ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂອງຂາໃນ simulator ໄດ້: ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ກ່ຽວກັບ ຂາຮຽວ ແມ່ຍິງທຸກ dreams: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ cellulite, ເພື່ອຊອກຫາ ກະໂພກບໍລິສັດ ແລະຂາ. ແລະວ່າບໍ່ແມ່ນຄວາມຝັນສູງສຸດຂອງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະມາຊິກຂອງການຮ່ວມເພດ fairer ໄດ້. ຄວາມປາຖະຫນາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນເທິງຕົ້ນຂາແລະກົ້ນນໍາ ladies ໃນ gym ໄດ້. ແລະພວກເຂົາເຈົ້າ, ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງຂອງ hips ໄດ້, ບໍ່ອອກຈາກ simulator ການ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນຄວາມຫວັງວ່າມັນ "ເອົາບໍ່ຈໍາເປັນ" ໄດ້, "ບາງສິ່ງບາງຢ່າງດຶງ" ແລະອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບ? ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂອງຂາໃນ simulator ໄດ້. ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າບົດຮຽນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຮຽວ, ກົ້ນແລະ elastic. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງບໍ? ໃຫ້ສືບສວນ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂອງຂາໃນການຈໍາລອງ

simulator ຄວາມນິຍົມສໍາລັບລາຍລະອຽດຕີນ, ຕົ້ນຕໍເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍລິເວນນເປັນເວລາຫລາຍທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບຄວາມງາມ. ທັງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍແມ່ນບໍ່ indifferent. ບຸກຄົນທຸກຄົນຕ້ອງການໄດ້ຂາລາວຮັດກຸມ, ມີອາການຂອງ "ໃຫມ່" ໃນບໍລິເວນນີ້ບໍ່ມີ. ເຄື່ອງນໍາ - simulator ສໍາລັບລາຍລະອຽດຕີນ - ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ກ້າມຊີ້ນກົກຂາ :

• comb;
• ນໍາ - ການຂະຫນາດໃຫຍ່, ສັ້ນ, ຍາວ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ມີຍົກ tailoring ແລະລະບົບ tibial ກ້າມເນື້ອ iliac.

ກ້າມຊີ້ນ Adductor - ເປັນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກ້າມຊີ້ນເລິກຂອງຂາຫນີບແລະຂາໃນ. ຊອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ກໍາລັງເຮັດວຽກທຸກມື້: ໃນເວລາທີ່ເຄືອ stairs ຫຼືໄດ້ຮັບຂຶ້ນພູ. ກ້າມຊີ້ນ Adductor ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແລະມີຂໍ້ບົກຜ່ອງເລັກນ້ອຍ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃນ simulator ຂາແມ່ນຈຸດປະສົງໃນການເສີມສ້າງ adductors, ແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາ ພາຍໃນຂອງຂາ , ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຈຸລັງ - ກ້າມເນື້ອແລະຈຸລັງ overlying. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການຈໍາລອງໃນການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ - ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນ hips ຈະປະຕິບັດຕາມ.

ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ຂໍ້ດີ

ຄູຝຶກທີ່ປະປົນ / dilution ຂອງຂາໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກອອກກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ຕົວຈິງຂາ (ບໍລິເວນພາຍໃນ / ພາຍນອກ) ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອົງການຊ່ອຍເຫລືອ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍຊຸດຫຼັກຂອງອອກກໍາລັງກາຍແຍກຕີນລົດໃນການຈໍາລອງຈະມີຜົນກະທົບໃນການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຂາ. ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຫຼັງຈາກນັ້ນ simulator ນີ້?

• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂາໃນ;
• ໂຕນຂອງ adductors ໄດ້;
• ການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ
• ການຫຼຸດຜ່ອນໃນການບາດເຈັບ.

simulator ຕີນລົດ, ເຕັກນິກປະສິດທິພາບ:

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນເຄື່ອງໄດ້.
• ນັ່ງກ່ຽວກັບເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນຖານ.
• ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ມືກ່ຽວກັບການຈັບໄດ້, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກກົດດັນເພື່ອ bench.
• ຫາຍໃຈອອກ - ຂາທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ກັນ.
• ສູດ - ຂາລາຍ (ຊ້າ).

ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດ:

• ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງດ້ວຍມືຂອງຕົນ.
• ການບັງຄັບອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
• ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງປະຕິບັດໂດຍສົມທົບກັບອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານ.

ທີ່ຈະສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມແນວໃດ?

• ປັບປຸງຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
• ມັນຈະໂຕນກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ tendons ແລະປວດຂໍ້ກະດູກ.
• normalize ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
• ປັບປຸງ E -book.

ແລະເປັນຜົນສະທ້ອນຍິນດີຕ້ອນຮັບ:

• ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາ;
• ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.

ຢ້ຽມຢາມ gym ໄດ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງການໃຊ້ສິດທິພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ການລົດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ, ນັບຕັ້ງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບພຽງແຕ່ໃນ workouts ສະລັບສັບຊ້ອນ. ສໍາລັບການສຶກສາດ້ວຍຕົນເອງກ່ຽວກັບ simulator ຂາ flexion ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ - ຈໍາລອງ "Butterfly." ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕົນເອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບ.

contraindications

ຫ້ອງຮຽນຢູ່ທີ່ເຄື່ອງຊັ້ນນໍາໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຄວາມຫນັກຫນ່ວງເພີ່ມຂຶ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການກະຕຸກຂອງ ກ້າມເນື້ອ piriformis. ການທໍາງານຂອງກ້າມເນື້ອມີຄວາມເປັນ supination ແລະລັກພາຕົວຫນີຂອງ hips. ມັນແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບເສັ້ນປະສາດ sciatic, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການຕິດຂັດຂອງອາການເຈັບປວດໃນຂາຂອງເຂົາ. ມີພຽງແຕ່ປານກາງຫຼືກອງມີຄູຝຶກຈະ.

ການ simulator, ຂະຫຍາຍອອກໄດ້ "Butterfly"

"Butterfly" - simulator ໃສ່ບັນດາກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຂະຫຍາຍແມ່ນການນໍາໃຊ້ງ່າຍດາຍ. ສາມາດດໍາເນີນຢູ່ໃນເຮືອນ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫ້ອງພິເສດ. ຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບປະສິດທິພາບໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນ. ການເຮັດວຽກໃນການບີບອັດສົ່ງເສີມລະອຽດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ (ຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ສະໂພກ, ກະໂພກ, ຫນັງສືພິມ, ບ່າແລະແຂນ) ຈໍາລອງ "Butterfly."

ອອກກໍາລັງກາຍ:

1. ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ໃຊ້ເວລາຂະຫຍາຍອອກຢູ່ໃນມືແລະຍົກສູງ. ການບີບ "Butterfly", ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງ girdle ບ່າໄດ້. ເພີ່ມຂຶ້ນ Load ເນື່ອງຈາກການຫົດຕົວຂອງມືຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍໄດ້.
2. ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກການຝຶກອົບຮົມ. ຫນີບ "Butterfly" ລະຫວ່າງແຂນໄດ້. ຫຼຸດຜ່ອນສອກແບບບີບຮັດແລະ unclenching simulator ລາວ.
3. Ab Workout. ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນທີ່ມີເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຫນຶ່ງໃນຕອນທ້າຍຂອງເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ simulator ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງຕົນ, ແລະຄັ້ງທີສອງ - ຮັກສາມືຂອງທ່ານໃນໃບຫນ້າ. ຍົກຂາລາວ, clutching simulator. ເນື້ອໃນຂອງການກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ.
4. ຝຶກອົບຮົມຂາ. ນັ່ງໃນປະທານໄດ້. ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍ clamp ແຫນ້ນລະຫວ່າງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມື - ກ່ຽວກັບການຈັບຈໍາລອງແລະຫມັ້ນຄົງບີບອັດຂະຫຍາຍໄດ້. ແຜ່ນເຫຼັກຂາລາວໃນການ simulator - ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບການຂາ. ໃນການດໍາເນີນຄວາມຄຽດທີ່ສໍາຄັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ກົດລະບຽບແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບໄວ

ປະການທໍາອິດ, ປົກກະຕິ workouts. ຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການສາມາດບັນລຸພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ສະພາບນີ້. ທີ່ຄວນຈະມີຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມພິເສດ.

ຄັ້ງທີສອງ, ການທົບທວນຄືນອາຫານແລະລົບລ້າງອາຫານໄຂມັນ. ໃນສະພາບຕົ້ນຕໍ - ເພື່ອປະຕິບັດຕາມເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງອາຫານແລະສ່ວນຂະຫນາດໄດ້. ຄິດໄລ່ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ: ໂດຍສະເລ່ຍ 1100-1200 kcal. ລວມໃນ shakes ອາຫານອາຫານແລະຢາສະຫມຸນໄພຊາ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້. ຈໍາກັດເກືອແລະປຸງແຕ່ງອາຫານເຄື່ອງເທດໃຊ້ zhiroszhigayuschie: ໄຄ, ຂີ້ຫມີ້ນ, paprika, ແລະອື່ນໆ.

ທີສາມ, ການໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງປະຈໍາວັນ. ສາມາດດໍາເນີນການຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້, ສ່ອງແສງແຈກຢາຍເວລາ, ດໍາເນີນການປະມານ 2-3 ອອກກໍາລັງກາຍ.

ສະຫຼຸບ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະ simulators ນໍາມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກຫຼືປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຕີນພຽງແຕ່ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມສະລັບສັບຊ້ອນ. ນໍາໄປສູ່ການໂຕນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການປັບປຸງສຸຂະພາບ, ເປັນລະບຽບນັ້ນ, ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຕົນເອງ esteem ແລະຕົນເອງຄວາມຫມັ້ນໃຈ.