Pulse zones ສູດສໍາລັບຄວາມປອດໄພໃນການຝຶກອົບຮົມ. ສ້ອຍຂໍ້ມືກິລາ

ຫົວໃຈແມ່ນອົງການສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມະນຸດ. ການປະຕິເສດຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ຂໍຂອບໃຈກັບກິລາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີການວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຝຶກອົບຮົມສາມາດທໍາລາຍຫົວໃຈ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ກໍາລັງຈອນແລະກໍາມະຈອນແມ່ນ, ແລະປຶກສາຫາລືວິທີການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.

ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ

ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ ເປັນແນວໃດ (ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ), ທ່ານສາມາດເດົາຈາກຊື່. ນີ້ແມ່ນຈໍານວນຂອງການເຕັ້ນຫົວໃຈຕໍ່ນາທີ. ໃນປະຈຸບັນ, ແຜນການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນອີງໃສ່ເຂດກໍາມະຈອນທີ່ກໍານົດໄວ້ກ່ຽວກັບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ. ເຂດເຫຼົ່ານີ້ຖືກຄິດໄລ່ເປັນຕົວບຸກຄົນສໍາລັບແຕ່ລະບຸກຄົນ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດແມ່ນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການວິນິດໄສຂອງລະບົບ cardiovascular, ແຕ່ສໍາລັບພວກເຮົາຄວາມຖືກຕ້ອງນີ້ແມ່ນ unprincipled. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຄິດໄລ່ເຂດທີ່ເປັນອິດສະຫຼະ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າກໍາມະຈອນໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະຈໍານວນຫົວໃຈສູງສຸດ.

ວິທີການວັດແທດກໍາມະຈອນຂອງຕົວເອງ?

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອກໍານົດກໍາມະຈອນໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງນັບຈໍານວນຫົວໃຈຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອຊອກຫາກໍາມະຈອນກ່ຽວກັບມື, ວັດຫຼືຄໍແລະນັບວ່າມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼາຍໆນາທີ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເສັ້ນເລືອດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ, ມີ monitors pulse. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນບ່ອນນັ່ງ, ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ມີກໍານົດກໍາມະຈອນໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular. ຄວາມເຂັ້ມແຂງມັນແມ່ນ, ຕ່ໍາຈະເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງພິຈາລະນາ. ມາດຕະຖານສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ສະເລ່ຍແມ່ນ 55-70 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (ຢູ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ). ເຖິງແມ່ນວ່າມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ເພດແລະລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບນັກແລ່ນມາລາທອນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫົວໃຈແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງດີ, ສະນັ້ນພວກເຂົາມີ 40 ຕັດຕໍ່ນາທີເພື່ອສະຫນອງຮ່າງກາຍດ້ວຍເລືອດ.

ວິທີການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ (MHSS)?

несложно. ຊອກຫາ ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໃຫ້ສູງສຸດແມ່ນ ງ່າຍດາຍ. ມີສາມສູດສໍາລັບການກໍານົດ MCHSS:

1. 220 - ອາຍຸ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະໄວທີ່ສຸດ.
2. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ສູດນີ້ຄ້າຍຄືນີ້: 214 - (ອາຍຸເພີ່ມກັບ 0.8). ແລະສໍາລັບແມ່ຍິງຄືກັນນີ້: 209 - (ອາຍຸເກືອບ 0.9). ວິທີນີ້ຖືກພິຈາລະນາຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
3. ຕົວເລືອກທີສາມແມ່ນຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫລາຍຂຶ້ນແລະຈະເຫມາະກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແທ້ໆ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດໍາເນີນການທົດສອບແລ່ນທີ່ມີການວັດແທກຫມູນວຽນ.

ໂດຍການຄິດໄລ່ຕົວຊີ້ວັດຕົ້ນຕໍ, ພວກເຮົາສາມາດສືບຕໍ່ການທົບທວນເຂດກໍາມະຈອນເຕັ້ນແລະເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວເຮົາເອງ.

1. "Cardiac", ຫຼືການປິ່ນປົວ

ນີ້ແມ່ນເຂດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງເປັນຫຍັງມັນຖືກເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວ. ຂອບເຂດກໍາມະຈອນແມ່ນ 60-70% ຂອງ MCHSS. ການຝຶກອົບຮົມໃນເຂດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນການຟື້ນຟູແລະມີການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ. ການໂຫຼດຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ່ໍາຝຶກອົບຮົມກ້າມຫົວໃຈໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມອຶດອັດ. ໃນລະດັບຂອງເຂດ "ຫົວໃຈ", ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແລະການອົບອຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນຈະເກີດຂຶ້ນ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກໃດຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ່ໍາແລະໂຫຼດຫຼືພຽງແຕ່ຍ່າງເທິງຫນ້າແປ.

