Tricks acrobatic ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ທາງເລືອກ

Acrobatics ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາກິລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ. ເພື່ອບັນລຸຄວາມສົມບູນແບບໃນພຣະອົງແມ່ນບຸກຄົນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍາວນານແລະເຈັບປວດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, acquire ທັກສະທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການປະຕິບັດງານໂດດແລະອົງປະກອບທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເພື່ອປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານຄິດຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບການເຮັດກິລານີ້, ພິຈາລະນາ tricks ນັກກາຍຍະກັມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສະລັບສັບຊ້ອນອົບອຸ່ນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານ: ການຫມຸນວຽນຫົວ, ການເຄື່ອນໄຫວວົງກັບບ່າແລະແປງ, ມືສັ່ນ (ປະສົມປະສານກັນ, ກັບຄືນແລະບໍ່ເທົ່າກັນ). ເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອຂອງແອວ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຫມຸນວຽນ, ຫັນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ. ແລະໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດຍືດກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານໂດຍການແລ່ນຢູ່ໃນຈຸດຫຼືໃນວົງ, "ຂັ້ນຕອນຂອງການເຂົ້າຫນົມ", ການກ້າວຂ້າງ. ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດສົມບູນແບບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເປັນບາດກ້າວທີ່ສະຫງົບ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຄືນສູ່ປົກກະຕິ.

ການອົບອຸ່ນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຄົນອ່ອນເພຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະການຜຸພັງເຄື່ອນຍ້າຍ. ນີ້ຊ່ວຍໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ມີອາການເຈັບປວດປະຕິບັດ stunts ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

Kulbits

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ : ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ພວກເຮົາ squat ລົງ. ກົ້ນແຕກເລັກນ້ອຍ. ຝາມືນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີການຊຸກຍູ້ງ່າຍຕໍ່ຫນ້າ, ງໍໂຄ້ງລົງ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມ້ວນໃນໄລຍະຫົວ, ໃນຂະນະທີ່ຈາງຊືມເຖິງຫນ້າເອິກ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ - ກັບບ່າ. ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢູ່ດ້ານຫລັງຈີກຝາມືອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະຍ້າຍພວກມັນອອກຈາກບ່ອນອອກຈາກນອກ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ squatting.

ອົງປະກອບດຽວກັນກໍ່ສາມາດຖືກປະຕິບັດທາງຫຼັງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຝາມືໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຈະນອນຢູ່ຂ້າງຫນ້າທ່ານສໍາລັບການຊຸກຍູ້. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຈາກພື້ນເຮືອນ, ຍ້າຍຝາມືໃສ່ shins ໄດ້, ດຶງພວກເຂົາໄປຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມ້ວນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ຄາງຈອກຖືກກົດໃສ່ຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາເອົາແຂນເພື່ອການສະຫນັບສະຫນູນພາຍໃຕ້ບ່າຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ repulse ແລະເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

Kulbit (ຫຼື somersault) ແມ່ນທົ່ວໄປ, ຍ້ອນວ່າມັນຝຶກອົບຮົມຄວາມສາມາດໃນກຸ່ມແລະສ້າງເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການປະຕິບັດອົງປະກອບທີ່ໂດດເດັ່ນ. ການທະເຍີທະຍານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການດັ່ງກ່າວ - somersault ກັບຫນຶ່ງ, ສອງແລະສາມເທື່ອ turns. ນອກຈາກນັ້ນ, ມ້ວນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ stretch ກະດູກສັນຫຼັງ.

"Birch"

ຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງນັບຕັ້ງແຕ່ childhood, ອົງປະກອບ "birch" ຍັງຫມາຍເຖິງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ tricks acrobatic ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ມັນຖືກປະຕິບັດຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງ. ຂາຖືກເຊື່ອມຕໍ່, ຖົງຕີນຖືກຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ຜ່ານການຈັດກຸ່ມຂອງຂາອອກມາ, ມືແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາດຽວກັນ. ຝາມືສາມາດຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນແອວສໍາລັບ "ຄຶ່ງກາງ", ຫຼືສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ພາຍໃຕ້ແຜ່ນໃບບ່າສໍາລັບ "ຂົວເຕັມ". ກົ້ນແມ່ນແຫນ້ນ.

ອົງປະກອບນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ, ແຂນ, ດ້ານຫຼັງ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຄູ່ໃນການປະຕິບັດ tricks ຮ່ວມກັນທີ່ສັບສົນ.

ລໍ້

ເຕັກນິກ : ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນປະຕູຂ້າງ. ມື stretch ຂຶ້ນ, ແລະຂາຢືນເບື້ອງບ່າ width. ຄ່ອຍໆຫນີອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກຕາມແຄມທາງ. ທໍາອິດໃຫ້ໃສ່ມືຫນຶ່ງເທິງພື້ນແລະຍົກຂາກົງກັນຂ້າມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືອື່ນ, ແລະຂາສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາກາດ. ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຍ້າຍໄປກົງກັນຂ້າມ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

trick ນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ແດດ". ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະເປັນການກະກຽມອົງປະກອບອື່ນໆ (ຕົວຢ່າງ, randata, flip flops). ລໍ້ໄດ້ຮຽກຮ້ອງຈາກບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້.

"ຂົວ"

tricks Acrobatic ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະກອບມີອົງປະກອບເຊັ່ນ: "ຂົວ". ແມ່ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນການໂດດ, ແທນທີ່ຈະ gymnastic. ແຕ່ການປະຕິບັດໄລຍະເວລາແລະການປັບປຸງການພັດທະນາຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງມືແລະຕີນ. ນີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ຈະໄປຫາ tricks acrobatic ສະລັບສັບຊ້ອນ: flips ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກ, flasks, ແລະອື່ນໆ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ : ອົງປະກອບນີ້ສາມາດຖືກສ້າງຂຶ້ນຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນຫຼືດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບານ gymnastic. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນດ້ວຍການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງບໍ່ເກີນຫນຶ່ງແມັດ, ຄວາມກວ້າງຂອງ shoulder shoulder ນອກ. ມືຍົກ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາແຕະຝາຜະຫນັງດ້ວຍນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາແລະຄ່ອຍໆລົງລົງ, ໂຄ້ງລົງຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອມືຈັບພື້ນເຮືອນ, ທ່ານຕ້ອງແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງນີ້. ນິ້ວມືເທິງພື້ນຄວນຈະຊີ້ໃສ່ຂາ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ.

ກະດາດໃສ່ຫົວແລະມື

ໃນການຝຶກຫັດ, ກ້າມເນື້ອ, ຄວາມອົດທົນ, ວ່ອງໄວແລະຄວາມສົມດູນແມ່ນສໍາຄັນ. ການຝຶກອົບຮົມຄຸນນະພາບສຸດທ້າຍແມ່ນແນໃສ່ ຫົວ ແລະມື. ທາງເລືອກທໍາອິດແມ່ນມີນ້ໍາຫນັກເບົາ. ມັນຖືກປະຕິບັດຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງ lap. ຫົວແລະຝາມືເທິງພື້ນຄວນປະກອບເປັນສາມຫຼ່ຽມກັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ສຸມໃສ່ສາມຈຸດ, ຊ້າດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫນ້າຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, straighten ຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ປະຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຫຼຸດລົງຕີນຂອງພວກເຮົາກັບພື້ນເຮືອນ.

handstand ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສົມດູນຫຼາຍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ : ພວກເຮົາເອົາມືມືອອກຈາກຕ່ອນ 10-20 ຊມ. ແຂນແມ່ນຊື່. ພວກເຮົາເຮັດ swing ກັບຫນຶ່ງຕີນ, ດຶງຂຶ້ນທີສອງ. ຕີນສາມາດແຕະຝາໃນຕອນທໍາອິດ, ຈົນກ່ວາມືຖືກນໍາໃຊ້ກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເອງ. ຄ່ອຍໆມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາແຫ້ງຈາກການສະຫນັບສະຫນູນແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງ. ຂາສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັນຫຼືຖືກຢ່າຮ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທັກສະທາງດ້ານວິທະຍາສາດດັ່ງກ່າວສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ.

Tips Tips

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມປະຕິບັດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີບັນຫາສໍາຄັນ:

• ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ . ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບ cardiovascular, ລະບົບ musculoskeletal ແລະຄວາມກົດດັນ intracranial ປະຕິບັດ tricks acrobatic ໄດ້ແບ່ງອອກເປັນເພດ.
• ສະຖານທີ່ຂອງຫ້ອງຮຽນ. ຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງຮຽນເກີດຂຶ້ນຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຫ້ອງ spacious, ອອກຈາກເຟີນີເຈີທີ່ມີມຸມແຫຼມ. ສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຫ້ອງກິລາທີ່ຕິດກັບຕຽງ, ເສັ້ນທາງແລະຮູບແບບອື່ນໆແລະເຄື່ອງໃຊ້ສະກີ.
• ເຄື່ອງນຸ່ງ ຄວນຈະເປັນອິດສະຫຼະ, ຍືດຫຍຸ່ນ, ບໍ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ. ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ເຫມາະກັບ tops ແລະ leggings, ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ gymnastic tights.
• ລາຍລະອຽດຂອງອົງປະກອບ ບາງຄັ້ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າໃຈ. ຖ້າຜູ້ຊ່ວຍບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການເບິ່ງເຫັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ stunts ກ້າວໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ (ພາບຂອງບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາແມ່ນສະແດງໃນບົດຄວາມ).