ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ

ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຕ່ຍັງຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຫຼາຍຂຶ້ນກັບເຂົາ. ທີ່ເຫມາະສົມ ການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ ເປັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ທີ່ສໍາຄັນການຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນລະບົບ cardiovascular ແລະເພີ່ມທະວີການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ກັບອະໄວຍະວະທັງຫມົດ. ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການປະຕິບັດງານທີ່ເຫມາະສົມຂອງລະບົບທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ. ການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຫຼຸດຜ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການກໍານົດຂອບເຂດ, ການກິນທັນທີເປັນຜູ້ຊາຍອອນສຸດທ້າຍຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ແນ່ນອນວ່າ, ລົມຫາຍໃຈຂອງບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນ, ດັ່ງນັ້ນ ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ - ມັນເປັນແນວຄວາມຄິດທີ່ຕົນເອງມັກທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ແຕ່ຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ສຸດຂອງຄຸນນະສົມບັດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ.

ການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ

No ອົບອຸ່ນຂຶ້ນບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດໍາເນີນການ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຊື່ສາມັນຂອງກ້າມຊີ້ນເຢັນແລະ tendons. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ jog ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດສໍາລັບຢືດຢຸ່ນ. ປົກກະຕິແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເປີ້ນພູອົບອຸ່ນຂຶ້ນກັບຝ່າຍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ, ມືພືດຫມູນວຽນເປັນວົງມົນ, ຕີນ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍ squats, ພືດຫມູນວຽນຂອງ pelvis, ປອດແລະ ເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມໃນທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອຫາຍໃຈອອກກ່ຽວກັບການບີບອັດຂອງຫນ້າເອິກໄດ້, ແລະການຫາຍໃຈໃນການເປີດເຜີຍຂອງຕົນ.

ເກືອບທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍເຮັດກ່ຽວກັບຢືດຢຸ່ນຂອງລົມຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ຍືດຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະໃນເວລາທີ່ມັນອຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່. Exhale - ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຝຶກຫັດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພະລັງງານແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມ exhalation. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ກົດ, ທ່ານ inhale, ງໍແຂນຂອງທ່ານແລະໄປລົງ, ແລະລົມຫາຍໃຈໃນປັດຈຸບັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ - ໃນເວລາທີ່ຍົກຂຶ້ນກໍລະນີກົງກັນຂ້າມ. ການທົດສອບສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນທີ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອາການວິນວຽນແລະແມ້ກະທັ້ງ ການສູນເສຍຂອງສະຕິ ອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມອຶດຫິວອົກຊີເຈນທີ່ຂອງສະຫມອງໄດ້.

ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຕິດຕາມກວດກາຢູ່ສະເຫມີໃນຄວາມຖືກຕ້ອງແລະຄວາມເລິກຂອງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອົກຊີຢູ່ໃນອາຍແກັສຂອງເວລາ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ - ທີ່ສໍາຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມສົບຜົນສໍາເລັດແລະສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ. ບໍ່ສະເຫມີກັນຫຼືເກີນໄປຫາຍໃຈໄວພຽງແຕ່ຈະແຊກແຊງກັບການຄຸ້ມຄອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຄອບຄຸມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການສະຫນອງທີ່ພຽງພໍຂອງອົກຊີເຈນທີ່.

ໃນລະຫວ່າງການ jogging ທ່ານຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະຫາຍໃຈແລະສ່ອງແສງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ exhalation. ມີແລ່ນຊ້າ inhalation, exhalation ແມ່ນເຮັດທຸກໆສາມຫຼືສີ່ຂັ້ນຕອນ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນຫາຍໃຈແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບ, ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງຂັ້ນຕອນທີ່ສອງຫຼືສາມ. ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາໄດ້ຈັງຫວະເຫມາະສົມ, ຖ້າທ່ານຮັບຟັງຕົນເອງ.

ແລ່ນໄວ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈໄດ້, ບໍ່ມີບັນຫາເລື່ອງວິທີທີ່ທ່ານພະຍາຍາມ. ຮ່າງກາຍໃນຂະນະນີ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປັນຈໍານວນເງິນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອົກຊີເຈນທີ່, ຊຶ່ງເປັນຫຍັງຈຶ່ງຫາຍໃຈອັດຕະໂນມັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍວ່ອງໄວເພື່ອຊົດເຊີຍສໍາລັບການຂາດຂອງອໍານາດການປົກມີຄວາມຈໍາເປັນອົກຊີເຈນທີ່.

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາ dismantled ແນວຄວາມຄິດຂອງ "ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ." ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫາຍໃຈດັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງ. ຖ້າຫາກວ່າການຫາຍໃຈທາງດັງອາກາດອະນາໄມດີອະນຸພາກ, ຝຸ່ນ, ແລະເປັນການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ. ຖ້າຫາກວ່າການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຜ່ານປາກ, ເປັນອັນຕະລາຍທັງຫມົດຖືກປ່ອຍອອກມາໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນຫຼອດລົມແລະກໍາລັງຝາກໃນຕ່ອມທອນຊິນ, ລະບົບຫາຍໃຈ SuperCool, ແລະນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການແກ້ຫວັດແລະພະຍາດຕິດເຊື້ອ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການຫາຍໃຈພິເສດແລະເຕັກນິກການ, ກໍຍັງມີຫຼາກຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຝາອັດປາກມົດແລະການຄວບຄຸມປະສິດທິພາບຂອງການຫາຍໃຈຂອງຕົນເອງ. ຊະນິດຂອງ ລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ, ພັດທະນາໃນທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຮົາ, ເພີ່ມການນໍາໃຊ້ຈະເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນ.