ລະບົບຊຸກຍູ້: ໂຄງການ. ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຈາກພື້ນດິນຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

Pushups - ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ incredibly ແລະນິຍົມ. ມັນໄດ້ຮັບກຽດສັກສີດັ່ງກ່າວເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືຈິງທຸກແຫ່ງຫົນ. ການຊຸກຍູ້ Ups ແມ່ນຈໍານວນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຊະນິດພັນແລະສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍປະຊາຊົນກະກຽມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ມັນເປັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບ. ຂັບລົດ pushups ຈາກສູນຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃດທີ່ຈະຢູ່ພາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນໂຕນ, ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນເປັນການອັນຮີບດ່ວນຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໃນ gyms, ແຕ່ຍັງເຫມາະສົມທີ່ສຸດ. ໂດຍສະເພາະພິຈາລະນາຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານໃຊ້ກ່ຽວກັບບົດຝຶກຫັດນີ້. ທ່ານຍັງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍຄ່າສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຂອງ gym ໄດ້. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄໍາຖາມທັນທີເກີດຂື້ນ, ແລະບໍ່ວ່າຈະມີການເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມ pushups. ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ - ຕໍ່ມາໃນບົດຄວາມ.

ຍູ້ໂຄງການຈາກ scratch ໄດ້ເປັນຫຍັງ?

ບຸກຄົນຜູ້ໃດງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບສໍາລັບໂຄງການຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຄິດໂດຍຜ່ານແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈັດລຽງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຍອມຮັບທີ່ຈະເຮັດຫລາຍເກີນໄປຄືກັນກັບວ່າ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍບາງ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທັງຫມົດ, ເຂົາແມ່ນລໍຖ້າສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບນີ້ໂດຍສະເພາະ. ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມຄືບຫນ້າຂອງການໂຫຼດແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ: ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຄິດໄລ່ຜິດພາດທັງຫມົດ, ຫຼື spare ຕົນເອງແລະເປັນຜົນມາຈາກບໍ່ມີຄວາມຄືບຫນ້າ. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການວົງຈອນທີ່ດີເພື່ອເພີ່ມທະວີການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ, ເຊິ່ງຈະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆສາມາດບັນລຸລະດັບທີ່ມີກຽດ.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ປະຊາຊົນບໍ່ໄດ້ໂດດເດັ່ນໃນຜົນການຄົ້ນຫາຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ການຊຸກຍູ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ດັ່ງກ່າວວ່າສອງສາມອາທິດທໍາອິດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຫຼດໄດ້ຖືກເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ເຫັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຕາຕະລາງໄດ້, ມັນຈະບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂຄງການຖືວ່າສັບສົນເກີນໄປ.

ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ພະລັງງານ: ວິທີການເປັນ?

ແຕ່ສິ່ງທີ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດການຊຸກຍູ້ພະລັງງານບໍ່? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼືທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ສຸດເຂົາບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ pushups ວົງຈອນຈາກສູນ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນ 5-10 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ. ໃນຖານະເປັນຂ້າພະເຈົ້າທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານັ້ນໃນບົດຄວາມນີ້, ຈາກການຊຸກຍູ້ພະລັງງານມີຈໍານວນຫລາຍຂອງຊະນິດພັນ, ແລະນີ້ບວກກັບອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມີທັງວິທີການທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ສຸດຂອງການຊຸກຍູ້ -Ups, ແລະ້ໍາຫນັກເບົາແມ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້: ໂປ້ມດິນ, ເຮັດແນວໃດບໍ່ເປັນຫ່ວງ! ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລືອກເອົາທາງເລືອກໃນການຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບການປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍຂອງວິທີການໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການວົງຈອນການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຈາກພື້ນດິນ, ລາວກໍ່ຫວັງວ່າຈະຊອກຫາວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເຮັດຫລາຍເກີນໄປດຽວ. ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການໃຊ້ສູບນ້ໍາໂປ້ມດິນໄດ້ແລ້ວກ່ຽວຂ້ອງກັບບາງການຝຶກອົບຮົມໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດບໍ່? ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແສງສະຫວ່າງນ້ໍາ ປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້ -Ups.