2 Fitness, or low zone

ເຂດການສອດຄ່ອງແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 70-80% ຂອງ MChS. ໃນກໍລະນີນີ້, ການກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງພະລັງງານແມ່ນໃຊ້ໃນການໃຊ້ພະລັງງານຈາກເງິນຝາກໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນພື້ນທີ່ຟິດເນດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ການຍ່າງງ່າຍໆຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກໍາມະຈອນໃນລະດັບນີ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລັ່ງຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ, ຂຶ້ນ stairs, jog, ຫຼື gymnastics ຢູ່ໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ.

3 Aerobic zone

ໃນເວລາທີ່ກໍາມະຈອນປະມານ 80-90% ຂອງການສູງສຸດ, ເຂດອາກາດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ເພື່ອເອົາອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງໄຂມັນ, ລາວບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ, ສະນັ້ນລາວເລີ່ມໄດ້ຮັບພະລັງຈາກສະຫງວນໄວ້ທາດແປ້ງ.

4. ເຂດອະວະກາດ

ໃນເວລາທີ່ ອັດຕາປະມານກໍາລັງ ເຖິງ 90% ຂອງລະດັບສູງສຸດ, ເຂດ ອາກາດທີ່ມີອາກາດກໍາລັງ ເລີ່ມຕົ້ນ . ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂາດອົກຊີເຈນແລະສະຫຼັບກັບສານອາຫານໃນອາຫານຂອງຈຸລັງ. ໄຂມັນຢູ່ໃນເຂດນີ້ແມ່ນປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ຖືກເຜົາ, ແຕ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກທາດແປ້ງ. ການແລກປ່ຽນລະບົບໃນລະບົບການກັ່ນຕອງອາກາດນໍາໄປສູ່ການລັກສະນະຂອງອາຊິດທາດແປ້ງ - lactic. ມັນເປັນອາຊິດນີ້ທີ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ປາກົດຢູ່ໃນເວລາທີ່ ແລ່ນ ໄວ ໃນໄລຍະສັ້ນ.

ການສຶກສາ ໃນກ້າມຂອງອາຊິດ lactic ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມໃນເຂດອາຊີຕາເວັນອອກສັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນພັດທະນາຄວາມອົດທົນກ້າມເນື້ອ. ໃນຈຸລັງຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນແມ່ນມີສານຟູອໍທີ່ມີທາດແຫຼວ lactic ຊຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໄດ້ດົນ. ໃນເວລາທີ່ສານເຫຼົ່ານີ້ຖືກບໍລິໂພກ, ເນື້ອໃນຂອງອາຊິດ lactic ໃນກ້າມຊີ້ນຈະເລີນເຕີບໃຫຍ່, ແລະພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍ. ອົງການດັ່ງກ່າວພະຍາຍາມທີ່ຈະດັດແປງນີ້ແລະຜະລິດສານຫຼາຍກວ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປຈະມີເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ຊື່ອີກປະການຫນຶ່ງສໍາລັບເຂດອາຊີຕາເວັນອອກສຽງແມ່ນເຂດທີ່ມີ ຄວາມຍືນຍົງ ຂອງ ພະລັງງານ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ເຫດຜົນສໍາລັບມັນ. ການຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບນີ້ຍັງປະກອບສ່ວນກັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.

5. ພື້ນທີ່ໂຫຼດສູງສຸດ

ໃນເວລາທີ່ກໍາມະຈອນປະມານ 100% ຂອງ MChS, ເຂດທີ່ສູງສຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂອບເຂດຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້. ທຸກໆຜະລິດຕະພັນແລະສານສະບູ່ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້, ແລະລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ໃນເຂດທີ່ມີການໂຫຼດສູງສຸດ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ແລະຂະບວນການທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ໂດຍປົກກະຕິ, ການຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບນັກກິລາກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຕົວເອງໄປສູ່ຄວາມປວດລ້າວດັ່ງກ່າວ.

ວິທີການນໍາໃຊ້ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບເຂດກໍາມະຈອນ?

ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບການປິ່ນປົວແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອ alternate ສີ່ເຂດກໍາມະຈອນເຕັ້ນທໍາອິດໃນການຝຶກອົບຮົມ. ການອົບອຸ່ນສໍາລັບການນີ້ແລະການປະດິດເພື່ອການກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການໂຫຼດສູງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນມັນມີມູນຄ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນເຂດ "ຫົວໃຈ" pulse.

ການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີສະຖານທີ່ສອດຄ່ອງກັບ aerobic. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມພ້ອມຫຼາຍ, ຄ່ອຍໆເຊື່ອມຕໍ່ກັບຂັ້ນຕອນການເຮັດວຽກແບບສັ້ນໆທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ວິທີການວັດແທກບໍ່ແມ່ນກິໂລແມັດ, ແຕ່ໂດຍນາທີແລະນາທີ, ມັນຈະສະດວກກວ່າທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາຕົວກໍານົດຂອງອົງກອນ.

ການເພີ່ມກໍາມະຈອນ ທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນການຕິກິຣິຍາຂອງຫົວໃຈໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າອັດຕາກໍາລັງແຮງດັນສູງຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມກ້າມເນື້ອລະດັບປານກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫົວໃຈຍັງບໍ່ພ້ອມສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງດັ່ງກ່າວ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍມີຄຸນສົມບັດທີ່ເຫມາະສົມ, ວຽກງານຄົງທີ່ກ່ຽວກັບກໍາມະຈອນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຂົາ. ໂດຍສະເພາະ, ຄວນມີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂະຫນາດນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິແລະມີຄວາມຫມາຍ, ໃນທີ່ສຸດກໍາມະຈອນຈະເລີ່ມ "ຕົກລົງ". ແລະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມເຂດກໍາມະຈອນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະປະກອບໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ອາຫານກ້າມເນື້ອ.

ສ້ອຍຂໍ້ມືກິລາ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ໃນບັນດາຜູ້ຕິດຕາມຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ, ສາຍແຂນກິລາໄດ້ກາຍເປັນຄົນອັບເດດ: ຫຼາຍ, ພວກເຂົາເປັນຄົນຕິດຕາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ຊອກຮູ້ວ່າສາຍແຂນກິລາແມ່ນຫຍັງແລະມັນຈະຊ່ວຍພວກເຮົາໃນການຄວບຄຸມເຂດກໍາມະຈອນ. ອຸປະກອນນີ້ແມ່ນເຄື່ອງ gadget stylish ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊິ່ງໃນຮູບຮ່າງຄ້າຍກັບໂມງ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຕິດຕັ້ງດ້ວຍຈໍສະແດງຜົນ, ແຕ່ແບບທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ສຸດແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີມັນ. ສາຍແຂນແມ່ນ synchronized ກັບໂທລະສັບສະຫຼາດ, ທີ່ທຸກຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນຈະຖືກສະແດງ.

ອຸປະກອນສາມາດປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຂັ້ນຕອນການວັດແທກ, ການຕິດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ, ການວັດແທກຫົວໃຈແລະອື່ນໆ. ອຸປະກອນເສີມໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຈໍານວນຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ສາຍແຂນຕໍ່ໄປກະຕຸ້ນໃຫ້ບຸກຄົນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າລາວໄດ້ບັນລຸແຜນການຝຶກອົບຮົມ (ຖືກລວບລວມຂຶ້ນຢູ່ກັບຈຸດປະສົງ) ຫຼືບໍ່. ໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາ, ສາຍແຂນແມ່ນສະດວກໃນການທີ່ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງອັດຕາກໍາມະຈອນໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຖືກລົບກວນໂດຍການຄິດໄລ່ຂອງມັນ.

ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງມືນີ້, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການນັບ, ເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ວ່າການໂຫຼດທີ່ກໍາມະຈອນເຕັ້ນຫມາຍເຖິງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອັດຕາບິດແມ່ນຕົວຊີ້ວັດສ່ວນບຸກຄົນ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການພິຈາລະນາ. ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການວັດແທກກໍາມະຈອນຂອງຕົວທ່ານເອງແລ້ວ. ປະຕິບັດບັນຫານີ້ໂດຍປະຕິບັດ, ໂດຍໃຊ້ວິທີການບາງ, ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະທ່ານຈະສາມາດລະບຸຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກອາທິດຫຼື 1 ເດືອນ, ໃຫ້ເຮັດການຄິດໄລ່ແລະດັດປັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ກັບຜົນໄດ້ຮັບໃຫມ່. ແລະພວກເຂົາຈະຈໍາເປັນ, ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ສະຫຼຸບ

ມື້ນີ້ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າເຂດກໍາມະຈອນແມ່ນຫຍັງ. ຄວາມຮູ້ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຫາການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍກວ່າຮູບລັກສະນະທີ່ສວຍງາມ, ສະນັ້ນມັນຄຸ້ມຄ່າເບິ່ງແຍງມັນ!