ການຊຸກຍູ້ຈາກຊັ້ນສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral: ໂຄງການຝຶກຫັດ

ໃນຂັ້ນຕອນປະຈຸບັນ, ມີພຽງແຕ່ຈໍານວນຫຼາຍທາງເລືອກໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການສະຫນັບສະຫນູນ: ຄລາສສິກ, ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ມື, ຈັບມື, ແລະອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມບາງ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຈໍາເປັນຈະເຮັດວຽກ. ປະຕິບັດທຸກ ປະເພດຂອງການກົດດັນ ທີ່ຄວນເຮັດຈາກພື້ນເຮືອນ, ສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າການນໍາໃຊ້ວັດຖຸ. ຕົວຢ່າງ, ການເກັບມ້ຽນທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ລວມມີບານ, benches, ເກົ້າອີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຊອກຫາອຸປະກອນອື່ນສໍາລັບການຊຸກດັນໃຫ້ຫ່າງຈາກຊັ້ນສໍາລັບຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ສ້າງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງທີ່ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຂຶ້ນກັບຄວາມປາຖະຫນາ. ໃນການທົບທວນຄືນນີ້, ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການ ປອງໃສ່ຫນ້າເອິກ ໂດຍການກົດດັນ.

ສະຫນາມຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເສີມ

ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການປັບຕົວເພີ່ມເຕີມ. ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ການແຈກແຈງການໂຫຼດຈະຂຶ້ນກັບການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງແຂນແລະສະຖານທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການແນະນໍາໂດຍການປະຕິບັດການ ຊຸກດັນຈາກຊັ້ນ ສໍາລັບ ກ້າມທ້ອງ pectoral? ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຫມາຍຄວາມວ່າແຂນທີ່ກວ້າງຖືກວາງໄວ້, ການໂຫຼດຫຼາຍກວ່າຈະຖືກປ້ອນໃຫ້ກັບເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອທີ່ສອດຄ້ອງກັນ.

ການໂຫຼດ triceps, ຝາມືຄວນໄດ້ຮັບການຈັດວາງເປັນໄປໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າແຂນຖືກຈັດໃສ່ຕາມຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍ, ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍຈະເລີ່ມທີ່ຈະໄຫຼເຂົ້າໄປໃນ biceps. ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມ, ໃນລະຫວ່າງການກົດຂື້ນ, ຄວນເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມກົດດັນ. ແມ່ນການໂຫຼດໃນລະຫວ່າງການກົດດັນບໍ່ສູງເກີນໄປສໍາລັບທ່ານບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໃນມືຫນຶ່ງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາການໂຫຼດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຫຼືດ້ານລຸ່ມ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ເທິງຕີນເພື່ອສ້າງຄວາມສະດວກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັກການນີ້ແມ່ນສະແດງໂດຍການກົດດັນຈາກຊັ້ນສໍາລັບເດັກຍິງ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການແນະນໍາໂດຍກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານສາມາດສູບຢາຢ່າງແທ້ຈິງທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການນີ້.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການນໍາໃຊ້ຂອງສິນຄ້າຄົງຄັງ

ແມ່ນຫຍັງອີກແດ່ທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຈາກພື້ນເຮືອນສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral? ໂຄງການຝຶກອົບຮົມອາດຈະຫມາຍເຖິງການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ຕົວຢ່າງຂອງອຸປະກອນຂອງປະເພດນີ້ໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ແລ້ວ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຄື່ອງມືເພີ່ມເຕີມແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍ. ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າເພື່ອເຮັດວຽກນົມ, ທ່ານຄວນຈະຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງມື. ມີການປະຕິບັດນີ້, ທ່ານສາມາດ maximize ກ້າມຊີ້ນ.

ຂາບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນເທິງພື້ນ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຖືກວາງໃສ່ບ່ອນນັ່ງຫລືເກົ້າອີ້ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສູງຂຶ້ນຫຼືຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບມື. ດ້ວຍການປະຕິບັດນີ້, ທ່ານສາມາດປ່ຽນສູນກາງຂອງກາວິທັດໄດ້. ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ, ການໂຫຼດຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບມືຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຄວນເວົ້າເຖິງຫຍັງອີກເມື່ອຂ້ອຍເວົ້າກ່ຽວກັບການກົດດັນຈາກພື້ນເຮືອນສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral? ໂຄງການຝຶກອົບຮົມອາດຈະປະກອບມີການນໍາໃຊ້ຕົວແທນນ້ໍາຫນັກ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການໄດ້ຮັບ, ຕາມລໍາດັບ, ຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ສິ່ງທີ່ຄວນຈະຈົດຈໍາໃນສະຖານະການນີ້? ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຄວນເອົາເຖິງການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ໄດ້ພິສູດວ່າເປັນພາລະທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ທ່ານ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍ polymetric?

ສິ່ງທີ່ອື່ນສາມາດເປັນໂຄງການສໍາລັບການກົດດັນຈາກຊັ້ນ? ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບໂພລີເມຕາ. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການຊຸກຍູ້ດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ພະລັງງານລະເບີດ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມຊໍານານແລະ ຄວາມໄວຂອງການຕິກິຣິຍາ. ຖ້າສໍາລັບເປົ້າຫມາຍທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານແມ່ນການກໍ່ສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາວ່າການກົດດັນໂພຣເມີລິກຈາກຊັ້ນສໍາລັບເຕົ້ານົມໃນສະຖານະການນີ້ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍ.

ຫຼັກການຫຼັກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຂັບໄລ່ອອກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຊຸກຍູ້ໂພລີໂຟນີຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຝ້າຍ.

ຂ້ອຍສາມາດຝຶກຝົນບ່າຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

ສິ່ງທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຈາກຊັ້ນສໍາລັບບ່າ? ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດ, ຢືນຢູ່ໃນມືຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມຕົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງຈາກເວລາທໍາອິດທີ່ທ່ານຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າ, triceps ແລະຮ່າງກາຍເທິງ. ເພື່ອປະຕິບັດປະເພດຂອງການກົດດັນນີ້, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງມືເພີ່ມເຕີມ. ຜົນກະທົບຄັ້ງທໍາອິດຈະປາກົດຢູ່ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຕ້ອງການເປັນປົກກະຕິ.

ເຕັກນິກການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ

ໂຄງການສໍາລັບການກະຕຸ້ນຈາກຊັ້ນທີ່ຢືນຢູ່ໃນມືແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະງໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຫ່າງຈາກຫນ້າດິນໃນແບບທີ່ທ່ານຈັດການກັບມືຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຕີນຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ການດູແລຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງລໍາຕົ້ນແລະຂາແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ກົງກັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ທັດສະນະຄວນຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຊັ້ນ. ນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດເພື່ອໃຫ້ເລືອດບໍ່ໄຫຼກັບຕາ. ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຕ້ອງການຢ່າງຈະແຈ້ງແລະຖືກຕ້ອງ. ມັນຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຫົວຫນ້າຈະຕົກຢູ່ກັບພື້ນດິນ. ທ່ານບໍ່ຄວນຮີບຮ້ອນ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການວາງມືແຄບ

ສິ່ງທີ່ກ້າວຫນ້າສໍາລັບກ້າມທ້ອງແມ່ນຫຍັງ? ໂຄງການຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການປະຕິບັດຕາມທີ່ເກີດຂື້ນກັບການຕັ້ງມືແຄບ. ການໂຫຼດສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຝາມືແລະຂາ. ການຊຸກຍູ້ການຜະລິດແບບນີ້ແມ່ນກາລະໂອກາດຂະຫນາດກາງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພາລະກໍາແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະ triceps. ແປງຄວນຖືກວາງໄວ້ໃນແບບທີ່ນິ້ວມື (ດັດຊະນີແລະຂະຫນາດໃຫຍ່) ຖືກເຊື່ອມຕໍ່. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄວນຈະເປັນໄປໄດ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ດ້ວຍການປະຕິບັດນີ້, ທ່ານສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງສູງສຸດ.

ເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຄວນເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໃຫ້ຮ່າງກາຍກົງ, ຄວນວາງມືໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບກັນແລະກັນ. ການຊຶມເສົ້າມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕໍາແຫນ່ງໃນເວລາທີ່ເຕົ້ານົມຈັບພື້ນເຮືອນ. ມືຕ້ອງໄດ້ຖືກ straightened ຫມົດ.

ຄໍາແນະນໍາໃດແດ່ທີ່ບໍ່ຄວນຖືກລືມ?

ຄວນແນະນໍາແນວໃດໃນເວລາທີ່ສະແດງຄວາມກົດດັນຈາກພື້ນເຮືອນ? ສໍາລັບເດັກຍິງແລະຜູ້ຊາຍແມ່ນເກືອບກົດລະບຽບດຽວກັນ. ພວກເຂົາມີດັ່ງນີ້:

1. ເພື່ອເພີ່ມຈໍານວນກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດບໍ່ເກີນ 4 ວິທີສໍາລັບ 15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະເທື່ອ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເສັ້ນໄຍກ້າມຈະຖືກເຜົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮູບແບບທີ່ຕ້ອງການຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັກສາຄວາມອົດທົນໃນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃຫມ່ຄວນຖືກເກັບໄວ້ເປັນຕໍາ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມສັບສົນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການໂຫຼດຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ.
2. ຕໍາແຫນ່ງຂອງລໍາຕົ້ນແລະມືໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດໂຄງການຝຶກອົບຮົມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມສັບສົນ.
3. ການດໍາເນີນງານໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນເພີ່ມທະວີການລະດັບຂອງການໂຫຼດ (ໃນຄໍາສັ່ງເພີ່ມຂຶ້ນ). ການຊຸກຍູ້ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອ່ອນໂຍນ (ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ຢືນຢູ່ພາຍໃຕ້ແຂນ). ແລະພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍປັບປຸງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນມືຫຼືຢືນຢູ່ເທິງມືຂອງລາວ.
4. ການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ສໍາລັບເຕົ້ານົມແມ່ນພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້. ຕ້ອງມີວິທີການຕ່າງໆ.

ສະຫຼຸບ

ໃນການທົບທວນນີ້ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງເປັນຕົວຢ່າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງກໍ່ສ້າງຂຶ້ນໃນການສະຫນັບສະຫນູນ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຄວາມປາຖະຫນາແລະຈຸດປະສົງ, ພ້ອມກັບການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານໂຊກດີໃນຂະບວນການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້, ຍ້ອນວ່າມັນຈະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະພະຍາຍາມປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.