ວິທີງ່າຍໆໃນການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ

• ຍູ້ -Ups ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ. ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນຄລາສສິກນອນ, ແລະຊັ້ນສີ່ທັງຫມົດ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຖືກຄວບງໍາແລະເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນດັ່ງນັ້ນຫຼາຍງ່າຍຕໍ່ການເຮັດກ່ວາປົກກະຕິ.
• ຍູ້ -Ups ຈາກ bench ໄດ້. ວິທີການຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂ້າງເທິງຕີນແລະພາລະໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກທີ່ຈະຫຼຸດລົງ.

• Pushups ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້: ໂປ້ມດິນແລະທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າຄວນຈະຮ້ອງຂໍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ squeeze ນ້ອຍຕົວເອງຫລັງຈາກຕ່ໍາ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຂອງຕົນເອງແມ່ນບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ການນໍາໃຊ້ຂອງທັງສາມວິທີການ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວບັນລຸຜົນໄດ້ແລະຍ້າຍກ່ຽວກັບການປົກກະຕິຊຸກຍູ້ -Ups.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ Pushups ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຫມົດໄປຈາກສູນເພື່ອສໍາເລັດຢ່າງຫນ້ອຍຜົນບາງ, ມັນແລ້ວສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ໂດຍປົກກະຕິ, ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ເປັນ squeeze, ງ່າຍພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຈະປະມານ 30-50 ເທື່ອ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມຄືບຫນ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຊະລໍຕົວລົງແລະອຸປະສັກ. ແຕ່ແນວໃດຊຸກຍູ້ພະລັງງານໃນຄວາມຄືບຫນ້າ? ເຮັດນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ສະດວກຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກການຄັດເລືອກບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ໃນວັນນະຄະດີທີ່ສະເຫນີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍຂອງລະບົບໂດຍທີ່ຫນຶ່ງສາມາດຝຶກອົບຮົມ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຮັດທຸກມື້ຫລືອາທິດເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້. ໄລຍະເວລາອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແຕ່ໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 2-3 ເດືອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມສໍາລັບບາງລະບົບການຕັດ, ທ່ານສາມາດກໍານົດເຖິງກໍານົດເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະປະຕິບັດຕາມມັນ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ທ່ານມີທີ່ຈະຕິບັດວິໄນຕົວທ່ານເອງໂດຍຕົວທ່ານເອງ.

ວິທີການສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມບໍ?

ມີຫລາຍປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ໂດຍອີງໃສ່ທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເອງ. ຂໍໃຫ້ເຮົາຈົ່ງກວດກາເບິ່ງແຕ່ລະຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

• ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມໄດ້. ທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການ hung ເຖິງກ່ຽວກັບການຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນແຕ່ລະວິທີການ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈໍານວນຂອງວິທີການໃນ. ພຽງແຕ່ເລືອກເອົາຈໍານວນທີ່ທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມໃນການຊຸກຍູ້ -Ups. ສາມາດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການເພີ່ມພູນບັນທຶກຂອງເຂົາໃນການຊຸກຍູ້ພະລັງງານກ່ຽວກັບການ 5 - ໄດ້ຮັບຈໍານວນຂອງການຊຸກຍູ້ -Ups, ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດໃນມື້ນີ້ໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍເພື່ອບັນລຸນີ້ສໍາລັບການຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຊຸດ. ມີແຕ່ການຝຶກອົບຮົມວິທີການພະຍາຍາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແລະເພີ່ມທະວີການຄ້າງຫ້ອງການ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ. ວິທີການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ.
• ທີ່ໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການດົນເກີນໄປຫຼືວ່າສັ້ນເກີນໄປບໍ່ມີ. ແນ່ນອນວ່າ, ມັນຍັງສາມາດນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ວ່າມັນຈະຫຼາຍຫນ້ອຍ. ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ 20-45 ນາທີ. ເປັນຫຍັງລະດັບຄວາມຂະຫນາດໃຫຍ່? ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະເປົ້າຫມາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານປະຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ພະລັງງານສໍາລັບການຫຼາຍກ່ວາບຸກຄົນທີ່ຮຽວ. ນອກຈາກນີ້, ທຸກຄົນບໍ່ສາມາດຊອກຫາຢ່າງຫຼາຍຂອງການໃຊ້ເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານກໍ່ຍັງຈະສາມາດທີ່ຈະສະກັດອອກ 20 ນາທີ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້: ໂປ້ມດິນ, ເຖິງແມ່ນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ບໍ່ມີຈັກໂຄງປົກກະຕິຂອງການຊຸກຍູ້ -Ups ຈາກດິນບໍ່ໄດ້ອອກແບບມາສໍາລັບການຈໍານວນຫຼາຍເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະນັກກິລາໃນລະດັບປານກາງ

