

ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນຝັນວ່າຂາຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ທີ່ສວຍງາມ. ຂອບເຂດບັນຫາແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວສະໂພກ, ແຕ່ມັກຈະສາມາດສົ່ງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະເຕັມໄປດ້ວຍ calves.

ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດສາເຫດຂອງການ calves ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປໃນປະລິມານ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວສາມ: ມີຂອງໄຄ່ບວມຂອງຂາ, ກ້າມຊີ້ນ overinflated ເກີນໄປຫຼື overweight. ແລະບົນພື້ນຖານດັ່ງກ່າວນີ້, ທີ່ຈະຕອບຄໍາສໍາລັບຕົນເອງຄໍາຖາມຂອງວິທີການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ calves ໄດ້.

ເຫດຜົນ Calf ແລະທາງເລືອກໃນການ

ວິທີການເຮັດໃຫ້ເປັນ calves thinner

ເຫດຜົນຫນຶ່ງ - ອາການໃຄ່ບວມຂາແລະວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາ

ມີ ອາການໃຄ່ບວມຂາ, ຊອກຫາງ່າຍດາຍ pretty. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການເພື່ອເບິ່ງວ່າມີຕອນແລງຢູ່ຕາມຮອຍຕີນຕີນຂອງຖົງຕີນ gum. ແນວໃດກໍຕາມທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດກົດນິ້ວມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຂາໃນເຂດແຫ້ງແລ້ງຂອງກະດູກດັ່ງກ່າວ. ໃນກໍລະນີຂອງ fossa ຊ້າຍອັນຮີບດ່ວນ, ຊຶ່ງຄ່ອຍໆ disappears ໄດ້, ອາການໃຄ່ບວມແມ່ນປະຈຸບັນ. A ສຸຂະພາບດີ, fabrics edema ຟຣີແມ່ນ elastic, ພວກເຂົາເຈົ້າໃນທັນທີປະຕິສັງຂອນຮູບແບບ. ສໍາລັບຄຸນນະສົມບັດໃນຕໍ່ຫນ້າຂອງການໄຄ່ບວມແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຕອນແລງຂອງມັນສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວເກີບທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເກີບໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະທັນທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າໃນ calves ແລະຕີນ.

ມີອາການໃຄ່ບວມສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິຫານມີອາຫານບໍ່ລວມເກືອແລະໄຂມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນໍາໃຊ້ຢາໄລ່ຍ່ຽວ. ສ້າງຄວາມສະດວກສະຫວັດດີພາບຍັງສາມາດເປັນການສິ້ນງ່າຍດາຍຂອງຄໍາແນະນໍາ: ຈະໄປນອນພັກຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ, ການຈັດວາງ pillow ຂະຫນາດນ້ອຍພາຍໃຕ້ຂາຂອງທ່ານ. ແລະໃນລະຫວ່າງມື້ໄປເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ຽວກັບໂຊຟາ, ດ່ານຂາຂອງຕົນກ່ຽວກັບກໍາແພງຫີນຫຼືສູງ. ຖ້າຫາກວ່າມີອາການບວມຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍໄປ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍນີ້ອາດຈະແມ່ນອາການຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ໃນເວລາທີ່ມີອາການບວມທີ່ຈະໄປ, calves ການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມສາມາດໄດ້ຮັບການມອບໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແອໂລບິກຂັ້ນຕອນແລະ jogging.

ເຫດຜົນທີສອງ - overweight ແລະ calves ແກ້ໄຂທີ່ນີ້

ຖ້າຫາກວ່າປະລິມານຂອງ calves ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນອັນເນື່ອງມາຈາກນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປນ້ໍາຫນັກ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກິນແລະປະກອບດ້ວຍ ສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍ ເຊັ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບໍລິເວນນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ calves ແນວໃດ? ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໄປໄວໃນການລອຍ, jogging, ຫຼືປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບ calf ໄດ້: ໃຊ້ເວລາ stairs, ໄດ້ຮັບສູງສຸດຕີນຂອງທ່ານ, ການນໍາໃຊ້ຂັ້ນຕອນເວທີຫຼືສູງອື່ນໆ (ຫມາຍໃສ່ໃນປ່ອງ, ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະອື່ນໆ), ເຕັ້ນໄປຫາເຊືອກ, ຫຼືໂດດຂຶ້ນແລະລົງເລັກນ້ອຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບໄປ ກ່ຽວກັບ tiptoes.

