ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂາໃນ: ເຕັກນິກທີ່ງ່າຍດາຍ, ຜົນປະຫລາດໃຈ:

Needless ກັບເວົ້າວ່າ, hips ບາງ -. ຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງທັງຫມົດ ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມື, ທັງຫມົດກົ້ນ more or less ຈະແຈ້ງ, abs ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີການຄວາມສະອາດ ພາຍໃນຂອງຂາໄດ້, ທຸກຄົນບໍ່ຮູ້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີປະສິດທິພາບ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂາໃນ, ທີ່, ໃນເວລາທີ່ເຮັດໄດ້ໄປ, ແລະຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິ (ທີ່ດີທີ່ສຸດ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ) ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດ. ເຈ້ຍນີ້ສະເຫນີຊຸດຫຼາຍຍຸກອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ເຕັກນິກການຕ່າງໆອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາທີ່ຈະປະຕິບັດທຸກບ່ອນ: ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ເຮືອນ, ໃນ gym ໄດ້, ຢູ່ທີ່ພັກເປັນ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາໃນມື້ທັງຫມົດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແຕ່ຢູ່ເຮືອນບໍ່ມີວິທີການເພື່ອໃຫ້ຕົນເອງບໍ່ເທົ່າໃດນາທີທີ່ບໍ່ມີ, ເຮັດແນວໃດບໍ່ເປັນຫ່ວງ. ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສໍາລັບໃນ ກ້າມຊີ້ນກົກຂາ, ຊຶ່ງມາຈາກບໍາຄລາສສິກ, ຈະສາມາດທີ່ຈະປະຕິບັດໂດຍກົງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂາໃນ

ຢືນມີລໍາຕັ້ງຊື່, ຖືມືຢູ່ແອວ, ບ່າຟຸດກວ້າງຫ່າງ. ຂະຫຍາຍຕີນຂອງຂາຊ້າຍໄດ້ພາຍນອກແລະ upward. ຕີນເລັກນ້ອຍງໍຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນປັດຈຸບັນປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຂາຂວາສະຫນັບສະຫນູນແລະຍົກ heel ຊ້າຍຂອງທ່ານມີ unfolded. ໃຫ້ເກັບຮັກສາຂາທີ່ສູງຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຝຶກຫັດ. ກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ງໍ, ຮັກສາຊື່ (ຈື່ perfectly ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນ dancers), ຫົວບໍ່ອຽງ.

ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ຍົກຂາຂວາກັບ heel ໄດ້ນໍາໄປໃຊ້ຕໍ່ເຖິງ. ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວິທີການ ຂາ adductor? ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈຊ້າຕ່ໍາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານລົງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນ.

ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ບໍ່ຍ້ອນການອິດເມື່ອຍ. ຍົກສູງບົດບາດແລະການຫຼຸດລົງໃນແຕ່ລະຂາ 12-15 ເທື່ອ. ການປ່ຽນແປງຂາ, ປະຕິບັດປະມານ 2-3 ຊຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສິນລະປະການ:

- ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ກະເພາະອາຫານແຕ້ມໃນ;

- ບໍ່ອຽງ pelvis ໄປສູ່ການຂາສະຫນັບສະຫນຸນໄດ້. ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຕີນຄວນຈະແປ, ເສັ້ນຊື່;

- ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກຕິດຕາມກວດກາການໂຫຼດກວມເອົາພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຮ່ວມກ່ຽວໄດ້.

ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ ຂາໃນ ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເພື່ອເຮັດໃຫ້ປ້າຍໂຄສະນາ. ຍືນກົງ, ກ້ວາງຫ່າງກັບຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫນານຕີນໃນການຂ້າງ, ມື - ກ່ຽວກັບເວລາ. ໃນປັດຈຸບັນດໍາເນີນການເປັນ swing ກ່ຽວກັບຂ້າງ. ການ heels ແມ່ນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ! ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂາສິດທິໃນການໄດ້ບໍ່ຄວນໄປໃນໄລຍະຖົງຕີນໄດ້. ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄື stretching ກ້າມເນື້ອພາຍໃນ.

ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂາຊັ້ນໃນມີ dumbbells. ປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ:

1.Prisedaniya ກັບ dumbbells. ປະສິດທິພາບຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ພຽງແຕ່ມີການປະຕິບັດເຂັ້ມງວດປະຕິບັດສິລະປະ.

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຢືນຊື່, ຕີນຫັນ outwards. Dumbbell ຖືລົງ. Squeeze ຍາກ, ມັນບໍ່ຄວນລົງ.

ຄ່ອຍໆວາງຕົວທ່ານເອງລົງໄປຈຸດທີ່ຂາຈະໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. Straining ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໄດ້, ແລະຊ້າ (ບໍ່ຍ້ອນການອິດເມື່ອຍ!) ມີການແກ້ໄຂ.

ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າ - squat, ຫາຍໃຈອອກ - ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ຈໍານວນຂອງນັ່ງຮຽນນີ້: 15 ຄັ້ງຕໍ່ກໍານົດໄວ້.

2. ປອດ. ຢືນຊື່, ຕີນບໍ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງຫ່າງອອກໄປທັງຫມົດ. ຢູ່ໃນມືຂອງ dumbbells ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນແລະລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕາມຮ່າງກາຍ.

ຫນຶ່ງຂາດໍາເນີນການໃນປອດຕໍ່ໄດ້. ້ໍາຍັງຢູ່ໃນຂາສະຫນັບສະຫນຸນທີ່ສອງ. ໃນປັດຈຸບັນນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ຊ້າກ່ຽວກັບຂາສະຫນັບສະຫນຸນ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເກືອບແຕະພື້ນເຮືອນ. ງໍຂາຫນ້າທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງ squats ທີ່ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊື່ (ເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ) ມຸມ.

ie ທ່ານກໍາລັງ striding ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນສະຖານະການເປັນໄປລົງກາງຂອງປອດໄດ້. dumbbells ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມການໂຫຼດໄດ້.

ໄປເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນການ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກ່ຽວການແລະຍູ້ດັນຕໍ່ຂາຮ.

ການຫາຍໃຈເຕັກນິກໃນນັ້ນການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂາໃນ: ການດໍາເນີນການແທງຕາມການດົນໃຈ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍສຸດ exhale ໄດ້. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນ 10 lunges ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.

ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດໄດ້ຮັບການເຫັນພາຍໃນສອງສາມມື້. ຂາ contour ເຄັ່ງຄັດຂື້ນ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂຶ້ນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ surprised pleasantly ໂດຍດັ່ງກ່າວເປັນຜົນມາຈາກໄວ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການມີ.