Twine ການໃຊ້ສິດທິ: mash ກ້າມເນື້ອ

ຄວາມສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ເຮັດແນວໃດການແບ່ງປັນ ສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດບໍ່ທຸກຄົນ. ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນເລື່ອງງ່າຍຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ glance ຄັ້ງທໍາອິດ. ກ້າມເນື້ອໃນບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວນີ້, ຜ່ານການໂຫຼດ huge ແລະຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນປະຊາຊົນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ບາດເຈັບສາຫັດເຖິງ rupture ຂອງແພຈຸລັງ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ twine - ປະເພດຂອງການປະຊຸມການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນ, ເຊິ່ງຈະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະຍືດຢ່າງເຕັມທີ່. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບໃຜຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດຄວາມຊັບຊ້ອນວຽກງານທີ່ຕົນ, ໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຈ່າຍທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຫ້ອງຮຽນປະສົມສະລັບສັບຊ້ອນໃນສູນພິເສດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເລັ່ງຂະບວນການຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແພຈຸລັງຂອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ unpleasant ທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະປະຕິບັດຂອງ twine ຄຸນນະພາບສູງໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍການແບ່ງປັນແມ່ນຫຼາຍປະເພດແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຕັ້ງຊັນຂຶ້ນທຽບໂຫຼດກ້າມເນື້ອ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດທັງຫມົດເທື່ອລະນ້ອຍແລະແຈກຢາຍພາລະໃນ fabric ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຂະບວນການບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າຄ້າຍຄືບາງສິ່ງບາງຢ່າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼື່ິນເຫມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, twine, ອອກກໍາລັງກາຍແລະຄໍາສັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໃນລະດັບທໍາອິດ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ twine ໄດ້

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນຂັ້ນຕອນຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການວາງເປັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີແລະເຫມາະສົມຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະ tendons ທັງຫມົດທີ່ຈະ stretch ຕື່ມອີກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພໍດີເກືອບທຸກອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານ, ຊຶ່ງໃນລວມກັນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ aerobics ເຕັ້ນ ໄວການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ. ເຮັດໃຫ້ດົນຕີແຂງແຮງ, ແລະສໍາລັບການຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກອອກການເຄື່ອນໄຫວວິທີການ, ລວມທັງຮ່າງກາຍ turns 90 ອົງສາ, swings ກວ້າງຂາຊື່. ທັງຫມົດນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ prodelyvat ໄປຕາມດັ່ງນັ້ນຄືນຍັງຊື່ແລະ pelvis ໄດ້ຖືກແກ້ໄຂ. ນີ້ອາດຈະປະກອບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການ treadmill ໄດ້, ແລະເປັນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ.

Vocabulary ສໍາລັບ twine ລະດັບທີສອງ. stretching ຂາ

ແລ້ວຫຼັງຈາກກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບຄວາມນຸ່ມນວນພຽງພໍແລະ elasticity, ທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພສາມາດດໍາເນີນການທີ່ຈະສືບຕໍ່ຍືດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັ່ງກ່ຽວກັບການແປພື້ນເຮືອນ, ເຊື່ອມຕໍ່ຂາແລະ straighten ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະ. ຄ່ອຍໆໂນ້ມຕົວໄປຂ້າງຫນ້າແລະພະຍາຍາມເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງແລະລົງແຂນຊື່. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດມັນຢ່າງໄວວາ, ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຈະມີຜົນບັງຄັບໃນລັກສະນະທີ່ສອດຄ່ອງແລະ gentle. ຫາຍໃຈເລິກແລະຖືກຕ້ອງ: inclined ຫນ້າປັດມີລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຫາຍໃຈອອກເລິກໃນເວລາທີ່ຍືດ.

ລະດັບທີສາມ. twine ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍ: squats

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນອອກກໍາລັງກາຍ - ມັນ squats. ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຍັງເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍ. squatting ສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພຣະອົງ, ພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາຍອດມູນຄ່າໂທ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງນີ້ຄວນຈະຍັງຄົງຊື່. ຂາເຂົ້າຮ່ວມກັນ.

ສາມາດນັ່ງຢ່ອງຢໍ້, ເນີ້ງກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງໃນຕາຕະລາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາອອກກໍາລັງກາຍສະລັບກັນໄປໃນແຕ່ລະຂ້າງຂອງລໍາຕົວໄດ້. ຫາຍໃຈເລິກແລະ rhythmically, ຮັກສາຂຶ້ນດ້ວຍຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້.

ໄລຍະເວລາການໃຊ້ສິດທິ

ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫວັງວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈະສາມາດກາຍເປັນມືອາຊີບທີ່ຈະ stretch ຂາຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຂຶ້ນກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ, perseverance ແລະສະພາບຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງກະກຽມຊັບຊ້ອນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດອາທິດ 2-3. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດການແບ່ງປັນ. ເຮັດສິ່ງນີ້ໃຫ້ຊ້າລົງຟັງ sensations ໄດ້. ໃນກໍລະນີຂອງອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງໃນທັນທີຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍແລະປະຕິບັດຕາມຄົນທໍາອິດຮ້ອນໃນລະດັບສູງອອກກໍາລັງກາຍ.

ນັ່ງກ່ຽວກັບ twine ຄວນຈະສະຫລັບການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຂາປະໄວ້. ຮັກສາມືຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງກັບພື້ນເຮືອນ.