• ຊຸກດັນໃຫ້ກັບສູງສຸດໄດ້. ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດ 3-5 ຊຸດທີ່ສູງສຸດ. ຄວາມໄດ້ປຽບຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງ - ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະກ້າວໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ກ່ຽວກັບ downside ໄດ້, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປະກອບມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຄຸນນະພາບທີ່ເຂັ້ມແຂງ, willed, ເນື່ອງຈາກວ່າການຊຸກຍູ້ພະລັງງານທີ່ສູງສຸດແມ່ນບໍ່ງ່າຍ.
• ຈໍານວນການແກ້ໄຂຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໃນແຕ່ລະຊຸດ. ວິທີການນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານທີ່ຈະເລືອກເອົາຈໍານວນສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ມັນກັບຈໍານວນສູງສຸດຂອງວິທີການ. ທ່ານມີເພື່ອຮັກສາການຝຶກອົບຮົມເປັນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ວິທີການອື່ນ. ລະບົບນີ້ສາມາດກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍການເຮັດວຽກ, ຟື້ນຕົວແລະມີເວລາດົນນານ.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະການຟື້ນຟູ

ຫຼັງຈາກຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະຢູ່ໃນກໍລະນີໃດຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກໍານົດແນ່ນອນສໍາລັບທຸກຄົນ. ຮູບແບບບາງຄົນສະເຫນີໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍປະຈໍາວັນ, ອື່ນໆ - ໃນມື້, ແລະບາງຄົນ - ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສັບສົນຂອງທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.

ວົງຈອນສໍາລັບເດັກຍິງ

ແມ່ຍິງແມ່ນຍັງມັກຄວາມສົນໃຈໃນບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວເປັນ, ເຊັ່ນ: ການຊຸກຍູ້ -Ups. ແຕ່ລະບົບທໍາມະດາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຫມົດ 100%. ບາງຄັ້ງຍູ້ການສໍາລັບເດັກຍິງຊີ້ໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໃນຜົນໄດ້ຮັບ. ການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫຼື triple ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເປັນເວລາ 2 ເດືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ເພາະວ່າໂດຍທໍາມະຊາດພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະມັນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບຫນ້າໃນບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວນີ້, ເປັນການຊຸກຍູ້ -Ups. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບເດັກຍິງ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມວົງຈອນເພີ່ມເຕີມ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ອາທິດທໍາອິດທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ 10-20: ໂປ້ມດິນໃນແຕ່ລະຊຸດ. ໃນທີ່ນີ້ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຊອກຫາເງື່ອນໄຂຂອງວິທີການສະເພາະໃດຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ (ປຽບທຽບກັບເກນມາດຕະຖານ) ແລະຝຶກອົບຮົມວິທີການທີ່.

ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທຸກຄົນ?

ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ - ຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ເຫມາະທຸກຄົນຢ່າງແທ້ຈິງ. ທັງເດັກນ້ອຍຜູ້ໃຫຍ່ແລະ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນ sportier ຫຼາຍແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ. ຂັບລົດ pushups ຈາກສູນຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ປະກອບແລະປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານ!