ວິທີການສ້າງແບບຝຶກຫັດກົ້ນສໍາລັບຜູ້ຊາຍຫຼືສະຖານທີ່ທີ່ຂາການຂະຫຍາຍຕົວ.

ຂໍອະໄພ, ແຕ່ຜູ້ຊາຍກົ້ນຂອງທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່. ຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສະຖານທີ່ watchable ຫຼາຍ. ແລະອື່ນໆ - ຈໍານວນຫຼາຍພຽງແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນ. ແລະໃນ vain! ແມ່ຍິງ - ເປັນທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ຊາຍທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການດູແລຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ມີລັກສະນະ roach ແຫ້ງຫຼື lamb rump, Fed ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າ - ໃຫ້ສົມບູນແບບ.

ວິທີການ ຈັກສູບນ້ເຖິງກົ້ນ ຜູ້ຊາຍ ກະຕຸ້ນເຕືອນເພື່ອສັ່ງສອນຢູ່ສູນການສອດຄ່ອງກັບ, ທີ່ມີຫຼາກຫຼາຍຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍອອກແບບມາສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການກິລາ, ມັນເປັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ຕິດເພື່ອເປັນອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຮັບພະລັງງານສາມາດເພີ່ມເພື່ອ 4500kkal. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະປະກອບມີຈໍານວນພຽງພໍຂອງທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ.

ວິທີການສ້າງກົ້ນ ຜູ້ຊາຍແລະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ? ຕ້ອງເກາະຕິດກັບກົດລະບຽບຂອງການດໍາເນີນການ. ທ່ານບໍ່ສາມາດລະເມີດຫຼັກການຂອງການໂຫຼດຄ່ອຍໆ, ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫລາຍໃນປະລິມານ, ຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມສັບສົນຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ແລະ, ແນ່ນອນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ວິທີການສ້າງກົ້ນຂອງຜູ້ຊາຍໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນ? ມີພຽງແຕ່ການຮຽນປະຈໍາວັນຄົງທີ່, ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດໄດ້ຮັບການຄາດວ່າໃນສອງສາມອາທິດ. ຖ້າຫາກວ່າມັນຈະກາຍເປັນແທ້ຮີບດ່ວນທີ່ສຸດ, ໄປບໍລິໂພກຂອງຢາເສບຕິດທີ່ຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ວິທີການສ້າງກົ້ນຂອງມະນຸດແລະມັນບໍ່ໄດ້ຮັບດີກວ່າ? ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ ອາຫານໃຫ້ຖືກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຄໍານຶງເຖິງ ການບໍລິໂພກພະລັງງານ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບ, ໂດຍບໍ່ມີການອາຫານແລະເຫຼົ້າຜິດ.

ວິທີການສ້າງກົ້ນຢູ່ເຮືອນບໍ? ອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາງ່າຍທີ່ຈະກໍ່ປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ, ຖ້າຫາກວ່າການນໍາໃຊ້ຂອງ gym ໄດ້, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບເຫດຜົນໃດຫນຶ່ງ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະການເຮັດວຽກຄວນຈະເຮັດໃນການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກົ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№1. Bouncing.

ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ມືຫລັງຫົວຂອງຕົນ, ນັ່ງ, elbows ຕີນຮ້າງສູງສຸດໄວ້ບ່າ, width ນອກ. ປະຕິບັດ 20-25 bouncing, ໂດຍບໍ່ມີການເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ. Heels ສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ, ທີ່ດິນຂອງປາ. ຈໍານວນວິທີ -3.

ອອກກໍາລັງກາຍ№2. ພາກຮຽນ spring.

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ປອດຕີນຂວາ, ມືກ່ຽວກັບສາຍແອວລາວ. ສອກລະດັບດັງ. ປະໄວ້ຕີນຢູ່ດັງ, ໂກງເລັກນ້ອຍ. ໃນລະຫວ່າງທີ່ນາທີຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນເພື່ອປະຕິບັດ motion springy ຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ. ຫຼັງຈາກຕໍາແຫນ່ງໃນທ້າຍຂອງຕີນມີການປ່ຽນແປງໂດຍບໍ່ມີການພັກໄວ້. ຈໍານວນ - 2 ຊຸດໃນແຕ່ລະ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№3. Taps.

ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ເປັນ hip ໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການງໍ 45 ອົງສາຂາຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືໃຫ້ອີງຕໍ່ສັດປະທານໄດ້. ພາຍໃນເວລາເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນ hips ສູງສຸດກັບຄືນໄປບ່ອນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນເຮັດໃຫ້ຊື່, ບໍ່ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂາ. ຈໍານວນ - ຈາກທັງຫມົດ 2 ຊຸດໃນແຕ່ລະ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№4. "Pistol"

ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - width ບ່າຕີນນອກ, ຊ້າຍມືກ່ຽວກັບສາຍແອວລາວ. ມືສິດທິໃນການບໍ່ໃສ່ຝາຫຼືປະທານໄດ້. ດໍາເນີນການ "pistol" (squatting) ກ່ຽວກັບຂາສິດຂອງຕົນ, ຊ້າຍຂ້ອນຂ້າງຍາວຕໍ່. ຈໍານວນຂອງນັ່ງຮຽນເຖິງ 20 ຄັ້ງ. ລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ສູງຂຶ້ນ, ຫຼາຍທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດນັ່ງ -Ups. ຂະນະດຽວກັນກ່ຽວກັບການຂາຊ້າຍ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຕີນ stupnoy pivot touches ພື້ນເຮືອນ. ຈໍານວນ - 2 ຊຸດໃນແຕ່ລະ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№5. squeezing.

ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ນັ່ງຢູ່ໃນອາຈົມເປັນ, squeeze ບານໄດ້ (ກິລາບານເຕະ, ບ້ວງ) ລະຫວ່າງຂາ. ການບີບມັນມີພະລັງງານສູງສຸດເຖິງ 40 ຄັ້ງ. Linger ໃນລັດເນັ້ນຫນັກສໍາລັບການ 10 ວິນາທີ. ຈໍານວນ 3 ຄັ້ງໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№6. ປີ້ນກັບກັນ.

ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ້ານຝາ, ຂາໂກງກັນເປັນມຸມສາກ, ມືກ່ຽວກັບສາຍແອວລາວ. ລະດັບຕີນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເຖິງນາທີ. ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍຕີນນອກ, ຊັກຊ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງນາທີ. ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃຊ້ຖົງຕີນພາຍໃນ, ອິດທິພົນສໍາລັບປັດຈຸບັນໄດ້. ຈໍານວນ - 2 ວິທີການ.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢຸດຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ 15 ນາທີ. ລະຫວ່າງຊຸດ 30 - 40 ວິນາທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດກົ້ນຂອງທ່ານທີ່ດຶງດູດໃຫ້ແມ່ຍິງ. ແລະເຊື່ອວ່າຂ້າພະເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ຈັກມັນ! ຄູ່ນ່ຶຂອງເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ - ແລະກົ້ນຂອງທ່ານແມ່ນ irresistible.