ກົດແມ່ຍິງທີ່ສວຍງາມ - ທີ່ສໍາຄັນໃນການເປັນ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຜູ້ຍິງຕົນເອງການເຄົາລົບບໍ່ຝັນກ່ຽວກັບ tummy ອັດຕາເງິນເຟີ້ທີ່ສວຍງາມ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຮູບລັກສະນະກ່ຽວກັບຄວາມງາມ, ຂໍຂອບໃຈກັບສື່ມວນຊົນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ posture ດີແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ກົດຂອງແມ່ຍິງຈະບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນວ່າມີໄຂມັນທ້ອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອປັບອາຫານຂອງທ່ານ.

ຍິງກົດມີທົ່ວໄປການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄາດິໂອ (ເວລາຍ່າງ, jogging, ເຕັ້ນລໍາ, ວົງຈອນການແລະນ້ໍາ). ນອກຈາກກ້າມເນື້ອອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປຍັງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເປັນອັນຕະລາຍຈະເປັນຜົນຜະລິດຈາກຈຸລັງຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການເຕັມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງທີ່ສວຍງາມ, ແມ່ຍິງຈະສາມາດຍົກສູງບົດບາດສຽງ, ປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຄວາມຄຶກຄັກ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງ ສໍາລັບແມ່ຍິງຄວນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງລະອຽດແລະມີສະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການພຽງແຕ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດຄວນຈະອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນກັບ stretch ກ້າມຊີ້ນໄດ້. ການພັກຜ່ອນແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນລະຫວ່າງຊຸດຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍເປັນພິເສດກ່ຽວກັບຫົວໃຈ. ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເທື່ອລະກ້າວດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງ dumbbells ແລະສິນຄ້າອື່ນໆ. ທີ່ດີທີ່ສຸດອອກກໍາລັງກາຍທາງເລືອກ - ການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຊ່ຽວຊານໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າແມ່ຍິງເປັນເລືອກທີ່ຈະດໍາເນີນການຕົວຂອງມັນເອງຍັງຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ກົດຂອງແມ່ຍິງແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ swing ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ, ການຕິດຕາມກວດກາຕໍາແຫນ່ງແລະຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຜະລິດເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງກົດບໍ່ມີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງ ສູງອາຍຸ. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ໃນຈໍານວນຂອງວິທີການແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນການຝຶກອົບຮົມໄດ້.

ໂດຍປົກກະຕິ, ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດຖືກສ້າງຂຶ້ນກ່ຽວກັບບົດຮຽນສຸມໃສ່ບຸກຄົນ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ, ຊຶ່ງສາມາດແບ່ງອອກເປັນໂດຍກົງແລະສະຫຼຽງ, ເອີ້ນວ່າ "ເທິງ" ແລະ "ຕ່ໍາ" ຫນັງສືພິມ. ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອບັນຊີສໍາລັບ ຄວາມກົດດັນຕ່ໍາ, ເປັນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີວິດຂອງຜູ້ຍິງຖືພາຫນ້ອຍ.

ກົດແມ່ຍິງທີ່ສວຍງາມສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່ແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ. ອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວແມ່ນແນໃສ່ປະຕິບັດຂອງຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິທີການແລະການດໍາເນີນການຮຽນຢູ່ໃນໄລຍະໄຟຟ້າສະຖິດຫນອງການສໍາລັບການເກັບຮັກສາຂອງຊີ້ນຫົດຕົວທີ່ມີຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງວິທີການ.

ສະພາບການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານຂອງອັດຕາເງິນເຟີ້ຂອງສື່ມວນຊົນ - ການຈ້າງງານປົກກະຕິ. ໂຫລດທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງ - ຖອດຖອນບົດຮຽນຈາກສອງຫາສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດກັບສອງຫາສີ່ຊຸດ.

ຈໍານວນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງນັ້ນຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບໄດນາມິກຄລາສສິກຈຶ່ງຍົກຮ່າງກາຍໃນຖານະທີ່ແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາໂກງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ບິດ". ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພາລະຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບການຕົກ abdominis rectus ແລະວຽກ psoas ພະແນກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ແອວໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ກົດດັນໃຫ້ຊັ້ນໄດ້. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ 1-3 ຊຸດ 20-50 ເທື່ອ.

ປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບການ ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຫຼຽງ ເປັນ "ບິດຂວາງ", ເຊິ່ງພົວພັນ twisting ນັ້ນທີ່ຈະເປັນການໄດ້ຮັບສອກຊ້າຍລາວຂາຂວາແລະແຂນສອກຂວາ - ຊ້າຍ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກໍເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດ 3 ກັບ 20 ວິທີຄັ້ງ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ "ເປັນຊ້າຄູ່ບິດ" ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນັງສືພິມເທິງແລະຕ່ໍາ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ຂາໂກງສຸດ 45 ອົງສາ, ມືແມ່ນບໍ່ວ່າຈະກ່ຽວກັບການບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຊ້າຍົກແຂນແລະຂາຂອງທ່ານພ້ອມໆກັນຕໍ່ເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດ, ເປັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ເຖິງ 3 ຊຸດບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 25 ເວລາ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແອວແລະກອບເປັນຈໍານວນຕ່ໍາກົດພຽງພໍກິດຈະກໍາປະສິດທິພາບ "ຍົກຂາ". ປະຕິບັດມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍພຽງພໍ: ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຕົນແລະຖືມືໃນຂ້າງຂອງທ່ານ, ຍົກສູງບົດບາດຂາຂອງທ່ານສູງເຖິງ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຕ່ໍາສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສໍາລັບແຕ່ລະຂາແຍກ (10-20 reps), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາທັງສອງຮ່ວມກັນ.

ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ obliques ການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍ "ລົດຖີບ", ທີ່ simulates ຂັບເຄື່ອນກ່ຽວກັບລົດຖີບນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງຕົນທີ່ມີມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວຄົນແນວນັ້ນ. ປະຕິບັດມັນດີຂຶ້ນໃນ 3 ຊຸດ 40 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະ.

ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າມີອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. The exhalation ຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດໃນການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ.