Scott Adkins: ການຝຶກອົບຮົມ - ຫມາຍຄວາມວ່າປະສິດທິພາບຂອງການບັນລຸແບບຟອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຂອງ

Ekdins Scott, ໄດ້ມີຊື່ສຽງນັກສະແດງອັງກິດ, ເປັນເວລາດົນນານບໍ່ໄດ້ເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນຄວາມລັບ, ມີທີ່ໄດ້ບັນລຸໄດ້ຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. Mastery ຂອງການຮຽນແລະມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອດຽວກັນການພັດທະນາ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຮູບເງົາເຊັ່ນ: "Ultimate" (2 ແລະ 3 ສ່ວນ), "The Expendables" (Part 2), ແລະໃນຮູບເງົາການດໍາເນີນການອື່ນໆທີ່, fans ແຮງບັນດານໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຈໃສ່ ການຝຶກອົບຮົມກິລາຂອງຕົນເອງ. ທີ່ປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມ Scott Adkins? ວິທີການບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບດັ່ງກ່າວ?

A ປະຫວັດສາດພຽງເລັກນ້ອຍ

Martial Arts Scott ແມ່ນມີຄວາມສົນໃຈໃນນັບຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກ. ການດົນໃຈໂດຍຝີມືຂອງ Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana ແລະ Bruce Lee, ເຂົາຕ້ອງການຢາກຈະມີຊື່ສຽງແລະໄດ້ຄື idols ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມີໄວລຸ້ນການຝຶກອົບຮົມ Scott Adkins ເລີ່ມເປັນປົກກະຕິ. ພຣະບິດາຂອງລະຄອນຜູ້ຊາຍໃນອະນາຄົດສະຫນັບສະຫນຸນລູກຊາຍກິລາ, ລາຍລັກອັກສອນມັນຢູ່ໃນສະໂມສອນ judo, ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບເຮືອນ. ຈາກປັດຈຸບັນທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກທີ່ meteoric ໃນກິລາກັອ.

ບໍ່ຈໍາກັດຫນຶ່ງ ປະເພດຂອງສິລະ martial, Scott ການຝຶກອົບຮົມໃນປະເທດອັງກິດ Taekwondo Association, kickboxing, ແລະຕໍ່ມາໄດ້ກາຍເປັນຄວາມສົນໃຈໃນສິລະ martial ປະສົມ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມພາກພຽນແລະຄວາມສາມາດໃນການຜ່ານໂດຍຜ່ານການ, Adkins ໄດ້ບັນລຸລະດັບສູງຂອງຄວາມສາມາດເປັນມືອາຊີບຂອງສົງຄາມໃຫ, ຢືນຢັນເປັນສາຍແອວສີແດງໃນ taekwondo, ແລະມີສີດໍາ - ໃນ kickboxing. ການປະຕິບັດໃນໄລຍະຍາວໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ນັກສະແດງທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ຈະພັດທະນາລະບົບການຝຶກອົບຮົມຂອງຕົນເອງໃນການປັບປຸງຮູບແບບຂອງການນໍາໃຊ້ຂອງຢືດຢຸ່ນ, ວ່ອງໄວ, endurance ໄດ້.

ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ Scott Adkins

A ໂຄງການເປັນເອກະລັກພັດທະນາໂດຍ Scott Adkins, ອະນຸຍາດໃຫ້ຜ່ານການຫຼາກຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ບັນລຸການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍໂຈມຕີງາມເຮັດວຽກທີ່ຈະແຈ້ງ, ຕ່າງໆເຕັກນິກການສິລະ martial, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມອົດທົນ. ໂດຍຜ່ານການສຶກສາຂອງເຕັກນິກການຈໍານວນຫຼາຍ, ແນວໂນ້ມແລະໂຮງຮຽນຂອງສິລະ martial, ລະຄອນຜູ້ຊາຍໃຊ້ເປັນວິທີການປະ:

• ຄາດິໂອກັບຄວາມຮ້ອນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບ;
• ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນໄດ້, ນ້ໍາ;
• ຊ໊ອກການທົດສອບອຸປະກອນສໍາລັບການເພີ່ມທະວີການຄວາມໄວຕິກິຣິຍາແລະການແຂງຂັນ;
• stretching ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຢືດຢຸ່ນຂອງການນໍາໃຊ້;
• contactless ແລະການຕິດຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ໃນການປັບປຸງຄວາມສາມາດ.

ໃນຖານະເປັນລົດໄຟທີ່ມີຊື່ສຽງນັກສະແດງ?