ເຫດຜົນສາມ - overinflated ໄຂ່ແລະວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາ

ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ - ຖ້າຫາກວ່າໄຂ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນປະລິມານອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ overinflated ເນື່ອງຈາກກິດຈະກໍາກິລາຫຼາຍເກີນໄປ. ມີຄົງຈະບໍ່ເປັນຊອກຫາວິທີການປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາ. ແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ calves ໃນກໍລະນີນີ້ແນວໃດ? ທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດແນະນໍາໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນຕີນທັງຫມົດແລະຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ຂອງ ທາດໂປຼຕີນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອລົບລ້າງມີນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນ, ບໍ່ໃຫ້ຟື້ນຕົວ, ເພາະສະນັ້ນ, ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຜັກແລະຫມາກໄມ້ເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດແຕ່ລະໄລຍະທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງ, ຍົກຂາຊື່, ຄັ້ງທໍາອິດດຶງເຖິງຕີນລາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຈາກຕົວເຂົາເອງ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານເລັກນ້ອຍສາມາດມີການປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງຂອງ calves, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ sharper ແລະສາຍຕາຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະແລະອອກກໍາລັງກາຍຈາກຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ calves

ອອກກໍາລັງກາຍ 1. ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບການຕີນຂອງທ່ານ

ການຕັ້ງຖິ່ນຖານ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງຕົນຢູ່ width ຂອງ pelvis ໄດ້, ແລະຕີນຂະຫນານ. ເຮັດໃຫ້ເປັນລົມຫາຍໃຈຄັ້ງທໍາອິດແລະຫາຍໃຈອອກວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານ. ໄດ້ຊ້ໍາ 25 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2: ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບການຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຫນຶ່ງຕີນ

ການຕັ້ງຖິ່ນຖານ - ຢືນຂຶ້ນຊື່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຍ້າຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍໃນຕີນຂວາ, ຕ້ອງປະໄວ້ໃນການ້ໍາຕາອອກພື້ນເຮືອນ, bending ມັນຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເຮັດໃຫ້ເປັນລົມຫາຍໃຈຄັ້ງທໍາອິດແລະຫາຍໃຈອອກຮູ້ສຶກເມື່ອຍຖົງຕີນໄດ້. ຊ້ໍາສໍາລັບແຕ່ລະຂາ 15 ຄັ້ງ.

3. ປຸກລະດົມການໃຊ້ສິດທິໃນຖົງຕີນທີ່ມີຖົງຕີນພາຍໃນ (ຕີນ "clumsy")

ການຕັ້ງຖິ່ນຖານ - ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຢືນຊື່ແລະຕີນຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງ pelvis ລາວກວ້າງຫ່າງ, ຕີນຕໍ່ພາຍໃນ. ເຮັດໃຫ້ເປັນລົມຫາຍໃຈຄັ້ງທໍາອິດແລະຫາຍໃຈອອກວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານ. ໄດ້ຊ້ໍາ 25 ຄັ້ງ.

ລໍາດັບທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ້ໍາສອງຄັ້ງ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ caviar ສໍາລັບສອງຫຼືສາມຊັງຕີແມັດ, ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາຫົກເດືອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົງໄສວ່າ: "ວິທີການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ calves ໄດ້"

ອອກກໍາລັງກາຍ 1. ນັ່ງເທິງພົມຂະຫນາດນ້ອຍກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພຣະອົງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຊື່ແລະມື - ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງສິດທິໃນ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ນັ່ງລົງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນສະລັບກັນກັບຂາຊ້າຍແລະຂວາ, ເຮັດແນວນັ້ນຈົນກ່ວາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2 ດີ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ calves ການ ຂອງຂາ - ຢືນຢູ່ເຂດພູຂະຫນາດນ້ອຍໃນວິທີການທີ່ heels ຫ້ອຍ. ປະຕິບັດໃນເຂດພູນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງຕີນແລະວິທີຫຼຸດຜ່ອນຂອງ heel ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ 3: ການຍືດກ້າມເນື້ອ calf ໄດ້. ໃຊ້ເວລາຂັ້ນຕອນຕໍ່ກັບຫນຶ່ງຕີນແລະມືທີ່ stretch ດຽວກັນໃນກົ້ນ. ຊ້າງໍຢູ່ຕີນທາງຫນ້າເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຄ່ອຍໆຈົມລົງໃນແລະລົງ, deeper ແລະ deeper, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ stretching ກ້າມເນື້ອ calf ໄດ້, ຕັ້ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາ. ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ, ຜົນບັງຄັບໃຊ້ tensile ສາມາດຍ້າຍອອກໄປເລັກນ້ອຍຕື່ມອີກຕີນທາງຫນ້າ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ.

ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້, ນ້ໍາຫນັກບົນພື້ນຖານຕ້ອງໄດ້ລົງສະເຫມີກ່ຽວກັບການຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ງ່າຍ, ແຕ່ calves ແມ່ນຕາກໃຫ້ແຫ້ງແລະຮູບຮ່າງຂາແມ່ນໄດ້ຫັນ, ມັນແມ່ນໄດ້ເລີ່ມເບິ່ງ feminine ຫຼາຍ.