ການຄິດໄລ່ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, ເຕັກນິກຕ່າງໆ

ສະຫນັບສະຫນູນອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງພະຍາຍາມເພື່ອບັນລຸໄດ້ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ແນວຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນຫຼາຍ vague ແລະບໍ່ຈະແຈ້ງ. ເປັນແນວໃດ ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ? ປະຊາຊົນຂອງລະດັບຄວາມສູງດຽວກັນແລະນ້ໍາຫນັກອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຫມົດ, ຄວາມງາມພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຕົວເລກ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງສູດປະມານບໍ່ມີ. ຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະຄິດໄລ່ ດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ເອີ້ນວ່າໄລຍະສັ້ນໆ, BMI. ວິທີການຄິດໄລ່ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິໂລກຣາມຕ້ອງໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກໂດຍມີມູນຄ່າຂອງການຂະຫຍາຍຕົວສະແດງອອກເປັນແມັດແລະກໍາລັງສອງ. ຜົນໄດ້ຮັບຄວນຈະໄດ້ຮັບການຕີລາຄາເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຫນ້ອຍກ່ວາ 20 - ການຂາດດຸນຕັ້ງມະຫາຊົນ, 20-23 - ປົກກະຕິ, 24-29 - ນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເບີໂທຣຂ້າງເທີງ 29 ການ, ບອກວ່າກ່ຽວກັບການ obesity. ແຕ່ນີ້ການຄິດໄລ່ primitive ຂອງ ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມນິຍົມຂອງຕົນ, ມັນແມ່ນພິຈາລະນາບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນການຄິດໄລ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງປະເພດຂອງໂຄງສ້າງກະດູກໄດ້.

ການຄິດໄລ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການໃນການວັດແທກປະລິມານຂອງ wrist ໄດ້, ຜົນຈາກ 14 ກັບ 18 ຊັງຕີແມັດແມ່ນເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງຮ່າງກາຍ normosthenic ແລະຫນ້ອຍຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຕາມລໍາດັບ, ແລະ hypersthenic asthenic. ນີ້ແມ່ນຕິດຕາມມາດ້ວຍນ້ໍາຫນັກໃນກຼາມຫານດ້ວຍການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າໃນ santimentrah ແລະປະເມີນຜົນຜົນໄດ້ຮັບໃນສອດຄ່ອງກັບຕາຕະລາງ.

ຕົວຊີ້ວັດຍັງເງື່ອນໄຂຫຼາຍ, ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນເຕັກນິກສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຈະໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄິດໄລ່ດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຄືກັນອ້ອຍຕ້ອຍ. ການຄິດໄລ່ການນໍາໃຊ້ໃນວິທີການນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນວຽກງານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການກໍານົດນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ.

ການຄິດໄລ່ນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າສູດ Lorenz, ອີງຕາມນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີການຄິດໄລ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການຂະຫຍາຍຕົວ, ສະແດງຄວາມໃນຊັງຕີແມັດ, ຖືກຫັກອອກ 100 ແລະຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຄວາມແຕກຕ່າງໃນ santimentrah ການຂະຫຍາຍຕົວແລະ 150 ແບ່ງອອກເປັນສອງ. ມີການຂະຫຍາຍຕົວຈາກ 169 ຊັງຕີແມັດທີ່ສະແດງອອກແມ່ນ: (169-100) - (169-150) / 2.

ນອກຈາກນີ້ບໍ່ດົນມານີ້, ຫນຶ່ງໃນຄະນິດສາດອັງກິດຜູ້ທີ່ເຊື່ອວ່າການຄິດໄລ່ປະເພນີຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ບາງຜົນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ສະເຫນີວິທີການອັນໃຫມ່. ໃນລະບຽບການນີ້, ມະຫາຊົນຂອງຕົນໃນກິໂລກຣາມແມ່ນຄູນ 1.3 ແລະຫານດ້ວຍມູນຄ່າການຂະຫຍາຍຕົວໃນແມັດຄູນ 25. ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດໄດ້ຮັບການຕີລາຄາຕາມຕົວກໍານົດການເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພນີ BMI.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫາຍຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້, ນັ້ນຄື bodybuilder ສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນມາຈາກທີ່ສູງຂຶ້ນກ່ວາປົກກະຕິໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພຣະອົງມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຄິດໄລ່ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍດີໃດເປັນທີ່ເຫມາະສົມເທົ່ານັ້ນເປັນຄູ່ມື imprecise.

ກໍານົດອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຍັງຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແຕ່ກໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເຄື່ອງມືພິເສດ, ແລະດີກວ່າ - ເປັນ nutritionist ມືອາຊີບຫລືຜູ້ສອນອອກກໍາລັງກາຍ. ດ້ວຍເຄື່ອງມືນີ້ມີວັດຢູ່ໃນພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເທົ່ານັ້ນ, ຊຶ່ງມີການຄຸ້ມຄອງເພື່ອປະກອບແລະຜົນສະເລ່ຍຜົນຜະລິດ.

ການສຶກສາອື່ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກໍານົດອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ - impedancemetry. ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດໂດຍຜ່ານການບາງພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະປັດຈຸບັນອ່ອນແອແມ່ນຜ່ານການວັດແທກການຕໍ່ຕ້ານ. ລະບຽບການແມ່ນ painless ຫມົດ, ແຕ່ວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກໍານົດຢ່າງຖືກຕ້ອງຈໍານວນເງິນຂອງໄຂມັນແລະນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງກ່າວເປັນການສືບສວນສາມາດໄປສູນການສອດຄ່ອງ, ຫຼືຫ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ວິທີການອັນດີທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຄິດໄລ່ຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບປະຊາຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບໍ່ມີ. ໃນເວລາທີ່ກໍານົດນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ຂອງທ່ານເອງສະຫວັດດີ, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຢູ່ໃນບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມແລະຄໍາແນະນໍາເປັນມືອາຊີບ.