ກ່ຽວກັບ Boege

ແຫລ່ງທີ່ມາຂອງຊີວິດຍາວແລະມີສຸຂະພາບເລັກນ້ອຍ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ: a ສຸຂະພາບອາຫານ, ນອນ, ຄວາມສະຫງົບ, ການເຮັດວຽກແລະ passion.

ຫນັງສືແລະບົດຄວາມຈໍານວນຫຼາຍໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະດໍາເນີນການ. ມີບັນຊີລາຍລະອຽດຂອງ physiology ຂອງການເຮັດວຽກເປັນ. ມີທ່ານຈະຊອກຫາບົດຄວາມທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ບາງຄົນໃຊ້ຂໍ້ສະເຫນີແນະ biorhythms ກໍາລັງສົນທະນາໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການ.

ອ່ານຫຼາຍບົດຄວາມ, ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນຄໍາຖາມ: ເຈົ້າຂຽນກ່ຽວກັບ ເຊື້ອຊາດໄລຍະ? ແລ່ນ ລົດເມຢູ່ຢຸດລົດເມໄດ້ແມ່ນບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນເຊື້ອຊາດທີ່ແທ້ຈິງ. ພາຍໃຕ້ການໄລຍະຍາວມັນຫມາຍຄວາມວ່າ jogging ໃນຈັງຫວະເປັນເອກະພາບ. ຫມາຍຄວາມວ່າຍາວສໍາລັບຊົ່ວໂມງ. ແລະແນ່ນອນ, ຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະ, ມັນບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນການ. ຖ້າຫາກວ່າຍັງບໍ່ໄດ້ສົ່ງລົມຫາຍໃຈອີກເທື່ອຫນຶ່ງພຣະອົງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ບາດກ້າວຫນຶ່ງຫຼືການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ແລ່ນສິບນາທີແມ່ນບໍ່ມີຈຸດຫມາຍ.

Shifty ຈໍາແນກສອງສິ່ງ.

ຫນ້າທໍາອິດມັນມາລົງໃຫ້ແນວຄວາມຄິດຂອງ "ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການ" ໄດ້. ຄັ້ງທີສອງແມ່ນກໍານົດໂດຍແນວຄວາມຄິດຂອງ "ຂ້າພະເຈົ້າ" ໄດ້.

ໄດ້ອ່ານບົດຄວາມຂອງບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເປັນ "ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະ." ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອ bridge ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງ "ຕ້ອງ" ແລະ "ຂ້າພະເຈົ້າ" ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໄດ້. ທີ່ນີ້ມີຄໍາແນະນໍາບໍ່ພໍເທົ່າໃດແລະທິດສະດີ. ໃນທີ່ນີ້ມັນທັງຫມົດມາລົງທີ່ຈະປະຕິບັດຫນ້າເບື່ອ.

ຜູ້ຊາຍຄົນທໍາອິດທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດໍາເນີນການປະສົບການ ອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ່ກະດູກ. ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິດີ. ມັນເປັນເຂົ້າໃຈໄດ້ microtrauma. ໂດຍບໍ່ມີການປະຊາຊົນໂຫຼດ zashlakovyvaetsya. ມັນ raises ຫຼາຍສິ່ງເສດເຫຼືອ. ແລ່ນໂຫຼດທໍາລາຍອຸປະສັກ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງ reacts ກັບອາການເຈັບປວດປ່ຽນແປງຄັ້ງນີ້.

ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເມື່ອຍ. ມີອາການເຈັບປວດແມ່ນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ບໍ່ດໍາເນີນການ, ປ່ອຍໃຫ້ຜ່ານອາການເຈັບປວດໄດ້. ເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ການທົດສອບເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ - ໃຊ້ໄດ້ນຸ່ມ sole microporous. ມັນຈະ rub off ຢ່າງວ່ອງໄວ, ແຕ່ຂາແມ່ນຕໍາຫນ້ອຍໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເທິງພື້ນດິນ.

ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈໄດ້. ຮ່າງກາຍຕົນເອງຈະກໍານົດຈັງຫວະຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ພຣະອົງຮູ້ຈັກວິທີການໃຊ້ເວລາອາກາດ. ເຂົາຈະນໍາໃຊ້ດັງຫຼືປາກຂອງເຂົາ - ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຮູ້ຈັກ. ໃນກໍລະນີຂອງ Re: ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຄວບຄຸມຢູ່ໃນການຫາຍໃຈທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນ, ວິທີການແລະຍ້າຍສຸດ.

ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຄວນພັກຜ່ອນ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຫົວໃຈຫຼືຂັ້ນຕອນ. ທັງຫມົດຍັງດີ, ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການສະແດງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການດໍາເນີນງານເຊັ່ນ: ຖືກດໍາເນີນການ.

ຜົນສໍາເລັດຄັ້ງທໍາອິດຈະ inspire ຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນທ່ານ. ແລະ "ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການ" ຂ້າພະເຈົ້າຈະໄປເຂົ້າໄປໃນ "ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້". ແລະວ່າ "ຂ້າພະເຈົ້າ" ຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລຶກຊຶ້ງຂອງຄວາມສຸກຂອງການເຮັດວຽກ. ທ່ານສາມາດປຽບທຽບການຮ່ວມເພດ; ຫ້າໄດ້ຄັ້ງທໍາອິດ; ການເດີນທາງສໍາລັບການປູກເຫັດ; ອາຫານທີ່ດີ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແລະໄດ້ຮັບການທະນຸຖະຫນອມ. ມັນບໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການກັບສະຫາຍ. ຄວນຢຸດເຊົາການເຮັດວຽກໃນທັນທີທີ່ມັນຈະກາຍເປັນຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ.

ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າແລ່ນເປັນຄວາມສຸກສະເຫມີ. ມ່ວນຊື່ນຕອນແລງເວລາທີ່ທ່ານຂ້າມຜູ້ຮັບບໍານານໃນການແຂ່ງຂັນດັ່ງກ່າວ. ປິຕິຍິນດີ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລ້ວ. ເພາະສະນັ້ນ, ກົດລະບຽບໃຫມ່ຄື: ດໍາເນີນຊ້າ

ໃນຂັ້ນຕອນທີສອງສາມາດເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິບນາທີຂອງການເຮັດວຽກທີ່ຈະນໍາເອົາການດໍາເນີນງານໄດ້ເຖິງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ມີ "ກົດລະບຽບ golden" ແມ່ນ: mileage ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງ - ທັງຫມົດນີ້ທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າໃຫ້ສຸມໃສ່ການດໍາເນີນງານໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຜ່ານເສັ້ນໃນທີ່ໃຊ້ເວລາ shortest ໄດ້. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອດໍາເນີນການສໍາລັບການຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ສອງ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຄວາມໄວຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນແນວໃດຊົ່ວໂມງດຽວກັນຜ່ານທາງໄກຫຼາຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

ຂັ້ນຕອນທີສາມໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງດໍາເນີນການສໍາລັບການໃນເຂດເນີນພູໄດ້. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານປະສິດທິພາບ. ສະລັບກັນຂອງ ascents ແລະ descents ຈະພັດທະນາຄວາມອົດທົນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການແຂ່ງຂັນໃນ marathon ໄດ້.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນເຮັດວຽກສໍາລັບການມ່ວນຊື່ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຂ່ງຂັນໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຢຸດເຊົາຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ. ເພີດເພີນໄປກັບຄວາມສຸກຂອງບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາຫຼຽນຫຼືຂອງລາງວັນ.