Squatting "plie". squats: ເຕັກນິກການປະສິດທິພາບທີ່ຖືກຕ້ອງ (ສໍາລັບເດັກຍິງ)

ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ - ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນອອກແບບມາເພື່ອ pump ຂອງກ້າມເນື້ອຂາແລະກົ້ນ. ມີຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນ ປະເພດຂອງ squats, ເຊິ່ງສ້າງຄວາມຄຽດຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍສະເພາະ insulating ຫຼືອື່ນປະກອບພາລະປະໃສ່ບັນດາກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຫຼາຍ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ຄື squats "plie", ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າອອກກໍາລັງກາຍຫ່າງໄກສອກຫລີກນີ້ອອກແບບມາເພື່ອສຶກສາຂາພາຍໃນແລະກົ້ນເພື່ອປັບປຸງ elasticity.

ປະສິດທິຜົນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ປະເພດນີ້ຂອງນັ່ງຮຽນ - ຫນຶ່ງໃນອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງປະເພດຂອງຕົນ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ສະນັ້ນສົບຜົນສໍາເລັດແລະເດັກຍິງຝັນ tighten ຂາໃນ, ແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມບາງຄັ້ງສົມບູນໃນ vain ພິຈາລະນາທີ່ຈະເປັນ "plie 'useless squat. ຂຶ້ນຢູ່ກັບປະສິດທິພາບຂອງອຸປະກອນການ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານແລະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມທະວີການນ້ໍາ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດ - ຫ່າງໄກສອກຫລີກ, ການສ້າງສໍານຽງໃນຂາໃນໄດ້. ບໍລິເວນນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງແລະ, ເປັນລະບຽບນັ້ນ, ມັນເປັນບັນຫາທີ່ສຸດ.

ດັ່ງນັ້ນ, "plie" (ນັ່ງ -Ups). ສໍາລັບເດັກຍິງ:

• ຕັດຂາໃນ.
• ກົ້ນມົນ.
• ສຶກສາພ້ອມກັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
• Unloading ເຂົ່າ.
• ການປັບປຸງການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້.
• ຄວາມເປັນໄປໄດ້ເພື່ອ unload ກະດູກສັນຫຼັງ.
• ໂອກາດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ.
• ຄວາມສາມາດໃນການນໍາໃຊ້ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອຸປະກອນ.

ນັ່ງຮຽນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສາມາດປະກອບມີ "plie" - ນັ່ງ -Ups, ເຕັກໂນໂລຊີເຊິ່ງທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

ເຕັກນິກນັ່ງພັບພຽບ "plies"

ເພື່ອຮັບປະກັນການປະຕິບັດງານປະສິດທິພາບຂອງຂາແລະກົ້ນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສັງເກດເບິ່ງສະພາບ obligatory - ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ.

1. ຂາຈັດລຽງຢູ່ໃນ width ບ່າ.
2. ຖົງຕີນນໍາໄປໃຊ້ກັບ 120 ອົງສາເຊນຊຽດ
3. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່, arched ເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຂົງເຂດ lumbar ໄດ້.
4. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບໍ່ອຽງຫົວຫນ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງຊ້າ, ການຫາຍໃຈເອົາອາກາດ.
5. ໃນຈຸດຕ່ໍາສຸດຂອງຂາຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
6. pausing ສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີແລະຫາຍໃຈອອກເພື່ອກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ, ບໍ່ກົງຂາເຖິງທີ່ສຸດ.

ຈໍານວນຊຸດແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງ. ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນໂຄງການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ - 15-20 ເວລາໃນ 3-5 ຊຸດ.

ຖ້າຫາກວ່າຈຸດປະສົງຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຄວນກໍານົດຢ່າງກວ້າງຂວາງນັ່ງພັບພຽບ "plie" ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນການຫຼາຍກ່ວາ 8.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າເຕັກນິກຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເປັນແທນທີ່ຈະສະລັບສັບຊ້ອນແລະຕົ້ນສະບັບ, ທີ່ວ່າເປັນຫຍັງຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫນຶ່ງ. ເພື່ອເຮັດວຽກອອກການເຄື່ອນໄຫວຄວນເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີການ encumbrance. ຮັບທັກສະສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະຄວາມຮູ້ສຶກ sobstenno ກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາພິເສດແລະອຸປະກອນ.

"plie 'squat. ທີ່ກ້າມເນື້ອມີສ່ວນຮ່ວມ?

ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປະເພດຂອງຜູ້ທີ່ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍ mistakenly ເຊື່ອວ່າ squats ກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຂາ, ແລະບໍ່ປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍ, ພິຈາລະນາມັນຜົນບໍ່ພຽງພໍ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໄດ້ນັ່ງພັບພຽບ "plie" ຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, shins, ຂາ, ຫນັງສືພິມແລະ, ແນ່ນອນ, ກະໂພກ.

ຂະຫນາດໃຫຍ່ ທີ່ສໍາຄັນ gluteus ຄວບຄຸມການປະຕິບັດຂອງ hips ໄດ້ໃນໄລຍະ squat ໄດ້. Quads ໃຫ້ບໍລິການໃນການເຮັດວຽກ, ພ້ອມກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະ calf ເມື່ອຍທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຂໍ້ຕີນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນ - rectifiers spinal ສົ່ງເສີມ posture ດີຕະຫຼອດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ໃນຂະບວນການດັ່ງກ່າວນີ້, ພາກສ່ວນ adductor ຂາໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບພາລະແລະເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຮູບຮ່າງທັງສອງໃນໄລຍະ ascent ແລະລະຫວ່າງການ descent.

ຜິດພະລາດທົ່ວໄປ

ການຜິດພາດທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ "plie" - ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່. ຢ່າລືມວ່າກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ - ແມ່ນຍັງບໍ່ທັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຂາ. ນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກກິລາຜູ້ທີ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນນ້ໍາແມ່ນບໍ່ຫຼື dumbbell ນ້ໍາ, ແລະການໄປສະນີ. ເພື່ອ hone ເຕັກນິກແລະເຂົ້າໃຈວິທີກ້າມຊີ້ນໄດ້ມີການເຮັດວຽກ, ທ່ານຄວນ unload ກະດູກສັນຫຼັງ, ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນອື່ນໆ.

"plie" (ນັ່ງຮຽນ): ການທົບທວນຄືນ, ຄໍາແນະນໍາ, ຄໍາແນະນໍາ

ເດັກຍິງໄດ້, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາຂອງປະສົມກົມກຽວແລະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີການພັດທະນາ quadriceps ເກີນໄປ, ທີ່ເຫມາະສົມ squat "plie" ສໍາລັບກົ້ນແລະກົກຂາ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນສະບັບພາສາຫມູ່ຂອງຕົນ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມປະລິມານແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫຼາຍຂອງການນ້ໍາ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມນີ້ຄ້າຍຄືກັນກັບ squat, ເຊິ່ງຖືກເອີ້ນວ່າ "Sumo" ແລະເຕັກນິກເລັກນ້ອຍຂອງການປະຕິແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ຜົນດີເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈື່ບອດຂອງນັກກິລາມືອາຊີບ:

• ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ຂໍ່ກະດູກ, ຕີນ ຢູ່ທາງເທິງເພື່ອ straighten ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້. ກົດລະບຽບນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມໃນທຸກ squat ແລະຂາກົດ.
• ນັ່ງພັບພຽບບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລິກຫຼາຍ.
• ການນັ່ງພັບພຽບ "plie", ໃນອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮັກສາໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ເພື່ອຮັກສາຍອດ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮັກສາຕາສຸດ heels ແລະຕີນຂອງທ່ານ - ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການແຍກອອກຈາກພື້ນເຮືອນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະກ້ຽງແລະໂດຍບໍ່ມີການ jerks.
• ເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: dumbbells, kettlebells ນ້ໍາຫນັກ.
• ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນລະຫວ່າງຊຸດຄວນຈະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວານາທີ.
• ການຄວບຄຸມການໂຫຼດໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຕິດຕາມກວດກາຫົວເຂົ່າ - ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນລົງແລະບໍ່ຄວນຈະໄປເກີນກວ່າຕີນ.
• ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການສຶກສາຂອງກ້າມຊີ້ນ gluteal ໄດ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ footrest ໄດ້. ຢູ່ເຮືອນ, ມັນອາດຈະເປັນຫນັງສືຫຼື bricks, ແລະໃນ gym ໄດ້ - ເວທີຂັ້ນຕອນ.
• ສໍາລັບ pumping ການເຄື່ອນໄຫວຂໍ້ຕີນຢູ່ທາງເທິງສາມາດໄດ້ຮັບການ supplemented ໂດຍເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານ.

ທີ່ເຄື່ອງມືການນໍາໃຊ້?

ແລະສິນຄ້າຄົງຄັງແລະນ້ໍາຫນັກຜົນກະທົບຕໍ່ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທຸກໄດ້. squatting "plie" - ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກປະຕິບັດກັບ dumbbell ເປັນ, ມີສອງຫຼືມີນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຂາໄດ້. ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫຼື dumbbells ຢ່າງຮຸນແຮງ, ການເຮັດວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາໂຫຼດສູງສຸດແລະກົ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດໄດ້ຮັບການຕິດກັບເຮືອສາຍແອວພິເສດ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການມີ Ups ດຶງ.

