ໄປຫາເຊືອກ: ສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການຝຶກອົບຮົມ?

ເພື່ອບັນລຸຜົນສໍາເລັດໃນການກິລາ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ໍາລາຄາແພງແລະສູບຢາປະຈໍາວັນເປັນເວລາສອງຊົ່ວໂມງ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ, ຄອບຄົວແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຫາຍດີໃນເວລາກາງເວັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆສໍາລັບ simulator ໄດ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕົວເລກທີ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດມັນໃນ simulators. ປະຕິບັດທຸກຄົນມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນເປັນເຊືອກຂ້າມ, ເກີບແລ່ນແລະຈຸດປະສົງ. ໃຫ້ເວົ້າໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນເຊືອກດີ. "ກ້າມຊີ້ນແມ່ນຫຍັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ?" - ທ່ານຮ້ອງຂໍ. ທ່ານຈະພົບຄໍາຕອບສໍາລັບຄໍາຖາມທັງຫມົດໃນບົດຄວາມນີ້.

ເຊືອກທີ່ປະສິດທິຜົນ

ນັກກິລາຫຼາຍຄົນຮູ້ດີວ່າມີສອງວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ການເຄື່ອນໄຫວແລະຕົວຕັ້ງຕົວຕີ. ວິທີທີສອງແມ່ນອາຫານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາຫຼາຍ.

ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍ ການໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ ແລະ cardio ປະຈໍາວັນ. ກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກກັບເຊືອກ, ທ່ານຈະຖາມບໍ? ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລູກແກະ, ກົ້ນ, ຂາແລະ ກ້າມຂອງເປືອກ. ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັບລະບົບຫາຍໃຈ, ໄດ້ຮັບການໂຫຼດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, endorphins ຖືກໂຍນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ພວກມັນກໍ່ແມ່ນຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານຈະດີກວ່າເກົ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ສຸດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະໄປຫາຫ້ອງການ. ເອົາເຊືອກກັບທ່ານໃນໄລຍະຫນຶ່ງ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ລໍຖ້າດົນ, ໄວໆນີ້ທ່ານຈະເຫັນສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ເທິງເຊືອກ. ນີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ສິ່ງຕົ້ນຕໍ - ຄວາມອົດທົນ.

ເຊັດເຊືອກ: ສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍທີ່ສຸດ

ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າໃນລະຫວ່າງການກ້າວຫນ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດຈະເຮັດວຽກ, ຈາກຂາກັບມື, ຫນຶ່ງທາງຫຼືອື່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈຸດສູງສຸດຂອງການໂຫຼດ (60-70%) ແມ່ນຢູ່ໃນ ກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius. ຖ້າທ່ານເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ລູກຈະເລີ່ມເຈັບໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ ແລະກົ້ນແມ່ນເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ. quadriceps ບັນຊີປະມານ 15% ຂອງການໂຫຼດ. ແຕ່ຕົວເລກນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເຕັກນິກຂອງການໂດດ, ເຊິ່ງ, ໂດຍທາງ, ມື້ນີ້ແມ່ນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່.

ກ້າມຊີ້ນຂອງເປືອກຍັງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມສະຖຽນລະພາບຄົງທີ່, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສະຫນອງໂດຍການກົດດັນແລະທາງຫລັງຂອງ rectifiers. ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າເຖິງການໂຫຼດບໍ່ເກີນ 10%. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະບອກແລະກ່ຽວກັບ ກ້າມເນື້ອຫຼືມື. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາໂຫຼດ. ຖ້າພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມງ່າຍດາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນ, ມັນແນ່ນອນວ່າມັນຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ວ່າເຊືອກເປັນແນວໃດ. ກ້າມເນື້ອທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນຄວ້າອອກມາ, ແຕ່ວ່າໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາໄປຕື່ມອີກ.

ວິທີການຫຼາຍປານໃດແລະວິທີການເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາ?

ເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຈຸດທັງຫມົດແມ່ນຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາແລະເຕັກນິກການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຍາວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ 10 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕໍາ່ສຸດທີ່. ໃນຖານະເປັນເຕັກນິກແລະ endurance ພັດທະນາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາດົນນານ. ເມື່ອຂາແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ເຈັບປ່ວຍ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 15 ການຊືມເທິງເຊືອກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາປະມານ 220 ພະລັງງານ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ມີອາກາດສົດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ບ່ອນທີ່ແຂນຖືກບັງໄວ້ກັບລໍາຕົ້ນ, ແລະໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນວຽນ ຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍມື.

ກ້າມເນື້ອກໍາລັງພັດທະນາເຊືອກ?

A ນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງມັນໄດ້ເວົ້າວ່າມີຫຼາຍວິທີການແລະວິທີການປະຕິບັດການເພີ່ມຂຶ້ນ. ບາງຄົນມີຈຸດປະສົງໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius, ຄົນອື່ນແມ່ນສໍາລັບຫນັງສືພິມແລະສະຖຽນລະພາບ, ສ່ວນທີສາມແມ່ນສໍາລັບ quadriceps. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບິດເບື້ອງຂວາແລະກະເພາະອາຫານ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີທີ່ຍາວນານທີ່ສຸດ.

ການຮວບຮວມຄລາສສິກອັນທີ່ເອີ້ນວ່າແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ແລະພາກຮຽນ spring ຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການຫນຶ່ງ, ຫນຶ່ງວົງແມ່ນເຮັດໄດ້. ໃນອະນາຄົດ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຂາຂອງທ່ານ, ໂງ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ເພື່ອຟື້ນຟູການຫາຍໃຈ, ການກະໂດດສອງແມ່ນດີເລີດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມຮັກສາກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບໃນຄວາມກົດດັນ. ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດຄົງທີ່ພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ກ້າມຊີ້ນເປືອກແມ່ນຄົນດຽວທີ່ກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງຈາກການໂຫຼດຄົງທີ່. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພວກເຮົາໄດ້ຄິດໄລ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຊືອກ.

ສະຫຼຸບ

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຄິດວ່າສິ່ງທີ່ເຊັດເຊືອກແມ່ນ. ກ້າມຊີ້ນແມ່ນຫຍັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ທ່ານຍັງຮູ້ຈັກ. ແຕ່ວິທີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ກຸນແຈສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດແມ່ນຢູ່ໃນການເພີ່ມຂື້ນໃນການໂຫຼດ. ນີ້ concerns ທັງຄວາມສັບສົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ມັນກໍ່ເປັນການບັງຄັບໃຫ້ຂາຢູ່ໃນ lap ໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນໄປຫາ, ການກົດ hips ກັບລໍາຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນປະສິດທິຜົນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບທໍາອິດປາກົດພາຍຫຼັງ 5-10 ອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານກໍາລັງ hack ຫຼືເຮັດມັນຢູ່ໃນຄວາມເຊື່ອທີ່ດີ.