Tabata: ການທົບທວນຄືນແລະຜົນໄດ້ຮັບ

ໃນ pursuit ຂອງຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຂອງໄດ້ອາໃສທີ່ທັນສະໄຫມຂອງເຂດຕົວເມືອງຊອກຫາວິທີສະດວກທີ່ສຸດທີ່ຈະ revive ຂອງຕົນຊົບເຊົາຈາກກ້າມຊີ້ນ inactivity ຍາວ, reinvigorate ນະຄອນອຸດຕັນສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ saturate ເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່.

New ກັບທີ່ດີທີ່ຮູ້ຈັກອາຍຸ: Tabata ແນະນໍາ

ແນວໃດເມື່ອຍດີ້ນລົນຢູ່ກັບ jogging ນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານ rigid! ນີ້ອາດຈະຮ້ອງອອກມາດ້ວຍຄວາມສິ້ນຫວັງ, ຫຼາຍຮ້ອຍຄົນຂອງພັນຂອງທາງດ້າ fruitless exhausted. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ມັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ການສະເຫນີໃຫມ່ - Tabata, ຄວາມຄິດເຫັນຂອງມັນເຕັມໄປປະຕູການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການໃຫມ່ແທ້ຫັນປ່ຽນແປງຂອງເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຍາວ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍປະກອບອາຊີບສໍາລັບຮູບແບບການຟື້ນຕົວໄວເປັນ - ໄລຍະຫ່າງ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນວ່າໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນໃນການເຮັດໃນຈັງຫວະໄວແລະອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງເກືອບທັນທີໂດຍການພຽງແຕ່ສອງສາມເທື່ອ, ໄປຕໍ່ໄປ. ຫນຶ່ງໄລຍະຫ່າງໄດ້ - ຫນຶ່ງເດີນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ດີແລະເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອສັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕໍ່ໄປ, ແລະອື່ນໆຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງ workout ໄດ້. ຫ້ອງຮຽນທັງຫມົດແມ່ນປະກອບດ້ວຍປະສົມປະສານຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແລະເປັນຕົວແທນ Tabata. ການທົບທວນຄືນ eloquently ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມນິຍົມຂະຫຍາຍຕົວຂອງຕົນ. ອຸປະໂລກໃນ 90s ໂດຍຄູຝຶກສອນພາສາຍີ່ປຸ່ນແລະທ່ານຫມໍ Izumi Tabata, ລະບົບການຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ຈາກປະກອບອາຊີບ, ແລະພົບເຫັນແຟນໃນສະພາບແວດລ້ອມນັກສມັກເລ່ນ.

ວິທີການເຜົາສະຫງວນໄວ້ໄຂມັນແລະປົກປັກຮັກສາກ້າມເນື້ອ

ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນ 4 ນາທີ - ແລະວ່າແມ່ນວິທີການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບລະບົບການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ Tabata - ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການເປັນອັດຕາການ E -book, ທີ່ມັນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 45 ນາທີຂອງ cardio ຫຼາຍປົກກະຕິ. ໄຂມັນໃນຮູບແບບ aerobic ຫຼາຍໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້ເປັນຟືນໃນ stove ໄດ້, ແລະ "ໄຟ" ແມ່ນຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍສໍາລັບຊົ່ວໂມງຫຼາຍຫຼາຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງມື້ຫຼັງຈາກອາຊີບໄດ້. ໃນເວລາທີ່ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຈະເລີນເຕີບໂຕຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານ, ຄວາມກົດດັນອອກຊິເຈນໄດ້ແກ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນຜູ້ບໍລິໂພກຕົ້ນຕໍຂອງພະລັງງານ. ວ່າເປັນຫຍັງມັນປະສິດທິພາບບາດແຜ depots ໄຂມັນ Tabata: ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບການສົນທະນາຊະນະນ້ໍາຫນັກການສູນເສຍພາຍຫຼັງປີຂອງຄວາມພະຍາຍາມ fruitless.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ bored ກັບອາຫານ: Tabata ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຮັບມືກັບນ້ໍາ

struggle ສໍາລັບຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະແຕ່ຍັງໃຊ້ເວລາໄດ້. ການທົດສອບທີ່ຂາດຫາຍໄປໃນຄວາມສັບສົນຂອງຖະຫນົນຫົນທາງ tossing ພົນລະເມືອງ. ຂະນະດຽວກັນ, ການກິໂລພິເສດແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້, ແຕ່ຍັງເຈັບ: ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະ obesity ເພີ່ມເຕີມ. ບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກ, ມວຍປ້ໍາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບ Tabata ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ: ການທົບທວນຄືນຂອງ fans ຫຼາຍຄົນແລະຫນ້າຊົມເຊີຍທີ່ທຸກຕອນເຊົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈເບິ່ງເກັດໄດ້ຫລືຫຶງຂະຫນາດແອວແລະສະໂພກ, ສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ເດີນທາງ.

ປະຕິບັດການໂຕ້ຖຽງແລະພິສູດໂດຍຍົກຕົວຢ່າງວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາແລະຖາວອນຖ້າຫາກວ່າຢ່າງເຂັ້ມງວດປະຕິບັດກົດລະບຽບອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ. ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ດຶງດູດຜູ້ຕິດຕາມຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງທ່ານຫມໍພາສາຍີ່ປຸ່ນໄດ້: ມັນເປັນຫຼາຍດໍາລົງຊີວິດ, ລະບົບນີ້ Tabata. ຕໍານິຕິຊົມຈາກຜູ້ທີ່ໂດຍສະເພາະຂໍຂອບໃຈຫຼັກຖານສະແດງທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້. 4 ນາທີໃນຕາຕະລາງຂອງພຣະອົງສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນວ່າເປັນບຸກຄົນຄ່ອຍມີເວລາຫຼາຍ, ບໍ່ວ່າຈະໂຫລດຫລືບັນຫາບ້ານມອມຫນຸ່ມແມ່ນພະນັກງານຫ້ອງຄ່ອຍມີເວລາຫຼາຍ.

ອະນຸສັນຍາ Tabata ແມ່ນຫຍັງ

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ຊຶ່ງຈະແກ່ຍາວເຖິງພຽງແຕ່ 4 ນາທີ - ບໍ່ແມ່ນມັນຝັນຂອງບັນຫາບໍ່ມີທີ່ສິ້ນໃສຄ່ອຍມີເວລາໄດ້: ພຽງແຕ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດນາທີຕໍ່ມື້ທີ່ຈະສະເຫມີໄປໃນຮູບຮ່າງ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ເຊື່ອວ່າພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນທີ່ສຸດດັ່ງກ່າວຢ່າງລະອຽດຄວນອ່ານຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ປະຕິບັດ - ຕິດຕາມລະບົບ Tabata: ການທົບທວນຄືນແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນດີ. ພວກເຂົາເຈົ້າບອກແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມກ່ຽວກັບເຕັກນິກຍີ່ປຸ່ນແລະສິ່ງທີ່ຜົນສໍາເລັດຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນທໍາອິດການຮ້ອງຂໍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາຖາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕໍ່ມາ, ຢູ່ທີ່ຄົນຮູ້ຈັກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຂັ້ນຕອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຫາຍໄປຫມົດ.

A ທີມງານຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງອາຈານພາສາຍີ່ປຸ່ນໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຄິດໄລ່ລະມັດລະວັງແລະພັດທະນາຄູ່ມືແນະນໍາລາຍລະອຽດສໍາລັບການປະຕິບັດ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ເພື່ອປະຕິບັດຕາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການ frills ໄດ້. ໄລຍະຫ່າງການຝຶກອົບຮົມ ອະນຸສັນຍາ Tabata - ການເຄື່ອນໄຫວສະລັບກັນນີ້ຈໍາກັດການຄວາມຮຸນແຮງທີ່ມີການພັກຜ່ອນສັ້ນຫຼາຍ. ທ່ານຫມໍພາສາຍີ່ປຸ່ນແລະເປັນຄູຝຶກສອນ insists ກ່ຽວກັບການຍຶດຫມັ້ນທີ່ເຄັ່ງຄັດກັບໄລຍະຂອງການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນທີ່ມີໂມງຈັບເວລາເປັນ: ຫນຶ່ງສອງ more or less!

ເປັນຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນຕົວຢ່າງ

ຖອດຖອນບົດຮຽນກ່ຽວກັບການອະນຸສັນຍາ Tabata ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 4 ນາທີຕໍ່ມື້, ເວລາ 3-4 ອາທິດ, ຫຼາຍຫຼືນ້ອຍ - ທຸກຄົນຮູ້ສຶກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ມັນຮູ້ສຶກເປັນ motion ໄດ້ໃນແຮງດັນໄຟຟ້າສູງສຸດ. ຈົວໃນບົດຮຽນນາທີຄົນອື່ນເບິ່ງຄືວ່າກໍາລັງແມ່ນຫມົດແລະມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສືບຕໍ່. ໃນຕອນທ້າຍຂອງຊຸດໃນກ້າມຊີ້ນຂອງໄດ້ຮູ້ສຶກແສບ, ບາງຄັ້ງ unbearable. ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ, ເປັນຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງສະຫງວນໄວ້ທັງຫມົດ.

4 ນາທີແບ່ງອອກເປັນ 8 ໄລຍະ 30 ວິນາທີ, ໃນໄລຍະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດຫນຶ່ງ - ລະບົບ Tabata ນັ້ນມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ. ປະຕິບັດຄວາມຄິດເຫັນໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອປະຕິບັດຕາມຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບໄລຍະຫ່າງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່: 20 ວິນາທີ, 10 - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ບໍ່ມີແລະບໍ່ມີຫນ້ອຍ! ຈໍານວນສູງສຸດແມ່ນຈໍາເປັນໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນຄວາມຖີ່ຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດໃນໄລຍະທີ່ 20 ວິນາທີ, ໃນ 10 ຕໍ່ໄປຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລົມຫາຍໃຈແລະຕ້ອງທົບທວນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ.

ອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນແນວໃດແມ່ນລວມຢູ່ໃນຊຸດຂອງ Tabata ໄດ້

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີຫຍັງໃຫມ່ກະລຸນາກຽມພາສາຍີ່ປຸ່ນບໍ່ໄດ້ສະເຫນີ. ອອກກໍາລັງກາຍໃນສະລັບສັບຊ້ອນ 4 ນາທີການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງປະກອບຄຸ້ນເຄີຍຈາກລະບົບອື່ນໆຂອງ aerobic ແລະ anaerobic workouts ໃດ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ມີເພື່ອນມິດຍາວກັບອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນພຽງແຕ່ຈະມີລາຄາຖືກທີ່ທ່ານມີການປ່ຽນແປງວິທີການສິດສອນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຢູ່ໃນການຕັດສິນໃຈຂອງຕົນ. ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຜູ້ເລີ່ມ. ຜູ້ຊາຍ, ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງຂອງການສະເຫນີນີ້ Tabata complexes, ເຊິ່ງແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂຽນຄໍາຕິຊົມ, ລວມທັງຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາແລະຢ່າງຖາວອນ.

ປະຕິບັດແນະນໍາອອກກໍາລັງກາຍເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບບຸກຄົນສະລັບສັບຊ້ອນ Tabata:

• ນັ່ງພັບພຽບ: ການກ້າວກະໂດດ, ຂາປ່ອຍ, ຍົກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕ່ໍາຂາແລະນໍາໄປຖີ້ມກັບຄືນໄປບ່ອນສົ້ນໃນຂະນະທີ່ການຍົກ dumbbells;
• ບິດຮ່າງກາຍຂອງຕໍາແຫນ່ງສະຫນັບສະຫນູນກ່ຽວກັບມືແລະຕີນ, ຈາກຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້;
• jogging ໃນສະຖານທີ່, ໂດດ;
• ພະລັງງານ - ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເຕັມໄປ;
• ອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບ;
• ໂງ່ນຫີນຫນັງສືພິມແລະປະເພດອື່ນໆຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ gyms ດັ້ງເດີມ.

ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະໃນຄວາມອາດສາມາດຢ່າງເຕັມທີ່.

ວິທີອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປະກອບດ້ວຍກໍານົດໄວ້ຂອງ Tabata ເປັນ

ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງ 8 ສໍາລັບ 4 ນາທີໄດ້. ສິ່ງທີ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້? variants ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງການເຄື່ອນໄຫວແລະໄດ້ກັບຄືນມາທັງຫມົດ 8 ສະລັອດຕິງ. ຮູບແບບນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນບັນລຸໄດ້ຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຕິບັດຕາມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາໃນລະບົບ Tabata ແນວໃດ? ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ຄວາມຄິດເຫັນຢືນຢັນ) ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມ. ປະຊາຊົນ sedentary ແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍດັ່ງນັ້ນກັບນ້ໍາເປັນການຍາກທີ່ຈະປັບກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງພວກເຂົາເຈົ້າຖືສໍາລັບຫນຶ່ງໃນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນຄ່ອຍໆລວມເຂົ້າໃນຮູບແບບຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ແຕ່ລະມື້ໄດ້.

ວິທີການ, ບໍ່ເຫມືອນກັບປະເພດອື່ນໆຂອງການຝຶກອົບຮົມ

ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຮອງເອົາວິທີການຂອງ Tabata ໄດ້, ຄວາມຄິດເຫັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຈັດການກັບທຸກມື້, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າໃນຫຼືສອງມື້. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບລັດຂອງສຸຂະພາບແລະການຝຶກອົບຮົມຂອງມະນຸດໄດ້. ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງ.

ກະກຽມເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເຮັດໄດ້ທັງສອງປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ໃນ 20 ວິນາທີຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊ້ໍາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ສີ່, ສອງ, 4 ນາທີເຮັດວຽກອອກສໍາລັບສອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.

ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ສຸດສາມາດຂຽນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ 8 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເປັນຫຼາຍສັບສົນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຊະນິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ: 4 ນາທີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ.

ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວພາລະການບໍລິຫານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາ, ເຊັ່ນ: dumbbells, tape elastic. ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມເທົ່ານັ້ນສໍາລັບນັກກິລາດີການຝຶກອົບຮົມ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃນກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນຫນຶ່ງໃນຮ່າງກາຍທີ່ປະສົບອັນລະອຽດແລະ aerobic anaerobic ໂຫຼດພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມ Herculean ແລະລະດັບສູງຂອງຄວາມອົດທົນ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບບຸກຄົນສະລັບສັບຊ້ອນ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນອາຈານໄດ້ Tabata ວິທີການ, ຂໍ້ສະເຫນີແນະແລະຜົນໄດ້ຮັບ, ຮູບພາບແລະວິດີໂອທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອວິທີການ. ມັນຄວນຈະລະມັດລະວັງອ່ານຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດຂອງຄູຝຶກປະສົບການຫຼືນັກສມັກເລ່ນປະສົບ, ເບິ່ງບົດຮຽນວິດີໂອທີ່ຈະຮຽນຮູ້ລະບົບທີ່ງ່າຍດາຍ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນອາທິດທໍາອິດຂອງອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຈັດກຸ່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໄດ້ 20 ວິນາທີທໍາອິດ - ແລ່ນໃນສະຖານທີ່ຍົກມືຂຶ້ນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 10 ວິນາທີ, ປະຕິບັດຕາມ 20 - poluprisedaniya ແລະການປ່ອຍອາຍພິດຂາໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ການຍືດ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບຂອງ 4 ເວລາຫຼາຍໄດ້.
• A ມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອີກສອງອອກກໍາລັງກາຍໃນຮູບແບບດຽວກັນ: ຄຸກເຂົ່າ, ມືຂອງຕົນໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນ, straighten ກັບໄປໄດ້, ຜູ້ທີ່ຍົກມືຂຶ້ນ; ອີງໃສ່ມືແລະຕີນ, ຂະຫນານຮ່າງກາຍກັບພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້້ໍາຕາຂາອອກພື້ນເຮືອນ, bending ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເຖິງສໍາລັບ shoulder ໄດ້.
• ໃນມື້ທີສາມຂອງອາທິດ: ຫມອບກັບຍົກຫົວເຂົ່າ, ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງໂປ້ມ: ນັ້ນນັ່ງຢ່ອງຢໍ້, ເນີ້ງກ່ຽວກັບແຂນສະຫນັບສະຫນູນການຢູ່ຫລັງ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການວິທີການ Tabata, ຂໍ້ສະເຫນີແນະແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໃຫ້ກໍາລັງໃຈທີ່ສຸດ: ໄຂມັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ melt, ແລະຕົວເລກ - ເພື່ອໄດ້ມາຮູບແບບໃຫມ່.

ຜູ້ທີ່ສາມາດດໍາເນີນການກ່ຽວກັບລະບົບ Tabata

ຜູ້ທີ່ທໍາອິດໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະມີຄວາມສົນໃຈໃນບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານສາມາດຈັດການກັບລະບົບໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ສູນເສຍໄປແລ້ວສາມາດໃດໆ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດຊອກຫາຄໍາຖະແຫຼງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ຮັບການຝຶກແອບ, ໃນທັນທີສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄ່ອຍມີເວລາ, ແຕ່ versed ດີໃນວິທີການຂອງການທົບທວນຄືນ Tabata ໄດ້ໃຫ້ການຄາດຄະເນລະມັດລະວັງແລະແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ຂັບມ້າໄດ້.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີ contraindications. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ປະຊາຊົນມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນອາຍຸສູງສຸດແລະສຸຂະພາບ, ແລະລັກສະນະການແລະອາລົມ. ສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບຫນຶ່ງ, ປະເທດອື່ນໆແມ່ນ contraindicated. ຜູ້ທີ່ເຮັດ Tabata slimming, ທົບທວນຄືນແນວພັນທີ່ຂອງໃບ. ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆ, ບໍ່ທັນທີດໍາເນີນການຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດ overdo ມັນແລະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ກົດລະບຽບການຄັ້ງທໍາອິດ - ເຮັດແນວໃດບໍ່ມີອັນຕະລາຍ

ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າການອະນຸສັນຍາ Tabata ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບປະຊາຊົນເພື່ອສຸຂະພາບ, ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງ. ປະຊາຊົນບໍ່ສະບາຍຕ້ອງຫ້າມຢ່າງຊັດເຈນຈາກການພົວພັນໂດຍບໍ່ມີການອະນຸຍາດທາງການແພດແລະການຄວບຄຸມ. Hypertension, osteoporosis, ບັນຫາຫົວໃຈ - ເຫຼົ່ານີ້ແລະພະຍາດອື່ນໆຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີປະເພດອື່ນໆຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, Tabata ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບພວກເຂົາ.

ສໍາລັບ 20 ວິນາທີ, ການເຄື່ອນໄຫວບຸກຄົນທີ່ມີທຸກໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດສູງສຸດ, ການກໍານົດຂອບເຂດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຫົວໃຈຕໍ່ຫນ່ວຍບໍລິການຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາການເຮັດວຽກທີ່ມີການໂຫຼດຫນັກຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: sprinter ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນແຫຼມຢູ່ໃນຜົນບັງຄັບໃຊ້, ມັນບໍ່ສາມາດທົນ. Instructors ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນອອກກໍາລັງກາຍ Tabata, ພິຈາລະນາຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງຜູ້ໃຊ້ລະມັດລະວັງທີ່ຈະຕອບບໍ່ຕ້ອງສົງໃສທັງຫມົດແລະອະທິບາຍຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກການຝຶກອົບຮົມສູງຫຼາຍ.

ວິທີການກະກຽມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການ Tabata

ທ່ານບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການລໍ້ລວງໂດຍຜົນກະທົບຢ່າງວ່ອງໄວຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້, ເຊິ່ງຈະໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນນານ. ຖ້າ detrenirovan ຄົນ, ແຕ່ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວໃນສຸຂະພາບດີ, ເຂົາຢ່າງໃດກໍຕາມຂໍແນະນໍາໃຫ້ຜ່ານໄລຍະເວລາການກະກຽມ, ເພື່ອຝຶກໃຫ້ເຄຍຮ່າງກາຍຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍແລະຫົວໃຈ - ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບພາລະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາແລະຂະຫນາດກາງ: ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ເວລາຍ່າງກັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນ tempo, ນັ່ງ -Ups, ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານກ່ຽວກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ໄດ້. ມັນເປັນພຽງແຕ່ເປັນເດືອນຫຼືສາມ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຢູ່ໃນລະບົບ Tabata.