ວິທີທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດສໍາລັບການ stretching ກ້າມຊີ້ນໃນ twine ຂ້າມ

ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກການມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ stretching ພິຈາລະນາອົງປະກອບ gymnastic - ສາຍຂວາງ, ຊຶ່ງເປັນລະຫວ່າງການປັບປຸງພັນຕີນໃນເສັ້ນຊື່ໄດ້. ອີກຊື່ຫນຶ່ງຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ - ຜູ້ຊາຍຫຼື Royal twine ຂ້າມ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນໂຄງການຂອງສິນລະປະ, gymnastics ສິລະປະແລະແອໂລບິກກັບສິລະ martial, ການເຕັ້ນນັກກາຍຍະກັມ, ບໍາ, ແລະກິລາອື່ນໆແລະຮູບແບບສິນລະປະການ.

ເຕັກນິກຂອງການອົງປະກອບນີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ໂຄງປະກອບການຂອງ ກ້າມຊີ້ນຂອງມະນຸດ, tendons ແລະຂໍ່ກະດູກຍັງບໍ່ໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວໄປໃນທິດທາງຂວາງ. ສໍາລັບປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແລະຕົວເລັ່ງ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ສາມາດທັງສອງລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງໂຄງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະການຂາດຄວາມພາກພຽນ. ແຕ່ໂດຍການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍສູງສຸດ, ນັ່ງກ່ຽວກັບ twine ຂ້າມສາມາດຈະຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດໃດໆ.

ປະໂຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງຢ່າງຊັດເຈນ: ຂໍຂອບໃຈທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນໄດ້ ໃນພາຍໃນຂອງຂາໄດ້ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະທ້ອງແລະທ້ອງນ້ອຍ, ການເຄື່ອນໄຫວຮັກສາໄວ້ຂອງຂໍ່ກະດູກກ່ຽວ, stimulates ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ twine ຂ້າມປະກອບສ່ວນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຂອງລະບົບ genitourinary ໄດ້, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແລະຂາ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ twine ຂ້າມແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວກະດູກເຊີງການທີ່ສໍາຄັນ, ligaments ປ່ຽນແປງໄດ້, ກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງ gait ແລະ posture, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຈັດສົ່ງທີ່ປອດແລະສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ.

Workout stretching ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 30 ນາທີຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຂາ, ແຕ່ອາຊີບດັ່ງກ່າວຕ້ອງສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກ 2 ມື້ໃນເມື່ອບໍ່ມີອາການເຈັບປວດໄດ້. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ການໂຫຼດໄດ້ທຸກໆມື້.

ກ່ອນທີ່ຈະມາຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການຊ່ອຍແນ່ລະຫວ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ວິທີການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນກົກຂາໃນ. ນີ້ອາດຈະມີການເຄື່ອນໄຫວບໍລິການນວດ, patting ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວອົບອຸ່ນຂຶ້ນພິເສດ. ບໍລິສັດແລະອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບແມ່ນ kneading ກ້າມຊີ້ນພາຍໃນນ້ໍາອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກການເອົາໃຈໃສ່ໃນການອາບນຈະຕ້ອງໃນໄລຍະ 10 ນາທີເພື່ອ knead ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນ. ໂດຍສະເພາະທີ່ເປັນປະໂຫຍດເປັນການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມຫຼັງຈາກ stretching ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນເມື່ອຍແລະ downtrodden.

swings ກວ້າງຂວາງຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນຍັງອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນກ່ອນ stretching. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອໃນ, ບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກອາການເຈັບປວດ. ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໂດດເຊືອກ, ແລ່ນ, bending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີໄປໄດ້, throwing ເທິງແກ້ໄຂ squats ຂາໄປຂ້າງຫນ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົດຕົວທີ່ຖືກ ຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ ແລະເລັ່ງ passage ຂອງເລືອດຜ່ານເຮືອໄດ້.

ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ obligatory ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການໂດຍກົງກ່ຽວກັບການລະຫວ່າງຕົວທ່ານເອງການເຄື່ອນໄຫວ twine. ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອ stretch ສະດວກສະບາຍສູງສຸດກ້າມເນື້ອເປັນຄໍາຈະບໍ່ດົນ.

1. ຂາການແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນ width ສູງສຸດແລະຮ່າງກາຍ angling ຕໍ່. ມືສອກຂ້າມໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງຕົນທີ່ຈະດຶງດູດກັນກັບພື້ນເຮືອນ, ໄປທາງຂວາແລະຂາຊ້າຍ. ປະສິດທິຜົນຂອງວິທີການຫນຶ່ງໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການ 70 tilts.

2 ຕີນ razdvizheniya ຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປກັບຢຸດສູງສຸດ. ໃນຖົງຕີນ endpoint ເຮັດໃຫ້ລະລາຍໃນມື. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນບັງຄັບໃຊ້ການໂຫຼດຂອງໃນ ກ້າມຊີ້ນກົກຂາ. ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ທີ່ທ່ານກໍາລັງອະນຸຍາດໃຫ້ໃຫ້ຈັບສະຫນັບສະຫນູນ.

3. ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ຂາແຜ່ຂະຫຍາຍ, ປະຕິບັດຫນຶ່ງ tilts ຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບສິດທິໃນແລະຂາຊ້າຍ.

4. ອອກກໍາລັງກາຍ "butterfly". ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນໃນ lotus posture, ຕີນເຂົ້າຮ່ວມກັນແລະມື jam ກ່ຽວກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ໃກ້ຊິດກັບພື້ນເຮືອນ.

5. ນັ່ງຢູ່ເທິງຫນຶ່ງເຂົ່າ, ຂາສອງ straightened ອອກໂຮງຫມໍຂ້າງ. ປະຕິບັດຊ້າແລະມ້ວນຈາກຕີນກັບອື່ນໆ.

ຫຼັງຈາກທີ່ປະຈຸບັນພາລະໃນແຂງກ້າມຊີ້ນແລະອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງ. ຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າ stretch ໄດ້ແຕ່ລະທີ່ໃຊ້ເວລາກາຍເປັນຄວາມເຈັບປວດຫນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກສາມເດືອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຂ້ອນຂ້າງທີ່ຈະບັນລຸລະຫວ່າງ twine.