ມີ embodiment ຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫມອບ "plies" ຄົນອື່ນແມ່ນ - ທາງການ T ຄໍ (rod). ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການໂຫຼດໄດ້ຖືວ່າສູງແລະເກີນເຖິງແມ່ນວ່າເປັນຮ້ອຍກິໂລ. ແຕ່ນ້ໍາຫນັກດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນແບບພິເສດ "bullies". ແລະຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບຜູ້ເລີ່ມແລະນັກກິລາຍັງຍິງທີ່ອ່ອນເພຍຫຼືທັນເຂັ້ມແຂງ, ມີໂຄງການ squats ຕ້ອງມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຮາກ.

ການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບ

ຂາຮູບຮ່າງແລະກົ້ນບໍລິສັດ -. ຄວາມຝັນຂອງເດັກຍິງທີ່ທັນສະໄຫມທຸກທີ່ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະຕ້ອງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ມັນມີອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໄລຍະການປ່ຽນແປງແລະເສີມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ມີ squats. ສໍາລັບເດັກຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງລັກສະນະຂອງກົ້ນຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ໄປຫາ. ສົມບູນ "plie" ການໂຈມຕີເປັນໄປໄດ້ຫຼືຮູບແບບອື່ນໆຂອງ squats.

ທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສະບັບບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຊຶ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

• Deep squats ກັບປາຫມວດປາເປັນ ສຸດບ່າຂອງທ່ານ - 4x15.
• ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ "plie" ກັບ dumbbell ເປັນ - 3x15.
• ປອດກັບ dumbbells -3h15.
• hyperextension ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ - 3x20.

ເຊັ່ນດຽວກັນນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໂຄງການອື່ນ:

• ຕີນໃນເຄື່ອງ bench ກົດ - 3x15.
• ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ "plie" ກັບ dumbbell ເປັນ - 3x15.
• Deadlift - 3x15.
• ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂາກັບນ້ໍາຫນັກ - 3x15.

ສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຄັ່ງຄັດຂື້ນຂາໃນການເປັນ prerequisite ແມ່ນມີຢູ່ໃນບົດຝຶກຫັດການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນ: "plies" - ນັ່ງ -Ups, ເຕັກໂນໂລຊີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ pumping ຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຕ່າງຫາກນັ້ນໄດ້.

"plie" ແລະຈາງ, ການຝຶກອົບຮົມ

ເນື່ອງຈາກວ່າ squat ເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມການຂາແລະກົ້ນ. ຂະນະດຽວກັນດີສໍາລັບການນັ່ງຮຽນ "plie", ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນໍາໃຊ້ເກືອບທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງຫນັງສືພິມໄດ້. ຜົນສະທ້ອນ, poprisedav ຜະລິດສາມາດກໍາຈັດດ້ວຍຕົນເອງຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ.

squatting "plie" ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນສາມາດຄວບຄຸມແບບສຸມ, ເປັນຫົວໃຈຂອງການໂຫຼດສຸດຂອງເຂດບັນຫາ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະການ "plie" ການໂຫຼດໄດ້ຖືກຮອງແຮງງານກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍານວນຂອງ reps ຕໍ່ກໍານົດໄວ້ສາມາດຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງ - ຈາກ 15 ເຖິງ 30.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, "plie" ທີ່ມີການໂຫຼດເຫລັກເສັ້ນເອົາໄວ້ຫຼາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແລະແມ່ຍິງກໍາລັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະມີຫຼາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ ກ້າມຊີ້ນຂາ ກວ່າແອວ. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ກັບ "ການຂະຫຍາຍຕົວ" ກົ້ນງາມ, ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຂະຫຍາຍ, ນ້ໍາຫຼື ແຖບປູກຢາງພາ.

contraindications

Contraindications ສໍາລັບທຸກປະເພດຂອງນັ່ງຮຽນສາມາດມີບັນຫາກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ່ກະດູກກ່ຽວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນເລືອດຂອດແລະພະຍາດອື່ນໆໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຈາກທີ່ປຶກສາທ່ານຫມໍ.

ຖ້າຫາກວ່າບັນຫາສຸຂະພາບຍັງບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນ, ແລະໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຍັງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນພື້ນທີ່ຂ້າງເທິງນີ້, ທ່ານຄວນຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການ. ບາງທີອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜົນສະທ້ອນເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ, lacerations, sprains.