ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຂະຫຍາຍຕົວ

ປະຈຸບັນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະນຸດ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງຂອງ heredity ແລະອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບາງທີອາດມີ. ການທົດສອບພຽງແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດມັນ - ຄວາມປາຖະຫນາ. ບໍ່ມີພໍສົມຂອງປະຊາຊົນຜູ້ບໍລິຫານທີ່ຈະເຮັດມັນແມ້ກະທັ້ງຫລັງຈາກ 20 ປີ, ໂດຍບໍ່ມີການ resorting ກັບການບໍລິການເຈັບແມ່ນ. ຊ່ວຍໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຂະຫຍາຍຕົວ. ຂໍຂອບໃຈກັບອິດທິພົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຢ່າງຫ້າວຫັນສາມາດມີອິດທິພົນຮ່າງກາຍຂອງຕົນແລະກາຍເປັນຕົວສູງຂຶ້ນຫຼາຍໃນຢ່າງແທ້ຈິງອາຍຸສູງສຸດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າບໍ່ມີກົດຫມາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການນີ້.

ປະການທໍາອິດ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເພີ່ມທະວີການຂະຫຍາຍຕົວໃນອາຍຸສູງສຸດຂອງ 18 ຈະປະກອບສ່ວນເປັນຂະບວນການຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາການນໍາໃຊ້ໃນ 19-25 ປີ.

ສອງ, ເດັກ 25 ປີອາຍຸຈະສາມາດເຮັດແນວໃດມັນໄວຂຶ້ນກ່ວາຜູສູງອາຍຸ.

ທີສາມ, ຫຼັງຈາກ 30 ປີທີ່ພວກເຮົາສາມາດຄາດຫວັງວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 5 ຊັງຕີແມັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນຈະຕ້ອງຮ້ອງຂໍເອົາຫຼາຍຫຼາຍ.

Fourthly, ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນເພື່ອໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ໃນສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກ ingestion ໄດ້.

ຫ້າ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຂະຫຍາຍຕົວມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສົ່ງເສີມອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ (ການປະຕິບັດທີ່ເຂັ້ມງວດຂອງອັດຕາສ່ວນການຕໍ່ມື້ - ທາດໂປຼຕີນຈາກ 30%, ໄຂມັນ 20% ແລະຄາໂບໄຮເດດ 50%), ສັງເກດເບິ່ງວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບ, ນອນເຕັມ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ) ແລະຢ້ຽມຢາມສະໂມສອນກິລາ .

ລະດັບຄວາມສູງເພີ່ມຂຶ້ນອອກກໍາລັງກາຍຄວນປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• "Swing" ປະຕິບັດຈາກຖານະທີ່ຕົ້ນສະບັບ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຖິ້ມຢູ່ໃນມືຂອງລັອກແລະຍົກອອກຂຶ້ນ, ແລະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຕໍ່ໄປ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຖົງຕີນແລະກັນເຖິງເວລາດຽວກັນການຍາກ. Quietly ຫາຍໃຈອອກໄປລົງກ່ຽວກັບ heels ຂອງທ່ານແລະ squeeze ນມືຂອງທ່ານມີຊາຍແດນຕິດຢູ່ທາງຫຼັງຂອງລາວ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ເວລາ.
• "The Mill" ແມ່ນເຮັດໃນຖານະທີ່ເປັນ, ຖືມືໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕໍ່ໄປ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດເຄື່ອນໄຫວວຽນ, ຈັບສະຫຼັບໃນ wrist, ສອກແລະ ບ່າປວດຂໍ້ກະດູກ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ເວລາ, ແລະອື່ນໆ - ເຮັດວຽກຢູ່ໃນທິດທາງອື່ນ.
• "Doll" - ອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້. ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການໃນຖານະທີ່ tilts ຫົວຂອງພຣະອົງແລະປະໄວ້, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ບ່າຂອງເຂົາແຕະຫູ. ປະຕິບັດວຽກງານກ່ຽວກັບ 20 ເວລາຂອງແຕ່ລະຂ້າງ. ການຕົ້ນຕໍກົດລະບຽບ - ບ່າບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາ.
• ຕີນຄວນຈະບ່າ, width ນອກແລະຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດຢ່າງຊ້າໆງໍຕໍ່, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງຕົນທັງຫມົດ. ປະຕິບັດ - 15-20 ເທື່ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທິດທາງ, ປະຕິບັດໄດ້ຈໍານວນເງິນທີ່ດຽວກັນຂອງແຜ່ນເຫຼັກໃນໄລຍະຫຼັງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ grab heel ໄດ້.
• ທ່ານຕ້ອງນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, stretch ຂາແລະແຂນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດທໍາອິດບ່າໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫົວຫນ້າຂອງເຂົາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຊື່ແລະດຶງເຖິງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງຕ້ອງໄດ້ມາເປັນຮູບຮ່າງ semicircular.
• A ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບ stretch ກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນັ່ງຂ້າມ legged, ມືຖິ້ມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງຕົນໃນ Castle ເປັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະ drag.

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມສໍາລັບການຂາຂອງການຂະຫຍາຍຕົວ:

• ງໍຂາທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະກົດມັນຕໍ່ຕ້ານຕີນຫົວເຂົ່າຂາກົງກັນຂ້າມ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາໄດ້ເລີ່ມງໍ, ມືຕ້ອງແຕະພື້ນເຮືອນ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການຄ້າງຫ້ອງທີ່ 15-20 ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
• ນະປະຈໍາສະ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຖອນມືກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຖືໄວ້ແຫນ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງປະທານໄດ້. ນັ່ງພັບພຽບເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ມີການປ່ອຍສະຫນັບສະຫນຸນໄດ້. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຄໍາສັ່ງຂອງ 20 ເວລາ.
• ປະຈໍາ, ປິດຂາຂອງຂ້າພະເຈົ້າຮ່ວມກັນແລະເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູຂອງ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຫົວເຂົ່າຢູ່ຫນ້າຜາກ. ຕີນຄວນຈະຍັງ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດ 15-20 tilts.
• ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ນັ່ງ. ຂາຫນຶ່ງຄວນຈະໄດ້ຮັບການດຶງໄປຂ້າງຫນ້າແລະສອງ - ເພື່ອງໍ knee ໄດ້. ເຮັດບໍ່ຫວັງວ່າຈະໄດ້ມືຂອງເຂົາສໍາພັດກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຕໍ່ໄປ, ນອນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີຂາຂະຫຍາຍແລະມື - ໃນຂ້າງ. ຂາຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງ, ຕໍ່ໄປນີ້ມຸມຂອງຢ່າງຫນ້ອຍ 90 ອົງສາກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍໄດ້.

ໂດຍປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ເພີ່ມທະວີການຂະຫຍາຍຕົວ, ແຕ່ຍັງ rejuvenate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.