ການຝຶກອົບຮົມ Scott Adkins ດໍາເນີນການໄດ້ຕະຫຼອດປີເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ປະຈໍາວັນ - 1-2 ກອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງອອກ. ໂຄງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງຕາມເປົ້າຫມາຍໃນປະຈຸບັນ. ຖ້າຫາກວ່າລະຄອນຜູ້ຊາຍຕ້ອງການເພີ່ມທະວີການມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ມັນໄດ້ສຸມໃສ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍກັບນ້ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ເບິ່ງພໍດີແລະເປັນຄູ, ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຈະຖືກຈ່າຍໃຫ້ກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງປະສິດທິພາບແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຈໍານວນທັງຫມົດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາສຸດຂອງວິທີການໃນ.

Strength ການຝຶກອົບຮົມ Scott Adkins ເພື່ອເພີ່ມ, ການບັນເທົາທຸກຂອງ torso ກ້າມເນື້ອແລະແຂນປະກອບມີຫນັງສືພິມປາຫມວດປາ bench ຈາກຫນ້າເອິກໃນ bench ກັບມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນບວກກັບອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຈາກ 8-10 ຄ້າງຫ້ອງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໂຫຼດໄດ້. Deadlift ຊ່ວຍເພື່ອພັດທະນາ ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ດຶງຂຶ້ນກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ, ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານການນໍາໃຊ້ບານໄດ້ປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອເທິງ ຮ່າງກາຍ ແລະຄໍາ. ຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າ, Scott ບັນລຸນ້ໍາພືດຫມູນວຽນ 25 ກິໂລປະມານຫົວ 20 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດທາງ. ຄວາມໄວໃນພາກສ່ວນປາຍແມ່ນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບ tricks ໃນການແຂ່ງຂັນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອເພີ່ມທະວີເຊືອກໂດດຫຼືໃນເວທີການທີ່ຫລາກຫລາຍຂອງ kicks, ເຮັດວຽກອອກ tricks ນັກກາຍຍະກັມ. Cardio Scott ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມທະວີການ stamina ຮ່າງກາຍ. ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຈະຖືກຈ່າຍໃຫ້ນັກສະແດງທີ່ໃຊ້ເວລາປະຕິບັດການເຕັ້ນສິນລະປະເຊັ່ນດຽວກັບການທີ່ເປົ່າຫຼືອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆແລະການຕໍ່ສູ້ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີສັດຕູທີ່ແທ້ຈິງ.

Scott Adkins: ອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການ

ກິນອາຫານມີບົດບາດເປັນພາລະບົດບາດທີ່ສໍາຄັນໃນການກໍ່ສ້າງ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ການຝຶກອົບຮົມ Scott Adkins ແນະນໍາການສົມທົບອາຫານບາງສ່ວນ, ມີປະລິມານສູງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ທັງຫມົດພະລັງງານອາຫານປະຈໍາວັນຈະຖືກຄິດໄລ່ໂດຍ ສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນ້ໍາຫນັກ ຂອງຮ່າງກາຍ (kg) * 33 ໃນວັນການຝຶກອົບຮົມ, ເພີ່ມຕົວເລກຂອງ 500 kcal ນີ້, ໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນເອົາ 200 ກາໂລຣີ. ເມນູປະຈໍາວັນ Scott Adkins ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານສາມຄາບຫນາແຫນ້ນແລະສອງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ ເນີຍແຂງ cottage ຫຼື cocktail ພະລັງງານ shake: grenadine pomegranate, ສີສົ້ມແລະນ້ໍາ pear, ນ້ໍາແຮ່ທາດແລະກ້ອນ. ລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນນັກສະແດງແນະນໍາໃຫ້ດື່ມພໍສົມນ້ໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນລົມ.

Scott Adkins ມັກເພື່ອໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນ 100% ໃນການຝຶກອົບຮົມລະອຽດສູງແລະສາມາດຄວບຄຸມ, ຊື່ສາມັນສູງສຸດກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມສາມາດໃນການຕິດຕາມກວດກາຕິກິລິຍາສ່ວນບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງໃກ້ຊິດໃນລະຫວ່າງການເຫຼົ່ານັ້ນຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ການທົດລອງດ້ວຍການປະສົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ລະຄອນຜູ້ຊາຍໃນການເພີ່ມທະວີການປະສິດທິພາບຂອງກິດຈະກໍາແລະເພີ່ມຕົວກໍານົດຮູບຮ່າງທີ່ເຫມາະສົມ.